Xərçəng xəstəliyiniz olduğunu öyrənəndə özünüzü çox sarsıtmaq və şoka düşmək normaldır. Ağlınızda "İndi nə baş verir?" və "Həyatım bitdi?" kimi minlərlə sual dolaşa bilər. Amma bu, son deyil, sadəcə bir döyüşün başlanğıcıdır. Bu döyüşdə tək deyilsiniz. Müalicə alarkən bədəninizə və zehninizə qulluq etmək və bu vaxtdan maksimum yararlanmaq üçün edə biləcəyiniz bir çox şey var. Gəlin bu barədə danışaq.
Gəlin ağıllı şəkildə yeyək.
Bu dövrdə bədəninizi enerji ilə təmin etməyin ən yaxşı yolu balanslı bir pəhriz saxlamaqdır. Bu, sizə müalicələrinizə dözmək üçün lazım olan güc və enerji verəcəkdir. Pəhrizinizə bu məhsulları daha çox əlavə etməyə çalışın.
| Daha çox yeməli şeylər | Azaldılması və ya dayandırılması lazım olan şeylər |
|---|---|
| Təzə meyvə və tərəvəzlər (rəngli göy qurşağında) | Emal olunmuş qidalar - kolbasa, küftə kimi şeylər |
| Bütün taxıllar - qırmızı düyü, yulaf, darı | Qırmızı ət - mal əti, donuz əti, keçi əti |
| Az yağlı süd məhsulları - yağsız süd, qatıq | Şirin desertlər - tortlar, pudinqlər, peçenyelər |
| Az yağlı ət və balıq - toyuq (dərisi çıxarılıb), kiçik balıq | Yüksək yağlı süd məhsulları - pendir, kərə yağı |
Müalicə müddətində bədəninizin əlavə protein və kaloriyaya ehtiyacı ola bilər. Lakin ürəkbulanma, udma çətinliyi və qəbizlik kimi yan təsirlər özünüzü daha az ac hiss etməyinizə səbəb ola bilər. Bu müddət ərzində yeməksiz qalmayın. Sizin üçün uyğun olan sağlam, asan yeyilən və qidalı bir pəhriz necə yaradılacağı barədə həkiminizlə və ya diyetoloqla danışın .
Gəlin hər gün bir az daha aktiv olaq.
Bəzi günlər özünüzü tamamilə çarəsiz hiss edə bilərsiniz, amma mümkün olduqda idman etmək fiziki və zehni sağlamlığınız üçün vacibdir.
İdman əzələlərinizi gücləndirir, tarazlığınızı yaxşılaşdırır və yorğunluğu, stressi və depressiyanı azaltmağa kömək edir. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, bu, hətta ömrünüzü uzada bilər.
Gündə ən azı 30 dəqiqə aerobika ilə məşğul olmağa çalışın. Hətta sürətli gəzinti, üzgüçülük və ya bağçılıq kimi sadə bir şey belə kifayətdir. Həftədə bir neçə gün güc məşqləri edə bilsəniz, daha da yaxşı olar.
Amma unutmayın ki, hər hansı bir idman proqramına başlamazdan əvvəl mütləq həkiminizlə danışmalısınız. O, sizə hansı məşqlərin sizin vəziyyətiniz üçün ən yaxşı olduğunu deyəcək. Daha sonra zövq aldığınız və xoşunuza gələn bir fəaliyyət seçin.
Sağlam çəkini qoruyaq.
Xərçəng və onun müalicələri çəkinizin dəyişməsinə səbəb ola bilər. Müalicə zamanı iştahsızlıq və yan təsirlər səbəbindən arıqlaya bilərsiniz. Həmçinin, bəzi müalicələr, xüsusən də döş xərçəngi və prostat xərçəngi kimi hormonla əlaqəli xərçənglər üçün olanlar, çəkinin artmasına səbəb ola bilər.
Həkiminizdən boyunuza uyğun sağlam çəkinin nə olduğunu soruşun. Yaxşı bir pəhriz, idman və sağlam vərdişləri (məsələn, oturub televizora baxdığınız vaxtı azaltmaq) birləşdirərək bu çəkiyə çatmağa çalışın.
