Özünüzü necə motivasiya edirsiniz? (Pep Talk) Gəlin bu barədə danışaq!

Elə günlər olur ki, "bu gün heç nə yolunda getməyəcək" kimi hiss edirik. Ağlımız o qədər ağır olur ki, böyük bir imtahana, müsahibəyə və ya hətta gündəlik bir işə başlamaq istəmirik. Belə anlarda bu gün özünüzü ruhlandırmağın və özünüzə bir az təkan verməyin gözəl bir yolu haqqında danışırıq. Biz buna " Pen Söhbəti" deyirik. Sadə dillə desək, bu, özünüzə verdiyiniz ruhlandırıcı bir söhbətdir.

"Pep Talk" nədir?

"Səssiz danışmaq" bəzən ucadan öz-özünüzlə ağlınızda danışdığınız zamandır. Buna müsbət öz-özünüzlə danışmaq da deyilir. Bu, ən yaxşı dostunuzun sizə ruhlandırıcı bir söz deməsi kimidir. Amma bu dəfə həmin dost sizsiniz. Bir çətinlik və ya maneə ilə qarşılaşdığınız zaman, bu texnikadan onunla mübarizə aparmaq və özünəinamınızı artırmaq üçün istifadə edə bilərsiniz.

Təsəvvür edin ki, böyük bir işin öhdəsindən gəlmək üzrəsiniz. Həmin anda ağlınıza "Bunu edə biləcəyəmmi?" və "Vay, bu çətindir" kimi düşüncələr gələ bilər. "Ruhlandırıcı söhbət" bu düşüncələri kənara qoyub özünüzə "Yaxşı, gəlin bunu edək", "Mən bunu edə bilərəm" və "Bir azdan başlayaq" deməyi nəzərdə tutur. Bu, qorxu və şübhələrinizi azaldır və işi görmək üçün lazım olan zehni gücü verir.

Pozitiv danışmağın gücü

Tədqiqatlar hətta müsbət öz-özünə danışmağın nəticələri nə qədər dəyişdirə biləcəyini göstərib. Məsələn, tennisçilər üzərində aparılan bir araşdırmada, özləri ilə müsbət danışan, "Gəl!", "Bəli!" və "Gedək!" kimi ifadələr işlədən oyunçuların daha çox xal toplayaraq matçı qazandıqları məlum olub.

Bu, təkcə idmana deyil, həyatımızdakı hər şeyə də aiddir. Bu kimi sadə sözlərdən də istifadə edə bilərsiniz:

• "Mən bunu qazana bilərəm."
• "Narahat olma, sadəcə bir-bir diqqət yetir."
• "Yaxşı, mən bunu edə bilərəm!"
• "Bilirsən ki, bunu edə bilərsən."

Məqsədinizə uyğun olaraq bu şeyləri dəyişdirin. İmtahan üçün düşünün: "Çox oxudum, bunu yaxşı yaza bilərəm". İşdəki problem üçün özünüzə deyin: "Mən əvvəllər bu kimi problemləri həll etmişəm və bunun da həllini tapacağam."

Ağlınıza mənfi fikirlər gəlsə, nə edəcəksiniz?

Müsbət düşünmək kimi, özümüzü tənqid etmək və günahlandırmaq da böyük təsir göstərə bilər. "Sən çox tənbəlsən!", "Bacarmıram!", "Bu nədir axı!" kimi şeyləri düşündüyümüz zaman özünəinamımızı və işləmək motivasiyamızı məhv edir.

Amma vacib olan budur: Neqativ düşüncələrin olması tamamilə normaldır. Dünyanın ən ağıllı və ən uğurlu insanlarında belə bu cür düşüncələr olur. Buna görə də özünüzü günahlandırıb "Ay, niyə bu pis düşüncələr mənim ağlıma gəlir?" deməyin. Bu, özünüzü daha da pis hiss etməyinizə səbəb olacaq.

Bunun əvəzinə etməli olduğunuz şey, mənfi düşüncəni qəbul etmək və ona tam əksini edən müsbət "ruhlandırıcı söhbət" ilə cavab verməkdir.

• "Bacarmaram" deyə düşündüyünüz zaman, bunun əvəzinə "Çalışacağam" deyə düşünün.
• "Bu, çox çətindir" deyə düşündüyünüz zaman, "Çətin olsa da, bunun öhdəsindən gələ bilərəm" deyə düşünün.
• Çox düşünmədən sadəcə "Yaxşı, indi başlayaq" deyin və işə başlayın.

Məqsədinizə Uyğun Gələn "Pep Söhbətləri" Növləri

Özümüzü motivasiya etməyin müxtəlif yolları var. Ehtiyaclarınızdan asılı olaraq, bu üsullardan birini seçə bilərsiniz. Bu, "ruhlandırıcı söhbətinizi" daha uğurlu edə bilər.

Gördüyünüz kimi, bu, sadəcə zehni məşq deyil. Bu, zehni sağlamlığınıza və məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edə biləcək praktik bir vasitədir. Lakin, davamlı narahatlıq, stress və ya depressiya yaşayırsınızsa, bu üsulları sınayarkən ixtisaslı tibb mütəxəssisinin məsləhətini almaq vacibdir.