Ombanız haqqında bunları bilirdinizmi?

Heç omba əzələləriniz haqqında düşünmüsünüzmü? Onları gündəlik həyatımızda bir çox şey üçün istifadə edirik, elə deyilmi? Amma əksər vaxt onlar haqqında o qədər də düşünmürük. Buna görə də bu gün bədəninizin çox vacib bir hissəsi olan omba əzələləri haqqında danışacağıq. Bunlar təkcə omba əzələləriniz deyil, həm də tarazlığınız, hərəkətiniz və bel sağlamlığınız üçün çox vacibdir.

Bu omba əzələləri nədir? Gəlin sadəcə öyrənək!

Sadə dillə desək, "omba əzələləriniz" ombanızdakı əzələlərdir. Onlar üç əsas hissədən ibarətdir:

• Gluteus Maximus: Bu, üçünün ən böyük və ən güclü əzələsidir.
• Orta gluteus əzələsi: Bu, orta ölçülü bir əzələdir.
• Minimal gluteus əzələsi: Bu, üç əzələnin ən kiçiyidir.

Onları birlikdə işləyən üç qardaş kimi düşünün. Omba əzələləri bədəninizdəki ən böyük və ən ağır əzələ qruplarından biridir. Güclü omba əzələlərinə sahib olmaq çanağınızın sabit qalmasına və hərəkət edərkən bədən çəkinizi dəstəkləməsinə kömək edir.

Bu omba əzələləri niyə bizim üçün bu qədər vacibdir? Onlar nə edir?

Omba əzələləriniz çanağınızı dəstəkləyir. Bu çanaq oxlu skeletin əsası kimidir. Buna görə də, bu əzələlər bədən çəkinizi hərəkət etdirmək üçün çox vacibdir. Bir düşünün, bu omba əzələləri oturmaq, ayaq üstə durmaq, gəzmək, pilləkənlərə qalxmaq, qaçmaq və tullanmaq kimi demək olar ki, gündəlik etdiyiniz hər bir fəaliyyətdə kömək edir.

Bu omba əzələləri həmçinin hərəkət edərkən çanaq oynaqlarınızı sabitləşdirməyə kömək edir. Bir ayağınıza ağırlıq verərkən çanağınızın bir tərəfə əyilməsinin qarşısını alır və çanaqlarınızı hərəkət etdirərkən çanaq sümüklərinizi yuvalarında saxlayır. Onlar gəmidəki lövbərlər kimi bədəninizə sabitlik verir.

Gluteus Maximus əzələsinə nə baş verir?

Böyük sağrı əzələniz, mübahisəsiz olaraq, bədəninizdəki ən böyük və ən güclü əzələdir . Ən çox irəliləmək üçün gücə ehtiyac duyduğunuz zaman, məsələn, ayağa qalxdığınızda, gəzdiyinizdə, qaçdığınızda və ya pilləkənlərə qalxdığınızda istifadə olunur. Bütün bu hərəkətlər bud sümüyünüzü (femur) uzatmağınızı tələb edir.

Oturarkən cazibə qüvvəsinə qarşı hərəkət edərkən omba əzələlərinizi tarazlaşdırmağa və bədəninizi dik saxlamağa kömək edən omba əzələsidir. O, həmçinin bir ayaq üstə durarkən digər omba əzələləri ilə birlikdə bədəninizi dəstəkləməyə kömək edir.

Orta və Kiçik Gluteus əzələlərində nə baş verir?

Orta və kiçik Gluteus əzələləri birlikdə budunuzu içəri və xaricə doğru hərəkət etdirməyə və hərəkət etdirməyə kömək edir. Onlar həmçinin yeriyərkən omba və çanaq sümüyünüzü sabit saxlamaq üçün də vacibdir.

Bu ombalar tam olaraq haradadır?

Omba nahiyəniz çanaq sümüklərinizin arxasında, onurğanızın ayaqlarınızla birləşdiyi yerdə yerləşir. Omba əzələləriniz çanaq sümüklərinə, xüsusən də çanaq sümüyünün hər iki tərəfində yerləşən geniş, əyri sümüyə - iliuma birləşir.

Omba əzələləri yalnız omba əzələlərində deyil, həm də dəriyə ən yaxın və ən böyük əzələlərdə olur. Omba əzələlərinizi formalaşdıran və bu sahədəki işlərin çoxunu yerinə yetirən əzələlər də onlardır. Bundan əlavə, bu işə kömək edən daha kiçik, daha dərin əzələlər də var.

Gluteus Maximus harada yerləşir?

Böyük gluteus əzələsi ombanızın içərisində, dəriyə ən yaxın olan böyük əzələdir. Çanaq nahiyənizdə bir neçə nöqtədən başlayır, arxa tərəfinizi əhatə edir və bud sümüyünüzə (femur) birləşir.

Bu böyük sağrı əzələsi orta sağrı əzələnizin bir hissəsini, dərin yan bud fırlanan əzələlərini və bud əzələlərinizin başlanğıcını əhatə edir. Pilləkən qalxarkən əlinizi ombanıza qoysanız, bu əzələnin yığıldığını hiss edəcəksiniz.

Gluteus Maximus əzələsi başqa hansı bədən hissələri ilə işləyir?

Böyük sağrı əzələniz digər yumşaq toxumalarla birləşərək "arxa oblik sling" adlanan bir sistem əmələ gətirir. Bu "anatomiya slingləri" və ya "miofassial slinglər" hərəkət etdiyiniz zaman birlikdə işləyən toxuma şəbəkələridir. Bunu bir-birinə bağlı bir çox rezin bantdan ibarət bir tor kimi düşünün.

Bu Arxa Sling arxa əzələlərinizdən (Latissimus Dorsi) başlayır, sonra ombanızdan keçərək əks bud əzələsinə birləşir. Yolda, həmçinin "Torakolumbar Fascia" adlanan toxumadan keçir. Əsas funksiyası çanaq və gövdənizi sabit saxlamaqdır.

Orta və Mini Gluteus harada yerləşir?

Orta gluteus əzələsi geniş, yelpikvari əzələdir. Böyük gluteus və kiçik gluteus əzələləri arasında yerləşir. Çanaq sümüyünün səthini örtür, bud boyunca uzanır və bud sümüyünün yuxarı hissəsinə birləşir.

Bu əzələnin arxa hissəsi böyük gluteus əzələsinin altında, ön hissəsi isə budun dərin fassiyasının altında yerləşir. Orta gluteus əzələsi daha kiçik, lakin eyni zamanda yelpikvari, hətta ondan da kiçik olan kiçik gluteus əzələsini əhatə edir.

Gluteus Medius və Gluteus Minimus hansı digər hissələrlə işləyir?

Orta və kiçik sağrı əzələləriniz "lateral sling" adlanan sistemin bir hissəsidir. Bu yanal sling budunuzu sabitləşdirir, tarazlaşdırır, fırladır və yan-yana hərəkət etdirir. Bu sling budunuzdan başlayır, sonra budunuzdan aşağı dizinizə qədər uzanır.

Bu əzələ bud nahiyəsindəki kiçik, səthi əzələ olan Tensor Fascia Lata ilə başlayır və iliotibial Band ilə bitir. Bu yan slingdəki hər üç əzələ eyni sinir tərəfindən innervasiya olunur. Bu, Üstün Sap Siniridir.

Hansı sağlamlıq problemləri gluteal əzələlərimizə təsir edə bilər?

Omba əzələlərimizə təsir edə biləcək bir neçə ümumi vəziyyət var və bunlardan da xəbərdar olmaq yaxşıdır.

Saqqız Sinir Zədələnməsi

Lateral Sling əzələlərini innervasiya edən Üstün Sap Sinir zədələnərsə, əzələlər zəifləyə və ya hərəkətsiz hala gələ bilər. Bu, budu yan-yana hərəkət etdirmək və fırlatmaq kimi müəyyən hərəkətlərin yerinə yetirilməsini çətinləşdirə bilər.

Həmçinin, bu əzələlər yeriyərkən çanaq sümüyünü sabit saxlaya bilmir. Bu, "Trendelenburg Yerişi" adlanan yerimə tərzinə səbəb ola bilər. Bəzi insanların yeriyərkən ombalarını yan-yana yellədiyini görmüş ola bilərsiniz. Bu vəziyyətin bir səbəbi də bu ola bilər. Sadə dillə desək, bir ayağı qaldıranda digər omba aşağı düşür.

Bunun ümumi səbəbləri bunlardır:

• Bud çıxığı və ya bud sınığı.
• Məsələn, bud əməliyyatları, bud əvəzetmə əməliyyatı.
• Səhv yerləşdirilmiş əzələdaxili inyeksiya.
• Sinir sıxılması və ya sıxılma sindromları.

Nadir hallarda, Gluteus Maximus əzələsini idarə edən "Aşağı Sağ Sağ Sinir" də bu səbəblərdən zədələnə bilər. Əgər bu baş verərsə, ayağa qalxmaq və ya pilləkənlərə qalxmaq kimi şeylər etmək çox çətin ola bilər.

Sümük əzələlərinin zəifliyi və inhibisiyası

Böyük sağrı əzələniz normalda qeyri-aktivdir. Yalnız ayağa qalxmaq, qaçmaq və tullanmaq kimi güc hərəkətləri zamanı işləyir. Buna görə də , uzun müddət bir yerdə otursanız , düzgün istifadə edilmədiyi üçün zəifləyir və yorulur.

Bir düşünün, bu, istifadə olunmayan bir maşın kimidir, bir müddət sonra paslanır və işləməyi dayandırır.

Əgər digər toxumalarda ağrı və ya sıxılma varsa, bu, omba əzələlərinizin düzgün işləməsinə də mane ola bilər. Bu, əzələ balanssızlığına səbəb ola bilər və omba zəiflədikcə digər əzələlərə və toxumalara daha çox stress düşür.

Həkimlər zəif sağrı əzələlərinin müxtəlif ağrı vəziyyətlərinə səbəb ola biləcəyini aşkar ediblər. Nümunələr:

• Ölü Omba Sindromu / Saqqız Əmnesiyası: Bu zaman sağrı əzələləri nə etdiklərini "unudur". Bu, uzun müddət oturan insanlarda yaygındır.
• Bud əzələlərinin gərginliyi.
• Bel ağrısı.

Zəif omba əzələləri digər toxumalara əlavə yük verdikləri üçün həddindən artıq istifadə zədələrinə də səbəb ola bilər. Nümunələr:

• Gluteal Tendinopatiya - Gluteal əzələlərin vətərlərinin iltihabı.
• Trokanterik bursit - Bud oynağı ətrafında meydana gələn iltihabi bir vəziyyət.

Ombamı sağlam saxlamaq üçün nə edə bilərəm?

Hərəkət əzələ-skelet sisteminizin sağlamlığı üçün vacibdir. Eyni şey omba əzələlərinizə də aiddir. Sağlam, müntəzəm hərəkət bütün növ əzələ ağrılarının qarşısını almaq üçün ən yaxşı dərmandır.

Əgər işiniz uzun müddət oturmağınızı tələb edirsə, bunun vura biləcəyi zərərin - məsələn, ölü omba sindromunun qarşısını almaq üçün tədbirlər görməlisiniz. Ayağa qalxmaq və gəzmək üçün müntəzəm fasilələr vermək və iş sahənizi erqonomik və ya sağlamlığınızı yaxşılaşdıran şəkildə düzəltmək kömək edə bilər.

Xüsusi məşqlər həmçinin omba əzələlərinin problemlərinin qarşısını almağa və müalicə etməyə kömək edə bilər. Məsələn, əsas əzələlərinizi gücləndirən məşqlər omba əzələləri də daxil olmaqla, yan və arxa əzələ sistemlərinizi gücləndirə bilər.

Əgər artıq omba əzələlərinizlə bağlı probleminiz varsa, fizioterapevtə müraciət etmək yaxşı olar. O, sizin vəziyyətinizə uyğun spesifik məşqlər təyin edə bilər. Həmçinin, omba əzələləri ilə bağlı idman məşqçisindən məsləhət ala bilərsiniz.

Bir növ olaraq, omba əzələlərimiz yalnız əllərimizin üzərində yeriməyi dayandırıb ayaqlarımız üzərində yeriməyə başladıqdan sonra daha da böyüdü. Çünki oturarkən, dayanarkən, gəzərkən və qaçarkən bədənimizi tarazlı və dik saxlayan məhz onlardır.

Beləliklə, bunların sağlamlığını qorumaq üçün bütün bu hərəkətləri etməyə davam etməliyik - bu da omba əzələlərimizi balanslı şəkildə məşq etdirməyimiz deməkdir.

Əgər omba əzələləriniz sağlamlıq problemlərindən təsirlənirsə, məşq reabilitasiya prosesinizin çox vacib bir hissəsi olacaq.

Nəhayət, bunu unutmayın (Evə aparma mesajı)

Beləliklə, bu gün danışdıqlarımızdan, yəqin ki, omba əzələlərinizin və ya omba əzələlərinizin bədəniniz üçün nə qədər vacib olduğunu başa düşürsünüz.

• Güclü omba əzələləri yalnız gözəl görünməklə kifayətlənmir, həm də ümumi hərəkətliliyiniz, sabitliyiniz və bel sağlamlığınız üçün çox vacibdir.
• Uzun müddət bir yerdə oturmaqdan çəkinin. Mümkün olduqda, qalxın və bir az gəzin, bədəninizi bir az məşq etdirin.
• Gündəlik işinizə omba əzələlərinizi hədəf alan məşqlər əlavə edin. Çömbəlmə, ağciyər çəkmə və omba körpüləri kimi sadə məşqlərlə başlaya bilərsiniz.
• Əgər ombanızda, kalçanızda və ya belinizdə davamlı ağrı varsa, mütləq həkimə müraciət edin . Səbəb zəif sağrı əzələləri ola bilər.

Unutmayın ki, bədəninizin hər bir hissəsi kimi, omba əzələlərinizə də qulluq etmək sağlam həyat üçün vacibdir. Buna görə də bu gündən etibarən bu "səssiz işçilərinizə" bir az diqqət yetirməyi unutmayın!

Omba əzələləri, omba əzələləri, omba əzələləri, böyük omba əzələsi, orta omba əzələsi, kiçik omba əzələsi, ölü omba sindromu, omba məşqləri, omba ağrısı