Bəzən heç bir səbəb olmadan ürəyinizdə ağır bir yük, narahatlıq və ya narahatlıq hiss edirsinizmi? Yoxsa gecələr səhərə qədər yataqda yellənir və çevrilirsiniz? Bu günlərdə bir çoxumuz üçün bunlar adi bir təcrübədir. Beləliklə, bu gün bədənimizin içindəki və bu kimi anlarda köməyimizə çatan kiçik bir dost haqqında danışacağıq. Onun adı GABA-dır.
Sadə dillə desək, bu GABA kimdir?
Qamma-Aminobutyric Turşusu mənasını verən GABA, beynimizdə təbii olaraq istehsal olunan bir kimyəvi maddədir. Daha dəqiq desək, sinir sistemində mesajlar ötürən bir neyrotransmitterdir. Beynimizi bir avtomobil kimi düşünün. Avtomobili sürətləndirən qaz pedalı kimi hərəkət edən mesajlar və əyləc kimi hərəkət edən, avtomobili yavaşladan və dayandıran mesajlar var. Beləliklə, GABA beynimizdəki əsas əyləcdir.
Stress hiss etdiyimiz zaman bədənimiz bizi "mübarizə və ya qaçış" reaksiyasına hazırlamaq üçün hormonlar ifraz edir. Qəfildən bir iti qovduğunuzda və ya vacib bir görüşə getdiyiniz zaman ürəyinizin necə daha sürətli döyündüyünü və bədəninizin necə titrədiyini xatırlaya bilərsiniz. Bu zaman beyin hiperaktiv olur. GABA-nın əsas funksiyası bu hiperaktivliyi idarə etmək və beyinə "Yaxşı, indi sakitləş, hər şey qaydasındadır" deyən bir siqnal vermək və zehnimizi və bədənimizi rahatlatmaqdır.
Əgər GABA səviyyələri azalarsa, beynimiz bu "əyləci" tətbiq etməkdə çətinlik çəkir. Nəticədə narahatlıq, yuxusuzluq, depressiya və müxtəlif zehni problemlər yaranmağa başlayır.
GABA-nın sağlamlığımıza əsas faydaları nələrdir?
İndi bilirsiniz ki, GABA əhval-ruhiyyəni qaldıran və sakitləşdirən təbii bir kimyəvi maddədir. Bununla yanaşı, GABA bir sıra digər sağlamlıq problemlərinin həllində də kömək edə bilər.
Zehni sakitlik və narahatlığa nəzarət
Bu, GABA-nın ən tanınmış və ən vacib faydasıdır. Bu mövzuda aparılan bir neçə tədqiqatda, GABA əlavə olaraq verilən insanların beyin dalğaları cəmi bir saat ərzində EEG testi ilə ölçülmüşdür. Görünən odur ki, beynin sakit və rahat vəziyyətində meydana gələn alfa dalğaları əhəmiyyətli dərəcədə artmışdır. Bu o deməkdir ki, GABA zehnimizdəki lazımsız narahatlıq və qorxunu aradan qaldıra və sakitlik və rahatlama hissi yarada bilər.
Yüksək qan təzyiqini (hipertoniya) idarə etməyə kömək edir
Yüksək qan təzyiqi müasir cəmiyyətdə bir çox insan üçün səssiz bir düşməndir. Bu, insult və infarkt kimi ciddi xəstəliklərin riskini xeyli artırır.
Bir araşdırmada, yüksək qan təzyiqi olan yetkinlərə 8 həftə ərzində GABA verildi və onların qan təzyiqi izlənildi. Tədqiqat gündə 80 milliqram GABA qəbul edənlərin qan təzyiqinin əhəmiyyətli dərəcədə aşağı olduğunu müəyyən etdi. Lakin burada mütləq nəzərə almalı olduğunuz bir şey var. Bu, tədqiqata əsaslanır. Yüksək qan təzyiqiniz varsa, həkiminizin təyin etdiyi dərmanları qəbul etməyi dayandırmayın və ya yeni dərmanlar qəbul etməyə başlamayın. Bir şey etməzdən əvvəl həkiminizlə danışmaq vacibdir.
Piylənməni azaltmaq və bədən formasını qorumaq üçün
Piylənmə həmçinin diabet və ürək xəstəlikləri də daxil olmaqla bir sıra xəstəliklər üçün risk faktorudur. Koreyada aparılan bir araşdırma GABA əlavələrinin bədən yağının və triqliseridlərin səviyyəsini azaltmağa, eləcə də arıq əzələ kütləsini artırmağa kömək edə biləcəyini aşkar etmişdir. GABA-nın həmçinin, xüsusən də intensiv idman edənlər üçün idmandan sonra bədənin daha tez sağalmasına kömək etdiyi bildirilir.
GABA əlavələrinin istifadəsində hər hansı bir risk varmı?
GABA bədənimizdə təbii olaraq istehsal olunduğundan, GABA əlavələri ümumiyyətlə təhlükəsiz hesab olunur. Dərman qarşılıqlı təsirləri barədə çox məlumat verilmir.
Bununla belə, çox diqqətli olmağımız lazım olan bir neçə yer var.
- Hamilə və əmizdirən analar: GABA əlavələrinin sizin üçün 100% təhlükəsiz olduğunu demək üçün kifayət qədər araşdırma yoxdur. Buna görə də, bu dövrdə GABA əlavələrini qəbul etməkdən çəkinmək məsləhətdir.
- Digər tibbi vəziyyətlər: Əgər hər hansı digər tibbi vəziyyətlə müalicə olunursunuzsa, GABA əlavəsinə başlamazdan əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
Sadə həqiqət budur ki, hər hansı bir səbəbdən GABA əlavəsindən istifadə etməyi düşünürsünüzsə, bunu etməzdən əvvəl ailə həkiminizlə danışıb onun təsdiqini almağınız ən yaxşısıdır. Bu, özünüzü qorumağın ən yaxşı yoludur.
GABA-nı necə əldə etmək olar? Gəlin qidalar və dozalar haqqında məlumat əldə edək
GABA əlavəsinin tövsiyə olunan dozası yaşdan, cinsdən və tibbi vəziyyətdən asılı olaraq dəyişir. Buna görə də, sizin üçün hansı dozanın uyğun olduğunu ən yaxşı bilən şəxs həkiminizdir.
Bununla belə, biz yalnız GABA əlavələri ilə məhdudlaşmırıq, həm də onu təbii qidalardan əldə etməyin yollarına sahibik.
| Təbii olaraq GABA ehtiva edən qidalar | Bədəndə GABA istehsalına kömək edən qidalar |
|---|---|
| Ispanaq | Arpa |
| Şirin kartof | Lobya |
| Kələm | Yaşıl lobya və noxud kimi lobya |
| Brokoli | Düyü (xüsusilə kəpəkli düyü) |
Bu qidaları gündəlik pəhrizinizə əlavə etmək bədəndə təbii olaraq yaxşı GABA səviyyələrini qorumağa kömək edəcək.
Evə Aparmaq Mesajı
- GABA beynimizdə istehsal olunan təbii, sakitləşdirici bir kimyəvi maddədir. Beynimizdə "əyləc" kimi fəaliyyət göstərir.
- Bu, narahatlığı azaltmağa, yuxunu yaxşılaşdırmağa, yüksək təzyiqi idarə etməyə və bədən yağını azaltmağa kömək edə bilər.
- Ispanaq və şirin kartof kimi bəzi qidalar təbii olaraq GABA ehtiva edir.
- Ən əsası: GABA və ya digər əlavələrdən istifadə etməzdən əvvəl, xüsusən də hamiləsinizsə, əmizdirirsinizsə və ya başqa bir xəstəlik üçün dərman qəbul edirsinizsə, həmişə həkiminizlə məsləhətləşin. Heç vaxt başqalarının məsləhətinə əsasən dərman və ya əlavələr qəbul etməyin.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin