Mədə qazı və ürək yanması kimi problemlərdən bezmisiniz? Həzmi asanlaşdırmaq üçün 9 super məsləhət! (Həzm)

Dadlı bir yemək yedikdən sonra mədənizdə dolğunluq və qaz hiss etmisinizmi? Yoxsa sinənizdə yanma hissi (ürək yanması) hiss etmisinizmi? Bunlar həqiqətən də qıcıqlandırıcı şeylərdir. Beləliklə, bu gün yediyiniz qidanı belə problemlər olmadan həzm etməyinizə kömək edəcək bəzi sadə, lakin çox vacib məsləhətlər haqqında danışaq. Amma unutmayın ki, bu simptomlar davam edərsə və ya pisləşərsə, mütləq həkiminizə müraciət etməlisiniz.

1. Tərəvəz, meyvə və qoz-fındığın gücündən istifadə edin.

Sadə dillə desək, bitki mənşəli qidalar həzm sistemimiz üçün əla dostdur. Onların tərkibində "lif" adlanan lif var. Bu lif bağırsaqlarımızın içini süpürgə ilə süpürmək kimi təmizləyir. Bu, qəbizlik kimi problemlərin riskini azaldır. Digər bir yaxşı cəhət isə lifli qidaların qəbul edilməsinin özünüzü daha tez tox hiss etməyinizə səbəb olmasıdır ki, bu da arıqlamağa çalışanlar üçün çox faydalıdır.

Beləliklə, gününüzə bu kimi qidaları əlavə etməyə çalışın:

• Hər növ tərəvəz
• Meyvə
• Kaju, fıstıq kimi qoz-fındıq və balqabaq toxumu və qarpız toxumu kimi toxumlar
• Tam taxıllar (məsələn, qırmızı düyü, yulaf, darı)
• Mərci, noxud, noxud və yaşıl lobya kimi paxlalılar

2. Ən yaxşı dostlarınızdan su və şorba hazırlayın.

Su bədənimiz üçün vacibdir. O, həmçinin həzm prosesi üçün də vacibdir. Su, şorba və tərəvəz bulyonu kimi mayelər yediyimiz qidanın bağırsaqlarımızdan daha asan keçməsinə kömək edir.

Şorbanın böyük bir pərəstişkarı deyilsinizsə, bunları sınayın:

• Bir dilim zəncəfil ilə çay.
• Bir stəkan su, bir dilim xiyar, limon və əhəng ilə
• Keşniş və ranavara kimi bitki çayı

Amma unutmayın ki, alkoqol bədəni susuzlaşdırır, yəni su səviyyəsini azaldır. Həmçinin, qəhvə kimi yüksək miqdarda kofein olan içkilər bəzi insanlarda bağırsaqları stimullaşdıra və huşunu itirməsinə səbəb ola bilər. Qazlı içkilər (məsələn, qazlı içkilər) də mədə turşusunu artıra və ürək yanmasına səbəb ola bilər.

3. Yemək tərzimizi bir az dəyişdirməliyikmi?

Biz tez-tez tələsik çoxlu miqdarda yemək yeyirik. Bu, mədəmizə qarşı böyük bir haqsızlıqdır. Həzm sisteminizə kömək etməyin ən yaxşı yollarından biri az miqdarda, yavaş-yavaş yemək və yaxşıca çeynəməkdir.

4. İdman sadəcə bir hobbi deyil!

İdmanın faydaları sonsuzdur. Ürək sağlamlığı və çəki idarəçiliyindən əlavə, idmanın həzm sistemimizə də kömək etdiyini bilirdinizmi? Aktiv həyat tərzi sürən insanlar qidanı daha asan həzm edirlər.

Amma vaxta diqqət yetirin. Bəzi insanlar yeməkdən dərhal sonra idman etsələr, mədələrində narahatlıq hiss edə bilərlər. Buna görə də idmanı yeməkdən əvvəl və ya yeməkdən ən azı bir saat sonra etmək yaxşıdır.

5. Mədədəki "faydalı bakteriyalara" kömək edək (Probiotiklər)

Bağırsaqlarımız bizə kömək edən və sağlamlığımız üçün faydalı olan bir növ "faydalı bakteriyalara" ev sahibliyi edir. Biz bunları probiotiklər adlandırırıq. Bu faydalı bakteriyalar qidanın həzm olunması və vitamin istehsalı kimi bir çox şeyə kömək edir.

Bu faydalı bakteriyaları aşağıdakı kimi qidalardan əldə edə bilərik:

• Qatıq
• Yağsız süd
• Bəzi fermentləşdirilmiş qidalar

Bunları pəhrizinizə əlavə etməklə yanaşı, zəruri hallarda tibbi məsləhətlə əlavə olaraq da qəbul edə bilərsiniz.

6. Yağlı qidalarla bir az ehtiyatlı olun.

Yediyimiz qidalar arasında yağlar, yəni yağlı qidalar ən uzun müddət həzm olunur. Həmçinin çox yağlı sendviç, qızardılmış düyü və ya kotlet və ya rulet kimi bir şey yedikdən sonra toxluq və ağırlıq hissi yaşamış ola bilərsiniz.

Buna görə də, bu kimi yüksək yağlı qidaları məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır.

• Hamburger və kartof fri kimi qidaları azaldın.
• Yeməklərinizi yağda qızartmaq əvəzinə, onları qril etmək, qaynatmaq və buxarda bişirmək vərdişinə yiyələnin.
• Az yağlı ət və balıq seçin.

7. Hansı qidaların sizin üçün uyğun olmadığını öyrənin.

Bəzən müəyyən qidalar mədə pozğunluğuna səbəb ola bilər. Buna görə də, mədə pozğunluğunuz olan gün həmin gün nə yediyinizi və özünüzü necə hiss etdiyinizi kiçik bir qeyd edin. Biz buna "qida gündəliyi" deyirik. Bu, hansı qidaların sizə uyğun olmadığını asanlıqla müəyyən etməyə kömək edəcək.

Aşağıdakı cədvəldə insanlarda tez-tez problem yaradan bəzi qidaları görə bilərsiniz.

Siqaret çəkmək həzm prosesinə də çox mənfi təsir göstərir. Buna görə də siqareti tərgitmək üçün səbəb axtaran biri üçün bu da yaxşı bir səbəb olardı.

8. Stressi idarə etmək nə qədər vacibdir?

Hiss etdiyimiz təzyiqin, yəni stressin mədəmizin fəaliyyətinə birbaşa təsir etdiyini bilmək sizi təəccübləndirə bilər. Beynimizlə bağırsaq sistemimiz arasında çox güclü bir əlaqə var. Zehnimiz narahat olduqda, mədə pozğunluğuna səbəb olan da budur.

Buna görə də, zehninizi mümkün qədər rahat saxlamağa çalışın. Meditasiya etmək, musiqi dinləmək və xoşladığınız bir hobbi ilə məşğul olmaq kimi şeylər stressi idarə etməyə kömək edə bilər.

9. Əgər bunlar işə yaramırsa, həkimə müraciət edin.

Əgər bütün bunları sınamısınızsa və hələ də mədə problemləriniz varsa, onları görməməzlikdən gəlməyin. Bəzən bu simptomlar başqa bir tibbi vəziyyət və ya qəbul etdiyiniz müəyyən dərmanlar səbəbindən yarana bilər.

Buna görə də, həkiminizə müraciət etməyinizə və narahatlıqlarınızı onlara danışmağınıza əmin olun. Gedərkən qəbul etdiyiniz bütün dərmanların siyahısını gətirməyi unutmayın. Bu, həkimə problemin əsl səbəbini tapmağa kömək edəcək.