Özümüzə heç bir inamımız olmadığı günlər olur? "Mən bunu edə bilmərəm", "Mən bu işdə yaxşı deyiləm", "Başqaları məndən nə qədər yaxşıdır" kimi düşüncələrin ağlımıza gəlməsi ilə qarşılaşırıq... Bu düşüncələrə görə bilmədən öz irəliləyişimizi dayandırırıq. Belə anlarda bu gün bizə güc verə biləcək inanılmaz bir elmi metoddan danışırıq. Biz buna Pozitiv Təsdiqlər deyirik. Bu, zehnimiz üçün dərman kimidir.
Sadə dillə desək, bu Pozitiv Təsdiqlər nələrdir?
Müsbət Təsdiqlər özümüzə dediyimiz qısa, müsbət və gücləndirici ifadələrdir. Onları ucadan deyə, beyninizdə düşünə və ya bir kağıza yaza və tez-tez görə biləcəyiniz bir yerdə saxlaya bilərsiniz. Bunların əsas məqsədi qorxumuzu, şübhəmizi və "bacarmıram" kimi mənfi düşüncələrimizi aradan qaldırmaq və əvəzində özünəinam və müsbət münasibət yaratmaqdır.
Bunu belə düşünün. Ofisdə işləyərkən özünüzü bir dostunuzla müqayisə etməyə başlayırsınız. "O, öz işində çox yaxşıdır, mən bunu edə bilmərəm" deyə düşündüyünüz zaman bu mənfi düşüncəni tutub kənara qoyur və "Xeyr, mən öz işimdə yaxşıyam. Mən həm də dəyərliyəm. Səylərim mütləq uğurlu olacaq" deyirsiniz. Bunu ya zehninizdə, ya da ağzınızda dediyiniz zaman baş verir. Yəni, güzgü qarşısında gəzərkən bədəniniz haqqında mənfi düşünmək əvəzinə, "Bədənim sağlamdır və mən bundan məmnunam" deyə düşünürsünüz.
Əhəmiyyətli olan odur ki, bu, sadəcə eyni ifadəni bütün gün təkrarlamaqla bağlı deyil. Bu, hər dəfə ağla gələn mənfi fikirləri tanımaq və onları müsbət fikirlərlə əvəz etmək vərdişini inkişaf etdirməklə bağlıdır.
Bunlar həqiqətən işləyirmi? Bunun elmi izahı varmı?
Bəli, bu, sadəcə sizi düşündürmək üçün bir hekayə deyil. Bunun üçün aydın bir elmi əsas var. Beynimiz çox heyrətamiz bir orqandır. Onun neyron adlanan milyardlarla sinir hüceyrəsi var. Bir şey haqqında düşündüyümüz zaman elektrik siqnalları bu neyronlardan keçir. Sanki yolda hərəkət edən maşınlar kimi.
Eyni düşüncəni dəfələrlə düşündüyümüz zaman, həmin düşüncə, həmin "yol"la əlaqəli neyronlar arasındakı əlaqə çox güclü olur . Daim "bacarmıram" və "mən uğursuzam" kimi mənfi şeylər düşünən insanın beynində həmin "mənfi yol" yaxşı qurulmuşdur. Buna görə də, hətta kiçik şeylərdə belə, onun zehni həmin yolla gedir.
Müsbət Təsdiqlər köhnə, köhnəlmiş mənfi yolu dayandırmaq və yeni bir "müsbət yol" yaratmaqla bağlıdır. Əvvəlcə bu yeni yolu keçmək çətin olsa da, bu müsbət təsdiqləri tətbiq etməyə davam edin.Bunu etdikcə yeni müsbət yol daha da güclənir. Bir müddət sonra zehniniz avtomatik olaraq köhnə, pis yol əvəzinə bu yeni, yaxşı yolu izləməyə başlayacaq.
Tədqiqatlar bu metodun bir sıra üstünlüklərini sübut etmişdir:
- Stressin azaldılması.
- Ümumi rifahın və həyatdan məmnunluğun artması.
- Təhsil fəaliyyətlərində bacarıqların təkmilləşdirilməsi.
- Sağlam həyat tərzi kimi yaxşı vərdişləri mənimsəmək üçün açıq düşüncəyə sahib olmaq.
Bu, tam olaraq necə başlayır?
Başlamaq ən çətin hissədir. Amma unutmayın ki, hamıya uyğun vahid yanaşma yoxdur. Özünüz üçün ən uyğun olanı tapmalısınız.
Ən əsası odur ki , bu, vəziyyətin reallığından qaçmaqla bağlı deyil . Özünüzə heç bir probleminiz olmadığını yalan danışmaq yaxşı bir həll yolu deyil. Həqiqətən qarşılaşdığınız çətinliyi, kədəri, çətinliyi qəbul etməlisiniz. Təsdiqlər "Bəli, bu çətin bir zamandır, mən bundan kədərlənirəm/qorxuram" deyə qəbul etmək və özünüzə bu çətinliyin öhdəsindən gəlmək üçün güc verməklə bağlıdır.
Bunu vərdiş halına gətirmək üçün bir neçə məsləhət
1. Özünüzü yormayın: Əvvəlcə güzgü qarşısında dayanıb özünüzə yaxşı şeylər danışmaq bir az qəribə gələ bilər. Amma bunun sizi ruhdan salmasına imkan verməyin. Bir gecədə pozitiv düşünən insan ola bilməzsiniz. Səbirli olun və davam edin.
2. Təkrarlayın: Seçdiyiniz müsbət təsdiqi gündə bir neçə dəfə təkrarlayın. Onu ucadan demək, səssizcə deməkdən daha təsirli olur. Yapışqanlı kağızlara yazın və tez-tez görəcəyiniz yerlərə, məsələn, masanıza və ya güzgünüzün yanına yapışdırın.
3. Bunu sizin üçün uyğun bir şəkildə edin: Bunun üçün müəyyən bir cədvəl və ya qaydalar yoxdur. Sizin üçün ən rahat olan şəkildə başlayın. İstər səhər dişlərinizi fırçalayarkən özünüzə deyin, istər işə gedərkən ucadan deyin, istərsə də gecə yatmazdan əvvəl kitaba yazın, özünüz qərar verin.
Hansı təsdiqlərdən istifadə edə bilərəm?
Öz cümlələrinizi yaratmaq ən yaxşısıdır, amma başlamaq üçün bəzi nümunələr var.
| Məqsəd | Nümunə cümlələr (Təsdiqlər) |
|---|---|
| Özünəinam üçün | Mən güclüyəm. Özümə inanıram. Düzgün qərarlar vermək qabiliyyətim var. Özümü sevirəm. |
| Məqsədlərə çatmaq üçün | Səylərim uğurludur. Zəhmətim boşa getmir. Məqsədlərimə çata bilirəm. Hər gün yeni bir şey öyrənirəm. |
| Rahatlıq üçün | Mən sakit və dincəm. Mən təhlükəsizəm. Özümə böyüməyə icazə verirəm. Mən sevgiyə və xoşbəxtliyə layiqəm. |
| Minnətdarlıq üçün | Həyatım bir hədiyyədir. Həyatımdakı sevgiyə görə minnətdaram. Edə biləcəyim şeylərə görə minnətdaram. Hər şeydə yaxşılığı görməyə çalışıram. |
Bu siyahıdan sizə uyğun bir ifadə seçməklə başlayın. Zamanla özünüzə xas və öz həyatınıza uyğun ifadələr yarada biləcəksiniz.
Evə Aparmaq Mesajı
- Pozitiv Təsdiqlər, zehninizdə yaranan mənfi düşüncələr və özünə şübhə ilə mübarizə apara biləcək güclü bir vasitədir.
- Bu, sadəcə düşüncə tərzi məşqi deyil, beyindəki neyron əlaqələrini dəyişdirməyə əsaslanan elmi bir metoddur.
- Bu, reallığı inkar etmək deyil, çətinlikləri qəbul etmək və onların öhdəsindən gəlmək üçün özünü gücləndirmək deməkdir.
- Nəticələri görmək üçün səbir və ardıcıl məşq vacibdir. Sizin üçün ən uyğun metodu tapın və onu gündəlik vərdiş halına gətirin.
- Əgər özünüz idarə edə bilmədiyiniz mənfi düşüncələr, ağır stress və ya narahatlıq yaşayırsınızsa, bunu görməzdən gəlməyin. Məsləhət üçün həkiminizə müraciət etməyinizə əmin olun.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin