Gəlin bədəninizdəki heyrətamiz rabitə sistemi: Hipotalamik-Hipofiz-Böyrəküstü vəzi (HPA) oxu haqqında məlumat əldə edək.

Heç düşünmüsünüzmü ki, bədənimizin inanılmaz rabitə sistemləri, yəni bir-biri ilə əlaqə qurma yolları var? Bu, telefon şəbəkəsi kimidir. Belə xüsusi sistemlərdən biri də HPA oxudur (Hipotalamus-Hipofiz-Böyrəküstü vəzi (HPA) oxu) . Bu, bədənimizin stressi idarə etmək üçün vacib olan çox vacib bir hissəsidir. Bu barədə daha ətraflı danışaq? Bu nədir, necə işləyir və bizə nə edir?

Bu HPA oxu nəyə aiddir? Hansı orqan sisteminə aiddir?

Adı bir az mürəkkəb səslənə bilər, elə deyilmi? Amma sadə dillə desək, HPA oxu bədənimizdəki üç əsas orqanın toplusudur. Onlar bir komanda kimi birlikdə işləyirlər. Hamısı hormon istehsal edən sistemin - endokrin sistemimizin bir hissəsidir. Sinir sistemindən gələn stimullara cavab olaraq hormonları qan dövranına buraxdığı üçün neyroendokrin sistem də adlanır.

Bəs bu üç orqan nədir?

• Hipotalamus: Bu, beyninizin dərinliyində yerləşən kiçik bir idarəetmə mərkəzi kimidir. Bunu evinizdəki əsas idarəetmə lövhəsi kimi düşünün. Bədən istiliyiniz, aclığınız, əhvalınız və yuxu rejiminiz kimi şeyləri tarazlıqda saxlayır. Bunu ya vegetativ sinir sisteminizə birbaşa təsir etməklə, ya da hormonları idarə etməklə edir.

• Hipofiz vəzi: Bu vəzi həmçinin beynin altında, əvvəllər qeyd olunan hipotalamusun bir az altında yerləşən noxud böyüklüyündə bir vəzidir. Kiçik olsa da, funksiyası çox böyükdür. Bədənimiz üçün əvəzolunmaz olan bir sıra vacib hormonlar istehsal edir. Həmçinin bir çox digər endokrin vəzilərin fəaliyyətini də idarə edir. Bu hipofiz vəzinin ön hissəsi, yəni ön hipofiz, HPA oxuna bağlıdır.

• Böyrəküstü vəzilər: Bunlar böyrəklərinizin üstündə, kiçik papaqlar kimi yerləşir. Onlar iki kiçik, üçbucaq formalı vəzidir. Onlar həmçinin bədənimizdəki bir çox vacib funksiyanı idarə etməyə kömək edən xüsusi hormonlar istehsal edirlər. Bu böyrəküstü vəzilərin xarici hissəsi, adrenal korteks, HPA oxunda iştirak edir.

Başa düşdünüz? Bu üçü HPA oxundakı əsas oyunçulardır.

Bəs bu HPA oxunun rolu nədir? Niyə bu bizim üçün bu qədər vacibdir?

Sadə dillə desək, HPA oxunun əsas və ən vacib funksiyası kortizol adlı bir hormon istehsal etmək və qan dövranına buraxmaqdır. Bu kortizol haqqında "stress hormonu" kimi eşitmiş ola bilərsiniz. O, qlükokortikoidlər adlanan steroid hormonlar sinfinə aiddir.

Beləliklə, sizdə müəyyən təzyiq, çətinlik, qorxu, narahatlıq var (biz buna deyirik)Stressorla qarşılaşdığınız zaman bədəniniz dərhal HPA oxunu aktivləşdirərək və kortizol ifraz edərək onunla mübarizə aparmağa hazırlaşır. Bu, çox avtomatik, instinktiv bir prosesdir.

Təsəvvür edin, küçədə gedərkən birdən bir it sizə tərəf qaçsa, ürək döyüntünüz sürətlənər, bədəniniz tərləyər və nəfəsiniz tezləşər, elə deyilmi? Belə vaxtlarda sizi bu təcili vəziyyətlə qarşılaşmağa hazırlayan məhz bu HPA oxudur.

Həmçinin, "mübarizə və ya qaçış reaksiyası" haqqında eşitmisinizmi? Bu, bədənimizin təhlükə gördüyümüz zaman dərhal ya döyüşməyə (mübarizə aparmağa), ya da qaçmağa (qaçmağa) hazırlaşmasıdır. Bu, həmçinin HPA oxu, eləcə də böyrəküstü vəzilərin başqa bir hissəsi tərəfindən istehsal olunan adrenalin (epinefrin) hormonu ilə sıx bağlıdır.

İnsan bədənimiz stressi yaşamaq və ona cavab vermək üçün yaradılmışdır. Çətinliklər və dəyişikliklərlə qarşılaşdığımız zaman bədənimiz qısa müddətdə həm fiziki, həm də zehni olaraq uyğunlaşmaq üçün reaksiya verir. Bu stress reaksiyası bəzən yaxşıdır. Bu, bizi ayıq saxlayır, hərəkətə keçməyə təşviq edir və təhlükədən qaçmağa kömək edir. Lakin xroniki və ya uzunmüddətli stress bədənimizə zərərli ola bilər.

HPA oxu necə işləyir? Bu hormon zənciri necə işləyir?

Bu, zəncirvari reaksiya kimi baş verən bir şeydir. Təsəvvür edin ki, birdən-birə probleminiz, qorxunuz və ya böyük bir çətinliyiniz var. Sonra isə belə olur:

1. Əvvəlcə avtonom sinir sisteminiz bu stresli vəziyyəti aşkarlayır və beyninizdəki hipotalamusa "Təcili! İndi hərəkətə keçin!" siqnalı göndərir.

2. Bu siqnalı aldıqdan sonra hipotalamus qan dövranına kortikotropin buraxan hormon (CRH) adlanan bir hormon ifraz edir.

3. Bu CRH hormonu qan dövranından keçir və ön hipofiz vəzinə "Yaxşı, indi növbə sənindir!" deyir. Daha sonra hipofiz vəzi adrenokortikotrop hormon (ACTH) adlı başqa bir hormon ifraz edir.

4. Nəhayət, qanda hərəkət edən və böyrəklərin üstündə yerləşən böyrəküstü vəzi qabığına təsir göstərən və ona "kortizol istehsal etməyi" əmr edən məhz bu ACTH hormonudur!

Gördünüzmü? Bu, addım-addım baş verən, biri digəri ilə əlaqəli bir prosesdir.

Amma bu, həmişə baş vermir. Çünki baş versəydi, bədənimiz üçün yaxşı olmazdı. HPA oxu çox incə bir mənfi geribildirim döngəsindən ibarətdir.Yəni, qanda kortizol səviyyəsi tələb olunan səviyyəyə çatdıqda, həmin artmış kortizol geri qayıdır və hipotalamus və hipofiz vəzinə "Bəsdir, CRH və ACTH istehsalını dayandır" siqnalı verir. Buna görə də stress reaksiyamız idarə olunur, yalnız lazım olduqda aktivləşir və normal vəziyyətə qayıdır.

Lakin, daim və ya həddindən artıq stressdə olduğumuz zaman və ya başqa bir səbəbdən bu HPA oxunun fəaliyyətində bəzi pozuntular yarana bilər.

HPA oxuna hansı şərtlər təsir edir? Bu sistemdə problemlər yarana bilərmi?

Bəli, HPA oxu həddindən artıq aktiv ola bilər, eyni zamanda qeyri-aktiv də ola bilər.

HPA oxunun disfunksiyası

Daim xroniki stress altında olduğumuz zaman bu HPA oxunun funksiyası pozula bilər və bədəndə kortizol səviyyəsi daim yüksək qala bilər . Bu vəziyyət ümumiyyətlə HPA oxunun disfunksiyası adlanır. Bu davamlı yüksək kortizol səviyyəsi müxtəlif sağlamlıq problemlərinin riskini artırır. Məsələn:

• İmmunitet sisteminin disfunksiyası: Xəstəliyə qarşı artan həssaslıq, bədəndə iltihabın artması və müəyyən autoimmun xəstəliklərin (yəni, bədənin immun sisteminin öz hüceyrələrinə hücum etdiyi xəstəliklər) inkişaf riski.
• Psixi sağlamlıq problemləri: Əhval pozğunluqları (məsələn, depressiya), narahatlıq pozğunluqları və travma sonrası stress pozğunluğu (TSSB) baş verə bilər.
• Metabolik xəstəliklər: Diabet , piylənmə və bəzi xərçəng növləri riski artıra bilər.
• Ürək-damar xəstəlikləri: Yüksək təzyiq və qan damarlarının zədələnməsi kimi xəstəliklər.

Bundan əlavə, tədqiqatçılar HPA oxu disfunksiyasının yaddaş itkisi və Alzheimer xəstəliyi kimi neyrodegenerativ vəziyyətlərlə əlaqəli ola biləcəyini aşkar edirlər. HPA oxu disfunksiyası mürəkkəb fizioloji bir anlayışdır. Onun səbəbləri və sağlamlığa təsiri hələ də araşdırılır.

Bunun müalicəsi varmı?

Bu günə qədər HPA oxu disfunksiyasını hədəf alan birbaşa müalicə yoxdur. Bununla belə, tədqiqatçılar bunu müxtəlif tibbi vəziyyətlərlə əlaqələndirmək və müalicə üsulları hazırlamaq üçün fəal şəkildə çalışırlar.

HPA oxunun basdırılması

Digər tərəfdən, bəzən HPA oxu disfunksiyaya uğraya bilər. Buna deyilirHPA oxunun basdırılması . Bu vəziyyət, xüsusən də ekzogen şəkildə istehsal olunan qlükokortikoidləri və ya kortikosteroidləri (məsələn, prednizolon) müəyyən tibbi vəziyyətlər üçün uzun müddət istifadə etdikdə baş verə bilər.

Kortikosteroidlərin istifadəsinin bəzi şərtləri hansılardır?

• Astma
• XOAX (Xroniki Obstruktiv Ağciyər Xəstəliyi) - yəni xroniki ağciyər xəstəliyi.
• Orqan transplantasiyasından sonra
• Bəzi xərçəng növləri üçün
• Revmatoloji vəziyyətlər (məsələn, artrit)
• Bəzi ağrı pozğunluqları

HPA oxu bu şəkildə basıldıqda, bədənin kortizol istehsalı azalır. Bu, bədənin stresə cavab vermək qabiliyyətini zəiflədir və həmçinin bədənin infeksiyalarla mübarizə qabiliyyətini azaldır. Aşağı kortizol səviyyələri tez-tez, bəzən ağır infeksiyalar riskini artırır. Həddindən artıq hallarda, HPA oxunun basılması adrenal böhran adlanan həyati təhlükə yaradan təcili vəziyyətə səbəb ola bilər.

Lakin, hər kəs kortikosteroid qəbul etdikdə HPA oxunun supressiyasını yaşamayacaq. Lakin, əgər bu dərmanları qəbul edirsinizsə, mümkün yan təsirlər və risklər barədə həkiminizlə danışmaq və yaxşı məlumatlı olmaq vacibdir.

HPA oxumuzu necə sağlam saxlayırıq?

Bəs bu qiymətli HPA oxuna necə qulluq edib düzgün işləməsini təmin edə bilərik? Əslində, tədqiqatçılar hələ də bu HPA oxu və onu qorumaq üçün nə edə biləcəyimiz haqqında çox şey öyrənirlər. Lakin hazırda ən yaxşı və ən vacib şey stressi idarə etmək və düzgün idarə etməkdir.

Əlbəttə ki, həyatımızdakı bütün stressi tamamilə aradan qaldıra bilmərik. Bu, praktik deyil. Amma dözülməz hala gəlməsinin qarşısını almaqla bədənimizə vurduğu zərəri minimuma endirməyə çalışa bilərik.

Gündəlik həyatınıza əlavə edə biləcəyiniz bəzi sadə şeylər bunlardır:

• Rahatladıcı fəaliyyətlərlə məşğul olun: Gündə bir neçə dəqiqə meditasiya , yoqa , dərin nəfəs alma məşqləri və əzələlərin rahatlaması kimi şeylər etməyə çalışın. Bunlar zehninizi sakitləşdirməyə kömək edəcək.
• Bədəninizə yaxşı qulluq edin: Qidalı və balanslı qidalanın. Mütəmadi olaraq idman edin. Hər gün kifayət qədər yatın (adətən 7-8 saat).
• Müsbət münasibət saxlayın: Hər şeyə müsbət baxın. Sahib olduğunuz şeylərə görə minnətdar olun və xoşbəxt olun.
• Nəzarət edə bilmədiyiniz şeylərdən imtina edin:Bu dünyada hər şeyi idarə edə bilməyəcəyimizi başa düşün. Dəyişdirə bilməyəcəyiniz şeylər barədə daim narahat olmağın və narahat olmağın mənası yoxdur.
• "Xeyr" deməyə alışın: Əgər çox məşğulsunuzsa, onsuz da stressli hiss edirsinizsə, əlavə məsuliyyətlər və tapşırıqlar götürüb daha çox stress yaratmayın.
• Sizi dəstəkləyən və xoşbəxt edən insanlarla vaxt keçirin: Sizi sakitləşdirən, güldürən, sizə zehni güc verən və hətta lazım olduqda praktik kömək göstərən yaxşı dostlar və ailə ilə daha çox vaxt keçirin.

Əgər stressinizdən narahatsınızsa və onunla mübarizə aparmağın çətinləşdiyini hiss edirsinizsə, həkiminizdən və ya etibarlı bir səhiyyə mütəxəssisindən kömək və rəhbərlik almaqdan çəkinməyin.

Nəhayət, yadda saxlamaq lazım olan ən vacib şey

Stress, hamımızın həyatımızda müəyyən dərəcədə yaşadığımız bir şeydir, insan təcrübəsinin bir hissəsidir. Xoşbəxtlikdən, bədənimiz bu cür təhdid və çətinliklərlə mübarizə aparmaq və bizi təhlükələrdən qorumaq üçün HPA oxu adlanan çox ağıllı və ixtisaslaşmış bir mexanizmə malikdir.

Lakin, onu da unutmamalıyıq ki, həddindən artıq və ya uzun müddətli stressə məruz qaldığımız zaman bu HPA oxunun həssas tarazlığı itir, funksiyası pozulur və müxtəlif sağlamlıq problemləri yarana bilər. Tədqiqatçılar hələ də bu HPA oxunun içini və xaricini, yəni bütün fəaliyyətlərini dərindən öyrənirlər.

Bu vaxt ərzində edə biləcəyimiz ən yaxşı şey, stressə səbəb olan şeylərdən mümkün qədər uzaq durmaq və yaranan stressi idarə etməkdir. Həyatınızın çox stresli olduğunu hiss edirsinizsə və bunun öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bu barədə həkimlə danışın. Onlar sizə kömək etməyə və istiqamət verməyə hazırdırlar.

HPA oxu, stress, kortizol, hipotalamus, hipofiz vəzi, böyrəküstü vəzilər, hormonlar