Evdə bir az böyümüş, yəni məktəbə gedən, yeniyetməlik dövrünə yaxınlaşan bir uşağınız varmı? Bu zaman onların həyatında çox şey baş verir, elə deyilmi? Məktəb işləri, dostlarla söhbət, yeni hobbilər... Bütün bunlarla birlikdə onlara yaxşı və rahat bir yuxu vermək bəzən böyük bir çətinlik yarada bilər. Bəs bilirdinizmi ki, yuxu bu yaşda olan uşağın fiziki və zehni inkişafı üçün vacibdir. Beləliklə, gəlin bu gün yeniyetmənizin kifayət qədər yuxu almasına necə kömək edəcəyiniz barədə danışaq?
Niyə yuxu balaca uşaqlarımız üçün bu qədər vacibdir?
Yuxu sadəcə gözlərinizi yummaq demək deyil. Bu, bədənimizi və zehnimizi bərpa etmək və enerji toplamaq üçün qiymətli bir zamandır. Bu, xüsusilə yeniyetməlik dövründə vacibdir.
Fiziki inkişaf və sağlamlıq üçün
Bilirdinizmi ki, bədənimiz yatarkən ən çox "Böyümə Hormonu" istehsal edir? Bu hormon uşağın boyunun artmasına, daha böyük bədən quruluşunun inkişafına və əzələlərinin güclənməsinə kömək edir. Bununla yanaşı, yaxşı yatdığımız zaman immun sistemimiz də güclənir. Bu zaman xəstələnmə ehtimalımız azalır. Kifayət qədər yatmasaq, uşağımız daha tez-tez xəstələnə və özünü halsız hiss edə bilər.
Zehni rifah və beyin funksiyası üçün
Yuxu da zehnimiz üçün çox vacibdir. Yuxu gün ərzində yığılan "stressi" və ya zehni yükü azaltmağa kömək edir. Uşaq yaxşı yatdıqda, şeylərə müsbət baxmaq və emosiyalarını idarə etmək daha asan olur. Həmçinin, xatirələr beyində saxlanılır və bu, yuxu zamanı şeyləri daha yaxşı başa düşməyimizə və diqqətimizi cəmləşdirməyimizə kömək edir. "Melatonin" hormonu da yuxu ilə əlaqəlidir, çünki o, yuxu-oyanma dövrümüzü idarə edir.
Öyrənməni uğurlu edin
Məktəb tapşırıqları, repetitorluq, imtahanlar... bütün bunlar uşağın beyninin yaxşı işləməsi üçün tələb olunur, elə deyilmi? Uşaq kifayət qədər yatdıqda, dərsləri xatırlamaq, yeni şeylər öyrənmək və problemləri həll etmək qabiliyyəti artır. Uşaq yuxuda olarkən dərsləri necə başa düşə bilər, elə deyilmi?
Yeniyetmənin gündə nə qədər yuxuya ehtiyacı var?
Həkimlər deyirlər ki, orta hesabla 13-18 yaş arası yeniyetmənin gündə 8-10 saat yuxuya ehtiyacı var. Lakin bu, uşaqdan uşağa bir qədər dəyişə bilər. Bəzi uşaqlara 8 saat, digərlərinə isə təxminən 9 saat lazım ola bilər. Ən əsası, uşağınızın səhər oyandıqda gümrah olub-olmadığını və yorğun olmadığını yoxlamaqdır.
Niyə bəzən kifayət qədər yatmaqda çətinlik çəkirlər?
İndi siz "Əgər bu qədər yuxuya ehtiyacımız varsa, niyə uşaqlarımız yaxşı yatmır?" deyə düşünə bilərsiniz. Bunun bir neçə səbəbi ola bilər.
Bədən dəyişiklikləri
Yeniyetməlik dövrü bədəndə böyük dəyişikliklər dövrüdür. Bu dövrdə onların bədənin təbii yuxu-oyanma dövrü olan "Sirkadian Ritm" i bir qədər gecikir. Sadə dillə desək, gecə yuxuya getməkdə çətinlik çəkə və səhər oyanmaqda çətinlik çəkə bilərlər. Bu, onların günahı deyil, təbiidir.
