Daban ağrınızın səbəbi plantar fasiitdirmi? Gəlin dəqiq öyrənək!

Bir çox insanın yaşadığı problem səhərlər yataqdan qalxıb yerə basdıqda dabanlarında şiddətli ağrıdır. Dabanlarına mismar sancılması və ya şüşə parçasına basmaq kimi hiss edilən bu ağrı bir müddət gəzdikdə azalır. Lakin bir müddət sonra yenidən ayağa qalxdıqda ağrı yenidən başlayır. Sizdə də belə bir təcrübə olubmu? Beləliklə, sizin üçün çox vacib olan çox yaygın bir sağlamlıq problemindən danışacağıq.

Sadə dillə desək, plantar fasiit nədir?

Bu ad bir az mürəkkəb səslənə bilər, amma əslində olduqca sadədir. Əvvəlcə bu adın mənasına nəzər salaq.

"Plantar fassiya" daban sümüyündən ayaqlarımızın altındakı barmaqlara qədər uzanan qalın, güclü bir toxuma zolağıdır. Rezin bant kimi elastikdir. Bantdakı yay kimi hərəkət edərək ayağımızın tağını yaratmağa və saxlamağa kömək edir. Plantar fassiya həmçinin amortizator rolunu oynayır və yeriyərkən, qaçarkən və ya tullanarkən bədən çəkimizin zərbəsini udur.

İndi adın ikinci hissəsi olan "-itis" şişkinlik və ya iltihab mənasını verən iltihab deməkdir.

Plantar fasiit, bəhs etdiyimiz plantar fasiyanın iltihablandığı və ağrılı olduğu bir vəziyyətdir. Bu, daban ağrısının ən çox yayılmış səbəbidir .

Bu ağrı necə hiss olunur? Əlamətləri nələrdir?

Plantar fasiitin əsas və ən aşkar simptomu daban ağrısıdır. Lakin bu ağrı hər kəs tərəfindən eyni dərəcədə hiss olunmur. Günün vaxtından və etdiyiniz fəaliyyətlərdən asılı olaraq dəyişə bilər. Gəlin bu simptomların nə olduğuna nəzər salaq.

Niyə plantar fasiit xəstəliyinə tutuluruq? Risk faktorları hansılardır?

Plantar fassiya adlanan bu toxuma zolağı həddindən artıq stressə və ya gərginliyə məruz qaldıqda, mikro cırıqlar əmələ gələ bilər. Bədənimiz bunları sağaltmağa çalışarkən şişkinlik və ağrı yaranır. Bunun bir neçə səbəbi var.

Gündəlik həyata və işə təsirləri

• Bütün günü ayaq üstə durmağı tələb edən işlər: Bu risk müəllimlər, fabrik işçiləri və mühafizəçilər kimi günün çox hissəsini ayaq üstə keçirən insanlar üçün daha yüksəkdir.
• Sərt səthlərdə işləmək: Beton döşəmələr, kirəmitli döşəmələr kimi sərt səthlərdə tez-tez gəzmək və ya idman etmək.
• Uyğun olmayan ayaqqabı: Dabanı dəstəkləməyən düz sandaletlər (bizim dildə desək, "butta sandalet"), dabanlı ayaqqabılar və köhnəlmiş ayaqqabılar geyinmək.
• İdmanda qəfil artım: Bu vəziyyət qaçış məsafənizi və ya idman vaxtınızı qəfil artırdığınız zaman da baş verə bilər.
• Evdə ayaqyalın gəzmək: Xüsusilə kafel və ya sement döşəmələrdə tez-tez ayaqyalın gəzmək.

Bədəndəki digər vəziyyətlər

• Piylənmə: Bədən çəkisi artdıqca, atdığımız hər addımda ayaqlarımızın daşıdığı yük artır və bu da plantar fasiyaya həddindən artıq təzyiq göstərir.
• Ayaq forması: Bəzi insanlarda düz ayaqlar, bəzilərində isə yüksək tağlar olur. Hər iki halda da bədənin çəkisi ayağın dabanı boyunca bərabər paylanmır və bu da plantar fasiit inkişaf riskini artırır.
• Yaş: Bu vəziyyət ən çox 40-60 yaş arası insanlarda müşahidə olunur.

Həkim bunu necə diaqnoz qoyur?

Həkimə getdiyiniz zaman, o, ilk növbədə simptomlarınız barədə soruşacaq.

• Ağrı nə vaxt gəlir?
• Ayaq tam olaraq harada ağrıyır?
• Ağrını daha da pisləşdirən və ya daha da pisləşdirən şeylər hansılardır?

Daha sonra ayağınız müayinə olunacaq. Həkim şişkinlik və ya ağrı olub olmadığını yoxlamaq üçün dabanınıza və dabanınıza basacaq. Əksər hallarda, vəziyyət verdiyiniz məlumatlara və bu fiziki müayinəyə əsasən diaqnoz edilə bilər.

Plantar fasiit üçün müalicə üsulları hansılardır?

Xoş xəbər budur ki, insanların 90%-dən çoxu sadə, cərrahi olmayan müalicələrlə tam sağala bilər. Müalicənin iki əsas məqsədi var. Biri ağrı və şişkinliyi azaltmaq, digəri isə xəstəliyə səbəb olan əsas amilləri müəyyən etmək və müalicə etməkdir.

Əvvəlcə evdə edə biləcəyiniz şeylər

• İstirahət: Bir müddət ağrıya səbəb olan fəaliyyətlərdən (gərgin idman, qaçış, uzun müddət ayaq üstə durmaq) çəkinin.
• Buzlama: Bu, ağrı və şişkinlik üçün əla bir müalicədir. Su şüşəsini dondurun, nazik bir dəsmal ilə bükün və ayağınızın altına yuvarlayın. Bunu gündə iki dəfə təxminən 15-20 dəqiqə edin.
• Yaxşı ayaqqabı geyin: Yaxşı tağ dəstəyi və yaxşı yastığı olan ayaqqabı geyin. Hətta qapalı məkanda belə terlik geyinməyi vərdiş halına gətirin.
• Ağrıkəsicilər: İbuprofen və naproksen kimi reseptsiz satılan ağrıkəsicilər (QSİƏP) ağrı və şişkinliyi müvəqqəti olaraq azalda bilər. Lakin unutmayın ki, həkiminizlə məsləhətləşmədən bu dərmanları 10 gündən artıq qəbul etməyin.
• Dartınma: Plantar fassiya və baldır əzələlərini dartan sadə məşqlər böyük rahatlama təmin edə bilər. Bu barədə məsləhət almaq üçün həkiminizə və ya fizioterapevtinizə müraciət edin.

Həkim tərəfindən tövsiyə edilən digər müalicələr

Bu sadə müalicələr rahatlıq gətirmirsə, həkiminiz digər müalicələri tövsiyə edə bilər.

• Ortopedik və ya ayaqqabı əlavələri:Ayaqqabıların içinə yerləşdirilmiş xüsusi yumşaq əlavələr ayaqlarınızın altına düşən təzyiqi azaltmağa kömək edə bilər. Bəziləri asanlıqla əldə edilə bilsə də, bəzən ayağınız üçün xüsusi hazırlanmış əlavəyə ehtiyacınız ola bilər.
• Gəzinti çəkməsi: Bəzi hallarda, ayaq hərəkətini bir neçə həftə azaltmaq və toxumaların sağalması üçün vaxt vermək məqsədilə xüsusi çəkmə (gəzinti çəkməsi) geyinmək tövsiyə oluna bilər.
• Kortikosteroid inyeksiyaları: Ağrı və şişkinlik şiddətlidirsə, ağrı bölgəsinə birbaşa kortikosteroid inyeksiyası tez bir zamanda rahatlama təmin edə bilər.
• Digər müalicə üsulları: Bundan əlavə, hazırda Trombositlərlə Zəngin Plazma (PRP) inyeksiyaları və Ekstrakorporal Nəbz Aktivləşdirmə Texnologiyası (EPAT) kimi müasir müalicə üsullarından da istifadə olunur.

Plantar Fasiit və Daban Spuru eyni şeydirmi?

Bura bir çox insanın çaşqınlıq içində olduğu bir yerdir. Plantar fasiiti olan bəzi insanların rentgen görüntüsünə baxdıqda, daban sümüyündə kiçik, sivri bir böyümə görə bilərsiniz. Buna daban sırtlığı deyilir.

Sadə dillə desək, plantar fassiya uzun müddət dartıldıqda, bədən yeni kalsium yığır və daban sümüyünə birləşdiyi yerdə sümük böyüməsi yaradır. Lakin təəccüblüdür ki, əksər hallarda ağrının səbəbi daban ucu deyil, plantar fassiyadakı şişkinlikdir. Daban ucu olan insanların əksəriyyətində heç bir ağrı yoxdur.

Bu vəziyyətin təkrarlanmasının qarşısını necə almaq olar?

Plantar fasiit müalicə olunduqdan sonra, onun təkrarlanmasının qarşısını almaq üçün bu şeylərə diqqət yetirin.

• Həmişə yaxşı ayaqqabı geyin. Köhnəlmiş, ayaqları dəstəkləməyən ayaqqabılardan qurtulun.
• Çəkinizə nəzarət edin. Sağlam bir çəkinin qorunması ayaqlarınıza düşən təzyiqi azaldır.
• Məşqdən əvvəl və sonra, xüsusən də bud əzələlərini və ayaq altlarını uzatan məşqlərdən yaxşıca dartın .
• Sərt səthlərdə ayaqyalın gəzməkdən çəkinin.
• Məşq intensivliyini tədricən artırın. Birdən bədəninizin dözə biləcəyindən artıq məşq etməyin.

Əgər təxminən bir həftədir evdə müalicəyə cəhd etmisinizsə və ağrı azalmayıbsa və ya şiddətlənirsə, mütləq həkimə müraciət edin. Müalicəyə nə qədər tez başlasanız, sağalma müddəti bir o qədər qısa olar.