İdman depressiyanı məğlub etməyə kömək edə bilərmi? Gəlin bu barədə danışaq!

Elə günlər olur ki, yataqdan qalxmaq belə istəmirsən, elə deyilmi? Mağazaya getmək, ev işləri görmək, dostuna zəng etmək... hər şey dağ kimi hiss olunur. Bədəninizin həyatı, zehninizin marağı yoxdursa, tək deyilsiniz. Bu, depressiyanın ən böyük çətinliklərindən biridir. Bədəninizin enerjisinin tamamilə tükəndiyini hiss edirsiniz. Amma bu gün bu vəziyyətdən çıxmağın sadə, lakin çox güclü bir yolu haqqında danışırıq. Bu, idmandır.

Depressiya və cansıxıcılıq arasındakı bu pis dairə nədir?

Təsəvvür edin, depressiyadasınız, kədərlisiniz və heç nə etməyə marağınız yoxdur. Beləliklə, bütün günü bir yerdə qalırsınız. Heç nə etməyəndə bədəniniz daha çox yorulur. Enerjiniz azalır. Sonra zehniniz daha da kədərlənir. Özünüzü "heç nə edə bilmərəm" kimi hiss edirsiniz. Bu, sanki bir qapalı dövrədir.

Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, stress və depressiya artdıqda insanlar vəziyyətdən çıxmaq üçün müxtəlif vasitələrdən istifadə edirlər. Bəzi insanlar həddindən artıq yeyir, digərləri isə digər sağlam olmayan şeylərə əl atırlar. Bu şeylər müvəqqəti rahatlıq versə də, uzun müddətdə bədənə və zehnə zərər verə bilər. Məsələn, həddindən artıq yemək çəki artımına səbəb ola bilər ki, bu da depressiyanı artıra bilər.

İdman etməyə başlayanda bədəndə həqiqətən nə baş verir?

Ayağa qalxıb gəzməyə və bir az idman etməyə başlayan kimi bədəninizdə bir çox heyrətamiz dəyişikliklər baş verir. Bu, sanki yatmış bir maşının qəfildən oyanması kimidir.

Sadə dillə desək, baş verənlər belədir:

• Bədən oyanır: Bütün bədəniniz aktivləşir.
• Metabolizm sürətlənir: Bədənin enerji istehsalı prosesi sürətlənir.
• Ürək və qan dövranı sistemi aktivləşir: Ürək döyüntüsü bir qədər artır və qan bədəndə daha yaxşı dövran etməyə başlayır. Bu, beyinə və digər orqanlara daha çox oksigen almağa imkan verir.
• Hormonal dəyişikliklər: Beyində və bədənin müxtəlif hormonal sistemlərində endokrin dəyişikliklər baş verir. Xüsusilə, xoşbəxtlik və yaxşı əhval-ruhiyyəyə səbəb olan "endorfinlər" kimi hormonların ifrazında artım müşahidə olunur.

Bütün bunlar bir araya gəldikdə, dərhal yeni bir həyat və enerji hiss etməyə başlayırsınız.

İdman edərkən zehniniz necə hiss olunur?

Bədəninizdə baş verən dəyişikliklər kimi, idman da zehninizə böyük təsir göstərir. Lakin bu, etdiyiniz məşqin növündən və intensivliyindən asılıdır. Araşdırmalara görə, baş verənlər belədir:

Böyük nəticələr əldə etmək üçün çox məşq etməlisiniz?

Qətiyyən yox. Bir çox insan məhz burada səhv edir. Depressiyada olan birinin idman zalına gedib saatlarla məşq etməsi ağlasığmazdır. Xoş xəbər budur ki, əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün kəskin bir şey etməyə ehtiyac yoxdur.

Tədqiqatlar açıq şəkildə göstərir ki, hətta beş və ya on dəqiqəlik sürətli gəzinti belə enerji səviyyənizdə və əhvalınızda əhəmiyyətli dərəcədə fərq yarada bilər.

Təsəvvür edin ki, özünüzü çox yorğun və darıxdırıcı hiss etdiyiniz zaman ayağa qalxıb evdə və ya küçədə 5 dəqiqə sürətlə gəzirsiniz. Getdikcə fərqi hiss etməyə başlayacaqsınız. Həmin melanxolik hiss tədricən yox olacaq və yeni bir enerji hissi yaranacaq. Bu, çox tez baş verən bir şeydir.

Düzdür, əgər kimsə ağır depressiyadan (klinik depressiya) əziyyət çəkirsə, nəticələr adi insan üçün olduğu qədər güclü olmaya bilər. Amma təsiri mütləq var. Bu kiçik dəyişiklik sağalma yolunda ilk addımdır.

Əgər maraqlarınız yoxdursa, idmana necə başlamaq olar?

Ən çətin hissəsi budur. Çünki depressiya ilə gələn enerji çatışmazlığı hətta idman etmək fikrini belə daha yorucu edir. "Ah, bacarmıram" deyə düşünürsən.

Bunun əvəzinə, belə düşünün:

• "Sadəcə qalxıb otaqda bir neçə addım gəzəcəyəm."
• "Mən darvazaya gedirəm."
• "Təxminən iki dəqiqə həyətdə gəzəcəyəm."

Bir az da olsa hərəkət etməyə başladıqda, fərq hiss etməyə başlayacaqsınız. Daha əvvəl də dediyim kimi, bədəninizdə dəyişikliklər baş verməyə başlayacaq. Bir az enerji aldıqda, bir az daha irəli getmək istəyəcəksiniz. Bəlkə 5 dəqiqə gəzə bilərsiniz. Hər şey də elə buradan başlayır.

Depressiyanın müalicəsi üçün idman təyin etmək olarmı?

Əlbəttə! İdman depressiya üçün müalicə planının çox vacib və vacib bir hissəsidir. Əksər hallarda depressiya dedikdə yalnız dərmanlar ağlımıza gəlir. Lakin fiziki fəaliyyət zehn üçün möcüzələr yarada bilər.

Amma burada qeyd etmək lazım olan vacib bir məqam var. Depressiyanın müalicəsi üçün təkcə idmandan istifadə hər kəs üçün işləmir. Bu, müxtəlif səbəblərdən problemli ola bilər. Buna görə də, idman tam bir müalicə planının yalnız bir hissəsidir.

Bununla belə, depressiyada olduğunuzu düşünürsünüzsə, ən yaxşısı həkiminizə müraciət edib bu barədə danışmaqdır. O, vəziyyətinizi qiymətləndirəcək və sizin üçün uyğun bir müalicə planı hazırlayacaq. Bu plana dərmanlar, məsləhət və əlbəttə ki, müntəzəm məşq proqramı daxil ola bilər.