Biz tez-tez "bağ dartılıb", "dizdə bağ cırılıb" kimi sözlər eşidirik. Kriket və ya voleybol kimi bir idman növü ilə məşğul olursunuzsa, bu sözləri çox yaxşı eşitmisiniz. Lakin bir çox insan bu bağların nə olduğunu, bədəndə harada yerləşdiyini və nə etdiyini dəqiq bilmir. Əslində, bunlar bədənimizin skeleti bir yerdə saxlayan və oynaqların düzgün işləməsinə imkan verən çox vacib hissələridir. Buna görə də bu gün gəlin onlar haqqında sadəcə, başa düşə biləcəyiniz şəkildə danışaq.
Sadə dillə desək, bu bağlar nədir?
Bədəninizdəki sümükləri birləşdirən güclü, bir az uzanan lentləri düşünün. Biz buna bağlar deyirik. Onlar möhkəm iplər kimidir. Onlar əsasən kollagen və elastin adlanan zülallardan ibarətdir. Kollagen onlara böyük güc verir, elastin isə onlara lazımi uzanmanı verir, bu da onların elastik olması deməkdir.
Sadə dillə desək, bağların əsas funksiyası sümükləri bir yerdə saxlamaqdır . Bunlar olmadan skeletimiz bir yerdə qala bilməzdi.
Bunlar onların əsas vəzifələrindən bəziləridir:
- Sümükləri bir-birinə bağlayaraq, skeletimizi bir yerdə saxlayırıq.
- Oynaqda sümüklərin ucları bir-birinə birləşdirilir və bu da yalnız həmin oynaqda müəyyən istiqamətlərdə hərəkət etməyə imkan verir.
- Oynaqları gücləndirmək və onların lazımsız şəkildə bükülməsinin və tullanmasının qarşısını almaq.
- Bu, həmçinin qarın boşluğundakı bəzi orqanların, məsələn, nazik bağırsaq, qaraciyər, mədə və uşaqlığın düzgün vəziyyətdə qalmasına kömək edir.
Bu bağlar bədənimizin harada yerləşir?
Əslində, bədənimizdə 900-dən çox bağ var! Bunların əksəriyyəti qollarımızda və ayaqlarımızda, xüsusən də oynaqlarımızın ətrafındadır. Bu bağlar dizləriniz, topuqlarınız, çiyinləriniz və biləkləriniz də daxil olmaqla hər oynaqda olur.
Gəlin tez-tez haqqında danışdığımız bəzi vacib bağlara nəzər salaq. Daha asan başa düşülməsi üçün bu məlumatı bu kimi bir cədvəldə qeyd edəcəyəm.
| Bağın yeri | Onun funksiyası sadədir. |
|---|---|
| Topuq | Ayaq biləyi oynağını bir yerdə saxlayır və düzgün hərəkət etməsinə kömək edir. |
| Ayaq | Ayağın quruluşu, yeriyərkən və qaçarkən üzərinə düşən təzyiqə tab gətirmək üçün möhkəm saxlanılır. |
| Diz | Bu, diz oynağını sabit saxlayaraq, ayağın yuxarı və aşağı sümüklərini birləşdirir. (ACL və PCL kimi məşhur bağlar burada yerləşir.) |
| Çiyin | Onlar çiyin oynağını dəstəkləyir və onun tullanmasının qarşısını alır. Bunlar dartılıb cırıla bilər. |
| Bilək | Bunlar bəzən dartılıb və ya cırıla bilər, məsələn, əlinizin üstünə yıxıldığınız zaman. Onlar biləyi bir yerdə saxlamağa kömək edir. |
| Uşaqlıq | Qadınlarda onlar uşaqlıq kimi çanaq orqanlarını (məsələn, dairəvi bağlar, uşaqlıq-sakral bağlar) yerində saxlamağa kömək edir. |
Bağ necə əmələ gəlir?
Bağlayıcını nəzərdən keçirdikdə, onun forması və ölçüsü fərqli ola bilər. Bəziləri ip, bəziləri lent kimidir. Bəziləri nazik saplar, digərləri isə enlidir. Rəngi çəhrayı, sarı və ya ağ ola bilər.
Bağ əsasən iki hissədən ibarətdir:
1. Zülal lifləri: Bunlar bağda ən çox yayılmışdır. Daha əvvəl qeyd etdiyimiz kimi, bu, kollagen və elastin adlanan zülal liflərinin bir-birinə qarışması nəticəsində əmələ gəlir. Kollagen gücə, elastin isə elastikliyə ehtiyac duyulan yerlərdə daha çox olur.
2. Epiliqant: Bəzi bağlarda bu xarici örtük var. Daxili hissədən daha çox qan damarı və sinir var. Bu hissənin bağın zədələndiyini aşkar etməkdə və sağalma prosesində çox vacib olduğu aşkar edilmişdir.
Bağlar necə zədələnir? Buna "burulma" deyirikmi?
Bəli, doğrudur. Əgər bağ öz hüdudlarından kənara dartılıbsa və ya qəfildən səhv istiqamətə bükülübsə, onun içindəki liflər uzanmağa və ya cırılmağa başlayacaq.Buna biz "burulma" deyirik.
Bir rezin bant düşünün. Onu normal şəkildə dartmaq olar. Bəs onu həddini aşsanız nə baş verər? O qırılır. Eyni şey bağla da baş verir.
Bu zədələr əksər hallarda qəfil yıxılma, əyilmə və ya toqquşma nəticəsində baş verir. Bunlar idman oynayarkən, pilləkənlərdən enərkən və ya çuxurlarda gəzərkən baş verə bilər.
Bunlar ən çox görülən ligament zədələnmələrindən bəziləridir.
| Zədə | Təsvir |
|---|---|
| Ayaq biləyi burxulması | Başımıza daim nəsə gəlir, çevrilirik və topuq bağımız burxulur. |
| Diz burxulması | Bu, idmançılarda geniş yayılmışdır. Dizin qəfil bükülməsi ACL, PCL, LCL və MCL kimi bağlara zərər verə bilər. |
| Bel burxulması | Ağır bir yük qaldırarkən və ya qəfil əyilərkən, beldəki bağlar dartıla bilər. |
| Dəyirmi bağ ağrısı | Bu, hamiləlik dövründə qadınlarda rast gəlinən bir vəziyyətdir. Uşaqlıq böyüdükcə onu dəstəkləyən bağlar uzanır və ağrıya səbəb olur. |
| Burxulmuş barmaq/baş barmaq | Bəzən, məsələn, topa vurarkən, barmaq oynağı ilə əlaqəli bağlar dartıla bilər. |
Bağlarımızı necə sağlam və güclü saxlaya bilərik?
Yaşlandıqca bağlarımız tədricən zəifləyir və bu da onları zədələnməyə daha həssas edir. Lakin bir neçə sadə şey etməklə onları sağlam və güclü saxlaya bilərik.
- Mütəmadi olaraq idman edin: İdman oynaqları və bağları gücləndirir.
- Bir yerdə çox qalmayın: Uzun müddət oturmaqdan çəkinin.
- Məşqdən əvvəl isinmə hərəkətləri edin: Dərhal ağır məşqlərə başlamayın, bədəninizi isindirin və bir az dartın.
- Ağrı hiss edirsinizsə, dayanın: Yorğun və ya ağrı hiss edirsinizsə, güclü məşq etməyin. Bir az istirahət edin.
Yediyimiz qidalar bağlarımızın sağlamlığına da böyük təsir göstərir. Xüsusilə də bu qida maddələrini ehtiva edən qidaları yemək vacibdir.
| Qidalanma bölməsi | Çoxlu miqdarda qida ehtiva edən qidalar |
|---|---|
| Manqan | Qoz-fındıq (kaju, fıstıq), toxumlar (kətan toxumu, balqabaq toxumu), paxlalılar, paxlalılar, tam taxıllar. |
| Omega-3s | Balıq (qızılbalıq, skumbriya, siyənək), kətan toxumu, çia toxumu və onların yağları. |
| Çarmıxgülü tərəvəzlər | Brokoli, gül kələm, kələm, göyərti, sarımsaq, soğan. |
| A vitamini | Yerkökü, şirin kartof, şaftalı, ərik, süd məhsulları. |
| C vitamini | Portağal, qreyfrut, çiyələk, qırmızı bolqar bibəri (çili bibəri), kartof. |
Bağlar möhkəmdir, lakin bir dəfə cırıldıqdan sonra sağalması uzun çəkir. Sağaldıqdan sonra belə, əvvəlki kimi 100% güclü olmurlar. Buna görə də, burxulan oynağın qeyri-sabit hala gəlməsi və yenidən gərginləşməsi ehtimalı daha yüksəkdir. Bu, xüsusilə idmançısınızsa, vacibdir.
Bağınızın yırtıldığını düşünürsünüzsə, mütləq həkimə müraciət edin . Həkiminiz zədəni müayinə edəcək və sağalma prosesinə kömək etmək üçün sizə ən yaxşı müalicə planını təqdim edəcək. Bəzi yırtıqlar cərrahiyyə tələb edə bilər, digərləri isə həftələrlə və ya aylarla istirahət tələb edə bilər. Bundan sonra bağ fizioterapiya ilə bərpa edilə bilər.
Evə Aparmaq Mesajı
- Bağlar bədənimizin sümüklərini bir-birinə bağlayan güclü, elastik lentlərdir.
- Bunlar oynaqların sabit qalması üçün vacibdir. Əgər bağ öz hüdudlarından kənara doğru uzanırsa və ya cırılırsa, buna "burulma" deyilir.
- Mütəmadi məşq, balanslı qidalanma və məşqdən əvvəl isinmə hərəkətləri bağların sağlamlığı üçün çox vacibdir.
- Bağ zədəniz olduğundan şübhələnirsinizsə, özünüzü müalicə etməyin və dərhal həkimə müraciət edin.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න