Nəbzinizi necə dəqiq yoxlamaq olar? Gəlin bu barədə sadəcə danışaq.

Bəzən pilləkənlərlə qalxarkən, avtobusun arxasınca qaçarkən və ya qorxulu bir şey baş verəndə ürəyinizin daha sürətli döyündüyünü hiss edirsinizmi? Yoxsa bəzən sinənizin səbəbsiz yerə döyündüyünü hiss edirsinizmi? Buna nəbz və ya ürək döyüntüsü deyirik. Bu, sağlamlığınız haqqında çox şey deyən sadə, lakin çox vacib bir şeydir. Bəs evdə bunu necə dəqiq ölçə bilərsiniz və bu barədə bilməli olduğunuz ən vacib şeylər hansılardır? Gəlin bu gün bütün bunlar haqqında sadə bir şəkildə danışaq.

Nəbz nədir?

Sadə dillə desək, nəbz ürəyinizin dəqiqədə döyünmə sayıdır. Bu, evinizdəki su nasosuna bənzəyir. Ürək vurduqda və ya sıxıldıqda, yüksək təzyiq altında qanı bədəninizdəki arteriyalara vurur.

Nəbzinizi yoxladığınız zaman, hər ürək döyüntüsü ilə arteriyalarınızdakı təzyiqin artdığını hiss edə bilərsiniz. Bu, su borusunu tutub suyun içindən axmasına bənzəyir. Ürək döyüntülər arasında bir anlıq dincəlir və arteriyalarınızdakı təzyiq yenidən azalır. Buna görə də nəbz eyni təzyiq deyil, sanki itələndiyi kimi hiss olunur.

Nəbzinizi yoxlamaq üçün ən yaxşı yerlər hansılardır?

Əslində, nəbzi bədənimizin bir neçə yerində hiss edə bilərik. Nəbzi biləkdə, boyunda, dirsəyin iç tərəfində və hətta budun yuxarı hissəsində hiss edə bilərik. Çünki bu yerlərdə dəriyə çox yaxın böyük arteriyalar var.

Amma bunlardan ən asanı və ən çox istifadə ediləni biləkdir. Gəlin əvvəlcə bu üsulu öyrənək.

Evdə nəbzinizi yoxlamağın düzgün yolu budur!

Nəbzinizi ölçməzdən əvvəl çox hazırlaşmağa ehtiyac yoxdur. Lakin, qaçışdan yeni gəlmişsinizsə və ya yorğunsunuzsa, nəbz döyüntünüz daha yüksək olacaq. İstirahətdə nəbz döyüntülərinizi bilmək istəyirsinizsə, stulda oturun və təxminən 5 dəqiqə ölçün.

Biləkdən nəbzinizi necə yoxlamaq olar

Bu, ən asan yoldur. Bu addımları izləyin.

1. Əlinizi düzgün tutun: Əllərinizdən birini ovucunuz yuxarı baxacaq şəkildə çevirin.

2. Barmaqlarınızı yerləşdirin: İndi digər əlinizin şəhadət, orta və adsız barmaqlarını (orta üç barmaq) götürün və onları biləyinizə, baş barmağınızın altındakı kiçik bir yiv halına qoyun.

3. Yüngülcə basın: İndi barmaqlarınızın ucları ilə yumşaqca basın. İncə bir "gənə-gənə" hiss edəcəksiniz. Bu, nəbzinizin döyüntüsüdür. Bəzən hiss etmirsinizsə, barmaqlarınızı bir az hərəkət etdirməyə və bir az daha güclü basmağa çalışın.

4. Sayın: Telefonunuzdakı saatdan və ya saniyəölçəndən istifadə edərək 30 saniyə ərzində hiss etdiyiniz döyüntülərin sayını sayın.

5. İkiyə vurun: Saydığınız ədədi ikiyə vurun. Məsələn, 30 saniyədə 40 vuruş saymısınızsa, 40 x 2 = 80. Beləliklə, ürək döyüntünüz dəqiqədə 80 vuruşdur (80 vuruş/dəq).

Boynunuzdan nəbzinizi necə yoxlamaq olar

Bəzi insanlar bilək nahiyəsində nəbzlərini tapmaqda çətinlik çəkirlər. Belə hallarda, boyun nahiyəsində yoxlamaq daha asan ola bilər.

1. Barmaqlarınızı yerləşdirin: Şəhadət və orta barmaqlarınızı götürün və boynunuzun bir tərəfinə, körpücük sümüyünün bir az altına və nəfəs borusunun qarşısına qoyun.

2. Basın və hiss edin: Nəbzi hiss edənə qədər yavaşca basın. Hiss etmirsinizsə, barmaqlarınızı bir az hərəkət etdirməyə çalışın.

3. Sayın: Əvvəlki kimi, 30 saniyə ərzində ürək döyüntülərinin sayını sayın və həmin ədədi ikiyə vurun.

Normal nəbz nə qədər olmalıdır?

Bu, yaş, fiziki hazırlıq və s. kimi amillərdən asılı olaraq dəyişir. Söhbət heç bir məşq etmədən istirahətdə (dincəlmə zamanı ürək döyüntüsü) mövcud olmalı olan normal dəyərlərdən gedir.

Əgər müntəzəm olaraq idman edirsinizsə və yaxşı fiziki vəziyyətdəsinizsə, istirahət zamanı ürək döyüntüləriniz daha aşağı ola bilər. Məsələn, idmançıların istirahət zamanı ürək döyüntüsünün 40 ilə 60 arasında olması normaldır.

Məşq zamanı ürək döyüntüsü azalır

Məşq edərkən ürəyinizin daha sürətli döyünməsi normaldır. Əzələlərinizin bu zaman daha çox oksigenə ehtiyacı olduğu üçün ürəyiniz daha çox qan vurmalıdır. Yaşınıza uyğun maksimum ürək döyüntülərinizi tapmağın sadə bir yolu var:

220 - yaşınız = maksimum ürək döyüntüsü

Təsəvvür edin ki, 40 yaşınız var. Onda "220 - 40 = 180". Bu, sizin maksimum ürək döyüntünüzdür. İdman edərkən sağlam bir səviyyə bu dəyərin 50%-i ilə 70%-i arasındadır.

Ürək döyüntülərinizin anormal olduğunu hiss edirsinizmi? Bunları öyrənin

Bəzən nəbz ritmi yavaş və ya sürətli ola bilər. Bundan daim qorxmaq lazım deyil. Amma narahat olmalı olduğunuz bəzi vəziyyətlər var.

Nəbzimizin düşmə sürətinə hansı amillər təsir edir?

Ürək döyüntülərimiz eyni qalmır. Günün müxtəlif vaxtlarına və fəaliyyətlərə görə dəyişir. Buna təsir edən bir neçə əsas amil var.

• Duruş: Nəbz döyüntülərinizin tezliyi durduğunuz mövqedən asılı olaraq dəyişə bilər. Məsələn, oturma vəziyyətindən qəfil ayağa qalxsanız, ilk 15-20 saniyə ərzində nəbz döyüntülərinizin tezliyi bir qədər arta bilər.
• Emosiyalar: Qorxduğunuz, narahat olduğunuz, stress keçirdiyiniz və ya həddindən artıq xoşbəxt olduğunuz zaman ürək döyüntünüz artır.
• Dərmanlar: Bəzi dərmanlar, xüsusən də yüksək təzyiq üçün beta-blokerlər ürək döyüntüsünü yavaşlada bilər. Astma üçün bəzi dərmanlar da ürək döyüntüsünü artıra bilər.
• Hava: Ətraf mühitin temperaturu və ya rütubətinin yüksək olduğu günlərdə ürək bədəni sərinlətmək üçün daha çox qan vurmalı olur. Bu, ürək döyüntülərinin artmasına səbəb ola bilər.
• Bədən ölçüsü: Piylənmədən əziyyət çəkən, yəni bədən kütlə indeksi (BKİ) 30 və ya daha yüksək olan insanların ürək döyüntüsü normaldan bir qədər yüksək ola bilər.

Nəbzinizin fərqində olmaq, avtomobilinizin idarəetmə panelindəki sayğaca baxmaq kimidir. Bu, sağlamlığınız haqqında dərhal təsəvvür yaradır. Bunu müntəzəm olaraq etmək, sağlamlığınıza diqqət yetirmək vərdişinə yiyələnməyin yaxşı bir yoludur.