Depressiyadan Sağalma: Bu Səyahət Haqqında Bilməli Olduğunuz Şeylər

Depressiyadan qurtulmaq asan bir səyahət deyil. Bu səyahətin ən çətin tərəfi bundan sonra nə gözləyəcəyini bilməməkdir. Bu, qolunuzun sınması kimi deyil. Təsəvvür edin ki, qolunuzu sındırsanız, həkim sizə onun sağalması üçün neçə həftə lazım olduğunu və gipsin nə vaxt çıxarılacağını dəqiq deyərdi. Lakin depressiya bu qaydalara əməl etmir.

Depressiyadan sağalma niyə hər kəs üçün fərqlidir?

Depressiyadan sağalma prosesi hər kəs üçün eyni deyil. Bu, insandan insana çox dəyişir. Bəzi insanlar bir neçə həftə və ya ay ərzində özlərini daha yaxşı hiss etməyə başlayırlar. Lakin digərləri üçün depressiya uzunmüddətli bir vəziyyətdir. Araşdırmalar göstərir ki, depressiyaya yoluxan insanların 20%-30%-i heç vaxt simptomlarından tam sağalmır.

Bununla bağlı digər bir problem isə hazırda özünüzü necə hiss etdiyinizi anlamağın çətin olmasıdır. Təsəvvür edin ki, müalicəyə başlamazdan əvvəl uzun müddət depressiyadan əziyyət çəkmisinizsə, yəqin ki , "normal" olmağın necə olduğunu belə xatırlamırsınız. Bu, sanki illərlə qaranlıq bir otaqda qalıb sonra birdən-birə çölə çıxmaq kimidir. Gözləriniz mavidir və nə baş verdiyini təsəvvür edə bilmirsiniz.

Xoş xəbər budur ki, müalicə təsirli olur . Müalicə alan 10 nəfərdən 8-i bunun onlara kömək etdiyini deyir. Buna görə də, müalicəyə davam etsəniz, sağalmaq şansınız daha yüksəkdir.

Residiv Riski

Bəzi insanlar həyatlarında yalnız bir dəfə depressiya ilə qarşılaşırlar. Lakin insanların əksəriyyəti bunu həyatlarında bir neçə dəfə yaşayır. Tibbi məlumatlara görə, ağır depressiya keçirmiş insanların 50%-i və ya hər iki nəfərdən biri bunu ikinci dəfə yaşayacaq. Eynilə, iki dəfə depressiya keçirmiş insanların 80%-i və ya hər beş nəfərdən dördü bunu üçüncü dəfə yaşayacaq.

Bu rəqəmləri eşitmək sizi bir az qorxuya sala bilər. "Ah, bir daha bu cür ağrıya dözə bilmərəm" deyə düşünmək normaldır.

Amma bu statistikanın bütün həyatınızı idarə etməsinə icazə verməyin. Əslində indi əvvəlkindən daha dəyərli bir şeyiniz var. Və bu, təcrübədir .

• İndi depressiyanın əlamətlərinin nə olduğunu bilirsiniz.
• İndi həyatınızda hansı dövrlərin və hansı hadisələrin baş verə biləcəyi barədə bir təsəvvürünüz var.
• Beləliklə, növbəti dəfə simptomları hiss etməyə başladıqda onları tanıya bilərsiniz. Sonra isəDərhal həkimə müraciət edin və kömək alın. Əgər belə etsəniz, daha tez sağala bilərsiniz.

Aşağıdakı cədvəldə depressiyanın yenidən başlaya biləcəyinə dair bəzi ümumi xəbərdarlıq əlamətləri sadalanır. Bunlara diqqət yetirsəniz, problem daha böyük bir problemə çevrilməzdən əvvəl onu idarə edə bilərsiniz.

"Əsas" olmadan tam sağalma diləyin

Əgər ağır depressiyadan əziyyət çəkirsinizsə, indi özünüzü "bir az daha yaxşı" hiss etməklə kifayətlənə bilərsiniz. Yəni, hazırda özünüzü çox xoşbəxt hiss etməsəniz də, yataqdan qalxıb işə gedə biləcəyinizə görə xoşbəxt ola bilərsiniz.

Əgər hazırda aldığınız müalicə ilə bu səviyyəyə çata bilmirsinizsə, simptomlarınızı daha da azaltmaq üçün əlinizdən gələni etdiyinizdən əmin olmalısınız. Depressiyanı müalicə etməyin bir çox yolu var.

• Terapiya/Məsləhət: Bu, hissləriniz və emosional tərzləriniz haqqında danışmaqda və onları idarə etməkdə böyük kömək ola bilər.
• Dərmanlar: Həkiminizin təyin etdiyi dərmanlar beyindəki neyrotransmitterlərin fəaliyyətini tarazlaşdıraraq əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edir.
• Həyat tərzi dəyişiklikləri: Balanslı qidalanma, gündəlik idman, kifayət qədər yuxu almaq və narkotik maddələrdən uzaq durmaq kimi şeylər zehni sağlamlığınıza böyük təsir göstərir.

Beləliklə, sadəcə "Yaxşı, indi yaxşıdır" ilə kifayətlənməyin. Siz və həkiminiz birlikdə işləməlisiniz. Bir az səy və yaxşı müalicə ilə mütləq yenidən özünüzü həqiqətən yaxşı hiss edə bilərsiniz.