Gəlin Kegel məşqlərinin nə olduğunu dəqiq öyrənək? Onlar çanaq dibinizin gücü üçün çox vacibdir!

Heç "Kegel məşqləri" haqqında eşitmisinizmi? Bəlkə həkiminiz sizə onlar haqqında danışıb, ya da bəlkə də bir dostunuzdan eşitmisiniz. Bunlar əslində çox sadə, lakin çox vacib məşqlərdir. Onlar müəyyən əzələləri, xüsusən də bədənimizin aşağı hissəsindəki əzələləri gücləndirməyə kömək edir. Beləliklə, gəlin onların nə olduğu, necə ediləcəyi və kimlər üçün vacib olduğu barədə bir az daha danışaq, yaxşı?

Çanaq döşəməsi əzələləri hansılardır? Onlar bizim üçün nə üçün vacibdir?

Sadə dillə desək, çanaq döşəməsi əzələləri çanaq sümüklərinizin arasında, çanaq nahiyəsinin aşağı hissəsində yerləşən bir qrup əzələdir. Bəzi insanlar onları " çanaq döşəməsi əzələləri " də adlandırırlar. Tor və ya kiçik bir yataq kimi, bu əzələlər sidik kisəsi, uşaqlıq və bağırsaq kimi vacib orqanları qaldırmaq və yerində saxlamaq üçün birlikdə çalışır. Onları evin təməli kimi düşünün. Möhkəm bir ev üçün möhkəm bir təməl vacibdir, elə deyilmi? Bu əzələlər bədənimiz kimidir.

Bu əzələlər zəifləsə nə olar?

İndi təsəvvür edin ki, çanaq döşəməsi əzələləri zəifləsə və ya düzgün işləməsə, hansı problemlər yarana bilər.

• Sidik və ya nəcisi idarə etməkdə çətinlik: Bəzən gülərkən, öskürərkən, asqırarkən və ya bir şey qaldırarkən təsadüfən bir az sidik sızdıra bilərsiniz. Bəzi insanlar üçün bu, bir az həddindən artıq ola bilər. Nəcisin axmasına nəzarət etmək də çətindir. Tibbi olaraq buna "sidik qaçaqlığı" deyirik. Bu, sizi həqiqətən narahat edən bir şeydir.
• Prolaps: Daha əvvəl qeyd etdiyim kimi, yuxarıdakı orqanları saxlayan əzələlər bu əzələlərdir. Beləliklə, bu əzələlər zəiflədikdə, uşaqlıq və sidik kisəsi kimi orqanlar aşağı düşə və ya vaginadan çıxa bilər. Buna prolaps deyilir. Bu, çox narahat və bəzən ağrılı bir vəziyyət ola bilər.
• Cinsi əlaqə zamanı ağrı: Əgər bu əzələlər düzgün işləmirsə, bəzi qadınlar cinsi əlaqə zamanı ağrı hiss edə bilərlər.

Beləliklə, bu kiçik əzələlərin nə qədər vacib olduğunu görə bilərsiniz. Bu əzələləri gücləndirməklə əvvəllər qeyd olunan problemlərin bir çoxunu azalda, bəzən hətta tamamilə müalicə edə bilərsiniz. Xüsusiyyəti odur ki, heç kim sizin bu məşqləri etdiyinizi görə bilməz!

Bu məşq hamiləlik dövründə xüsusilə vacibdirmi?

Bəli, əlbəttə! Çox vaxt hamiləlik dövründə və başqa bir uşaq doğduqdan sonra.Bu çanaq döşəməsi əzələlərinin zədələnmə və ya zəifləmə ehtimalı yüksəkdir. Bunun səbəbi körpənin çəkisinin bu əzələlərə çox təzyiq göstərməsidir. Həmçinin, doğuş zamanı bu əzələlər dartıla bilər. Buna görə də, hamiləlik dövründə hər kəsin həkimi ilə danışıb bu "Kegel" məşqlərinin onlar üçün uyğun olub-olmadığını və onları necə düzgün yerinə yetirməli olduğunu soruşması çox vacibdir. Erkən başlanarsa, onlar doğuşdan sonra yarana biləcək bəzi problemlərin, məsələn, sidik ifrazının itirilməsinin qarşısını almağa da kömək edə bilər.

Kegel məşqlərini necə düzgün yerinə yetirirsiniz?

Bu, ən vacib hissədir. "(Kegel)" məşqlərini etmək çox asandır. Onları bir neçə dəqiqəniz olanda edə bilərsiniz. Maşında olarkən, ofisdə masanızda işləyərkən və ya hətta mağazada növbədə olarkən də edə bilərsiniz. Heç kim sizin məşq etdiyinizi bilməyəcək!

Düzgün əzələləri necə tapmaq olar?

Bu, bir çox insanın qarşılaşdığı bir problemdir. Düzgün əzələləri tapmağın bir neçə asan yolu var:

1. Təsəvvür edin ki, sidiyə gedirsiniz və birdən sidiyə getməyi dayandırmağa çalışın. Bunlar sıxıldığını hiss etdiyiniz əzələlərdir. Amma unutmayın ki, bu, sadəcə əzələləri tapmaq üçündür. Daim bu şəkildə sidiyə getməyi dayandırmaq yaxşı deyil. Bu barədə daha sonra danışacağam.

2. Başqa bir yol isə barmağınızı (təmiz yuyulmuş) vaginaya salmaq və həmin əzələləri sıxmaqdır. Barmağınızın ətrafında sıxılma hissi hiss edirsinizsə, deməli, düzgün əzələlərdən istifadə edirsiniz.

3. Bəzən, bu əzələləri tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, onları müəyyən etmək üçün həkiminizdən və ya fizioterapevtinizdən kömək istəyə bilərsiniz. Bu, utanılacaq bir şey deyil.

Əhəmiyyətli olan odur ki, bu əzələləri sıxdığınız zaman qarnınızdakı, ombanızdakı və ya ayaqlarınızdakı əzələləri sıxmaq istəmirsiniz. Yalnız çanaq dibi əzələlərinə diqqət yetirməlisiniz.

Məşqi necə etmək olar

Düzgün əzələləri tapdıqdan sonra məşqi necə edəcəyiniz aşağıdakı kimidir:

1. Sıxın: Tapdığınız əzələləri sıxın. Sanki yuxarı və içəri çəkildiyiniz hiss olunmalıdır.

2. Bir neçə saniyə saxlayın: Əvvəlcə təxminən 3-5 saniyə saxlayın. Öyrəndikcə 10 saniyəyə qədər artıra bilərsiniz.

3. Rahatlayın: Dartıldıqdan sonra əzələlərinizi yavaş-yavaş boşaldın. Onları tutduğunuz müddət ərzində ən azı eyni müddət ərzində rahat saxlayın.

4. Təkrarlayın: Bunu ardıcıl olaraq 10-15 dəfə edin. Bunu bir "dəst" kimi düşünün.

5. Gündə bir neçə dəfə: Bu “dəstləri” gündə ən azı üç dəfə (məsələn, səhər, günorta və axşam) etməyə çalışın.

Əvvəlcə bu sizin üçün bir az çətin ola bilər və əzələləriniz tez yorula bilər. Bu normaldır. Öyrəndikcə daha asan olacaq. Ağrıyanı heç vaxt gözləməyin. Bunu yavaş-yavaş, sakit bir düşüncə ilə edin.

Kegel məşqləri edərkən də bu şeylərə diqqət yetirməlisiniz!

Bu məşq çox sadə görünsə də, düzgün nəticə əldə etmək üçün onu düzgün şəkildə yerinə yetirməlisiniz. Həmçinin, bəzi şeylərdən çəkinməli olduğunuz şeylər də var.

• Digər əzələləri sıxmayın: Daha əvvəl də dediyim kimi, Kegel məşqləri edərkən qarnınızı, omba əzələlərinizi və ya ayaqlarınızı sıxmayın. Bunu etsəniz, əslində ehtiyac duyduğunuz əzələləri işlətmirsiniz. Çanaq döşəməsi əzələlərinizə diqqət yetirməlisiniz. Onları diqqətlə edin.
• Nəfəsinizi tutmayın: Məşq edərkən nəfəsinizi tutmaq yaxşı deyil. Normal nəfəs alın. Əzələlərinizi gərginləşdirdiyiniz zaman yavaş-yavaş nəfəs verin, onları boşaltdığınız zaman isə yavaş-yavaş nəfəs alın. Bu, bədəninizin və əzələlərinizin lazımi oksigeni almasını təmin edəcək.
• Sidik ifraz edərkən bunu etməyin: Əzələni tapmağa çalışarkən sidik ifrazını dayandırmağınız söylənsə də, bunu vərdiş halında etməyin. Əgər etsəniz, sidik kisəniz tamamilə boş olmaya bilər. Bu, sidik yolu infeksiyaları (SYİ) riskini artırır. Buna görə də, əzələni tapdıqdan sonra məşqi başqa vaxtda etməlisiniz.
• Tez nəticə gözləməyin: İstənilən məşqin nəticəni görməsi vaxt aparır. Bəzi insanlar bir neçə həftə ərzində fərqi hiss etməyə başlaya bilər, digərləri isə bir neçə ay çəkə bilər. Ən əsası təslim olmadan bunu etməyə davam etməkdir. Əzələlər tədricən güclənəcək.

Bu barədə başqa nə bilmək lazımdır?

Əgər bu Kegel məşqlərini bir müddətdir edirsinizsə və simptomlarınız (məsələn, sidik qaçırma) yaxşılaşmırsa və ya onları düzgün edib-etmədiyinizdən əmin deyilsinizsə, həkiminizə müraciət etməyinizə əmin olun. Bəzən başqa müalicələr tələb oluna bilər və ya mütəxəssisə yönləndirilə bilərsiniz.

Həmçinin, bu əzələlərlə bağlı hər hansı bir ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, bu barədə həkiminizlə danışın. Qorxmayın və utanmayın. Sağlamlığınız barədə danışmaq üçün tam hüququnuz var.

Unutmayın ki, bu məşq fiziki sağlamlığınızı qorumaq üçün sadə, lakin güclü bir yoldur, ona görə də bundan xəbərdar olmaq vacibdir.

Müzakirə etdiklərimizi qısaca xatırlayaq? (Evə aparın mesajı)

Yaxşı, gəlin "Kegel məşqləri"ndə müzakirə etdiyimiz ən vacib məqamları nəzərdən keçirək.

• Kegel məşqləri, çanaq döşəmənizdəki (alt qarın) əzələləri gücləndirən sadə bir məşqdir.
• Bu əzələlərin gücləndirilməsi sidik qaçırma və prolaps kimi problemləri xeyli azalda bilər.
• Hamiləlik dövründə və doğuşdan sonra bu məşqləri etmək çox vacibdir.
• Məşqi düzgün yerinə yetirmək üçün əvvəlcə düzgün əzələləri müəyyən etməlisiniz. Daha sonra gərginləşmə, bir neçə saniyə saxlayın və rahatlama addımlarını izləyin.
• Məşq edərkən qarın və ya omba əzələlərinizi sıxmayın, nəfəsinizi tutmayın və sidik ifraz edərkən gərginləşməyin.
• Nəticəni görmək bir az vaxt aparır, ona görə də təslim olmadan davam edin.
• Əgər probleminiz varsa, həkimdən məsləhət almaqdan çəkinməyin.

Ümid edirəm ki, bu "(Kegel)" məşqlərini yaxşı başa düşmüsünüz. Əgər onları həyatınızın bir hissəsinə çevirsəniz, bir çox sağlamlıq faydası əldə edə biləcəksiniz! Gününüz xoş keçsin!

Kegel məşqləri, çanaq döşəməsi əzələləri, sidik nəzarəti, sidik qaçırma, prolaps, hamiləlik sağlamlığı, qadın sağlamlığı