Diabet (2-ci tip diabet) ilə idman salonuna getməlisən? Bilməli olduğun şeylər!

2-ci tip diabetiniz varmı? Deməli, idman etməyin nə qədər vacib olduğunu yəqin ki, artıq bilirsiniz. Bəs idman salonuna gedib idman etmək barədə düşünəndə bir az qorxu və tərəddüd hiss edirsinizmi? “Şəkərim birdən düşəcəkmi?”, “Hansı idman növü mənim üçün yaxşıdır?”, “Nə gətirməliyəm?” kimi suallar ağlınıza gəlir, elə deyilmi? Heç nədən qorxmayın. Bu gün diabetli bir insan olaraq idman zalında necə təhlükəsiz və uğurla idman edə biləcəyinizdən danışaq.

İdman sizin üçün niyə bu qədər vacibdir?

Sadə dillə desək, aktiv olduğunuz zaman, yəni idman etdiyiniz zaman bədəniniz bir sıra inanılmaz faydalar əldə edir.

Birincisi, idman qan şəkərinizin səviyyəsini aşağı salır . İkincisi, qan şəkərini idarə edən əsas hormon olan insulinin daha yaxşı işləməsinə kömək edir . Bu o deməkdir ki, bədəninizin hüceyrələri qanınızdakı şəkəri (qlükoza) daha asan mənimsəyə bilər.

Hər gün idman etməyi vərdiş halına gətirsəniz, son üç ayda orta qan şəkər səviyyənizi göstərən A1c test nəticənizi də aşağı sala bilərsiniz.

İdman salonuna getməzdən əvvəl bu şeylər barədə düşünün.

İdman salonuna gedib məşq etməyə başlamazdan əvvəl yadda saxlamalı olduğunuz bir neçə şey var. Bu addımları diqqətlə izləsəniz, heç bir qorxu olmadan məşq edə bilərsiniz.

Əvvəlcə həkiminizlə danışın.

Ən vacib şey budur. Həkiminizə müraciət edin və ona idman zalında məşq etməyə başlayacağınızı deyin. Ondan bu şeylər barədə dəqiq soruşun:

• Hansı məşqlər sizin üçün uyğun və təhlükəsizdir ?
• Məşqdən əvvəl, məşq zamanı və məşqdən sonra qan qlükoza səviyyənizin hədləri nələrdir?
• Məşq günlərində pəhrizinizi və dərman qəbul cədvəlinizi dəyişdirməlisinizmi ?

Bunu aydın şəkildə başa düşsəniz, böyük inamla işə başlaya bilərsiniz.

Özünüzə uyğun idman zalı seçin.

Ən yaxşı idman zalı özünüzü rahat və təhlükəsiz hiss etdiyiniz yerdir . Buna görə də qeydiyyatdan keçib bütün pulu ödəməzdən əvvəl bir-iki gün sınayın. Avadanlığın (məsələn, ağırlıq qaldıran trenajorlar, qaçış trenajorları, elliptik trenajorlar), təmizliyin və mühitin sizə uyğun olub-olmadığını yoxlayın.

Bir məşqçidən kömək ala bilsəniz, əla olardı.

Diabetli insanlarla işləmək təcrübəsi olan sertifikatlı fərdi məşqçi tapmaq yaxşı bir fikirdir. Belə biri ilə bir və ya iki dəfə işləmək sizə təhlükəsiz şəkildə necə məşq etməyi öyrənməyə və məqsədlərinizə uyğun bir məşq planı yaratmağa kömək edə bilər.

İdman salonuna gedərkən yanınızda nə götürməlisiniz?

Böyük və həcmli idman geyimlərinə ehtiyacınız yoxdur. Rahat, tər udmayan geyim və bir cüt rahat ayaqqabı kifayətdir. Bu əşyaları çantanızda saxlamaq da yaxşı fikirdir.

• Bir şüşə su: İdman edərkən susuzlaşmanın qarşısını almaq hər kəs üçün vacibdir, lakin diabet xəstəliyiniz varsa, bu daha da vacibdir.
• Kiçik diabet dəsti: Bəzən idman edərkən qan şəkərinizin səviyyəsi çox aşağı düşə bilər. Buna hipoqlikemiya deyilir. Aşağıdakı cədvəldə hansı simptomlarla qarşılaşa biləcəyiniz və bu hal baş verərsə nə etməli olduğunuz göstərilir. Buna görə də, qan şəkəriniz düşərsə, tez bir zamanda içə biləcəyiniz şirin bir şey (məsələn, qlükoza tabletləri, şirin içki, konfet) saxlamaq vacibdir.
• Dərmanlarınız: Əgər məşq zamanı və ya məşqdən sonra qəbul etməli olduğunuz hər hansı bir dərmanınız varsa, onları özünüzlə gətirməyi unutmayın.

İdman zalında hansı məşqlər etmək lazımdır?

Amerika Diabet Assosiasiyasına görə, hər iki idman növü 2-ci tip diabetli insanlar üçün çox vacibdir.

1. Ürək döyüntüsünü artıran məşqlər (Aerobik/Ürək-damar məşqləri):

Bunlara qaçış trenajorunda gəzmək/qaçış, elliptik trenajordan istifadə və velosiped sürmək daxildir. Bu cür məşqləri həftənin 5 günü, gündə ən azı 30 dəqiqə edə bilsəniz, əla olar. Bütün bunları idman zalında etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Çöldə gəzmək və velosiped sürmək də bu kateqoriyaya aiddir.

2. Güc məşqləri:

Bunlara ağırlıq qaldırmaq, müqavimət bantlarından istifadə etmək və ya öz bədən çəkinizdən istifadə edərək məşqlər etmək (məsələn, otvurma) daxildir. Bu tip məşqlər üçün həftədə ən azı iki gün ayırın.