Ailə və dostlarınızla əlaqədə qalın.
Bu kimi çətin anlarda etibar edə biləcəyiniz və etibar edə biləcəyiniz bir dəstək sisteminə sahib olmaq çox dəyərlidir.
Əgər kimsə sizə kömək təklif edərsə, istər mağazaya gedib sizə bir şey almaq, istər ev işlərində kömək etmək, istər həkim qəbuluna sizi müşayiət etmək, istərsə də yemək hazırlamaq olsun, bunu qəbul etməkdən çəkinməyin. Həmçinin, həkim qəbuluna kimisə özünüzlə aparmaq yaxşı fikirdir. Beləliklə, həkimin dediyi hər şeyi xatırlayacaqsınız.
Hissləriniz və emosiyalarınız barədə danışacaq birinin olması da vacibdir. Ailə və dostlarla yanaşı, mümkünsə, xərçəng xəstələri üçün dəstək qrupuna qoşulun.Oxşar təcrübələri olan insanlarla söhbət etmək özünüzü daha az tənha hiss etməyinizə və "bunu yaşayan tək mən deyiləm" hissini yaratmağa kömək edə bilər. Həkiminiz sizə uyğun olan, istər onlayn, istərsə də şəxsən bir dəstək qrupu tapmağınıza kömək edə bilər.
Siqaretdən və spirtli içkilərdən tamamilə uzaq duraq.
Siqareti tərgitmək
Əgər siqaret çəkirsinizsə, indi tərgitmək üçün ən yaxşı vaxtdır. Siqareti tərgitmək və passiv tüstüdən uzaq durmaq sizi yalnız daha sağlam etməklə yanaşı, digər xərçəng növlərinə yoluxma riskindən də qoruyacaq.
Siqareti tərgitməyə çalışıb uğursuzluğa düçar olduğunuz üçün təslim olmayın. Birdəfəlik tərgitmək üçün bir neçə cəhd lazım ola bilər. Bir çox insan bunu təkbaşına etməkdə çətinlik çəkir. Buna görə də həkiminizdən kömək istəyin. O, sizə siqareti tərgitməyə kömək edə biləcək dərmanlar və ya digər strategiyalar barədə məlumat verə bilər.
Alkoqol məhdudiyyəti
Spirtli içki qəbul etmək bəzi xərçəng növlərinin riskini artıra bilər. Həmçinin müalicə zamanı bəzi dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə və ağız yaraları kimi yan təsirləri artıra bilər. Xərçəng stressinə qarşı həll yolu kimi spirtli içkidən istifadə etmək də sağlamlığa zərərlidir.
Əgər spirtli içki qəbul edirsinizsə, qadınlar üçün gündə bir, kişilər üçün isə iki içki ilə özünüzü məhdudlaşdırın. Əgər spirtli içki qəbul etmirsinizsə, başlamayın.
Həkimə müraciət etməyi qaçırmayın.
Tibbi qrupunuzla əlaqə saxlayın. Randevuları və ya müayinələri heç vaxt qaçırmayın. Müalicədən sonra hansı simptomlara diqqət yetirməli və hansı müayinə testlərini etməli olduğunuzu bildiyinizdən əmin olun. Həkiminizdən hər hansı bir sualınız, hissləriniz və ya gələcəkdə nə gözləməli olduğunuz barədə soruşmaqdan çəkinməyin.
Evə Aparmaq Mesajı
- Xərçənglə mübarizə zamanı bədəni enerji ilə təmin etmək üçün balanslı və qidalı bir pəhriz vacibdir.
- Hər gün bir az idman etmək sizi fiziki və zehni olaraq daha güclü edəcək.
- Həkiminiz ilə məsləhətləşin və sağlam bir çəki saxlamağa çalışın.
- Bu səyahətdə tək deyilsiniz. Ailənizdən və dostlarınızdan kömək istəyin. Dəstək qrupuna qoşulun.
- Siqareti tamamilə tərgit. Spirtli içkilərin istehlakını məhdudlaşdır.
- Tibbi məsləhətləri və planlaşdırılmış müayinələri heç vaxt qaçırmayın. Həkiminiz ilə mütəmadi əlaqə saxlayın.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin