Tərk edə bilmədiyiniz vərdişləriniz varmı? Gəlin Vərdişlərin Geri Dönməsi Təlimi (HRT) haqqında danışaq!

Hamımızın bəzi kiçik vərdişləri var, elə deyilmi? Bəzən dırnaqlarımızı dişləyirik, saçlarımızı fırladırıq və ya çənəmizi qaşıyırıq, fərqinə varmadan. Bunlardan bəziləri zərərsiz olsa da, bəzi vərdişlər həyatımıza, görünüşümüzə və zehni sağlamlığımıza təsir göstərə bilər. Beləliklə, bu kimi bir vərdişi tərgitmək üçün köməyə ehtiyacınız varsa, bu gün bunu etməyin çox təsirli bir yolu haqqında danışacağıq.

Sadə dillə desək, Vərdişlərin Geri Qaytarılması Təlimi (HRT) nədir?

Vərdişlərin Geri Dönüşü Təlimi (HRT) davranış terapiyasıdır. Sadə dillə desək, bu , pis və ya istənməyən bir vərdişi zərərsiz bir vərdişi ilə əvəz etməyi və sonra pis vərdişi aradan qaldırmağı əhatə edir. Hamımızın sahib olduğu bəzi vərdişlər, məsələn, mətbəx şkafının qapısını bağlamağı unutmaq, qıcıqlandırıcı ola bilər, lakin zərərli deyil.

Lakin daim dəri qoparmaq və saç dartmaq kimi bəzi vərdişlər gündəlik fəaliyyətlərimizə, eləcə də fiziki və zehni sağlamlığımıza təsir göstərə bilər. Bu kimi bir vərdişi aradan qaldırmaq üçün köməyə ehtiyacınız varsa, HRT davranışınızı idarə etməyə kömək etmək üçün əla bir vasitə ola bilər.

Bu müalicə hansı vərdişlərə kömək edir?

HRT həm böyüklərdə, həm də uşaqlarda müxtəlif kompulsiv davranışların, xüsusən də bədənə yönəlmiş təkrarlanan davranışların müalicəsinə kömək edir.

Bu vərdişi dayandırmaqda və ya bu vəziyyətləri idarə etməkdə köməyə ehtiyacınız varsa, HRT təcrübəsi olan bir psixoloq kimi bir ruhi sağlamlıq məsləhətçisi ilə görüşməyi düşünün.

Vərdişlərin Geri Dönməsi Təlimi (HRT) necə işləyir?

HRT müalicəsi zamanı bir ruhi sağlamlıq məsləhətçisi ilə işləməlisiniz. Bunun üç əsas addımı var.

1. Maarifləndirmə Təlimi

Bu, ilk və ən vacib addımdır. Bu , pis vərdişinizə nə vaxt və necə qoşulduğunuzun fərqində olmağı əhatə edir.

• Vərdişi təsvir edin: Siz və məsləhətçiniz birlikdə vərdişi dəqiq müəyyən edəcək və hər bir hərəkəti təsvir edəcəksiniz. Məsələn, dırnaqlarınızı dişləməzdən əvvəl dodaqlarınızı ovuşdura bilərsiniz.
• Vərdişlərin Tanınması: Hər dəfə pis vərdişi etdiyiniz zaman, "Mən bunu indi edirəm" deyərək onu tanımalısınız. Məsləhətçi, tanıdığınız zaman sizi tərifləyəcək. Əgər gizlicə eyni şeyi edirsinizsə, o, bunu sizə göstərəcək.
• Vərdişdən əvvəlki işarələri müəyyən etmək: Vərdişinizi müəyyən etməkdə bacarıqlı olduqdan sonra, məsləhətçi vərdişi etməzdən əvvəl yaranan kiçik işarələri tanımağınıza kömək edəcək. Bu, bunu etmək istəyi və ya dırnaqlarınızı dişləmək üçün əlinizi ağzınıza qoymaq kimi sadə bir hərəkət ola bilər. Həmçinin, vərdişin ən çox nə vaxt baş verdiyini, məsələn, stressli və ya kədərli olduğunuzu da biləcəksiniz.

2. Alternativ davranışın tətbiqi (Rəqabətli Cavab Təlimi)

Bu, ikinci addımdır. Burada baş verən odur ki, siz həmin pis vərdişi etməkdən fiziki olaraq sizi çəkindirən başqa bir davranış öyrənirsiniz.

Təsəvvür edin ki, dırnaqlarınızı dişləməyi dayandırmağa çalışırsınız. Edə biləcəyiniz bəzi şeylər bunlardır:

• Əllərinizi bir-birinizə tutun və yanlara doğru saxlayın.
• Əllərinizi bir-birinə bağlayın.
• Oturursanız, qollarınızı başınızın üstünə qoyub oturun.
• Qollarınızı sinənizin üzərində çarpazlaşdırın.

Alternativ davranış seçdikdən sonra, məsləhətçi ilə birlikdə keçirilən sessiyalarda onu tətbiq etməyinizə kömək ediləcək.

3. Motivasiya və sosial dəstək (İntensiv Təlim)

Bu, son mərhələdir. Burada səyləriniz üçün ailənizdən və dostlarınızdan dəstək alırsınız. Məsələn:

• Sənin bu rəqabətli davranışı gördükdə, səni qiymətləndirirlər.
• Köhnə pis bir vərdişdən əl çəkməyə hazırlaşdığınız zaman, sizə yeni bir şey etməyi sevgi ilə xatırladırlar.

Bunun xaricində kömək edə biləcək başqa şeylər varmı?

Bəli. Bu üç əsas addımdan əlavə, məsləhətçi sizə iki başqa metod da öyrədə bilər.

Rahatlama Təlimi

Çox vaxt bu vərdişlər ən çox stress keçirdiyimiz zaman ortaya çıxır. Buna görə də istirahət etməyin yollarını tətbiq etmək çox vacibdir. Buna kömək edə biləcək şeylər bunlardır:

• Diqqətlilik meditasiyası
• Dərin nəfəs alma məşqi
• Fiziki məşq
• Kitab oxumaq və ya yazmaq
• Musiqi dinləmək

Ümumiləşdirmə Təlimi

Baş verən odur ki, siz həmin yeni, yaxşı davranışı (rəqabət davranışını) fərqli vəziyyətlərdə, fərqli mühitlərdə tətbiq edirsiniz. Bu yeni şeyi etməyə davam etdikcə, bir müddət sonra bu, sizin fərqinə varmadan bir vərdişə çevrilir və köhnə pis vərdiş tamamilə yox olur.

HRT həqiqətən təsirlidirmi? Nə qədər davam edir?

Bəli, bir neçə tədqiqat göstərir ki, HRT bir çox vərdiş əsaslı davranışları azaltmaq üçün çox təsirli bir yoldur . Lakin, bu, nikotin asılılığı və ya OKB səbəbindən siqaret çəkmək kimi mürəkkəb bir vəziyyəti tamamilə müalicə etmək üçün kifayət etməyə bilər. Belə hallarda dərman və ya digər psixoterapiya kimi əlavə tədbirlərə ehtiyac ola bilər. Sizin üçün ən yaxşı nəticə verən bir müalicə planı hazırlamaq üçün həkiminizlə danışa bilərsiniz.

Bu müalicəni tamamlamaq üçün lazım olan vaxt insandan insana dəyişir. Bəzi insanlar bir neçə ay ərzində uğur qazana bilərlər. Digərləri isə bir il və ya daha çox vaxt apara bilər. Ən əsası odur ki, məsləhətçi ilə keçirilən məşğələlərə əlavə olaraq, özünüz etdiyiniz məşqləri ("ev tapşırığı") da edin . Səyləriniz nəticəni müəyyən edir.

Nə vaxt həkimə müraciət etməliyəm?

Əgər HRT nəticə vermirsə və ya vərdiş təkrarlanırsa, həkiminizə və ya ruhi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin. Fərqli bir müalicə seçimi sizin üçün daha uyğun ola bilər.

Bu kimi bir vərdişin həyatınıza müdaxilə etdiyini etiraf etmək çətin ola bilər və hətta utanmaq da olar. Amma unutmayın ki, nə qədər tez kömək istəsəniz, bu vəziyyəti bir o qədər tez dəf edə və istədiyiniz həyatı yaşaya bilərsiniz. Həkimlər və məsləhətçilər sizi mühakimə etmək üçün deyil, sizə kömək etmək üçün var.