Təhsil və dərsdənkənar fəaliyyətlər
Məktəb ev tapşırıqları, layihələr, imtahanlara hazırlaşmaq, repetitorluq dərsləri, idman, musiqi dərsləri... uşaqların yatmağa vaxt tapması çətindir. Bəzi günlər onlar gecə gec saatlara qədər dərs oxuya bilərlər.
Sosial həyat və ekran vaxtı
Bu yaşda dostları ilə danışmaq, sosial mediada olmaq və video oyunlar oynamaq onlar üçün çox vacibdir. Buna görə də, gecə saatlarına qədər telefonunuzda və ya noutbukunuzda qalmaq yuxunuzu gecikdirə bilər. Bu ekranlardan yayılan mavi işıq, yatmağınıza kömək edən "Melatonin" hormonunun istehsalını azaldır.
Stress
İmtahanlar, dostlarla problemlər, gələcəklə bağlı narahatlıqlar və ya bəzən hətta depressiya kimi şeylərdən qaynaqlanan narahatlıq yuxunu poza bilər. Ağlınızda problem varsa, necə yaxşı yata bilərsiniz?
Uşağınızın kifayət qədər yuxu almadığını necə bilirsiniz?
Uşağınızın kifayət qədər yuxu almadığını bilməyə kömək edə biləcək bəzi əlamətlər var:
- Səhər oyanmaq çox çətindir və hətta oyandıqdan sonra belə özümü yuxulu hiss edirəm.
- Gündüzlər həmişə yuxulu oluram, hətta dərsdə belə yuxuya gedirəm.
- Çox əsəbiləşirəm, ən kiçik şeylərə görə də əsəbiləşirəm və əhvalım daim dəyişir.
- Bəzi şeyləri xatırlamaq çətindir və diqqətimi cəmləyə bilmirəm.
- Tez-tez soyuqdəymə kimi kiçik xəstəliklərə tutuluram.
- Əvvəlkindən daha az və ya çox yemək yemək.
- Təlim fəaliyyətlərinə maraq azalır və qiymətlər aşağı düşür.
"Unutmayın, bir və ya iki gecə yatmaq normaldır. Amma bu simptomlar davam edərsə, narahat olmalısınız."
Valideynlər olaraq necə kömək edə bilərik?
İndi gəlin görək bu vəziyyətə necə kömək edə bilərik. Uşaqla birlikdə işləyib bir plan hazırlasaq, bu problem çox şeyə səbəb ola bilər.
1. Gəlin açıq danışaq.
İlk növbədə uşağınızla bu barədə sakit və sevgi dolu bir şəkildə danışmaq lazımdır . Onlardan niyə yata bilmədiklərini və problemlərini soruşun. Onları cəzalandırmaq əvəzinə, onlara kömək etmək üçün orada olduğunuzu bildirin.
2. Yuxu üçün əlverişli bir mühit yaradın
Uşağın yataq otağı yatmaq üçün uyğun bir yer olmalıdır.
- Otaq qaranlıq, sakit və bir qədər sərin olmalıdır.
- Yataq, döşək və yastıq rahat olmalıdır.
- Uşağınızı yatmazdan ən azı bir saat əvvəl telefon, planşet və televizor kimi ekranlardan uzaq durmağa təşviq edin. Bunları yataq otağının xaricində saxlamaq ən yaxşısıdır.
3. Sabit yuxu cədvəli
Hər gün eyni vaxtda yatmaq və oyanmaq vərdişinə yiyələnmək çox vacibdir. Hətta həftəsonları belə, bu vaxtları çox dəyişdirməməyə çalışın. (Məsələn, bir saatdan çox gecikməyin). Buna yaxşı "yuxu gigiyenası"nın qorunması deyilir.
4. Yatmazdan əvvəl rahatlama vərdişləri
Uşağınızı yatmazdan əvvəl zehnini sakitləşdirən və bədənini rahatladan bir şey etməyə təşviq edin.
- İsti suda çimmək.
- Yüngül kitab oxumaq (ekranda yox!).
- Sakit musiqi dinləmək.
- Nəfəs alma məşqləri kimi bir şey etmək.
5. Kofein və şəkərə nəzarət
Axşam və gecə kofein tərkibli çay, qəhvə və bəzi qazlı içkilər verməkdən çəkinin. Həmçinin, gecə şəkərlə zəngin qida və içkilərdən də çəkinin. Bunlar yuxunu poza bilər.
6. İdmanın əhəmiyyəti
Gündüz məşq etmək gecə daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər. Bununla belə, yatmazdan dərhal əvvəl ağır məşq etmək yaxşı fikir deyil, çünki bu, bədəninizi həddindən artıq stimullaşdıra bilər. Axşam oyun oynamaq və ya gəzinti etmək yaxşıdır.
7. Ekran vaxtının idarə edilməsi
Bu, bu gün qarşılaşdığımız ən böyük çətinliklərdən biridir. Uşağınızla danışın və ekran vaxtına məhdudiyyətlər qoyun. Yatmazdan ən azı bir saat əvvəl telefon və planşet kimi cihazların istifadəsini dayandıran "rəqəmsal komendant saatı" kimi bir şey tətbiq edə bilərsiniz.
8. Vaxtın idarə olunmasında kömək
Uşağınıza məktəb işləri, hobbiləri və asudə vaxtlarını balanslaşdırmağa kömək edin. Onlara günlərini planlaşdırmaq və fəaliyyətlərini təşkil etmək vərdişini aşılayın. Beləliklə, gecə gec saatlara qədər çox iş yığılmayacaq.
9. Gəlin biz də yaxşı nümunə olaq.
Əgər gecələr televizora baxıb və telefonlarımızdan istifadə edərək oyaq qalarsaq, uşaqlarımıza necə yaxşı vərdişlər öyrədə bilərik? Uşaqlarımız üçün mümkün qədər yaxşı yuxu vərdişlərinə riayət etmək əla bir nümunədir.
Nə vaxt tibbi məsləhət almalısınız?
Əgər bunların hamısını sınamısınızsa, amma uşağınızda yuxu problemləri davam edirsə və ya həddindən artıq yuxulu və ya narahatdırsa, məsləhət üçün həkimə müraciət etməyiniz ən yaxşısıdır. Yuxusuzluq və ya yuxu pozğunluğunun başqa bir tibbi səbəbi ola bilər. Həmçinin, narahatlıq və ya depressiya kimi ruhi sağlamlıq problemləri də yuxuya təsir edə bilər.
Yadda saxlamaq üçün qısa məqamlar
Kiçik bir uşağa kifayət qədər yuxu vermək, onların gələcək sağlamlığına böyük bir sərmayədir.
- Yaxşı yuxu fiziki və zehni inkişaf üçün vacibdir.
- Yeniyetmələrin gündə 8-10 saat yuxuya ehtiyacı var.
- Yuxusuzluğun səbəblərini anlayın və uşağınızla birlikdə həll yolları tapın.
- Ardıcıl yuxu cədvəli, yuxuya uyğun mühit və ekran qarşısında vaxta nəzarət çox vacibdir.
- Uşağınıza sevgi, anlayış və dəstək verin.
- Problem davam edərsə, tibbi məsləhət almaqdan çəkinməyin.
Unutmayın ki, bu səyahətdə tək deyilsiniz. Bir az səbir və anlayışla uşağınızın rahat və kifayət qədər yuxu almasına mütləq kömək edə bilərsiniz.
Yeniyetmə Yuxusu, Uşaqların Yuxusu, Yuxu Problemləri, Yuxusuzluq, Valideynlik Məsləhətləri, Şri-Lankada Yeniyetmə Yuxusu, Yuxu Gigiyenası
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න