Ürək döyüntünüz necədir? Gəlin dəqiq nə olduğunu öyrənək!

Heç ürəyinizin dəqiqədə neçə dəfə döyündüyünü düşünmüsünüzmü? Buna ürək döyüntüsü və ya "Ürək döyüntüsü" deyirik. Bu, bədənimizdəki kiçik bir mühərrik kimidir. Onun sürəti nə etdiyimizdən, dediyimizdən və hiss etdiyimizdən asılı olaraq dəyişir. Bu, möhtəşəm deyilmi? Beləliklə, bu gün gəlin bu ürək döyüntüsü haqqında sadə bir şəkildə danışaq.

Ürək döyüntüsü dəqiq nədir?

Sadə dillə desək, ürək döyüntüsü ürəyinizin bir dəqiqədə döyüntülərinin sayıdır. Bilirsiniz, bu, bədənimizin avtomatik olaraq idarə etdiyi bir şeydir. Bu o deməkdir ki, qaçanda, idman edərkən, çox xoşbəxt və ya qorxanda ürək döyüntümüz artır . Eynilə, yatanda, dincələndə və ya sakit olanda bu döyüntü azalır . Bu, bədənimizin ehtiyaclarına uyğun olaraq tənzimlənən bir şeydir.

Niyə ürək döyüntüsü haqqında bu qədər düşünməliyik?

"Deməli, bu, sadəcə başqa bir şeydir, niyə bu qədər böyük bir məsələdir?" deyə düşünə bilərsiniz. Əslində, ürək döyüntüsü sağlamlığımız haqqında çox şey deyən vacib bir amildir.

• Həkimlər bunu yoxlayır: Həkimə getdiyiniz zaman, yəqin ki, onların nəbzinizi yoxladığını görmüsünüz. Yəni, onlar ürək döyüntünüzü yoxlayırlar. Bu, adətən, illik müayinə zamanı, xəstəliyiniz olduqda və ya əməliyyatdan əvvəl edilir.
• İdmanla məşğul olanlar üçün vacibdir: Əgər idmanla məşğul olursunuzsa, bu, düzgün məşq etdiyinizi və ya özünüzü həddindən artıq məşq etdirdiyinizi bilməyinizə kömək edəcək.
• Bu, sağlamlıq problemlərini müəyyən edə bilər: Ürək döyüntülərinizin normaldan daha yüksək və ya aşağı olması ürək xəstəliyinin və ya başqa bir sağlamlıq probleminin əlaməti ola bilər. Bununla yanaşı, həkimlər bu impulsların bədənimizdə necə hiss olunmasına görə bəzi xəstəliklər haqqında da təsəvvür əldə edə bilərlər.

Ürək döyüntülərinizi necə ölçmək olar? Çox asandır!

Bu, çox sadə bir testdir. Bunu evdə özünüz edə bilərsiniz. Bu, invaziv olmayan və ağrısız bir testdir.

1. Nəbzinizi tapın: Ən uzun üç barmağınızı (baş barmaq, orta barmaq, adsız barmaq) bir yerə qoyun və dərinizdəki bir nöqtəyə yüngülcə basın. Bu nəbz bədənimizdəki bəzi arteriyalardan qan axarkən hiss etdiyiniz təzyiqdir.

• Ən yaxşı yerlər: Nəbzinizi yoxlamaq üçün ən asan yerlər adətən "karotid arteriya"nın yerləşdiyi körpücük sümüyü (boyun tərəfi) və ya bilək (qolunuzun yan tərəfində, baş barmağınızın yan tərəfində) və "radial arteriya"nın yerləşdiyi yerdir.

2. Sayın: Nəbzinizi tapdıqdan sonra saata baxın və ürəyinizin 60 saniyədə (bir dəqiqədə) neçə dəfə döyündüyünü sayın. 60 saniyəni saymaqda çətinlik çəkirsinizsə, 30 saniyəni sayın və ikiyə vurun. Yaxud 15 saniyəni sayın və dördə vurun.

3. Ürək döyüntünüz:Əldə etdiyiniz dəyər ürək döyüntülərinizdir. Buna "bpm" (dəqiqədə vuruş) deyirik.

Sakit Ürək Dərinin Tezliyi: Bu, sakit və heç nə etmədiyiniz zaman ölçülən ürək döyüntüsünə verilən addır.

Bunu məşq edərkən və ya bitirdikdən sonra ölçə bilərsiniz. Bu yolla, məşqinizin nə qədər gərgin olduğunu bilə bilərsiniz.

Qol saatları kimi bəzi mövcud fitness izləmə cihazları ürək döyüntünüzü avtomatik olaraq ölçür və göstərir.

Ölçmə nəticələri nə deyir?

Sizə birbaşa bir rəqəm veriləcək. Bu, ürəyinizin dəqiqədə neçə dəfə döyündüyünü göstərir. Bu rəqəmə baxaraq ürək döyüntülərinizin normal diapazonda olub olmadığını müəyyən edə bilərsiniz.

Normal ürək döyüntüsü necə olmalıdır?

Bu, hər bir şəxs üçün fərqlidir. Bu, yaşınızdan və ümumi sağlamlığınızdan asılıdır. Ümumiyyətlə, gənc bir insanın ürək döyüntüsü bir qədər yüksəkdir.

### Kiçik uşaqlarda (oyaq ikən) normal istirahət ürək döyüntüsü:

• Yenidoğulmuşlar (doğuşdan 4 həftəyə qədər): dəqiqədə 100-205 döyüntü (100-205 döyüntü/dəq)*
• 4 aydan 1 yaşa qədər körpələr: dəqiqədə 100-180 döyüntü (100-180 döyüntü/dəq)*
• 1 yaşdan 3 yaşa qədər körpələr: dəqiqədə 98-140 döyüntü (98-140 döyüntü/dəq)*
• 3-5 yaşlı məktəbəqədər uşaqlar: dəqiqədə 80-120 döyüntü (80-120 döyüntü/dəq)
• 5-12 yaşlı məktəb yaşlı uşaqlar: dəqiqədə 75-118 döyüntü (75-118 döyüntü/dəq)
• Yeniyetmələr (13-18 yaş): dəqiqədə 60-100 döyüntü (dəqiqədə 60-100 döyüntü)

*Bu rəqəmlər uşaqların oyaq olduqları vaxta əsaslanır. Bu dəyərlər onlar yatarkən daha aşağı ola bilər.

### Yetkinlərdə (18 yaş və yuxarı) istirahət zamanı normal ürək döyüntüsü:

• Dəqiqədə 60-100 vuruş (60-100 bpm)

İdman edərkən hədəf ürək döyüntüsü və maksimum ürək döyüntüsü nə olmalıdır?

Əgər idmanla məşğul olursunuzsa, bu bölmə sizin üçün çox vacib olacaq.

• Hədəf Ürək Dərinin Hədəfi: Bu, orta intensivlikli idman hərəkətləri edərkən (məsələn, sürətli gəzinti) ürək döyüntülərinizin qalması üçün ən yaxşı diapazondur. Bu səviyyə idealdır, çünki ürəyinizə fayda vermək üçün kifayətdir və sizi lazımsız gərginliyə salmayacaq.
• Maksimum ürək döyüntüsü: Çox ağır məşq etmək istəyirsinizsə, maksimum ürək döyüntülərinizin təxminən 95%-nə qədər artıra bilərsiniz. AmmaHəddindən artıq qəbul etməyin. Əgər belə etsəniz, risklər faydalarından daha çox ola bilər.

Vacibdir: Əgər müntəzəm olaraq idman etmirsinizsə, yeni bir idman proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışmaq vacibdir. Bu, xüsusilə ürək xəstəliyi, tənəffüs problemləri və ya qan dövranı problemləri tarixçəniz varsa vacibdir. Həkiminiz sağlamlığınızı riskə atmadan təhlükəsiz və effektiv şəkildə idman etməyiniz barədə sizə ən yaxşı məsləhətləri verə bilər.

### Bunu necə hesablamaq olar?

Maksimum və hədəf ürək döyüntülərinizi özünüz hesablaya bilərsiniz.

• `220 - Yaşınız = Maksimum Ürək Dərəcəsi`
• `Maksimum sürət x 0.6 = hədəf diapazonundakı ən aşağı dəyər`
• `Maksimum sürət x 0.8 = hədəf diapazonunun ən yüksək dəyəri`

Məsələn, əgər 40 yaşınız varsa:

• Maksimum ürək döyüntüsü: `220 - 40 = 180 döyüntü/dəq`
• Hədəf diapazonundakı ən aşağı dəyər: `180 x 0.6 = 108 bpm`
• Hədəf diapazonundakı ən yüksək dəyər: `180 x 0.8 = 144 bpm`

Bu o deməkdir ki, məşq edərkən ürək döyüntülərinizi 108 ilə 144 arasında saxlamağa çalışmalısınız.

Ürək döyüntüsünün artması nədir? (Taxikardiya)

Əgər istirahətdə olduğunuz zaman ürək döyüntüləriniz dəqiqədə 100-dən çoxdursa ("100 bpm"), həkimlər buna "taxikardiya" deyirlər. Bu, ürəyinizin döyünməsini siqnal edən sistemdə problem olduğunu göstərə bilər. Nümunələrə "(Qulaqcıqların çırpınması)" və "(Mətriculyar taxikardiya)" kimi vəziyyətlər daxildir.

Lakin, ürək döyüntüsünün artması həmişə ürək ritminin problemi (aritmiya) deyil. Bəzən ürək döyüntüsü aşağıdakı səbəblərə görə arta bilər:

• Susuzlaşma
• Bir növ infeksiya
• Hərarət
• Ağrı
• Narahatlıq
• Tiroid xəstəlikləri

Əgər çox stress , narahatlıq keçirirsinizsə və ya hava çox isti və ya rütubətlidirsə , ürək döyüntünüz də arta bilər. Bunlar müvəqqəti vəziyyətlərdir. Buna görə də, bir az sakitləşdikdən və ya vəziyyət keçdikdən sonra ürək döyüntünüzü yenidən ölçün.

Yavaş ürək döyüntüsü nədir? (Bradikardiya)

Əgər istirahətdə olduğunuz zaman ürək döyüntüləriniz dəqiqədə 60 vuruşdan (60 bpm) azdırsa, buna " Bradikardiya" deyilir. Bu, ürəyin döyünməsini siqnal edən sistemdə problem olduğunu göstərə bilər. Buna misal olaraq "Ürək Blokadası" adlanan vəziyyəti göstərmək olar.

Müəyyən dərmanlar, məsələn , "Beta-blokerlər" qəbul edirsinizƏgər beta-bloker adlanan dərman qəbul edirsinizsə, ürək döyüntünüz də yavaşlaya bilər. Bu, həmişə narahat olmağa dəyməz. Əksər hallarda, qan təzyiqinizi aşağı salmaq və ya ürəyinizin işini asanlaşdırmaq üçün həmin dərmanı qəbul edə bilərsiniz.

Əgər çox aktiv idmanla məşğul olursunuzsa , xüsusən də yarışan idmançısınızsa, istirahət zamanı ürək döyüntünüz dəqiqədə 60 vuruşdan aşağı ola bilər. Bəzi idmançılar üçün bu, dəqiqədə 40 vuruşa qədər aşağı ola bilər. Lakin, adi insan üçün belə bir dəyər təhlükəli dərəcədə aşağı ola bilər.

Ürək döyüntüsü anormal olarsa nə etməli?

Əgər sakit vəziyyətdə ürək döyüntünüz normal diapazondan kənardadırsa, həkimə müraciət etməlisiniz. Ürək döyüntüsünün çox yüksək və ya çox aşağı olması problemin əlaməti ola biləcəyi üçün müayinədən keçmək vacibdir.

Nə vaxt həkimə müraciət etməlisiniz?

Ürək döyüntülərinizlə bağlı hər hansı bir narahatlığınız və ya sualınız varsa, ən yaxşısı ilkin tibbi yardım təminatçınızla (İTT) danışmaqdır. O, suallarınızı cavablandıra və zəruri hallarda sizi bir mütəxəssisə yönləndirə bilər.

Bu simptomlardan hər hansı biri sizdə varsa, mütləq həkimə müraciət edin:

• Əgər ürək döyüntünüz yüksək olduqda başgicəllənmə hiss edirsinizsə .
• Əgər istirahət zamanı ürək döyüntünüz çox yüksək və ya çox aşağı olaraq qalırsa .
• Əgər ürək döyüntünüz nizamsız, atlamalı və ya sinxron deyilsə .
• Nəbzinizi ölçərkən "döyüntü" əvəzinə "qurutma" hiss edirsinizsə, buna "həyəcan" da deyilir. Bu, bəzi ürək və qan dövranı problemlərinin əlaməti ola bilər.
• Əgər nəbzinizi hiss etmədən ürəyinizin sürətlə döyündüyünü hiss edirsinizsə (buna "ürək döyüntüsü" deyilir).

Həmçinin, ildə ən azı bir dəfə illik sağlamlıq müayinəsi üçün ailə həkiminizə müraciət etmək çox vacibdir. Ürək döyüntülərinizin bu vaxt yoxlanılması adi haldır. Bu, həmçinin bir çox xəstəliyi (hətta təhlükəli, simptomsuz xəstəlikləri) erkən aşkarlaya bilər. Erkən aşkarlanarsa, bir çox şey müalicə edilə bilər.

Nəhayət, evə aparma mesajı

İndi ürək döyüntüsünün nə olduğunu, necə ölçüldüyünü və bizə nə deyə biləcəyini başa düşürsünüz.

Bunu özünüz asanlıqla ölçə biləcəyiniz bir şeydir. Əgər müntəzəm olaraq ürək döyüntülərinizi ölçsəniz, "normal" rəqəminizin nə olduğunu müəyyən edə bilərsiniz.

• Qeyri-adi bir şeylə qarşılaşsanız, panikaya düşməyin. Baş verməzdən əvvəl nə etdiyinizi düşünün. Bunun məntiqi bir səbəbi ola bilər (məsələn, qaçdıqdan sonra qorxduğunuz zaman).
• Lakin, əgər anormal dəyərlər əldə etməyə davam etsəniz və ya bununla bağlı hər hansı bir narahatlığınız varsa, mütləq həkimə müraciət edin.Onlar ürək döyüntülərinizin normal diapazondan kənara çıxmasının səbəbini müəyyən edə bilərlər.

Ürəyinizə qulluq etmək bütün bədəninizə qulluq etmək kimidir. Buna görə də bu kiçik, lakin çox vacib bir şeyə diqqət yetirməyə dəyər.

Ürək döyüntüsü, nəbz, ürək döyüntüsü, normal ürək döyüntüsü, ürək xəstəliyi, idman