Əgər diabet xəstəsisinizsə, yəqin ki, idmanın sağlamlığınız üçün nə qədər faydalı olduğunu bilirsiniz. İdman edərkən bədəninizin hüceyrələri insulin istifadə etmək qabiliyyətini artırır və bu, qanınızdakı şəkərin istifadəsinə də kömək edir. Buna görə də, idman qan şəkərinizin səviyyəsini və ya qan şəkərinizi nəzarətdə saxlamaq üçün əla bir yoldur. Amma... idman edərkən qan şəkərinizin qəfil düşəcəyindən də qorxursunuz, elə deyilmi? Xüsusilə də insulin və ya bəzi diabet dərmanları istifadə edən birisinizsə, bu qorxu haqlıdır. Çünki idman qan şəkərinizin çox aşağı düşməsinə səbəb ola bilər. Biz buna hipoqlikemiya deyirik. Amma heç qorxmayın. Bunları düzgün idarə etsəniz, heç bir problem olmadan və qorxusuz idman edə bilərsiniz. Gəlin bunu necə edəcəyinizə baxaq.
Gəlin məşqdən əvvəl, məşq zamanı və məşqdən sonra qan şəkərimizə diqqət edək!
Qan şəkərinizi təhlükəsiz səviyyədə saxlamaq üçün idman planlaşdırılmalıdır. Müharibəyə hazırlıq kimi, idman etməzdən əvvəl də bir az hazırlıq görməliyik.
| Məşq vaxtı | Nə etməlisiniz |
|---|---|
| Məşq etməzdən əvvəl | Qan şəkərinizi yoxladığınızdan əmin olun. Əgər şəkər 100 mq/dl ilə 250 mq/dl arasındadırsa, idman etməkdə heç bir problem yoxdur.
|
| İdman edərkən | Əgər ardıcıl iki saatdan çox idman edirsinizsə, qan şəkərinizi hər saat yoxlamaq yaxşı bir fikirdir.
|
| Məşqdən sonra | Məşqinizi bitirdikdən sonra qan şəkərinizi yenidən yoxlayın. Bu, məşqinizin bədəninizə necə təsir etdiyini anlamağınıza kömək edəcək. Əgər qan şəkəriniz 100 mq/dl-dən aşağıdırsa, tez bir qəlyanaltı yeməyiniz lazım olub-olmadığına, yoxsa növbəti yeməyiniz qədər gözləməyinizə qərar verə bilərsiniz.
|
Qan şəkəri düşərsə nə etməli? (Təcili yardım)
Əgər idman zamanı qan şəkəriniz düşərsə, həmişə yanınızda şəkəri tez bir zamanda artıran bir şey saxlayın. Bu kimi bir şey yaxşı işləyir:
- Qlükoza tabletləri və ya gelləri
- Adi alkoqolsuz içki (pəhriz deyil) və ya meyvə içkisi
- İdman içkisi
- Bir xörək qaşığı şəkər
15 qram karbohidrat qəbul etmək üçün nə qədər ehtiyacınız olduğunu öyrənmək üçün aldığınız qida və ya içkinin etiketini oxuyun. Bu, çox vacibdir.
Təsəvvür edin ki, idman edərkən birdən əzalarınızın keyidiyini və tərlədiyinizi hiss edirsiniz. Bu zaman panikaya düşməyin, idmanı dayandırın, yanınızda olan qlükoza tableti və ya şirin içki için və 15 dəqiqə istirahət edin. Sonra yenidən yoxlayın. Buna "15-15 qaydası" deyilir.
Aşağı qan şəkərinin qarşısını almağın digər yolları
İdman zamanı qan şəkərinin aşağı düşməsinin qarşısını almaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bir neçə başqa sadə tövsiyə var:
- İnsulinin pik təsir dövründə idman etməkdən çəkinin. Bu o deməkdir ki, insulinin təsirinin pik dövründə idman etməkdən çəkinməlisiniz. Bu barədə həkiminizlə danışın.
- Gecə ərzində qan şəkərinin aşağı səviyyəsini aşkar etmək çətin ola biləcəyi üçün yatmazdan ən azı iki saat əvvəl məşqləri bitirin .
- Məşqdən əvvəl və ya sonra spirtli içki qəbul etməyin. Alkoqol qan şəkərinizin gözlənilmədən aşağı düşməsinə səbəb ola bilər.
- İdmandan dərhal sonra isti vannalara, saunalara və ya buxar otaqlarına getməyin. Yüksək temperatur qan şəkərində də dəyişikliklərə səbəb ola bilər.
- Mümkünsə, gündə bir və ya iki dəfə idman edin. Bədəniniz üçün günlərlə idman etmədən sonra birdən yorulmaqdansa, hər gün idman etmək daha yaxşıdır.
Aşağı qan şəkəri simptomları idmanla qarışdırıla bilərmi?
Bəli, mütləq. Bu, bir çox insanın üzləşdiyi problemdir. İdman zamanı qan şəkərinin aşağı olmasının simptomlarını tanımaq asan deyil. Çünki simptomlar yaxşı məşqdən sonra yaranan normal vəziyyətlərə çox oxşardır.
Təsəvvür edin, ağır idman edərkən tərləyir, ürək döyüntüləriniz sürətlənir, yorğunluq hiss edir və aclıq hissi keçirirsiniz. Bunlar qan şəkəriniz düşəndə ortaya çıxan simptomlardan yalnız bir neçəsidir.
Beləliklə, idman edərkən qeyri-adi bir şey hiss edirsinizsə, xüsusən də idman edərkən adətən yaşamadığınız bir şey varsa, qan şəkərinizi yoxlamağı unutmayın.
| Normal məşq zamanı hiss etdiyiniz şeylər | Aşağı qan şəkərinin xəbərdarlıq əlamətləri |
|---|---|
| Tərləmə | Çaşqınlıq və ya çaşqınlıq hissi |
| Ürək döyüntüsü | Bulanıq və ya qeyri-müəyyən görmə |
| Yorğunluq hissi | Dodaqlarda və ya dildə uyuşma və ya karıncalanma hissi |
| Aclıq hissi | Tarazlığın itirilməsi (məsələn, yeriyərkən səndələmək) |
Hər hansı bir şübhəniz olduqda, ən yaxşısı qan şəkərinizi yoxlamaqdır. Bu, böyük risklərdən qaçınmanıza kömək edə bilər.
İdman etməyə davam edərkən qan şəkəri düşərsə nə etməli?
Əgər bütün bunları düzgün etsəniz, amma idman edərkən qan şəkəriniz düşməyə davam edərsə, idman planınızda və ya dərmanlarınızda bəzi dəyişikliklər etməyiniz lazım ola bilər. Bu qərarı özünüz verməyin. Həkiminiz ilə danışdığınızdan əmin olun. O, aşağıdakı kimi həllər təklif edə bilər:
- Qəbul etdiyiniz insulin və ya diabet dərmanının dozasını dəyişdirmək: Bu, xüsusən də arıqlamağa çalışırsınızsa, ən yaxşı həll yolu ola bilər.
- Məşqdən əvvəl yemək qəbulunuzu artırın: Bədəninizin bir az daha çox enerjiyə ehtiyacı ola bilər.
- Etdiyiniz idman növünü və ya vaxtını dəyişdirmək: Ola bilsin ki, etdiyiniz idman növü sizin üçün çox yorucudur.
Evə Aparmaq Mesajı
- İdman diabetin idarə olunması üçün vacibdir, lakin təhlükəsiz şəkildə edilməlidir.
- Məşqdən əvvəl və sonra həmişə qan şəkərinizi yoxlayın. Lazım gələrsə, məşq zamanı yoxlayın.
- Qan şəkərinin aşağı olmasının xəbərdarlıq əlamətlərindən (məsələn, çaşqınlıq, bulanıq görmə) xəbərdar olun.
- Təcili hallarda istifadə etmək üçün həmişə yaxınlığınızda qlükoza tabletləri, şəkər paketi və ya şirin içki kimi bir şey saxlayın.
- Əgər qan şəkəriniz 250 mq/dl-dən yuxarıdırsa və sidikdə keton cisimləri varsa, heç vaxt idman etməyin.
- İdman planınız və hər hansı bir narahatlığınız barədə həmişə həkiminizlə açıq danışın. Bu, xoşbəxt və təhlükəsiz şəkildə idman etməyinizə kömək edəcək.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin