Təsəvvür edin, dərin yuxudasınız. Birdən tər içində oyanırsınız, sinəniz ağır-ağır qalxır. Çox qorxulu bir yuxu görmüsünüz. Hələ də başınızda fırlandığınızı hiss edirsiniz. Bir-iki gün belə pis yuxular görməyə davam etsəniz, bütün gününüz qarışıq keçə bilər. Bəlkə sizdə də "Kabus Pozuntusu" adlanan bir vəziyyət var. Bu gün bu barədə ətraflı danışaq?
Bu "Kabus Xəstəliyi" nədir?
Sadə dillə desək, "Kabus Pozuntusu" tez-tez, çox canlı və qorxulu yuxuların baş verməsidir. Bu yuxular sizə böyük narahatlıq yaradır və ya gündəlik fəaliyyətlərinizi düzgün yerinə yetirməyinizə mane olur. Bu, həmçinin yuxu zamanı baş verən davranış anomaliyasının bir növüdür və biz buna "Parazomniya" deyirik.
Bu vəziyyətin şiddəti, bu yuxuları nə qədər tez-tez gördüyünüzdən asılı olaraq dəyişə bilər:
- Yüngül: Həftədə bir dəfədən az.
- Orta: Həftədə bir dəfə və ya daha çox, lakin hər gecə yox.
- Ağır: Hər gecə kabuslar görürəm.
Bundan əlavə, onun nə qədər müddətə mövcud olması da aşağıdakılara təsir göstərir:
- Qısamüddətli "(Kəskin kabus pozğunluğu)": Bir ay və ya daha az davam edir.
- Qısamüddətli orta dərəcəli (Subakut kabus pozğunluğu): Ən azı bir ay, lakin altı aydan az müddətdə mövcuddur.
- Xroniki kabus pozğunluğu: altı ay və ya daha çox davam edir.
Bu kabusların əksəriyyəti REM (sürətli göz hərəkəti) adlanan yuxunun ikinci yarısında baş verir. Kabus pozğunluğunun özəlliyi odur ki, oyandığınız zaman yuxunu aydın xatırlayırsınız. Bu, yuxu qorxularından fərqlidir. Bu vəziyyət yuxunuzu çox poza bilər və həyat keyfiyyətinizə təsir edə bilər. Həmçinin depressiya və ya narahatlıq kimi əsas ruhi sağlamlıq vəziyyətlərini daha da pisləşdirə bilər.
Bu vəziyyətdən ən çox kim təsirlənir?
Bu "kabus pozğunluğu" kiçik uşaqlardan tutmuş böyüklərə qədər hər kəsdə inkişaf edə bilər.
Lakin, bəzi insanlarda, xüsusən də aşağıdakı şərtlərdən hər hansı biri varsa, bu xəstəliyin inkişaf etmə ehtimalı daha yüksəkdir:
- REM davranış pozğunluğu (RBD)
- Narkolepsiya
- Yuxu apnesi
- Dövri ətraf hərəkəti pozğunluğu (PLMD)
- Posttravmatik stress pozğunluğu (TSSB)
- Ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu
- Sosial narahatlıq pozğunluğu
- Depressiya
Bilirdinizmi ki, sosial narahatlıq pozğunluğu və ya ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu olan insanlarda kabus pozğunluğuna tutulma ehtimalı üç dəfə çoxdur? Həmçinin, bu vəziyyət TSSB olan insanların 50%-90% -ni təsir edir.
Bu vəziyyət nə qədər yaygındır?
Şri-Lankada dəqiq statistika olmasa da, Amerika kimi bir ölkədə əhalinin 2%-dən 8% -ə qədərinin bu "kabus pozğunluğu"ndan əziyyət çəkdiyi deyilir. Bu, düşündüyünüz qədər nadir hal deyil.
"Kabus Pozuntusu"nun simptomları hansılardır?
Əsas simptom tez-tez baş verən kabuslardır . Ara-sıra baş verən kabuslar normal olsa da, əgər bunlar müntəzəm olaraq baş verirsə və gündəlik fəaliyyətinizə mane olursa, sizdə "Kabus Pozuntusu" ola bilər.
Bu kabuslarda ümumi mövzular bunlardır:
- Həyatınız təhlükə altındadır .
- Fiziki rifahınıza zərər .
- Təhlükəsizliyinizə təhdid .
Təsəvvür edin, kimsə sizi təqib edir, yüksək bir yerdən yıxılırsınız və ya çox çarəsiz vəziyyətdəsiniz. Bunlar ən çox görülən yuxulardır.
Kabus gördüyünüz zaman aşağıdakı kimi fiziki simptomlarla da qarşılaşa bilərsiniz:
- Tərləmə
- Nəfəs almaqda çətinlik
- Ürək döyüntüsü
Kabusların yaratdığı əsas hiss qorxudur . Bununla belə, digər hisslər də yarana bilər, məsələn:
- Qəzəb
- Narahatlıq
- Xəcalət
- İyrənclik
- Utanc
- Kədər
Bu fiziki simptomlar və emosiyalar yuxu zamanı, yuxudan oyandıqda və ya daha sonra yuxunu xatırlayarkən baş verə bilər.
Kabus Bozukluğu həmçinin aşağıdakıları yaşamağa səbəb ola bilər:
- Əhval-ruhiyyə dəyişiklikləri , məsələn, narahatlıq və ya depressiya.
- Yuxuya getmək istəməmək (başqa bir yuxu görmək qorxusundan).
- Çox yorğun .
- Gündüz yuxululuğu (hipersomniya) .
- Konsentrasiya etməkdə çətinlik .
- Davranış problemləri .
- İşdə və ya məktəbdə performansın pozulması .
- Sosial münasibətlərin pozulması .
Yaxşı yuxu ümumi sağlamlığımız üçün çox vacibdir. Buna görə də, əgər "Kabus Pozuntusu"ndan əziyyət çəkirsinizsə, həkimə müraciət etmək çox vacibdir.
Niyə bu "Kabus Xəstəliyi" baş verir?
Əslində, tədqiqatçılar hələ də yuxunu və onun bizə necə təsir etdiyini öyrənirlər. Yuxu, yuxular və kabuslar haqqında çox şey kəşf etsələr də, hələ də bilmədiyimiz bir çox şey var.
Tədqiqatçılar kabusların və kabus pozğunluğunun dəqiq səbəbini bilmirlər .Amma, onların fərqli fikirləri var.
Bir nəzəriyyəyə görə, bu vəziyyət gün ərzində toplanan və gecəyə qədər davam edən yüksək aktivlik vəziyyəti olan hiper oyanışdan qaynaqlana bilər. Hiper oyanış, daim əsəbi, qəzəbli və hər şeydən şübhəli olduğunuz bir ruh halıdır. Bu, TSSB və yuxusuzluğun ümumi bir simptomudur. Bu hiper oyanış, yatarkən beynin bəzi hissələrinin həddindən artıq aktivləşməsinə və kabuslara səbəb olmasına səbəb ola bilər.
"Qorxunun yox olması" anlayışı ilə bağlı başqa bir nəzəriyyə də mövcuddur. Normal şəraitdə beynimiz qorxulu xatirələri yeni və əlaqəsiz şeylərlə əlaqələndirə bilir və bu da normal yuxu və xəyallara imkan verir. Buna "Qorxunun yox olması" deyilir. Bu "qorxunun yox olması pozğunluğu" nəzəriyyəsinə görə, "Kabus Pozuntusu" olan insanların beyni hətta yuxu zamanı belə qorxulu xatirələri emal etməyə davam edir. Bu nəzəriyyəyə görə, stresli vəziyyətlərdə emosiyalarını idarə etməkdə çətinlik çəkən və stressə mənfi reaksiya verən insanlar kabuslara daha çox meyllidirlər.
