Depressiyadan əziyyət çəkirsiniz? Yoxsa bu xəstəlikdən əziyyət çəkən birini tanıyırsınız? Bir çox insan depressiyanın müalicəsinin yeganə yolunun dərman müalicəsi olduğunu düşünür. Amma əslində dərman qədər güclü olan və bir çox insana uğurlu nəticələr verən başqa bir üsul da var. Bu, psixoterapiya və ya sadəcə dediyimiz kimi, danışıq terapiyasıdır. Bəlkə də bu barədə eşitmisiniz. Gəlin görək bu gün sizə necə kömək edə bilər.
Bu psixoterapiya nədir?
Sadə dillə desək, psixoterapiya, ruhi sağlamlığınız və onunla əlaqəli məsələlər barədə bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışmaqdır. Bu, sadəcə bir söhbət deyil. Bu, ruhi problemlərinizi həll etməyə və ruhi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edən elmi bir metoddur.
Təsəvvür edin ki, bütün yükünüzü və çaşqınlığınızı etibar etdiyiniz və tanıdığınız biri ilə bölüşə bilmək nə qədər rahatlıq gətirərdi. Psixoterapiya məhz budur.
Gəlin bu terapiyadan əldə edəcəyiniz bəzi faydalara nəzər salaq.
| Bunun faydaları | Sadə dillə desək... |
|---|---|
| Həyatdakı çətin anları idarə etməyə kömək edir. | Problem yarandıqda çaxnaşmadan necə üzləşəcəyinizi öyrənirsiniz. |
| Bu, sizə zərərli olan inancları və davranışları müəyyən etməyə kömək edir və onları daha sağlam olanlarla əvəz etməyə istiqamətləndirir. | "Heç nə mənə yaraşmır" deyə düşünmək əvəzinə, "çalışacağam" deyə düşünməyi məşq edirəm. |
| Bu, münasibətlərinizi və keçmiş təcrübələrinizi daha dərindən anlamağınıza kömək edir. | Niyə müəyyən insanlarla həmişə problemlərin olduğunu, niyə müəyyən şeyləri unuda bilmədiyini anlamağa başlayırsan. |
| Depressiyanı artıran tetikleyiciləri müəyyən edin və onlarla necə mübarizə aparacağınızı sizə öyrədin. | Ürəyiniz döyünəndə nə edəcəyinizi öyrənirsiniz. |
| Depressiya simptomlarını aradan qaldırır. | Kədər, qəzəb və tənhalıq kimi hisslər tədricən azalır. |
| Həyatda praktik məqsədlər qoymağınıza kömək edir. | Bu, sizə yüksək gözləntilər olmadan, həqiqətən edə biləcəyiniz kiçik şeylər ətrafında həyatınızı necə qurmağı göstərir. |
Psixoterapiyanın əsas növləri hansılardır?
Ruhi sağlamlıq mütəxəssisləri istifadə etdikləri terapiya metodunu ehtiyaclarınıza əsasən seçirlər. Bəzən iki metodun kombinasiyasından istifadə edilə bilər. Gəlin ən çox yayılmış metodlara nəzər salaq.
Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT)
Bu , depressiya, narahatlıq, alkoqol və narkotik istifadəsi kimi bir çox şey üçün istifadə edilən çox məşhur və təsirli bir üsuldur. Tədqiqatlar hətta bu KBT metodunun bəzən dərmanlardan daha təsirli olduğunu müəyyən etmişdir.
CBT-nin əsas ideyası belədir:
- Zehni problemlərimiz çox vaxt zamanla öyrəndiyimiz səhv düşüncə tərzləri və davranışlardan qaynaqlanır.
- Bu səhv düşüncə və davranışları idarə etməyi öyrənməklə depressiya simptomlarını azalda bilərik.
Terapevtiniz sizə aşağıdakı kimi şeylərdə rəhbərlik edəcək:
- Ağlınıza gələn yanlış, faydasız düşüncələri ("Mən dəyərsizəm", "Məni heç kim sevmir") müəyyən etmək və onlara olduğu kimi baxmağı məşq etmək.
- Başqalarının davranışlarını və motivlərini daha yaxşı başa düşməyə kömək edir.
- Çətin bir problemlə qarşılaşdıqda problem həll etmə bacarıqlarını öyrətmək.
- Bacarıqlarınıza olan inamınızı artırmağa kömək edir.
- Qorxularınızdan qaçmaq əvəzinə, onlarla üzləşmək üçün sizə cəsarət verir.
- Başqaları ilə yaxşı ünsiyyət qurmaq (rol oyunları kimi şeylər vasitəsilə).
- Bədəni və zehni rahatlatmaq üçün istirahət texnikalarını öyrətmək.
Şəxslərarası Psixoterapiya (İPT)
Bu metod əsasən insan münasibətlərinə yönəlib.Münasibətlərdəki problemlərə baxın. Çünki bəzən bu münasibət problemləri depressiyaya da səbəb ola bilər. Məsələn:
- Dözə bilmədiyiniz, lakin hələ də hiss etdiyiniz kədər və ya itki (Kədər) .
- İşinizdə və ya sosial həyatınızda böyük bir dəyişiklik .
- Yaxınlarınızla daimi münaqişələr .
- Başqaları ilə münasibət qurmaqda çətinlik .
IPT, hisslərinizi daha effektiv şəkildə necə çatdırmağı və başqaları ilə daha yaxşı qarşılıqlı əlaqə qurmağı öyrədən qısamüddətli bir müalicədir.
Qrup Terapiyası
Burada baş verən odur ki, sizin kimi depressiya kimi müəyyən bir problemdən əziyyət çəkən təxminən 5-15 nəfərdən ibarət bir qrup bir araya gəlib həftədə bir və ya iki saat bir terapevtin rəhbərliyi altında söhbət edir.
Təsəvvür edin, sizinlə eyni problemləri olan başqa insanların da olduğunu bilmək böyük bir rahatlama deyilmi? "Bu problemi yaşayan tək mən deyiləm" ifadəsini anlamaq böyük bir rahatlamadır. Bu, qrup terapiyasının ən böyük faydalarından biridir.
İstifadə olunan digər terapevtik üsullar
Lazım gələrsə, terapevtiniz aşağıdakı üsullardan birini və ya bir neçəsini də istifadə edə bilər.
| Terapiya növü | Bununla nə baş verir? |
|---|---|
| Dialektik Davranış Terapiyası (DBT) | Tez-tez intihar düşüncələri və digər xəstəlikləri olan insanları müalicə etmək üçün istifadə edilən bir növ KBT. Bu, sizə emosiyalarınızı idarə etməyi və sağlam olmayan davranışları dəyişdirməyi öyrədir. |
| Psixodinamik Terapiya | Uşaqlıq təcrübələrinizin və bilinçaltı mənfi düşüncələrinizin hazırkı zehni sağlamlığınıza necə təsir etdiyini araşdırırıq. Bu, özünüzü daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edəcək. |
| Psixoanaliz | Bu, daha dərin və uzunmüddətli psixodinamik terapiya formasıdır. Həftədə üç və ya daha çox dəfə terapevtlə görüşməyiniz lazım ola bilər. |
| Dəstəkləyici Terapiya | Terapevt sizi ruhlandıracaq, sizə yol göstərəcək və depressiyanı idarə etmək üçün lazım olan gücünüzü artırmağa kömək edəcək. Bu, özünəhörmət və sosial bacarıqlarınızı inkişaf etdirməyə kömək edəcək. |
| Qəbul və Öhdəlik Terapiyası (ACT) | Bu, ağlınıza gələn düşüncələri və hissləri müəyyən etməyi, onlarla mübarizə aparmaq əvəzinə onları qəbul etməyi öyrənməyi və sonra həyatınızda müsbət dəyişikliklər etməyə sadiq qalmağınıza kömək etməyi əhatə edir. |
Bu müalicə seansları necə baş verir?
Adətən, həftədə bir dəfə terapevtlə onun ofisində 45 və ya 60 dəqiqə görüşəcəksiniz. Amma indi bunu etməyin fərqli yolları var.
- Onlayn sessiyalar (video zəng vasitəsilə)
- Xüsusi seçilmiş videolar
- İş dəftərləri
Bu proqramların bəziləri ruhi sağlamlıq məsləhətçisinin rəhbərliyi altında, digərləri isə özünüz edilə bilər.
Amma unutmayın ki, bu üsullardan hər hansı birini seçməzdən əvvəl mütləq həkiminizlə danışmalısınız. O, sizin dəqiq vəziyyətinizi başa düşəcək və sizin üçün ən yaxşı müalicə üsuluna qərar verəcəkdir. Heç vaxt bu kimi qərarları təkbaşına verməyin.
Evə Aparmaq Mesajı
- Psixoterapiya depressiya üçün elmi cəhətdən sübut olunmuş və yüksək effektiv bir müalicədir. Bu, sadəcə söz-söhbət deyil.
- Bu, sadəcə ağlınızdakı problemlər haqqında danışmaqla bağlı deyil. Söhbət sizə düşüncələrinizi, hisslərinizi və davranışlarınızı idarə etmək üçün lazım olan bacarıqları öyrətməklə bağlıdır.
- KBT və İPT kimi müxtəlif terapiya növləri mövcuddur. Həkiminiz sizin üçün ən uyğun metodu seçməyə kömək edəcək.
- Bu , sizinlə terapevtiniz arasında bir tərəfdaşlıqdır, ona görə də hər şey haqqında açıq və dürüst danışın.
- Bu müalicə dərmanla və ya dərmansız edilə bilər. Bu barədə qərarı vermək üçün ən yaxşı şəxs həkiminizdir. Buna görə də hər şeyi onunla müzakirə edin.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin