Oyandığınız zaman özünüzü də çaşqın hiss edirsiniz? Gəlin Çaşqınlıq Oyanışlarından danışaq!

Heç qəfil oyandığınız, amma tam şüurlu olmadığı, ətrafınızı anlamadığınız və bir müddət sonra yenidən yuxuya getdiyiniz təcrübə olubmu? O zaman nə baş verdiyini belə xatırlamaya bilərsiniz. Yoxsa heç balaca uşağınızın gecənin bir yarısı qəfildən durduğunu, yatağında oturduğunu, bir şey oxuduğunu, geniş gözlərlə ətrafa baxdığını, amma danışanda sizə cavab vermədiyini və bir müddət sonra yenidən yuxuya getdiyini görmüsünüzmü? Səhər soruşanda heç nə xatırlamır. Biz buna (Çaşqınlıq Oyanışları) deyirik. Bəzi insanlar buna "Yuxu Sərxoşluğu" da deyirlər. Gəlin bu gün bu barədə ətraflı danışaq.

Çaşqınlıq oyanışları nədir?

Sadə dillə desək, Çaşqınlıq Oyanışları, dərin bir yuxudan oyandığınız zaman, tam oyaq deyil, yarı oyaq vəziyyətdədir. Bu zaman çox çaşqın və çaşqın olursunuz. Harada olduğunuzu, saat neçə olduğunu və ya ətrafınızda kimin olduğunu belə anlamaya bilərsiniz.

Belə bir vaxtda siz:

• Nəsə mızıldanmaq olar.
• Kosmosa baxa bilərsiniz.
• Kiminsə zənginə cavab verə bilməmək və ya qeyri-müəyyən cavablar vermək .
• Bu vəziyyət bir müddət, adətən təxminən 5 dəqiqə, bəlkə də hətta bir saat davam edə bilər və sonra yenidən yuxuya gedirsiniz .

Əhəmiyyətli olan odur ki, tam oyaq olduqdan sonra çox vaxt bunun baş verdiyini xatırlamırsınız . Bunu sizə yəqin ki, birlikdə yatdığınız biri deyir. Həkimlər bəzən bu vəziyyəti Çaşqınlıq Oyanış Pozuntusu , nadir hallarda isə Elpenor Sindromu adlandırırlar.

Bu vəziyyət nə qədər yaygındır? (Çaşqınlıq oyanışları nə qədər yaygındır?)

Bunun nə qədər yaygın olduğunu dəqiq demək çətindir. Lakin tədqiqatlar göstərir ki, dünya üzrə yetkinlərin 4,2%-dən 15,2%-ə qədəri müəyyən bir ildə bu tip davranışla qarşılaşır. Təəccüblüdür ki, bu, uşaqlarda daha çox rast gəlinir . Bu vəziyyətin 15 yaşdan kiçik uşaqların təxminən 17%-nə təsir etdiyi təxmin edilir. Beləliklə, əgər bu, sizin uşağınızda baş verirsə, bu, o qədər də qeyri-adi deyil.

Bunun simptomları nədir? (Əlamətləri nədir?)

İndi isə gəlin görək bunlarda (Qarışıqlıq oyanışları) müşahidə edilə bilən əsas simptomlar hansılardır:

• Qəfildən oyanmış kimi görünsə də, əslində tam oyaq deyildi. Sanki yuxu ilə oyaqlıq arasında bir yerdə ilişib qalmışdı.
• Onlar şiddətli çaşqınlıq və çaşqınlıq nümayiş etdirirlər. Harada olduqlarını, saat neçə olduğunu və ya kim olduqlarını bilməməyə bilərlər.
• Gözlər qəribə, cansız (şirəli) görünə bilər.
• Kimsə danışanda cavab vermir və ya rabitəsiz cavab verir . Onlar həmçinin kəkələyə və ya yavaş danışa bilərlər.
• Bu simptomlar bir müddət davam edir və tezliklə yenidən yuxuya gedirsiniz.

Səhər baş verən bu hadisələri xatırlamadığınız üçün bunu çox vaxt yatağınızdakı insan (ər, arvad) görür. Kiçik uşaqlarda isə bunu valideynlər görür.

Bu simptomlar nə vaxt baş verir?

Bunlar (Qarışıq Oyanışlar) yuxumuzun (Sürətli Göz Hərəkəti - NREM) adlanan mərhələsində baş verir. Yuxumuzun müxtəlif mərhələləri var. (NREM) yuxu, (REM) yuxusuna (yəni, yuxugörmə yuxusuna) girməzdən əvvəlki ilk üç mərhələdir.

Həm böyüklərdə, həm də uşaqlarda bu (Qarışıq Oyanışlar) dərin (NREM) yuxu (yavaş dalğalı yuxu və ya dərin NREM (N3) yuxu) zamanı baş verir. Bu (NREM) yuxunun üçüncü və ən dərin mərhələsidir. Xüsusilə, bu, ən çox yuxuya getdikdən sonrakı ilk bir neçə saatda, yəni gecənin əvvəlində baş verir.

Bu niyə baş verir? Çaşqınlıq oyanışlarına səbəb olan nədir?

Bunun dəqiq səbəbi hələ məlum deyil , lakin tədqiqatlar göstərir ki, NREM yuxusu ilə əlaqəli parasomniyalar əsasən genetikdir . Bu o deməkdir ki, ailənizdə kimdəsə bu problemlər varsa, sizdə də bu problemlər olma ehtimalı daha yüksəkdir.

Bundan əlavə, aşağıdakı şərtləriniz varsa, dərin (NREM) yuxudan bu şəkildə oyanma ehtimalınız daha yüksəkdir:

• Bipolyar Bozukluk
• Sirkadian Ritm Yuxu Pozuntuları : Bunlar bədənimizin təbii yuxu-oyanma dövrü ilə bağlı problemlərdir.
• Hipersomniya : Hətta gün ərzində belə həddindən artıq yuxululuq.
• Yuxu zamanı qəfil yuxuya getmək (Narkolepsiya)
• Obstruktiv Yuxu Apnesi : Bu, yuxu zamanı bir müddət tənəffüsün dayanmasıdır. Bu, yuxu pozğunluqlarına səbəb ola bilər ki, bu da aşağıdakılara səbəb ola bilər:
• Panik Bozukluğu
• Yuxuda Dövri Əza Hərəkətləri
• Növbəli iş Yuxu pozğunluğu : Məsələn, bu, gecə növbələrində işləyən insanlara təsir göstərə bilər.

Həmçinin, müntəzəm olaraq qəbul etdiyiniz bəzi antidepresan dərmanları və digər dərmanlar da bunlara (Qarışıqlıq oyanışları) səbəb ola bilər.

Bu vəziyyətin əsas səbəbləri nələrdir? (Çaşqınlıq oyanışlarına səbəb olan nədir?)

Adətən, yuxunuza mane olurÇaşqınlıq Oyanışının baş verməsinin əsas səbəbi budur. Bu kimi şeyləri düşünün:

• Qəfil parlaq işıqların parıltısı.
• Yüksək səs eşitmək (məsələn, telefon zəngi, çöldə nəqliyyat vasitəsinin səsi).
• Tualetə getmək ehtiyacı hiss etmək.

Bu cür qarışıqlıq dərin yuxuda olan bir insan qəfildən yolun yarısında oyandıqda baş verir.

Qarışıqlıq oyanışları hansı yaşda başlayır?

Çaşqınlıq Oyanışları adlanan bu vəziyyət istənilən yaşda baş verə bilər. Lakin, əksər hallarda 2 yaşında uşaqlarda başlayır. Tədqiqatlar göstərir ki, bu vəziyyət 5 yaşından sonra uşaqlarda tədricən azalır. Lakin, bəzi insanlarda bu vəziyyət yetkinlik yaşına çatana qədər davam edə bilər və ya hər şey yenidən başlaya bilər.

Risk faktorları hansılardır?

Aşağıdakı simptomlarınız varsa, qarışıq oyanışların inkişaf riski daha yüksəkdir:

• Hipersomniya : Bu, çox yatmaq deməkdir.
• Yuxu çatışmazlığı : Kifayət qədər yuxu almamaq. Bu, bir çox insanın yaşadığı problemdir, elə deyilmi?
• Stress : Həddindən artıq stress yuxuya da təsir edir.
• Ailədə NREM yuxu pozğunluqlarının (NREM parasomniyaları) tarixçəsi : Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, genetik təsir mövcuddur.

Bundan yarana biləcək fəsadlar hansılardır?

Çaşqınlıqla bağlı oyanışlar gün ərzində bəzi çətinliklərə səbəb ola bilər. Bu, kifayət qədər yatmadığınız zaman (yuxu məhrumiyyəti) baş verənlərə bənzəyir. Tədqiqatlar bunu təsdiqləyib. Bunlara nəzər salın:

• Gündüz yuxululuğu : İşləyərkən və ya oxuyarkən daim yuxululuq hissi.
• Diqqət çatışmazlığı : Etdiyiniz işə düzgün diqqət yetirə bilməmək.
• Yavaş reaksiya müddəti : Bir şeyə tez reaksiya verə bilməmək.
• İşdə və ya məktəbdə performans çətinlikləri : Yadda saxlamaqda çətinlik, tapşırıqları düzgün yerinə yetirə bilməmək.

Təsəvvür edin ki, gecələr yaxşı yata bilmədiyiniz üçün bütün günü yorğunluq hiss etmək nə qədər əsəbidir. Bu da eyni şeydir.

Çaşqınlıq oyanışı təhlükəlidirmi?

Adətən, Çaşqınlıq Oyanışları adlanan bu vəziyyət çox təhlükəli deyil . Nadir hallarda yuxulara və ya qorxulu təcrübələrə səbəb olur. Həmçinin, bu müddət ərzində yataqdan qalxıb gəzməyiniz çox nadir hallarda olur. Lakin bəzən yataqdan yıxıla bilərsiniz.Bu mümkündür, əks halda yataq masasındakı bir stəkan su kimi bir şey aşa bilər . Beləliklə, kiçik bir qəza ehtimalı tamamilə mümkün deyil. Xüsusilə kiçik bir uşağınız varsa, diqqətli olmaq yaxşıdır.

Çaşqınlıq oyanışları necə diaqnoz qoyulur?

Əgər bu problemin olduğunu düşünürsünüzsə, həkimə müraciət etməyiniz ən yaxşısıdır . Həkim sizi müayinə edəcək və zəruri hallarda vəziyyəti diaqnoz etmək üçün testlər aparacaq. Həkim adətən aşağıdakıları edəcək:

• Sizdən tam tibbi tarixçəniz və bioloji ailə tibbi tarixçəniz barədə soruşulacaq.
• Semptomlarınız barədə soruşun.
• Yuxu vərdişləriniz və cədvəliniz barədə soruşun (məsələn, nə vaxt yatırsınız, nə vaxt oyanırsınız, gecə neçə dəfə oyanırsınız).
• Hazırda hansı dərmanları qəbul etdiyinizi qeyd edin.

Bundan əlavə, həkiminiz sizdən yuxu gündəliyi tutmağınızı istəyə bilər. Bu, hər gün yatdığınız vaxtı, oyandığınız vaxtı, yuxu pozğunluğunuz olub-olmadığını və əgər varsa, necə olduğunu qeyd etmək deməkdir. Əgər kiçik uşaqsınızsa, bunu valideynlər etməlidir. Əgər yetkinsinizsə, gecə qeyri-adi bir şeyin baş verib-vermədiyini öyrənmək üçün birlikdə yatdığınız şəxsdən soruşmalısınız. Çünki bunu xatırlamaya bilərsiniz.

