Yüksək triqliseridləriniz varmı? İdman həll yoludur!

Həkim sizə son qan analizinizdə xolesterol və triqliseridlərinizin yüksək olduğunu dedimi? Bir çox insan bu adı eşidəndə bir az qorxur və "Bu yeni xəstəlik nədir?" deyə düşünür. Amma əslində bu, idman kimi sadə şeylərlə idarə oluna bilən bir şeydir. Panikaya səbəb yoxdur. Bu gün gəlin triqliseridlərin nə olduğunu, niyə artdığını və sadə məşqlərlə bu vəziyyəti necə idarə edəcəyinizi danışaq.

Sadə dillə desək, triqliseridlər nədir?

Sadə dillə desək, triqliseridlər qanımızda olan bir növ yağdır. Yemək yediyimiz zaman bədənimiz o zaman ehtiyac duymadığı əlavə kaloriləri triqliseridlərə çevirir və onları yağ hüceyrələrimizdə saxlayır. Bədənin daha sonra enerjiyə ehtiyacı olduqda, bu saxlanılan triqliseridlərdən istifadə olunur.

Bunu belə düşünün. Mağazadan ərzaq aldığımız zaman ehtiyac duyduğumuz hər şeyi mətbəxə aparır və qalanını soyuducuya qoyuruq. Amma problem ondadır ki, ehtiyac duyduğumuzdan daha çox kalori yeməyə davam etsək, bu "soyuducu" dolacaq və doyacaq. Bu o deməkdir ki, qanda triqliserid səviyyəsi artacaq. Bu, uzun müddətdə ürək xəstəlikləri və digər sağlamlıq problemləri riski altına qoya bilər.

Bəs idman buna necə kömək edir? İdman edərkən əzələlərinizin enerjiyə ehtiyacı var. Daha sonra bədəniniz bu yığılmış triqliseridləri enerjiyə çevirir və onlardan istifadə edir. Bu o deməkdir ki, idman edərkən qanınızdakı triqliseridlərin miqdarı azalır.

Triqliseridləri azaltmaq üçün ən yaxşı məşqlər hansılardır?

Bunun üçün ən təsirli məşq ürək döyüntülərinizi bir az artıran məşqdir. Biz buna "Aerobik" və ya "Kardio" məşqi də deyirik. Ən əsası, bəyəndiyiniz və sizin üçün asan olan bir məşq seçməkdir. Bu cür məşqi həftədə ən azı 5 gün, gündə 20-30 dəqiqə etsəniz, əla olardı.

Vacibdir: Əgər uzun müddətdir idman etməmisinizsə, bu kimi bir şeyə başlamazdan əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz . O, sağlamlığınızı qiymətləndirəcək və sizin üçün ən yaxşısını tövsiyə edəcək.

Seçə biləcəyiniz bəzi məşqlər.

Güc məşqləri faydasızdırmı?

Ağırlıq məşqlərinin triqliseridləri birbaşa aşağı saldığı aşkar edilməyib. Lakin dolayı yolla kömək edə bilər. Bunu necə bilirsiniz?

Ağırlıq qaldırdığınız zaman əzələləriniz güclənir. Güclü əzələlər, hətta hərəkətsiz dayandığınız zaman belə daha çox kalori yandırır. Bu şəkildə kalori yandırdığınız zaman çəkiniz nəzarətdə saxlanılır və ya arıqlayırsınız. Arıqlamaq triqliseridlərin azalmasına birbaşa təsir göstərir. Buna görə də, həftədə iki gün aerobika məşqləri ilə yanaşı, ağırlıq qaldırma məşqləri etməklə nəticələrinizi daha da artıra bilərsiniz.

İdman etməyə vaxtınız olmadığını hiss edirsiniz? Həll yolları bunlardır!

"Ay həkim, bütün bu işlərlə məşğul olarkən idman etməyə vaxt haradadır?" deyə düşünə bilərsiniz. Bu, məntiqlidir. Amma gündə 30 dəqiqə tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, onu üç 10 dəqiqəlik hissəyə bölə bilərsiniz. Əsas odur ki, gün ərzində aktiv qalın.

Məşğul həyatınıza idman əlavə etməyin bəzi sadə yolları:

• Telefonda danışarkən: Oturmaq əvəzinə, ayağa qalxın və otaqda gəzin.
• Televizora baxarkən: Reklamlar zamanı ayağa qalxın və bir az hərəkət edin.
• Pilləkənlərdən istifadə edin: Ofisdə, ticarət mərkəzində və ya başqa yerdə lift və ya eskalator əvəzinə pilləkənləri seçin.
• Avtobus dayanacaqlarından birindən tez düş: Əgər avtobus istifadəçisisinizsə, bir dayanacaqdan tez düşüb evə/ofisə piyada gedin.
• Addımlarınızı sayın: Artıq bir çox smartfonda addımölçən tətbiqi var. Gündə 10.000 addım hədəfi qoyun və buna nail olmağa çalışın.
• Ev işləri: Evi süpürmək və bağı təmizləmək də yaxşı məşqdir.

Bu məşqi vərdiş halına gətirdikdən sonra, onu yaxşı, balanslı bir pəhrizlə birləşdirsəniz, nəticələr daha sürətli və daha qalıcı olacaq. Şəkər, un və yağlı qidaları azaldın və daha çox tərəvəz, meyvə, göyərti və liflə zəngin qidalar yeyin. Bu barədə daha çox məlumatı həkiminizdən əldə edə bilərsiniz.