Uçuşdan sonra özünüzü çox qəribə hiss edirsiniz? Gəlin uçuş gecikməsindən danışaq! (Uçuş gecikməsi)

Heç Şri-Lankadan Amerikaya, Avstraliyaya və ya Avropa ölkələrindən birinə uzun məsafəli uçuşla uçmusunuzmu? Oraya endikdən sonra özünüzü çox yorğun, gündüzlər yuxulu, amma gecələr yata bilmədiyiniz və bədəniniz çox qəribə hiss etdiyiniz olubmu? Şri-Lankaya qayıtdıqdan sonra belə, bir neçə gün ərzində bu çətinlikləri hiss edirsiniz. Tibbi olaraq buna "Jet Lag" deyirik. Bu, xəstəlik deyil, bədənimiz üçün bir az bezdirici bir təcrübədir. Gəlin bu barədə sadəcə bu gün danışaq.

Sadə dillə desək, Jet Lag nədir?

Hamımızın bədənimizdə təbii olaraq işləyən kiçik bir saatımız var. Biz buna bioloji saatımız və ya Sirkadian Ritmi deyirik. Daha dəqiq desək, bu, gecə nə vaxt yatmalı, səhər nə vaxt oyanmalı və nə vaxt yeməli olduğumuz kimi şeyləri idarə edən bədənimizin öz təbii cədvəlidir.

Təsəvvür edin ki, Şri-Lankada olanda saat 22:00-da yatırsınız və səhər 6:00-da oyanırsınız. Bioloji saatınız bu vaxta öyrəşib. İndi isə 10-15 saatlıq uçuşdan sonra Şri-Lankadan bir neçə saat geridə və ya irəlidə olan bir ölkəyə gedirsiniz. Oraya çatanda orada gündüz ola bilər, amma bioloji saatınız deyir: "Xeyr, xeyr, Şri-Lankada gecədir, yatmaq vaxtıdır". Problem də elə o zaman başlayır.

Sadə dillə desək, jetlag sizin olduğunuz vaxtla bioloji saatınızın qurulduğu vaxt arasındakı uyğunsuzluqdur. Simptomlar bioloji saatınız yeni vaxta uyğunlaşdıqca hiss etdiyiniz narahatlıqdır.

Şərqə, yoxsa qərbə getmək daha çətindir?

Bu, bir çox insanın qarşılaşdığı bir problemdir. Həkimlərə və tədqiqatçılara görə, şərqə səyahət edərkən (məsələn, ABŞ-dan Şri-Lankaya) qərbə səyahət edərkən (məsələn, Şri-Lankadan Avropaya və ya Amerikaya) olduğundan daha çox uçuş gecikməsi ola bilər.

Bunun səbəbi bədənimizin gec oyaq qalmağa və gec yatmağa alışmasıdır. Lakin, adi vaxtdan daha tez yatmağa alışmaq bir az daha çətindir. Şərqə doğru irəlilədikcə saatlar irəliləyir, ona görə də adi vaxtdan daha tez yatmalısınız. Bədən buna uyğunlaşmaqda bir az tənbəllik edir. Buna görə də bu yolla getmək daha çətindir.

Reaktiv gecikmənin ümumi simptomları hansılardır?

Reaktiv gecikmə hər kəsə eyni dərəcədə təsir etmir. Bəzi insanlar, xüsusən də kiçik uşaqlar bunu heç hiss etməyə bilər. Lakin əksər insanlar aşağıdakı simptomlardan birini və ya bir neçəsini yaşayacaqlar.

Uçuş gecikməsinin risk faktorları hansılardır?

Uçuş gecikməsi hər kəsdə baş verə bilər, lakin müəyyən amillər bu vəziyyətin ehtimalını artıra bilər.

• Qət edilən məsafə: Üçdən çox saat qurşağından keçsəniz, vaxt itkisi riski daha yüksəkdir. Məsafə nə qədər uzun olarsa, bir o qədər çətin ola bilər.
• Yaşınız: Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, 60 yaşdan yuxarı insanlar bədən saatları bir az fərqli işlədiyi üçün uçuş gecikməsindən daha çox təsirlənə bilərlər.
• Uçuşdan əvvəl yatın: Uçuşdan əvvəlki günlərdə yaxşı yata bilmirsinizsə, bədəniniz onsuz da yorğun olacaq, buna görə də uçuş gecikməsinin təsirləri daha da pis ola bilər.
• Stress: Əgər səfəriniz barədə çox düşünərək çox stress keçirirsinizsə, bu, yuxunuza və bədən funksiyanıza da təsir edəcək.
• Kofein və Spirtli İçkilər: Uçuş zamanı qəhvə, çay və spirtli içkilər kimi kofeinli içkilər içmək yuxu rejiminizi poza bilər. Onlar həmçinin bədəninizi susuzlaşdıra bilər. Təyyarənin içindəki quru mühit vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər. Buna görə də uçuş zamanı bol su içmək ən yaxşısıdır.

Jet lag-dan necə qurtulmaq və tez sağalmaq olar?

Xoşbəxtlikdən, uçuş gecikməsi adətən bir neçə gün ərzində öz-özünə aradan qalxan bir vəziyyətdir. Heç bir xüsusi dərman tələb etmir. Bununla belə, bu narahatlıqları minimuma endirmək və yeni saat qurşağına tez uyğunlaşmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var.

Jet Lag-ın qarşısını almaq mümkündürmü?

Reaktiv gecikmənin tamamilə qarşısını almaq mümkün olmasa da, təsirlərini minimuma endirmək üçün səyahətinizdən əvvəl özünüzü hazırlaya bilərsiniz.

Səfərdən bir neçə gün əvvəl

• Şərqə səyahət edirsinizsə: Şərqə səyahət edirsinizsə (zamanla irəliləyirsinizsə), səyahətinizdən bir neçə gün əvvəl yatmağa və adi haldan bir az tez oyanmağa başlayın.
• Qərbə gedirsinizsə: Qərbə gedirsinizsə (saatlar geri çəkildikdə), həmişəkindən bir az gec yatmağa və daha gec oyanmağa öyrəşin.
• Yeməklərinizi ziyarət etdiyiniz ölkənin vaxtına bir az daha yaxınlaşdırmağa çalışın.

Uçuş zamanı

• Bol su için: Bu, ən vacib şeydir.
• Alkoqol və kofeindən çəkinin.
• Mümkünsə, bir az yatın, xüsusən də təyinat yerinizdə gecə vaxtına təsadüf etdikdə.
• Bədəninizi hərəkət etdirin: Eyni vəziyyətdə qalmaq əvəzinə, mümkün olduqda ayağa qalxın və gəzin. Stulda oturarkən edə biləcəyiniz bəzi kiçik məşqlər var:
• Ağzınızı, boynunuzu və çiyinlərinizi çevirin.
• Bacakların topuqlarını fırladın.
• Dizlərinizi irəli uzadın və bükün.
• Dərindən nəfəs alın.

Nə vaxt həkimə müraciət etməlisiniz?

Uçuş gecikməsi adətən həkimə müraciət tələb etmir. Semptomlar bir neçə gün və ya ən çoxu bir həftə ərzində yox olacaq.

Amma,

• Əgər simptomlar bir həftədən sonra yaxşılaşmazsa və ya pisləşərsə,
• Əgər yuxusuzluq gündəlik fəaliyyətinizə təsir etməyə davam edirsə,

Ailə həkiminizə müraciət etmək və məsləhət almaq çox vacibdir.

Həmçinin, aşağıdakı simptomlar varsa, bu, uçuş gecikməsi ilə deyil, başqa bir tibbi vəziyyətlə bağlı ola bilər. Buna görə də dərhal həkimə müraciət edin.

• Hərarət
• Ürəkbulanma və ya qusma
• Öskürək
• Boğaz ağrısı
• Digər qrip, soyuqdəymə və ya COVID-19 simptomları

Xroniki yuxusuzluq digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola biləcəyi üçün, tez-tez uzun uçuşlar edənlərin (məsələn, pilotlar və stüardessalar) uzunmüddətli yuxu problemləri yaşadıqları təqdirdə tibbi yardım almaları xüsusilə vacibdir.