Bəzən həkiminiz oxşar simptomları olan digər xəstəlikləri yoxlamaq üçün yuxu müayinəsi (və ya polisomnoqrafiya) təyin edə bilər. Bu, yatarkən beyin fəaliyyətinizin, nəfəs alma və ürək döyüntülərinizin izlənildiyi bir yuxu mərkəzində bütün bir gecəni keçirməyi əhatə edir. Bəzən evdə yuxu qeydləri həkiminizə diaqnoz qoymağa da kömək edə bilər.

Bunun müalicəsi hansılardır? (Çaşqınlıq oyanışlarını necə müalicə edirsiniz?)

Çaşqınlıq oyanışlarını müalicə edərkən ən vacib şey yaxşı yuxu gigiyenasına riayət etməkdir. Yəni, sağlam yuxu üçün zəruri olan yaxşı vərdişlər inkişaf etdirməkdir. Bunları nəzərə alın:

• Yatmazdan əvvəl sidik kisənizi boşaltmaq.
• Gecə gec saatlarda yeməkdən çəkinin.
• Günün sonlarında spirtli içki və kofeindən (məsələn, çay və qəhvə) çəkinin.
• Əgər yuxu apnesi kimi digər yuxu pozğunluqlarınız varsa, onlar üçün müalicə alın.
• Stressin idarə olunması. Bəzən meditasiya və yoqa kimi şeylər kömək edə bilər.
• Mütəmadi olaraq yatmaq üçün vaxt cədvəli qurun.Hər gün eyni vaxtda yatmaq və oyanmaq vərdişinə yiyələnmək çox vacibdir.

Bu vərdişləri dəyişdirmək asan deyil, xüsusən də sevdiyiniz televiziya şousu gecə gec saatlarda yayımlanırsa və ya həftə sonları gec yatmağı sevirsinizsə. Amma hər şeyi birdən dəyişdirməyə çalışmayın . Bir vərdişi seçin və bir neçə gün sınayın. Öyrəndikdən sonra başqa birini əlavə edin.

Həkiminiz tibbi tarixçənizi nəzərdən keçirəcək və bu simptomlara nəyin səbəb olduğunu müəyyən etməyə çalışacaq. Bəzən, əsas xəstəliyi müalicə etdikdə və ya qəbul etdiyiniz dərmanları dəyişdirdikdə yuxu problemləriniz yaxşılaşa bilər. Əgər həkiminiz simptomlarınızın hazırda qəbul etdiyiniz dərmanlardan qaynaqlandığından şübhələnirsə, həmin dərmanlarda dəyişiklik edəcək.

Qarışıqlıq üçün dərmanlar

Çaşqınlıq oyanışları adətən əvvəlcə dərmanla müalicə olunmur . Lakin, yuxarıda qeyd olunan yuxu sağlamlığı dəyişirsə və əsas xəstəliklərin müalicəsi kömək etmirsə, həkiminiz NREM parasomniyaları üçün istifadə edilən dərmanlar kimi dərmanlar tövsiyə edə bilər:

• Benzodiazepinlər
• Antidepressantlar

Lakin bu dərmanlar yan təsirlərə səbəb ola biləcəyi üçün həkiminiz onların sizə necə təsir etdiyini yaxından izləyəcək .

Çaşqınlıq oyanışlarım varsa, nə gözləyə bilərəm?

(Qarışıq Oyanışlar) yuxunuzu poza və gündüz yorğunluğu kimi simptomlara səbəb ola bilər. Bu vəziyyət yaşla azalmağa meylli olsa da , həyatınız boyunca müxtəlif amillərdən qaynaqlana bilər. Başınıza belə bir şeyin gəldiyini xatırlamaya biləcəyiniz üçün kimsə sizə bu barədə məlumat verməli olacaq.

Həkim sizə yuxu gigiyenasını yaxşılaşdırmağın, əsas xəstəlikləri idarə etməyin və ya yaxşı bir gecə yuxusuna kömək etmək üçün dərmanlar təyin etməyin ən yaxşı yolları barədə məsləhət verə bilər.

Bu vəziyyətin qarşısını almaq mümkündürmü? (Çaşqınlıq yaradan oyanışların qarşısını almaq mümkündürmü?)

Çaşqınlıq oyanışlarının tamamilə qarşısını almağın etibarlı yolu yoxdur . Bununla belə, riskinizi azaltmaq üçün aşağıdakıları edə bilərsiniz:

• Yuxu gigiyenasını təkmilləşdirin.
• Telefonunuzu "narahat etmə" və ya "yuxu rejiminə" qoyun. Bu, gecə zəng və ya mesajla oyanmamağınızın qarşısını alacaq.
• Hər hansı əsas tibbi vəziyyəti nəzarətdə saxlayın.
• Yuxu mühitinizi təhlükəsiz saxlayın. Birdən oyansanız, təhlükəyə düşməyin. Məsələn, yatağınızın yanında şüşə fincan əvəzinə plastik fincan saxlayın.
• Stressi azaldın və/və ya ruhi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışın.

Nə vaxt səhiyyə xidməti göstərən şəxsə müraciət etməliyəm?

Gecələr yaxşı yata bilmədiyinizi hiss edirsinizsə və ya birlikdə yatdığınız biri sizə qeyri-adi gecə davranışlarınız barədə danışırsa , həkimə müraciət edin. Həkim simptomlarınıza nəyin səbəb olduğunu anlamağa kömək edə bilər. Xüsusilə bu simptomlar tez-tez baş verirsə, gündəlik fəaliyyətlərinizə təsir edirsə və ya özünüz və ya başqaları üçün təhlükəli ola biləcək davranışlarınıza səbəb olursa, tibbi məsləhət almaq vacibdir.

Səhiyyə xidməti göstərən şəxsə hansı sualları verməliyəm?

Həkimə gedərkən aşağıdakı kimi suallar verə bilərsiniz:

• Məndə (Qarışıq oyanışlar) və ya başqa bir yuxu pozğunluğu varmı?
• Yuxu tədqiqatında iştirak etməliyəmmi?
• Yuxu gündəliyimə hansı məlumatları daxil etməliyəm?
• Yuxu gigiyenam və rejimimdə hansı dəyişiklikləri tövsiyə edirsiniz?
• Bunun üçün dərman lazımdırmı? Əgər belədirsə, yan təsirləri nələrdir?

Nəhayət, yadda saxlamalı şeylər (Evə aparma mesajı)

Çaşqınlıq Oyanışları adlanan bu vəziyyət, onu yaşayan insan üçün bir az narahatedici ola bilər. Sevdiyiniz insan oyaq görünsə də, qəribə davranır, sonra yenidən yuxuya gedir və səhər heç nə olmamış kimi davranırlar.

Tez-tez başqasından çaşqınlıq oyanışları keçirdiyinizi öyrənəcəksiniz . Bununla belə, gün ərzində özünüzü yuxulu və yorğun hiss edə bilərsiniz və gecələr niyə yaxşı yata bilmədiyimi düşünə bilərsiniz.

Ən əsası, bu barədə panikaya düşməyin. Bu, bir çox insanın başına gələ biləcək bir vəziyyətdir. Düzgün tibbi məsləhət və zəruri hallarda müalicə ilə nəzarət altına alına bilər.

Həkiminiz bunların (Qarışıq Oyanışlar) səbəbini müəyyən etməyə kömək edə bilər. O, həmçinin bədəninizin ehtiyac duyduğu istirahəti almasına kömək edəcək məsləhətlər və ya müalicələr verə bilər. Buna görə də, bu barədə hər hansı bir şübhəniz varsa, həkimlə danışmaqdan çəkinməyin.

çaşqınlıq oyanışları, yuxu pozğunluqları, yuxu sərxoşluğu, NREM yuxusu, parasomniya, yuxu pozğunluqları