Gəlin sizi xoşbəxt edən gizli kimyəvi maddə - endorfinlər haqqında məlumat əldə edək.

Yaxşı bir məşqdən, bir dostunuzla gülüşdən və ya ləzzətli bir yeməkdən gələn rahatlıq və xoşbəxtlik hissini xatırlayırsınızmı? Bu "xoşbəxtlik" hissinin əsas səbəbi bədənimizdə istehsal olunan gözəl bir kimyəvi maddədir. Bəziləri bunları "xoşbəxtlik hormonları" adlandırır. Bu gün biz bu gözəl kimyəvi xəbərçilər olan endorfinlərdən danışırıq.

Sadə dillə desək, endorfinlər nədir?

Sadə dillə desək, endorfinlər ağrı və ya stress hiss etdiyiniz zaman bədəninizin ifraz etdiyi kimyəvi maddələrdir (hormonlar). Onlar öz təbii ağrıkəsicilərimiz kimidir. Onlar həmçinin idman edərkən, masaj edərkən, ləzzətli yemək yeyərkən və ya cinsi əlaqədə olarkən xoş anlarda da ifraz olunur. Onların əsas funksiyası ağrıları azaltmaq, stressi azaltmaq və özümüzü yaxşı hiss etməyimizə kömək etməkdir.

Bu endorfinlər beynimizin iki çox vacib hissəsində , hipofiz və hipotalamusda istehsal olunur. Endorfinlər bir növ neyrotransmitterdir. Yəni, sinir sistemimiz vasitəsilə mesajları ötürən bir "elçi". Bunlar beyindəki zövq və məmnuniyyət mərkəzlərinə (opioid reseptorları) qoşularaq bu "xoşbəxtlik" hissini yaradır.

"Endorfin" sözü də çox maraqlıdır. Bu söz "bədəndə baş verən" mənasını verən "endogen" və güclü ağrıkəsici mənasını verən "morfin" sözlərinin birləşməsindən əmələ gəlib. Bu o deməkdir ki , endorfinlər bədənin özü tərəfindən istehsal olunan təbii morfinə bənzəyir .

Əslində bədənimizdə 20-dən çox endorfin növü var. Bunlardan beta-endorfinlər əsasən stress və ağrının idarə olunmasına kömək edənlərdir. Təəccüblüdür ki, bu beta-endorfinlərin ağrıkəsici xüsusiyyətləri hətta morfindən daha güclüdür.

Endorfinlərdən bədənimizdə nə baş verir?

Təsəvvür edin ki, haradasa zədə almısınız. Sonra ağrı siqnalı sinirlər boyunca beyinə keçir. Həmin anda endorfinlər gəlir və ağrı siqnalını qəbul etməli olan sinir hüceyrələrini bloklayır. Bu, sanki qapını bağlamaq kimidir. Sonra daha az ağrı hiss edirik.

Bu, bədənimizin təbii müdafiə mexanizmidir. Təcili vəziyyətlərdə bu endorfinlər ağrıya baxmayaraq fəaliyyət göstərməyimizə kömək edir. Təbii olaraq ağrıdan qurtulmağa çalışdığımız üçün özümüzü yaxşı hiss etdirən bir şeyi təkrarlamaq istəyi yaranır. Buna görə də idman etmək zövqü bizi yenidən idman etmək istəyinə səbəb olur.

Daha çox endorfin istehsalının faydaları nələrdir?

Endorfinlərin bizə verdiyi bir çox fayda var. Tədqiqatların aşkar etdiyi əsas faydalardan bəziləri bunlardır.

Endorfin istehsal etmək üçün nə etməliyik?

Endorfinlərin ifrazının ən asan və ən yaxşı yollarından biri idmandır.Nə qədər çox idman etsəniz, bədəniniz bir o qədər çox endorfin istehsal edir. Yəqin ki, qaçışçıların aldığı "qaçışçı əhval-ruhiyyəsi" haqqında eşitmisiniz. Qaçışdan gələn eyforiya və rahatlıq hissi də elə budur. Bunun səbəbi endorfinlərdir. Amma bu hissi yaşamaq üçün qaçmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Bunu etməyin bir çox başqa yolu var.

İdmanla yanaşı, endorfinləri ifraz etməyin digər yolları da var.

• Güclü gəzinti
• Üzgüçülük
• Rəqs
• Yürüyüş
• Seks
• Akupunktura
• Masaj
• Dadlı qidalar - xüsusən də ədviyyatlı qidalar və tünd şokolad yemək .
• Gülmək - Dostlarla gülmək sadəcə bir hobbi deyil, dərmandır.
• Meditasiya
• Sənət yaratmaq
• Musiqi dinləmək
• Könüllülük

Endorfin səviyyəsi azalarsa nə baş verər?

Bəzi insanlar müxtəlif səbəblərdən bədənlərində kifayət qədər endorfin istehsal etmirlər. Biz bu vəziyyəti endorfin çatışmazlığı adlandırırıq. Bunun bir neçə simptomu var.

• Depressiya: Daim kədərli və ümidsiz hiss etmək.
• Narahatlıq: Daim əsassız qorxu və narahatlıq hiss etmək.
• Bədən ağrıları: Heç bir xüsusi səbəb olmadan bədən ağrıları.
• Asılılıq: Bir şeyə asanlıqla aludə olmaq meyli.
• Yuxu problemləri: Yuxuya gedə bilməmək və ya yuxudan oyanmaq.
• İmpulsiv hərəkətlər: Nəticələrini düşünmədən, impulsiv hərəkətlər.

Endorfin çatışmazlığı səbəbindən yarana biləcək sağlamlıq problemləri

Endorfin çatışmazlığı davam edərsə, bu, daha çox sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

1. Fibromiyalji: Bu, bütün bədəndə xroniki ağrıya səbəb olan bir vəziyyətdir. Bu xəstələrdə endorfin səviyyəsinin aşağı olduğu aşkar edilmişdir.

2. Özünə zərər: Bəzi insanlar stressin öhdəsindən gələ bilmədikdə özünə zərər verməyə çalışırlar. Bu, endorfinlərin müvəqqəti olaraq ifraz olunmasına səbəb olur və bu da onlara ağrıdan müvəqqəti rahatlıq hissi verir. Lakin bu, çox təhlükəli və sağlamlığa zərərlidir.

3.İdman asılılığı: Bəzi insanlar "qaçışçının zirvəsində" hissinə aludə olur və gündə saatlarla bədənlərinin buna dözə bilməyəcəyi dərəcədə idman edirlər. Bu da asılılığın bir formasıdır.

Endorfinlər, dopamin və serotonin arasındakı fərq

"Xoşbəxtlik hormonları" haqqında danışarkən tez-tez eşitdiyimiz digər iki ad Dopamin və Serotonindir. Hər üçü bizə yaxşı hiss etdirsə də, fərqli təsir göstərir.

• Endorfinlər və Dopamin: Endorfinlər ağrıkəsicilərdir . Dopamin mükafat və motivasiya kimidir. Təsəvvür edin ki, qaçdığınız zaman ayaqlarınız ağrıyır. Sonra endorfinlər meydana gəlir və ağrını azaldır. Bu proseslə yanaşı, dopamin ifraz olunur və sizə "qaçışçının yüksək əhval-ruhiyyəsi" adlanan xoşbəxtlik hissi verir. Bu dopamin sizi yenidən qaçmaq istəyinə səbəb olur. Sadə dillə desək, endorfinlər ağrını dayandırır və dopamin sizi eyni şeyi təkrarlamağa motivasiya edir.
• Endorfinlər və Serotonin: Endorfinlər əsasən ağrı və stressə cavab verir. Lakin serotonin əhval-ruhiyyəni sabitləşdirən bir maddə kimidir. Yəni, serotonin gün ərzində zehnimizi sakit və yaxşı əhval-ruhiyyədə saxlamağa kömək edir. Əgər endorfinlər təcili yardıma gələn təcili yardım maşını kimidirsə, serotonin gün ərzində nəqliyyat vasitələrini nizamlı şəkildə yola göndərən yol polisi əməkdaşına bənzəyir.

Nə vaxt həkimə müraciət etməliyəm?

Əgər əvvəllər qeyd olunan endorfin çatışmazlığı simptomları sizdə davam edərsə, xüsusən də aşağıdakı xəstəliklərdən hər hansı biri ilə qarşılaşırsınızsa, mütləq həkiminizlə və ya terapevtinizlə bu barədə danışmalısınız.

Dərhal həkimə müraciət etməli olduğunuz zaman:

• Əgər depressiya əlamətləriniz varsa (daim kədərlənmək, hər şeyə marağın itirilməsi, ümidsiz olmaq).
• Əgər fibromiyalji şübhəsi varsa və ya diaqnoz qoyulubsa.
• Əgər özünüzü idmana aludə olduğunuzu hiss edirsinizsə (gündə saatlarla idman etmək, idmanı buraxdığınız zaman çox qəzəbli və ya kədərli hiss etmək).
• Özünüzə zərər vermək barədə düşüncələriniz varsa və ya belə bir düşüncəniz varsa.

Endorfinlər bədənimizdə ağrı və stressi idarə etməyə, eləcə də əhval-ruhiyyəmizi yüksəltməyə kömək edən vacib kimyəvi maddələrdir. Yeni bir idman növü ilə məşğul olmaqla, ədviyyatlı yeməklərlə, ürəkdən gülməklə və ya gülməli bir film izləməklə bu endorfin səviyyələrini artıra bilərik. Lakin endorfin səviyyələrinizlə bağlı hər hansı bir şübhəniz və ya narahatlığınız varsa, həkimə müraciət etməkdən çəkinməyin.