Sevdiyiniz ər və ya arvadın əvvəlki kimi olmadığını heç hiss etmisinizmi? Sadəcə əsəbiləşir, hər kəsdən uzaq durmağa çalışır və hətta gülümsəmirlər? Bu baş verdikdə ağlınıza gələn ilk sual budur: "Ah, mən nəyisə səhv etdimmi?" Amma bu, əslində sizin günahınız deyil. Bunlar hamımızın eşitdiyimiz depressiya adlanan bir vəziyyətin simptomları ola bilər. Beləliklə, bu gün gəlin bu dövrdə partnyorunuza necə sevgi ilə kömək edəcəyiniz barədə danışaq.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Depressiyanın simptomlarını necə tanımaq olar?
Depressiya vəziyyətində insanın davranışı və gündəlik vərdişləri qəfil dəyişə bilər. Bunlar tanıya biləcəyimiz ilk əlamətlərdir. Təsəvvür edin ki, əriniz işdən evə gələndə əvvəllər gülümsəyib sizinlə danışar, sizə günü haqqında danışardı. Amma indi, əgər o, otağına gedib evə gələndə tək qalarsa və siz onunla danışanda belə qəzəbli cavab verərsə, bu, sizi narahat etməli olan bir dəyişiklikdir.
Ən əsası, bu dəyişiklikləri gördükdə panikaya düşməmək, əksinə bunların əsas tibbi vəziyyətin əlamətləri ola biləcəyini anlamaqdır.
Aşağıdakı cədvəldə ən çox rast gəlinən dəyişikliklərin hansılar olduğunu görək.
| Dəyişən sektor | Gözlənilən xüsusiyyətlər |
|---|---|
| Emosiyalar və əhval-ruhiyyə | Daim kədərli və ümidsiz hiss etmək. Kiçik şeylərə görə əsəbiləşmək və ya ağlamaq. |
| Gündəlik fəaliyyətlər | Əvvəllər zövq aldığınız şeylərə (məsələn, televizora baxmaq, dostlarla söhbət etmək) marağın itməsi. Bədəninizin enerjisiz qaldığını hiss etmək. |
| Yuxu | Gecələr adi haldan daha çox yatmaq və ya ümumiyyətlə yatmamaq. |
| Yemək və içki | İştahın qəfil artması və ya tamamilə itməsi. Alkoqol və narkotik maddələrin həddindən artıq istifadəsi. |
| Sosial əlaqələr | Özünüzdən, uşaqlarınızdan, ailənizdən və dostlarınızdan təcrid olunmaq. |
| Cinsi həyat | Cinsi əlaqəyə marağın tamamilə itirilməsi. |
| Diqqət və yaddaş | Diqqəti cəmləməkdə çətinlik çəkmək, qərar qəbul edə bilməmək və hətta kiçik şeyləri belə unutmaq. |
Bunun qasırğa dairəsinə çevrilməsinə imkan verməyin.
İndi baxın, partnyorunuz sizdən uzaqlaşanda, qəzəbli danışanda özünüzü incitmək təbiidir. Bu zaman siz də qəzəblənə bilərsiniz. Həmçinin özünüzü onlardan uzaqlaşdırmağa çalışa bilərsiniz. Amma bu baş verərsə, depressiyada olan insan daha da təcrid olunmuş, kədərli və qəzəbli olacaq. Buna "qapalı dairə" deyirik.
Anlamalı olduğunuz ən vacib şey , onun sizə qarşı etdiyi bir şeyin kin və ya qəzəbdən qaynaqlanmamasıdır. Bu, depressiyanın təbiətidir. Bu, qızdırma və özünü pis hiss etmək kimidir. Bu, xəstəliyin təbiətidir. Buna görə də özünüzə "Bütün bunlar mənim günahımdır" düşünməyə imkan verməyin.
Bəs necə danışırsınız?
Bu barədə dostlarınız və ya qohumlarınızla onunla danışmağa tələsməyin. Bu, ona özünü ittiham olunduğunu hiss etdirə bilər. Bunun əvəzinə, sakit və sevgi dolu danışa bilərsiniz.
- İttiham etməyin: "İndi özünüzü çox pis hiss edirsiniz" kimi sözlər demək əvəzinə,
- Müşahidə etdiklərini deyin: "Görürəm ki, əvvəlki qədər xoşbəxt deyilsən. Çox düşünürsən, elə deyilmi?"
- Hisslərinizi deyin: "Əvvəlki kimi danışmadığımız üçün üzr istəyirəm. Mənə elə gəlir ki, məndən uzaqsan."
Onunla bu cür danışanda, onu ittiham etmədiyinizi, əksinə, onunla maraqlandığınızı başa düşəcək.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Onlar bu sualı qəbul etməyə bilərlər.
Çox vaxt depressiyada olan biri problemi olduğunu etiraf etmək istəmir. Onlar "Mən yaxşıyam" deyə bilərlər. Yaxud spirtli içkiyə aludədirsə, "Bu, stressimi azaldır, mənə bu lazımdır" deyə bilərlər.
Belə anlarda onların ehtiyacı olan şey onları "düzəltmək" əvəzinə, dinləməyinizdir . Ağlındakıları heç bir mühakimə olmadan demələrinə icazə verin.
Amma əgər onun dedikləri sizə dözmək üçün çox ağrılıdırsa, bunu özünüz həll etməyə çalışmayın. Məhz bu zaman peşəkar köməyə ehtiyac var.
Onu yumşaq bir şəkildə həkimə getməyə təşviq edə bilərsiniz.
"Həkimlə danışıb onunla danışmalıyıq? Bəlkə də bu yorğunluğun və ruhi sıxıntının bir səbəbi var. Gəlin öyrənək."
Bunun üçün psixiatr, psixoloq, məsləhətçi və ya ailə həkiminizə müraciət edə bilərsiniz. Müalicəyə psixoterapiya və zəruri hallarda dərmanlar daxildir. Unutmayın ki, əksər hallarda ən yaxşı nəticələr hər iki müalicənin birlikdə istifadə edilməsi ilə əldə edilir.
Pozitiv qalın, birlikdə aktiv olun.
Təsəvvür edin, nə qədər desəniz də, həkimə gedə bilməyəcəyini deyir. O zaman özünüzü çox çarəsiz hiss edəcəksiniz. Amma ruhdan düşməyin. Pozitiv qalın. Çünki depressiya təxminən 90%-də müalicə ilə sağaldıla bilən bir vəziyyətdir.
Müalicədən başqa edə biləcəyiniz şeylər
- Sevgi bəxş edin: Hətta onlar sizi rədd etdiklərini hiss etsələr belə, onları qucaqlayın və sevgi dolu bir söz deyin.
- Birlikdə aktiv olun: Depressiya ilə əlaqəli ən böyük şeylərdən biri tənbəllikdir. Buna görə də "Gəzintiyə çıxmaq istərdinizmi?" deyə bilərsiniz. Birlikdə idman edin, bağçılıqla məşğul olun, çimərliyə gedin.
- Günahlandırmayın və ya ittiham etməyin: "Bu, sənin üzündən baş verir" kimi sözlər demək problemləri daha da pisləşdirir.
- Birlikdə kitab oxuyun: Bu, bir az qəribə səslənə bilər, amma bir-birinizə kitab oxumağın çox rahatladıcı və bir-birinizə bağlılıq yaradan bir vasitə olduğu aşkar edilmişdir.
Özünə qulluq çox vacibdir.
Bu səyahət boyunca partnyorunuzu dəstəkləyərkən özünüzə də qulluq etmək vacibdir. Bu, zehni olaraq yorucu ola bilər. Buna görə də zehni və fiziki sağlamlığınız barədə də düşünün.
- Mümkün qədər yaxşı yatın.
- Həmçinin mütəmadi olaraq idmanla məşğul olmalısınız.
- Balanslı, qidalı bir pəhriz yeyin.
- Bu kimi hallar haqqında yazılmış kitabları və məqalələri oxuyun.
- Əgər bu təzyiqə dözməkdə çətinlik çəkirsinizsə, heç vaxt bir məsləhətçinin köməyini almaqdan çəkinməyin .
Nəhayət, bunu öz şəxsi qüsurunuz kimi düşünməyin. Bu, hər ikinizin birlikdə üzləşməli olduğunuz bir çətinlikdir. Düzgün tibbi müalicə, sevginiz, səbriniz və dəstəyinizlə bu vəziyyəti mütləq dəf edə bilərsiniz.
Evə Aparmaq Mesajı
- Partnerinizin davranışında qəfil dəyişikliklər (qəzəb, təcrid, marağın itirilməsi) depressiyanın əlamətləri ola bilər.
- Bu, nə onun, nə də sizin günahınız deyil. Bu, müalicə ilə demək olar ki, tamamilə sağalda bilən bir vəziyyətdir.
- Səbirlə və sevgi ilə, ittiham etmədən qulaq asın. Onları həkimə getməyə nəzakətlə təşviq edin.
- Birlikdə aktiv olun. Gəzinti kimi sadə bir şey belə münasibətlərinizdə və əhvalınızda böyük fərq yarada bilər.
- Bu səyahət zamanı həm özünüzə, həm də ona qayğı göstərmək vacibdir. Lazım gələrsə, peşəkar kömək alın.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.