Nar sadəcə bir meyvə deyil - onun təəccüblü sağlamlıq faydaları bunlardır! (Narın sağlamlıq faydaları)

Nar bağlarımızda və yol kənarındakı köşklərdə tez-tez rast gəlinən bir meyvədir. Ağzınıza qoyduğunuz zaman şirin və turş dadı ilə gözəl qırmızı toxumları kim sevməz ki? Bəs bu kiçik nar dənələrinin içərisində sağlamlığınız üçün nə qədər dəyərli sirrin gizləndiyini bilirsinizmi? Nar sadəcə ləzzətli bir meyvə deyil, kiçik bir aptek kimidir. Bu gün gəlin bu ləzzətli meyvənin təəccüblü sağlamlıq faydalarından danışaq.

Nar adlanan bu super meyvənin bu qədər xüsusi olanı nədir?

Sadə dillə desək, nar içərisində yüzlərlə qırmızı, parlaq və şirəli toxum olan bir meyvədir. Yediyimiz bu toxumlardır. Bu toxumlara "aril" deyilir. Qədim dövrlərdən bəri insanlar nardan sağlamlıq üçün faydaları üçün istifadə edirlər.

Narın ən böyük güclərindən biri onun antioksidantlarıdır . Bunlar bədənimizin hüceyrələrinə zərər verən sərbəst radikallar adlanan zərərli maddələrdən bizi qoruyan kiçik əsgərlər kimidir. Təəccüblüdür ki, bəzi tədqiqatlar narın tərkibində yaşıl çay və ya qırmızı şərabdan təxminən üç dəfə çox antioksidant olduğunu göstərir.

Narın əsas sağlamlıq faydaları nələrdir?

İndi gəlin görək bu kiçik nar dənələri bədənimizə hansı inanılmaz faydaları gətirir.

1. Ürəyində ən yaxşı dost

Nar ürəyinizin sağlamlığını qorumaqda çox faydalıdır. Narda olan "Polifenol" adlı antioksidan növü bizi ürək xəstəliklərindən qoruyur.

• Qan damarlarında yağ yığılmasını azaldır: Dəqiq desək, nar "ateroskleroz" adlanan bir xəstəliyin qarşısını ala bilər, yəni xolesterol qan damarlarımızın divarlarına bağlanır və onları tıxayır.
• Pis xolesterolu (LDL xolesterolu) azaldır: Nar bədən üçün zərərli olan "pis xolesterol" səviyyəsini azaltmağa kömək edir və ürək üçün faydalı olan "yaxşı xolesterol" (HDL xolesterol) səviyyəsini artırır. Bu, infarkt və insult riskini azalda bilər.
• Yüksək qan təzyiqini nəzarətdə saxlayır: Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, nar suyu içmək qan təzyiqini nəzarətdə saxlamağa kömək edir.

2. Xərçəng riskini azaltmaq mümkündürmü?

Narın tərkibindəki antioksidanlar və "flavonoidlər" adlanan birləşmələr bədənin hüceyrələrinə zərərin qarşısını alır. Buna görə də, ilkin tədqiqatlar narın prostat, döş, ağciyər və yoğun bağırsaq xərçəngi kimi müəyyən xərçəng növlərinin riskini azaltmaq qabiliyyətinə malik olduğunu aşkar edib.

3. Diabet xəstələri üçün də faydalıdır.

Narın 2-ci tip diabetli insanlar üçün bir sıra faydaları var.

• Bir araşdırmada, təxminən 6 həftə ərzində gündə təxminən bir stəkan nar suyu içən diabet xəstələrinin qan təzyiqinin aşağı olduğu müəyyən edilmişdir.
• Bundan əlavə, ilkin tədqiqatlar narın qan şəkərinin səviyyəsini idarə etməyə və insulin müqavimətini azaltmağa kömək etdiyini göstərmişdir, lakin bu barədə daha çox araşdırma aparmaq lazımdır.

4. Böyrək daşlarının qarşısını almağa kömək edir

Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, nar ekstraktından istifadə böyrək daşına meylli insanlarda böyrək daşlarının əmələ gəlməsinin qarşısını almağa kömək edə bilər.

5. Həzm sisteminizi sağlam saxlayın

Narın "(Prebiotik)" xüsusiyyətləri var. Sadə dillə desək, nar bağırsaqlarımızdakı bədənimiz üçün faydalı olan faydalı bakteriyalara qida təmin edir. Bu faydalı bakteriyaların sağlam qalması ümumi sağlamlığımız üçün çox vacibdir. Həmçinin, nar dənələrini yemək tərkibindəki lif səbəbindən qəbizlik kimi problemlərin qarşısını ala bilər.

6. Beyin sağlamlığı və yaddaş üçün

Narın iltihab əleyhinə xüsusiyyətləri beyin hüceyrələrini zədələnmədən qorumağa kömək edir. İlkin tədqiqatlar göstərir ki, nar beyni Alzheimer və Parkinson kimi xəstəliklərdən qorumaq qabiliyyətinə malikdir.

Nar nə qədər qidalıdır?

Nar dənələrinin və nar şirəsinin qida dəyərləri bir qədər fərqlidir. Gəlin görək necə işləyir.

Bu cədvəldən də göründüyü kimi, nar dənələrini bütöv yemək sizə daha çox lif verir. Şirəsi bu dəyərli lif tərkibini azaldır. Buna görə də, mümkün olduqda nar dənələrini bütöv yemək ən yaxşısıdır.

Yeməklərinizə nar əlavə etməyin ləzzətli yolları

• Səhər yeməyində qatığa və ya yulafa bir az nar dənəciyi əlavə edin.
• Salat hazırlayarkən üzərinə bir az nar dənəciyi səpin. Bu, ona gözəl bir dad verir.
• Təzə meyvə salatı narsız da tamdır.
• Smuzi hazırlayarkən bir az nar suyu əlavə edin.
• Evdə hazırladığımız "sambolaya" bir az nar dənəciyi əlavə etməyə çalışın.

Nar yeyərkən diqqət yetirilməli olan hər hansı bir şey varmı?

Nar əksər insanlar üçün təhlükəsiz bir meyvədir, lakin bəzi şeylərə diqqət yetirmək yaxşıdır.

• Allergiyalar: Çox nadir hallarda bəzi insanlarda nar meyvəsinə qarşı allergik reaksiya yarana bilər. Dəri səpgiləri və ya nəfəs almaqda çətinlik kimi simptomlar hiss etsəniz, dərhal həkimə müraciət edin.
• Diabet: Əgər diabet xəstəliyiniz varsa, narın təbii olaraq şəkər ehtiva etdiyini unutmayın, buna görə də həkiminizdən gündə nə qədər yeməyin uyğun olduğunu soruşmağınız məsləhətdir.
• Böyrək xəstəliyi: Böyrək xəstəliyi olan insanlar bəzən kaliumla zəngin qidaları məhdudlaşdırmalıdırlar. Nar kaliumla zəngin olduğundan, böyrək xəstəliyiniz varsa, nar yeməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin .
• Müəyyən dərmanlarla bağlı problemlər: Əgər yüksək təzyiq, yüksək xolesterol (məsələn, Crestor) və ya qan durulaşdırıcıları (məsələn, Warfarin) qəbul edirsinizsə, nar qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin , çünki nar suyu bu dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər.