Emosiyalarınızı idarə etməkdə çətinlik çəkirsiniz? Gəlin DBT (Dialektik Davranış Terapiyası) haqqında danışaq!

Bəzən hətta ən kiçik şeylərin belə sizi çox kədərləndirdiyini, qəzəbləndirdiyini və ya üzdüyünü hiss edirsinizmi? Bu hissləri idarə edə bilmir və özünüzü çarəsiz hiss edirsiniz? Belə güclü hisslərlə yaşamaq çox çətindir. Bu gün biz bu kimi insanlara kömək etmək üçün hazırlanmış çox uğurlu xüsusi müalicə metodu haqqında danışacağıq. Buna Dialektik Davranış Terapiyası mənasını verən DBT deyilir.

Sadə dillə desək, DBT nədir?

DBT danışıq terapiyasının bir formasıdır. Hamımızın eşitdiyimiz Koqnitiv Davranış Terapiyası olan KBT-yə əsaslanır. Lakin DBT xüsusilə çox güclü və ağır emosiyalar yaşayan insanlara kömək etmək üçün hazırlanmışdır.

Sadə dillə desək, KBT terapiyası düşüncə tərzimizin hisslərimizə və davranışlarımıza necə təsir etdiyini anlamağımıza kömək edir. DBT bundan bir az daha irəli gedir.

"Dialektik" sözü "iki əks fikri bir araya gətirmək" deməkdir. DBT terapiyasında belə olur. Yəni:

1. Qəbul: "Bəli, hazırda özümü belə hiss edirəm, bu problemim var, həqiqət budur." Bu, vəziyyətinizi qəbul etməyinizə kömək edir .

2. Eyni zamanda, müsbət dəyişikliyə doğru çalışın (Dəyişiklik) : Vəziyyəti qəbul etdikdən sonra, biz sizə onun öhdəsindən gəlməyə, zərərli davranışları dəyişdirməyə və həyatınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəyik.

Bu müalicə metodu 1970-ci illərdə Marşa Linehan adlı amerikalı psixoloq tərəfindən hazırlanmışdır.

DBT terapiyası kimlərə kömək edir?

DBT, emosiyalarını idarə etməkdə və tənzimləməkdə çətinlik çəkən insanlar üçün çox təsirli bir müalicədir. Tədqiqatlar göstərir ki, bu, xüsusilə aşağıdakı ruhi sağlamlıq problemləri olanlar üçün əhəmiyyətli dərəcədə rahatlıq təmin edir:

Əhəmiyyətli olan odur ki, bütün bu vəziyyətlərin ortaq bir cəhəti var. Yəni, onlar güclü, mənfi emosiyalarını idarə etmək üçün sağlam olmayan, sağlam olmayan yollardan istifadə edirlər. DBT terapiyası onlara sağlam olmayan yollardan istifadə etmək əvəzinə, emosiyaları ilə necə sağlam davranmağı öyrədir.

DBT terapiyası necə işləyir?

DBT terapevtinin əsas məqsədi əvvəllər müzakirə etdiyimiz kimi qəbul və dəyişiklik arasında tarazlıq yaratmaqdır. Terapevt sizə emosiyalarınızı daha yaxşı tənzimləmək üçün yeni bacarıqlar öyrənməyə kömək edir.

DBT müalicəsi adətən dörd hissədən ibarətdir:

1. DBT İlkin Qiymətləndirməsi

2. Fərdi terapiya

3. Qruplarda bacarıq təlimi

4. Telefonla böhran üzrə kouçinq

İndi bu hissələrin hər birinə ayrıca nəzər salaq.

1. DBT İlkin Qiymətləndirməsi

Müalicəyə başlamazdan əvvəl terapevtiniz bu müalicənin sizə uyğun olub olmadığını öyrənmək üçün sizinlə danışacaq. Sizə suallar verəcək və DBT-nin necə işlədiyini izah edəcəklər. Əgər bu müalicə ilə maraqlanırsınızsa, müəyyən bir müddət ərzində ona sadiq qalmağınızı xahiş edəcəklər.

2. Fərdi Terapiya

Bu zaman həftədə bir dəfə terapevtinizlə təkbətək görüşürsünüz. Hər seans təxminən 40-60 dəqiqə davam edir. Bu fərdi görüşlərin bir neçə əsas məqsədi var:

• Əgər intihar düşüncələriniz və ya özünə zərər vermə davranışlarınız varsa, bu, onları azaltmağa və təhlükəsizliyinizi qorumağa kömək edir.
• Müalicəyə mane olan davranışları məhdudlaşdırmaq.
• Həyat məqsədlərinizə çatmağınıza və həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağınıza kömək edir.
• Mənfi davranışlarınızı əvəz etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz yeni bacarıqlar öyrədir.

Çox vaxt terapevtiniz sizdən hisslərinizi və hərəkətlərinizi gündəlik olaraq qeyd etməyinizi xahiş edəcək. Buna "gündəlik kartı" deyilir. Bu, gün üçün hisslərinizi və hərəkətlərinizi yazdığınız kiçik bir gündəlik kimidir. Bunu hər seansa gətirməlisiniz. Sonra həm siz, həm də terapevtiniz həmin gün nəyin müzakirə ediləcəyinə qərar verə bilərsiniz.

3. Qruplarda Bacarıqların Təlimi

Bu bir az fərqlidir. Bunda terapevt sizə bir qrup insanla yeni bacarıqlar öyrədir. Amma bu, "qrup terapiyası" deyil. Yəni, şəxsi problemlərinizi hər kəslə müzakirə etdiyiniz bir yer deyil. Bu, sinifdə dərs demək kimidir, yeni şeylər öyrəndiyiniz bir yerdir.

DBT terapiyasında öyrədilən dörd əsas bacarıq var. Bunlar gündəlik həyatınızda çox faydalıdır.

4. Telefonla Böhran üzrə Kouçinq

Bu, DBT-nin digər vacib xüsusiyyətidir. Bu o deməkdir ki, müalicə seanslarınız arasında təcili vəziyyətdə kömək üçün terapevtinizə zəng edə bilərsiniz.

Məsələn:

• Birdən özünüzə zərər vermək istəsəniz.
• Gündəlik həyatınızda öyrəndiyiniz bir bacarığı tətbiq etməyə çalışarkən çətinlik çəkirsinizsə, həmin vaxt nə edəcəyiniz barədə məsləhət alın.

Lakin, terapevt nə vaxt və hansı qaydalar çərçivəsində danışa biləcəyinizə dair dəqiq məhdudiyyətlər müəyyən edəcək. Bu telefon zəngləri adətən qısa olur və fərdi və ya qrup seanslarının əvəzedicisi deyil.

Yaxşı bir DBT terapevtini necə tapa bilərəm?

Yaxşı bir terapevt tapmaq bəzən vaxt aparan və çətin bir iş ola bilər. Amma bu barədə narahat olmayın. Edə biləcəyiniz ən yaxşı şey bu barədə etibar etdiyiniz ailə həkiminizdən soruşmaqdır. O, sizi uyğun birinə yönləndirə biləcək.

Bundan əlavə, maraqlandığınız bir terapevtiniz varsa, onlara bu kimi bir neçə sual vermək yaxşı olar:

• "DBT üzrə təliminiz nədir?"
• "Tam DBT müalicəsini edirsiniz? Yoxsa onun dəyişdirilmiş versiyasıdır?"
• "Siz DBT məsləhət qrupunun üzvüsünüzmü?"
• "Həftəsonları telefon zəngləri və ya e-poçtlarla bağlı siyasətiniz nədir?"
• "Bütün bu müalicə prosesinə nə qədər vaxt ayıracağımı gözləyirsiniz?"

DBT terapiyasının faydaları və çətinlikləri nələrdir?

Tədqiqatlar göstərir ki, DBT terapiyası xüsusilə BPD olan insanlar üçün faydalıdır. Faydaları aşağıdakılardır:

• Özünə zərər verən davranışların və qəzəbin azalması.
• Xəstəxanada keçirdiyi günlərin sayının azalması.
• Narkotik və alkoqol istifadəsinin azaldılması.
• Depressiv simptomların azalması.

Lakin, DBT hər kəs üçün deyil və bu, asan deyil.

Əgər bunlara hazırsınızsa, DBT sizin üçün çox uğurlu ola bilər:

• Əgər həqiqətən müsbət bir dəyişiklik etmək istəyirsinizsə.
• Müalicəyə tam sadiq olun və ev tapşırığınızı yerinə yetirməyə hazır olun.
• Əgər keçmişdə qalmaq əvəzinə, indiki və gələcəyə diqqət yetirməyə hazırsınızsa.
• Mümkünsə, başqaları ilə birlikdə qrup sessiyalarında iştirak edin.

Bu müalicə nə qədər çəkir?

DBT müalicəsi adətən ən azı 6 aydan bir ilə qədər çəkir. Lakin hər kəs fərqlidir. Ruhi sağlamlıq problemləri mürəkkəbdir. Buna görə də bütün problemlərinizin bir il ərzində yox olacağını gözləməyin. Xüsusilə BPD kimi xəstəliklərin müalicəsi illər çəkə bilər.

Vaxt barədə narahat olmayın. Ən əsası kömək istəməyinizdir. Hətta kiçik bir irəliləyiş belə böyük bir irəliləyişdir.

Təcili vəziyyətdə nə etməli?

Müalicə seanslarınıza müntəzəm olaraq qatılmaq çox vacibdir.

İntihar düşüncələri kimi təcili bir vəziyyətiniz varsa, mümkünsə terapevtinizlə danışın.

Terapevtinizə çata bilmirsinizsə, panikaya düşməyin. Dərhal 1926 nömrəli NIMH Ruhi Sağlamlıq Qaynar Xəttinə zəng edin. Onlar sizə kömək etmək üçün günün 24 saatı mövcuddurlar. Və ya ən yaxın xəstəxananın Təcili Yardım şöbəsinə (ETU) gedin.

DBT, güclü, mənfi emosiyalarla mübarizə aparan insanlar üçün çox təsirli bir müalicədir. Sizə uyğun bir terapevt tapmaq çətin və vaxt aparan ola bilər. Amma təslim olmayın. Müalicəyə nə qədər tez başlasanız və ona sadiq qalsanız, bir o qədər tez daha yaxşı bir həyat yaşamağa başlaya bilərsiniz.