"(Kabus Pozuntusu)"nı necə tanımaq olar?
Bunu diaqnoz etmək üçün heç bir xüsusi tibbi test yoxdur. Bunun əvəzinə, həkimlər kabuslarınızın və digər simptomlarınızın yaxşı bir tarixçəsini götürəcəklər . Onlar həmçinin tibbi və ruhi sağlamlıq tarixçəniz barədə də soruşacaqlar.
Bəzi dərmanlar da kabuslara səbəb ola bilər . Buna görə də, həkiminiz hazırda qəbul etdiyiniz hər hansı bir dərman haqqında soruşmaq və ya bunun səbəb olub olmadığını müəyyən etmək üçün bir dərman testi təyin edə bilər. Kabuslara səbəb ola biləcək dərmanlar və maddələrə aşağıdakılar daxildir:
- Beta-blokerlər (qan təzyiqi üçün verilən bir dərman növü)
- Antidepressantlar
- Nikotin (tütün məhsullarından və siqaretdən)
Pis yuxular, spirtli içki kimi maddələrin istifadəsini qəfil dayandırdığınız zaman ortaya çıxan çəkilmə simptomlarından da qaynaqlana bilər.
"Kabus Pozuntusu" necə müalicə olunur?
Bunu müalicə etmək üçün həkiminiz psixoterapiya ( talk terapiyası) və dərmanlar da daxil olmaqla bir sıra müalicə üsullarını tövsiyə edə bilər.
“Kabus Pozuntusu” üçün istifadə edilən əsas psixoloji müalicələr “Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT)”- yə əsaslanan müalicələrdir. Yəni:
- Təsvir Məşqi Terapiyası (IRT)
- Ekspozisiya, Relaksasiya və Rekreasiya Terapiyası (ERRT)
Psixoterapiya haqqında bir az daha ətraflı məlumat
Amerika Yuxu Təbabəti Akademiyası (AASM) yetkinlərdə kabus pozğunluğunun ən təsirli müalicəsi kimi İRT və ERRT-ni tövsiyə edir.
Bu "(IRT)" və "(ERRT)" hər bir fərdə uyğunlaşdırılmış müalicə üsullarıdır. Buraya bir neçə amil daxildir:
- Yuxu gündəliyi (yuxu qeydləri) aparmaq və gündəlik yuxu/oyanma rejimlərini qeyd etmək.
- Kabuslarınızın nə qədər tez-tez və nə qədər şiddətli olduğunu qeyd etmək üçün yuxu gündəliyi tutun.
- Kabusların təbiətini öyrənmək.
- Kabuslarla əlaqəli görüntüləri, düşüncələri və hissləri hədəf alan təlim bacarıqları. Bu, kabusların tezliyini və şiddətini azalda bilər.
Bu KBT əsaslı müalicələr, kabusların əvvəlcə faydalı olduğunu, keçmiş hadisələri anlamağınıza kömək etdiyini, lakin zaman keçdikcə pozucu hala gəldiyini göstərir.
Bu müalicə üsulları kabuslara tətbiq edildikdə dəyişdirilə bilən vərdişlər və ya öyrənilmiş davranışlar kimi baxır. Psixoloq və ya terapevt kimi bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisi , kabuslarınızı fərqli, daha az qorxulu və ya daha az narahat edici bir şəkildə yenidən təsəvvür etməyinizə kömək edə bilər.
Bu müalicədə ev tapşırığı çox vacibdir. Bu, hər gün yeni xəyal edilən yuxunu məşq etmək deməkdir. Burada məqsəd kabuslarınızı yenidən göründüyü təqdirdə daha az qorxulu olması üçün "yenidən proqramlaşdırmaq" dır.
'(Kabus Pozuntusu)' üçün Dərmanlar
Əvvəllər qeyd olunan psixoloji terapiyalar kömək etmirsə, həkiminiz dərman qəbul etməyi düşünə bilər.
TSSB ilə əlaqəli Kabus Pozuntularına kömək edə biləcək bir neçə növ dərman var. Budur bir neçə nümunə:
- `Olanzapine`
- `Risperidon`
- `Aripiprazol`
- `Klonidin`
- `Siproheptadin`
- `Fluvoksamin`
- `Qabapentin`
- `Nabilone`
- `Fenelzin`
- `Prazosin` (bu, tez-tez istifadə olunur)
- `Topiramat`
- `Trazodone`
- Trisiklik antidepresanlar
TSSB ilə əlaqəli olmayan Kabus Bozukluğuna kömək edə biləcək dərmanlara aşağıdakılar daxildir:
- `Prazozin`
- `Triazolam`
Ən əsası odur ki, bütün dərmanların yan təsirləri ola bilər . Buna görə də, müəyyən bir dərmanın müsbət və mənfi cəhətləri barədə həkiminizlə danışmaq və yan təsirlər hiss etdiyiniz təqdirdə ona müraciət etmək çox vacibdir.
Bu vəziyyətin proqnozu nədir?
Bu "Kabus Pozuntusu" vəziyyətinin proqnozu insandan insana dəyişə bilər.
Bəzi insanlar üçün bu, heç bir müalicə olmadan yaxşılaşa bilər . Lakin, digərləri üçün müalicə olunmazsa, vəziyyət onilliklər boyu davam edə bilər .
Müalicə olunmamış, uzun müddətdir davam edən "xroniki kabus pozğunluğu" səbəbindənİntihara cəhd və təkrarlanma riski artır.
Bu səbəbdən və yuxu ümumi sağlamlıq üçün vacib olduğundan, tez-tez kabuslar görürsünüzsə, kömək istəmək çox vacibdir.
Nə vaxt həkimə müraciət etməliyəm?
Əgər tez-tez kabuslar görürsünüzsə və onlar həyat keyfiyyətinizə mane olursa, dərhal həkimə və ya ruhi sağlamlıq məsləhətçisinə müraciət edin .
Əgər sizə "Kabus Pozuntusu" diaqnozu qoyulubsa və hazırkı müalicələriniz kömək etmirsə, digər variantlar barədə həkiminizlə danışın.
Kabuslar ruhi xəstəlikdirmi?
Kabuslar TSSB, narahatlıq və depressiya kimi müəyyən ruhi sağlamlıq problemləri ilə əlaqəli olsa da, kabuslar ruhi xəstəlik hesab edilmir . Bunlar yuxu zamanı baş verən parasomniya adlanan davranış anomaliyası növüdür.
"Kabus Pozuntusu" "TSSB" ilə eynidirmi?
Posttravmatik stress pozğunluğu (TSSB) olan bir çox insanda da kabus pozğunluğu var. Lakin, TSSB olmadan da kabus pozğunluğu ola bilər. Bu o deməkdir ki, ikisi eyni deyil.
Nəhayət, yadda saxlamalı şeylər (Evə aparma mesajı)
Yaxşı bir gecə yuxusu həyatımız üçün vacibdir. Bu, bədənimizin istirahət etməsinə, enerji yığmasına və özünü bərpa etməsinə kömək edir. Kabus Pozuntusu yuxunuzun keyfiyyətinə və həyat keyfiyyətinizə böyük təsir göstərə bilər.
Amma yaxşı xəbər budur ki, bu, müalicə edilə bilən bir vəziyyətdir . Müxtəlif danışıq terapiyaları və dərmanlar kömək edə bilər. Beləliklə, kabuslar həyatınızı pozursa, həkimə müraciət etməkdən çəkinməyin. Siz tək deyilsiniz və kömək almağın yolları var.
Kabuslar , yuxu, ruhi sağlamlıq, REM yuxusu, TSSB, narahatlıq, müalicə
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin