Yeni il yaxınlaşdıqca özünüzə "İstədiyim qədər pul qazana bilmədim...", "Bu dəfə arıqlamağa çalışdım, amma bacarmadım...", "İstədiyim vəzifədə yüksələ bilmədim, yeni bir iş tapmağa çalışdım, amma bu da alınmadı...", "Heç vaxt inkişaf edə bilmərəm..." kimi şeylər düşündüyünüzü hiss edirsinizmi? Əslində, bəzi insanlar il sona çatdıqca əyləncələr təşkil etməyi və Yeni il qərarları verməyi səbirsizliklə gözləyərkən, digərləri ötən ilə nəzər salıb nail ola bilmədikləri şeylərə görə peşman olurlar. Bu, çox yaygındır.
Əgər sizdə, xüsusən də ilin bu vaxtında, artıq müəyyən dərəcədə depressiya varsa, ötən ili bu şəkildə düşünmək vəziyyətinizi daha da pisləşdirə bilər. Beləliklə, bu gün gəlin Yeni il yaxınlaşdıqca özümüzü niyə bu qədər tənqid etdiyimiz və bu dəfə də "Yeni il kədəri"nin öhdəsindən necə gələcəyimiz barədə danışaq.
Niyə ilin sonunda özümüzü bu cür mühakimə edirik?
Sadə dillə desək, ötən ilə nəzər salmaq və etdiklərimiz üzərində düşünmək normaldır. Psixologiya mütəxəssislərinin fikrincə, bu günlərdə bunu etməyimiz təəccüblü deyil. Təsəvvür edin, istər televizoru, istər radionu açın, istərsə də internetə daxil olun, hər yerdə "İlin İcmalı" və ya "İlin Hadisələri" kimi proqramlar var. Beləliklə, media il ərzində baş verənləri bizə dəfələrlə xatırladanda, şüuraltı olaraq həyatımızda keçən ilə nəzər salırıq.
Daha sonra "Yeni il qərarları" söhbəti başlayır. Yeni qərarlar haqqında danışanda qaçılmaz olaraq çatışmazlıqlarımızı düşünürük. "Arıqlamaq istəyirəm", "Daha az əsəbiləşmək istəyirəm", "Daha çox işləmək istəyirəm" kimi şeylər haqqında düşünəndə zəif cəhətlərimizə diqqət yetiririk.
Bütün bunlara əlavə olaraq, bəlkə də bayram mövsümünüz (məsələn, 1 Aprel və ya Milad) ümid etdiyiniz qədər xoş keçməyib. Bəzi insanlar buna görə də özlərini günahlandırırlar. Əgər artıq stressli və ya depressiyadasınızsa, uğurlarınıza baxmaqdansa, bu kimi vaxtlarda çatışmazlıqlarınıza diqqət yetirməyə və özünüzü uğursuz hesab etməyə meyllisiniz.
“Düşünmək” vərdişi ilə bu kədər arasındakı əlaqə
Əgər keçən ili daim düşünmək və kədərlənməklə getdikcə daha çox depressiyaya düşdüyünüzü hiss edirsinizsə, "Ruminasiya" adlı bir zehni vərdişiniz də ola bilər.
Sadə dillə desək, düşüncə eyni problem və ya hadisə haqqında dəfələrlə düşünmək, onun haqqında narahat olmaq və həll yolu tapmadan düşüncələr dövrəsində ilişib qalmaqdır. Bu, eyni şeyi dəfələrlə düşünərək düşünən inəyə bənzəyir. Araşdırmalar göstərir ki, bu vərdiş kişilərə nisbətən qadınlarda daha çox yayılmışdır.
"Ruminasiya" vərdişi olan insanlar üzərində aparılan araşdırmalar aşağıdakı kimi şeyləri aşkar etmişdir:
- Bu insanlar problemlərlə qarşılaşdıqda tez-tez mənfi metodlardan istifadə edirlər. Həmçinin, lazımsız yerə özlərini günahlandırır və gələcək haqqında pessimist düşünürlər.
- Ruminasiya və depressiya əl-ələ verir.
- Bu düşüncə dövrəsini harada dayandırmalı olduğunuzu anlamaq vacibdir. Hər kəs müəyyən dərəcədə eyni şeyi düşünür. Amma bu cür düşünməyin heç nəyi həll etmədiyini və özünüzü daha da kədərləndirdiyini, amma dayandıra bilmədiyinizi başa düşsəniz, problem də elə buradadır.
- Depressiya bu "düşüncə" vəziyyətini daha da pisləşdirə bilər. Əgər onsuz da kədərli olduğunuz zaman bu düşüncələr dövrəsinə qapılsanız, problemin yalnız ən pis tərəflərini xatırlayacaqsınız.
Ruminasiya və depressiya zəhərli bir qarışıq kimidir. Biri digərini qidalandırır. Proses o qədər iç-içədir ki, bəzən hansının əvvəl başladığını anlamaq çətindir.
Bu kədərli düşüncələr dairəsindən necə qurtula bilərəm?
Əgər ilin sonunda özünüzü bu düşüncələrin içində ilişib qalmış hiss edirsinizsə, bu vəziyyətdən çıxmağınıza kömək edəcək mütəxəssislərdən bəzi məsləhətlər.
| Strategiya | Nə etməlisiniz |
|---|---|
| Əvvəlcədən hazırlayın (Öncədən düşünün) | Əgər əvvəllər də belə bir şeylə qarşılaşmısınızsa, bu il azaltmaq üçün ilin sonuna qədər gözləməyin, əvvəlcədən bir plan qurun. "Bu dəfə bu düşüncələrin məni idarə etməsinə icazə verməyəcəyəm" deyə düşünün. |
| "Niyə mən?" əvəzinə, "Bu niyə baş verdi?" düşünün. | Kədərli düşüncələr gələndə, çatışmazlıqlarınız üzərində düşünmək əvəzinə, edə bilmədiyiniz şeylərin niyə bu şəkildə baş verdiyini düşünün. Bundan dərs çıxarın və irəliləyin. "Niyə bu mənim başıma gəlir?" deyə düşünmək sizi yalnız kədərləndirəcək. |
| Fəaliyyətə keçin | Kədərlənmək əvəzinə, özünüzdən soruşun: "Bu vəziyyəti dəyişdirmək üçün edə biləcəyim ən kiçik şey nədir?" Bu kiçik şeyləri etməyə başlayın. |
| Özünüzü yayındırın. | Özünüzü bu mənfi düşüncələr dövrəsində tapdığınız zaman, qalxın və gəzintiyə çıxın, idman zalına gedin və ya bir dostunuzla danışın. Fiziki fəaliyyətdən 10 dəqiqə sonra özünüzü daha yaxşı hiss etməyə başlamalısınız. Kədərli şeylər haqqında düşünmək və eyni zamanda aktiv olmaq çətindir. |
| Xüsusi olun. | Əgər Yeni il üçün bir qərar qəbul edirsinizsə, "Bu il daha yaxşı insan olacağam" kimi böyük düşünmək əvəzinə, kiçik, konkret məqsədlər qoyun. Məsələn: "Uşaqlarıma qışqırmağı dayandıracağam" və ya "20 funt arıqlayacağam" əvəzinə, "Ofis ponçik payladığı gün evdən meyvə gətirəcəyəm" kimi kiçik, edilə bilən bir şey düşünün. |
| Gözləntiləri yenidən nəzərdən keçirin | Gözləmələrinizin real olub olmadığını yoxlayın. Əgər onlar qeyri-realdırsa, bu, məqsəddən imtina etməyiniz lazım olduğu anlamına gəlmir. Bunun əvəzinə, həmin böyük məqsədi daha kiçik addımlara bölün. Onda ona daha asan nail ola bilərsiniz. |
Əgər bu məsləhətlərə əməl etməyinizə baxmayaraq, bu kədərli hissləri idarə etməkdə hələ də çətinlik çəkirsinizsə, tək əziyyət çəkməyin və narahat olmayın. Ailə həkiminizə müraciət etmək və bu barədə danışmaq çox vacibdir. O, vəziyyətinizi başa düşə bilər və lazım gələrsə, sizi psixiatra və ya məsləhətçiyə yönləndirə bilər. Unutmayın ki, fiziki olaraq xəstə olduğumuz zaman həkimə müraciət etdiyimiz kimi, ruhdan düşdüyümüz zaman da peşəkar kömək istəmək heç vaxt səhv deyil.
Evə Aparmaq Mesajı
- Yeni il yaxınlaşdıqca, ötən ili xatırlamaq normaldır. Lakin bu düşüncələr üzərində düşünmək və özünüzü günahlandırmaq sağlamlığa zərərlidir.
- "Ruminasiya" eyni problemi həll etmədən daim düşünmək və kədərlənmək kimi sağlam olmayan bir zehni vərdişdir. Bunu müəyyən edin və ondan qurtulmağa çalışın.
- Bu kədərli düşüncələr dövrəsini qırmağın ən yaxşı iki yolu hərəkət və diqqəti yayındırmaqdır.
- Yeni il üçün böyük, qeyri-real məqsədlər qoymaq əvəzinə, kiçik, konkret və əldə edilə bilən məqsədlər qoyun.
- Əgər bu hisslər nəzarət altında saxlamaq üçün çox şiddətlidirsə, təkbaşına əziyyət çəkməyin, mütləq həkimə müraciət edin.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin