Özünü eşidirsən? Gəlin qarşılıqlı əlaqədən danışaq!

Həqiqətən ac olduğunuz zaman mədənizdən "böyümək..böyümək.." səsi eşitmisinizmi? Yoxsa birdən sinənizin döyüntüsünü hiss etmisiniz və vacib bir şey edərkən nəfəs almaqda çətinlik çəkirsiniz? Bəlkə də sidik ifraz etməli olduğunuzu hiss etmisiniz, amma bir müddət sidik ifrazını saxlamalı olmusunuz. Bütün bunlar bədəninizin sizinlə danışma yoludur, sizə müəyyən şeylər haqqında siqnallar verir. Tibbdə buna inanılmaz qabiliyyət interosepsiya deyirik.

Sadə dillə desək, interosepsiya nədir?

İnterosepsiya bədəninizdən gələn siqnalları və ya hissləri anlamaq qabiliyyətinizdir. Bu, bədəninizin içindəki "altıncı hiss" kimidir. Bu, özünüzü necə hiss etdiyinizi anlamağınızdır.

Təsəvvür edin ki, səhərdən bəri işləyirsiniz və nahar edə bilmirsiniz. Bir müddət sonra mədəniz ağrımağa başlayır, mədəniz guruldayır və başınız fırlanır. Bu siqnallar beyninizə çatdıqda, beyin bunu "Ah... o, indi acdır, enerjisi azdır" kimi şərh edir. Sonra cavab olaraq bir az yemək yeyirsiniz. Yeməyi bitirdikdən sonra bütün bu narahatlıqlar yox olur və bədəniniz yüngülləşir. Bu prosesdə əsas şey bədənin ehtiyacını müəyyən etmək, onu ödəmək və bədəni normal vəziyyətə gətirməkdir (Homeostaz).

Bu qabiliyyəti bizdə tədricən, erkən yaşlardan inkişaf etdiririk. Yalnız bu qarşılıqlı qavrayış qabiliyyəti inkişaf etdikdə, kiçik bir körpə nə vaxt sidiyə getməli olduğunu anlayır və tualetə getməyə öyrəşir.

Bu, davranışımıza və emosiyalarımıza böyük təsir göstərir. Təsəvvür edin ki, gecə küçədə tək gəzirsiniz. Birdən arxanızdan bir səs eşidirsiniz. Eyni zamanda ürək döyüntünüz artır, bədəniniz soyuyur və tərləməyə başlayırsınız. Beyin bu fiziki siqnalları "qorxu" kimi şərh edir. Sonra tez bir zamanda qaçmaq və ya qışqırmaq qərarına gəlirsiniz. Gördünüzmü? Bədəndəki bir siqnal bir hiss halına gəlir və siz buna əsasən qərar verirsiniz.

Amma hər kəsin bədəninin siqnallarını hiss etmək qabiliyyəti eyni deyil. Bəzi insanlar onları hiss etməkdə çox yaxşıdırlar, digərləri isə onları anlamaqda o qədər də yaxşı deyillər. Amma yaxşı xəbər budur ki, bu, bizim tətbiq edə və inkişaf etdirə biləcəyimiz bir bacarıqdır.

İnterosepsiyanın bəzi ümumi nümunələri

Bura gündəlik həyatımızda qarşılaşdığımız bir çox şey daxildir.

• Aclıq və ya toxluq hissi.
• Suya susuzluq hissi.
• Sidik kisənizin dolu olduğunu və sidik ifraz etmək istədiyinizi hiss etmək.
• İsti və ya soyuq hiss etmək.
• Ürək döyüntüsü (sakit olduqda, qorxanda, idman edərkən).
• Gərgin və gərgin əzələlər.
• Narahatlıq və narahatlıq hissi.
• Ürəkbulanma hissi.
• Dəri qaşınan kimi hiss olunur.
• Ağrı bir şey kəsildikdə və ya zədələndikdə hiss olunur.

Bu proses əslində necə baş verir?

Bu, çox mürəkkəb, lakin heyrətamiz bir prosesdir. Bu, üç əsas mərhələdə baş verir. Daha asan başa düşülməsi üçün gəlin buna bu cür baxaq.

Amma bəzən bu siqnalları səhv şərh edə bilərik. Məsələn, narahatlıq kimi bir vəziyyəti olan birinin sinəsində normal bir döyüntü hiss edə bilər, amma böyük bir qorxu ilə "Ah, infarkt keçirəcəyəmmi?" deyə düşünə bilər. Bu o deməkdir ki, onlar zərərsiz bir siqnalı təhlükəli bir şey kimi qəbul edirlər.

Həmçinin, depressiyaBu kimi bir xəstəliyi olan bir insan bədən ağrısı kimi həqiqətən diqqət tələb edən bir siqnalı qəbul edə bilməyə bilər. Bu o deməkdir ki, onların bu siqnalları tanıma qabiliyyəti bir qədər zəifləmiş ola bilər.

İnterosepsiya pozulduqda nə baş verir?

Əgər bədən siqnallarını anlamaq qabiliyyətinizdə bir az çatışmazlıq hiss edirsinizsə, aşağıdakı simptomlar sizin üçün adi ola bilər.

• Sidik ifraz etmək istəyi hiss etməmək: Bəzən sidik kisəniz tamamilə boşalana qədər dolu hiss etməyə bilərsiniz. Yaxud bir az dolu olsa belə, sidik ifraz etməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz.
• Emosiyaları idarə etməkdə çətinlik: Birdən qəzəblənə, kiçik şeylərə görə kədərlənə və ya nə hiss etdiyinizi tam olaraq anlaya bilməyəcəksiniz.
• Asanlıqla əsəbiləşmək və ya qorxmaq: Ən kiçik şeylərə belə görə narahat olmaq, ictimaiyyət arasında olmaqdan qorxmaq.
• Ağrıya qarşı həssaslıq: Bəzi insanlar hətta kiçik bir zədədən belə dözülməz ağrı hiss edirlər. Digərləri isə hətta ciddi bir zədədən belə çox az ağrı hiss edirlər.
• Qidalanma problemləri: Yeməkdən sonra aclıq, susuzluq və ya toxluq hiss etməmək.

İnterosepsiyaya təsir edən şərtlər

Qarşılıqlı əlaqəni hiss etmək qabiliyyəti bəzi tibbi vəziyyətlərdə pozula bilər, çünki bütün bunlar beyin funksiyası ilə əlaqədardır.

• Narahatlıq Pozuntuları
• Diqqət problemləri (Diqqət çatışmazlığı/Hiperaktivlik pozğunluğu - ADHD)
• Autizm (Autizm Spektri Pozuntusu)
• Depressiya
• Yemək pozğunluqları
• Panik Bozukluğu
• Travma sonrası stress pozuntusu (TSSB)
• Maddə İstifadəsi Bozukluğu

Neyrodivergensiya və interosepsiya arasındakı əlaqə

Sadə dillə desək, neyrodivergensiya insanın beyninin normaldan bir qədər fərqli şəkildə işləməsi və işləməsi deməkdir. Autizm və DEHB bunun iki yaxşı nümunəsidir. Bu xəstəlikləri olan insanlarda da fərqli interoseptiv qabiliyyətlər ola bilər.

• Autizm: Çox vaxt autizmli insanlar bədən siqnallarının dəqiqliyi ilə bağlı çətinlik çəkirlər.Bunu müəyyən etmək çətin ola bilər. Məsələn, onlar qəzəb, kədər və qorxu arasında fərq qoymaqda çətinlik çəkə bilərlər. Həmçinin aclıq və susuzluq kimi fiziki ehtiyacları dəqiq hiss edə bilməməyə bilərlər.

• ADHD: Bu xəstəliyi olan insanlar bədənlərindən gələn siqnallara diqqətlə yanaşırlar, yəni siqnalları yaxşı hiss edirlər. Lakin onlara cavab verməkdə çətinlik çəkirlər, yəni hərəkət etməkdə çətinlik çəkirlər. Məsələn, suya çox susasalar da, "Nə içməliyəm? Qalxıb su içməyə çox tənbələm" kimi şeylər düşünərək susuzluğu təxirə sala bilərlər.

Bu qabiliyyəti necə inkişaf etdirmək olar?

Xoş xəbər budur ki, bu qarşılıqlı qavrayış qabiliyyətini məşq yolu ilə inkişaf etdirə bilərik. Əzələləri məşq etdirmək və gücləndirmək kimi, bu da məşq edilə bilər.

• Dərin nəfəs alma məşqi: Sakit oturun və yavaş-yavaş nəfəs alıb verərkən sinənizin, mədənizin hərəkətinə və ürəyinizin ritminə diqqət yetirin.
• Diqqətlilik: İndiki ana diqqət yetirmək. Yemək yeyərkən yeməyin dadına, qoxusuna və teksturasına diqqət yetirin. Gəzərkən ayaqlarınızın yerə necə dəydiyinə diqqət yetirin.
• Yoqa: Yoqa bədəni və zehni birləşdirən əla bir məşqdir. Müxtəlif pozalarda olduğunuz zaman bədəninizin müxtəlif hissələrinin nə hiss etdiyini daha yaxşı başa düşəcəksiniz.
• Meditasiya: Meditasiya sizə daxili varlığınıza, zehninizdə yaranan düşüncələrə və bədəninizdə hiss etdiyiniz hisslərə diqqət yetirməyə imkan verir.
• Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT): Bu , ruhi sağlamlıq məsləhətçisi tərəfindən təmin edilə bilən bir müalicə növüdür. Bu, düşüncələriniz, hissləriniz və fiziki hissləriniz arasındakı əlaqəni anlamağınıza və onları idarə etməyi öyrənməyinizə kömək edir.

Bu məqaləni oxumağa başlayana qədər yəqin ki, ürəyinizin döyüntüsünün səsi haqqında heç düşünməmişdiniz. Amma indi bunu hiss edirsiniz, elə deyilmi? Bəlkə də şam yeməyində nə yeyəcəyinizi düşünəndə aclıq hiss edirsiniz. İnterosepsiya da elə budur. Bu, hamımızın bədənimizdə olan gözəl bir sistemdir. Hər kəs üçün eyni dərəcədə işləməsə də, səbir, özünə sevgi və lazım gələrsə, köməklə inkişaf etdirilə bilər.

Qarşılıqlı əlaqə, bədən siqnalları, zehni sağlamlıq, narahatlıq, autizm, DEHB, beyin funksiyası