Stressiniz işinizə təsir edirmi? Gəlin depressiyadan danışaq

Bəzən heç nə etmək istəmədiyinizi, sadəcə enerjinizin olmadığını, hər şeyin darıxdırıcı olduğunu hiss edirsinizmi? Ofisdəki işlərin yığılıb qalmasına baxmayaraq, onlara baxmaq belə istəmədiyiniz anlar olurmu? Bu, sadəcə darıxdırıcılıq və ya kədər deyil. Bəlkə də bu, hamımızın bilməli olduğu bir tibbi vəziyyətdir, depressiya . Gəlin bu gün bu barədə açıq və çox sadə bir şəkildə danışaq.

Depressiya tam olaraq nədir?

Sadə dillə desək, depressiya ciddi bir ruhi sağlamlıq problemidir. Bu, sadəcə bir və ya iki günlük kədər deyil. Düşüncə, hiss və davranış tərzinizə uzunmüddətli təsir göstərə bilər. Hər kəsdə bu inkişaf edə bilər, amma araşdırmalar göstərir ki, qadınlar kişilərə nisbətən daha çox risk altındadır. Semptomlar adətən gənc yetkinlik dövründə, iyirmi yaşlarının əvvəllərində görünməyə başlayır. Amma unutmayın ki, bu, həyatınızın istənilən vaxtında baş verə bilər.

Ümumiyyətlə, bu simptomlar iki həftədən çox davam edərsə, narahat olmalıyıq. Hər kəs bu simptomları eyni şəkildə yaşamır. Bəzi insanlar bir neçəsini, digərləri isə fərqli şəkildə yaşaya bilər.

Depressiyanın ən çox görülən simptomları hansılardır?

Bu simptomlardan xəbərdar olmaq vacibdir. Əgər sizdə və ya yaxınlarınızda bunlardan hər hansı biri varsa, həkimə müraciət etmək ən yaxşısıdır.

Ən əsası: Əgər sizdə və ya tanıdığınız birində intihar düşüncələri varsa, xahiş edirəm təkbaşına əziyyət çəkməyin. Dərhal etibar etdiyiniz birinə deyin, ən yaxın xəstəxananın təcili yardım şöbəsinə (ETU) gedin və ya həkiminizə müraciət edin. Kömək almaq bu vəziyyətdən çıxmağınıza kömək edə bilər.

Depressiya işinizə necə təsir edir?

Müalicə olunmazsa, depressiya işdəki performansınıza ciddi təsir göstərə bilər. Təsəvvür edin ki, hər gün ofisə gedirsiniz, kreslonuzda oturursunuz, amma zehniniz başqa yerdədir. Heç nə etmək istəmirsiniz, diqqət yetirmirsiniz. Biz buna "presenteizm" deyirik. Bu o deməkdir ki, bədəniniz işləsə də, zehniniz orada deyil. Bu, buraxılmış işlərə və səhvlərə gətirib çıxarır.

Eynilə, bəzi günlər özünüzü çox yorğun və cansız hiss edə bilərsiniz ki, yataqdan belə qalxa bilməyəcəksiniz, ona görə də işə getməyə bilərsiniz (işdən yayınma).

Buradakı çətinlik ondadır ki, bəzən depressiya işinizin stressindən qaynaqlana bilər. Fasilə verib evdə qalmağın yaxşı bir fikir olduğunu düşünə bilərsiniz. Lakin, araşdırmalar göstərir ki, gündəlik işlərimizdən tamamilə ayrılıb sadəcə evdə qaldığımız zaman depressiya əslində daha da pisləşə bilər.

İşləyərkən bu vəziyyəti necə idarə edirsiniz?

Bu, çətin bir işdir, amma qeyri-mümkün də deyil. Sınaya biləcəyiniz bəzi praktik şeylər.

1. Dostlarınızla danışın.

Depressiyadan əziyyət çəkən bir çox insan bu barədə danışmaqdan qorxur. Onlar "Başqaları nə düşünəcək?" və ya "İşimi itirəcəyəmmi?" kimi şeylərdən qorxa bilərlər. Amma bunu işdəki etibarlı dostunuza və ya rəhbərinizə izah etmək böyük bir rahatlama ola bilər. Daha sonra onlar sizin vəziyyətinizi başa düşə və sizə dəstək ola bilərlər.

2. Böyük tapşırıqları hissələrə ayırın

Böyük bir işi birdən görməyə çalışdığınız zaman, bu, sizə çox ağır gələ bilər. Bunun əvəzinə, onu daha kiçik hissələrə bölün. Kiçik bir hissəni bitirin və beş dəqiqəlik fasilə verin. Kiçik bir nailiyyət hissi keçirəcəksiniz. Bu, sizə növbəti hissəni etmək üçün yeni motivasiya verəcək.

3. İş qrafikinizi dəyişdirə biləcəyinizə baxın.

Depressiya yuxunuza böyük təsir göstərə bilər, buna görə də səhər durub işə gəlməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. Müdirinizlə danışın və işə bir az gec başlaya və ya iş saatlarınızı (çevik cədvəl) dəyişdirə biləcəyinizi yoxlayın. Bir çox şirkət indi buna icazə verir, çünki işçinin zehni sağlamlığı nə qədər yaxşı olarsa, şirkət bir o qədər məhsuldar olur.

4. İş mühitinizi gözəlləşdirin

Masanızı özünüzü xoşbəxt və sakit hiss etdiyiniz bir yerə çevirin. Kiçik bir bitki, ailənizin şəklini qoyun və sakitləşdirici rənglə bəzəyin. Əhvalınız yaxşılaşdıqda, bu, depressiya simptomlarını nəzarətdə saxlamağa da kömək edə bilər.

Kömək almaq ən yaxşı həll yoludur!

Unutmayın ki, depressiya müalicə olunur. Bunu təkbaşına yaşamaq məcburiyyətində deyilsiniz.

• Həkimə müraciət edin: İlk və ən vacib addım həkiminizə müraciət etməkdir. O, vəziyyətinizi dəqiq diaqnoz edə və zəruri hallarda dərman, məsləhət və ya hər ikisini tövsiyə edə bilər.
• Müəssisədə mövcud olan imkanlar barədə soruşun:Bəzi təşkilatların işçilərinin əqli sağlamlığı üçün xüsusi proqramları və ya məsləhət xidmətləri var. Onlara nəzər yetirin.
• Özünə qulluq etməyi unutmayın:
• Düzgün qidalanma: Qidalı və balanslı qidalanın.
• İdman edin: Hər gün bir az idman edin. Hətta gəzinti kimi sadə bir şey belə kömək edə bilər. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm idman depressiya üçün bəzi dərmanlar qədər təsirli ola bilər.
• Alkoqol və siqaretdən çəkinin: Bunlar depressiyanı daha da pisləşdirə bilər.
• Yaxşı bir gecə yuxusu alın: Gündə ən azı yeddi saat yatmağa çalışın.

Depressiya bir mübarizədir. Amma bu, qalib gələ biləcəyiniz bir mübarizədir. Düzgün kömək və dəstək ilə həyatınızdan və işinizdən yenidən zövq ala bilərsiniz.