Bədəninizin "altıncı hissi" haqqında məlumatınız varmı? (Propriosepsiya) Gəlin bu barədə danışaq!

Heç düşünmüsünüzmü ki, gözlərimiz yumulu olsa belə, əllərimizin və ayaqlarımızın harada olduğunu necə dəqiq bilirik? Yaxud qaranlıqda heç nəyə dəymədən necə gəzə bilərik? Bu gün haqqında danışacağımız heyrətamiz qabiliyyət "Propriosepsiya" adlanır. Bu, öz bədənimizdəki "sensor" sistemi kimidir.

"Propriosepsiya" nədir?

Sadə dillə desək, propriosepsiya bədəninizin öz mövqeyi və hərəkəti haqqında fitri hissidir. Bu, düşündüyümüz bir şey deyil, avtomatik olaraq baş verən bir şeydir. Bu, beyninizə bədəninizin harada olduğunu və ətraflarınızın necə yerləşdiyini, hətta baxmadığınız zaman belə bilməyə imkan verir. Bu, tarazlığımızı qorumaq üçün də vacibdir.

Bununla əlaqəli başqa bir söz var, o da "kinesteziya". "Kinesteziya", bədənimizdə hərəkətlər yaratmaq və müxtəlif fiziki bacarıqları tətbiq etmək üçün "propriosepsiya" və digər prosesləri birləşdirmək qabiliyyətidir. "Kinesteziya" davranış prosesidir. Yəni, bədənimizin müəyyən bir hərəkəti tanımasına və həmin hərəkəti daha yaxşı necə edəcəyini öyrənməsinə kömək edir.

Təsəvvür edin, hətta kağız parçasını zibilə atmaq və ya qaşıqla yemək kimi sadə işlər belə həm propriosepsiya, həm də kinesteziya tələb edir. Bununla yanaşı, hətta tarazlıq tirində geri çevirmə kimi mürəkkəb bacarıqlar da hər ikisini tələb edir. Əslində, bu mürəkkəb duyğu təcrübələri olmasaydı, həyatımız çox fərqli olardı.

Gündəlik həyatda propriosepsiya nümunələri

İndi isə "propriosepsiya" və "kinesteziya"nın gündəlik həyatda necə işlədiyinə dair bəzi nümunələrə nəzər salaq.

Kortəbii baş verən hadisələr (Avtomatik Propriosepsiya):

• Təsəvvür edin ki, çınqıllı yolda, böyük qayalarla örtülü qeyri-bərabər bir səthdə gəzirsiniz. Bədəniniz, ayaqlarınız və dabanlarınız əzələ gərginliyini dəyişir və bu da tarazlığınızı qorumağa və büdrəmədən getməyə kömək edir. Bu , sizin xəbəriniz olmadan baş verir.
• Burnunuzu qaşısanız, beyniniz və bədəniniz əlinizi və barmaqlarınızı burnunuza yaxınlaşdırmağı bilir. Hətta əlinizə və ya güzgüdə burnunuza baxmağa belə ehtiyac yoxdur.
• Ağır bir şey qaldırdığınız zaman bədəniniz onu tutmaq üçün nə qədər gücə ehtiyac olduğunu və bədəninizdə tarazlığı necə qoruyacağınızı bilir.

Vərdiş və öyrənmə yolu ilə baş verən hadisələr ('Kinesteziya' - Öyrənilmiş Hərəkətlər):

Biz bəzən buna "əzələ yaddaşı" deyirik. Bu şeylər bir az şüurlu səy və təcrübə tələb edir.

• Velosiped sürməyi öyrənərkən müxtəlif koordinasiya bacarıqlarını (məsələn, pedal sürmək və sükan arxasında oturmaq) inkişaf etdirməli və tarazlığı qorumalısınız.
• Bacarıqlı pianoçu klavişlərə baxmadan barmaqlarını dəqiq hərəkət etdirərək mahnı ifa edə bilər.
• Futbolçular ayaqlarında və dabanlarında müəyyən əzələlərdən və müəyyən miqdarda gücdən istifadə etməklə topu idarə etməyi və vurmağı öyrənirlər.
• Boulinq oyunçuları boulinq topunu necə tutmağı, atmağı və fırlatmağı, eləcə də müxtəlif sancaq naxışlarını necə yıxmağı öyrənirlər.
• Bacarıqlı gimnast havada tullanma və ya fırlanma hərəkətləri edərkən harada olduğunu dəqiq bilir və düzgün yerə enə bilir.

"Propriosepsiya"da hansı bədən sistemləri iştirak edir?

Propriosepsiya çox mürəkkəb bir prosesdir və bu, sizin xəbəriniz olmadan da baş verir. Bədəninizin bu prosesdə iştirak edən bir neçə hissəsi var:

• Beyniniz: Beyninizin bir neçə hissəsi bu duyğu məlumatlarını emal etmək üçün birlikdə işləyir. Xüsusilə, beyincik , beyin kötüyü və duyğu qabığı . Bədəninizin mövqeyini necə hiss etməyiniz, beyninizin həmin məlumatı necə şərh etməsi və ona necə təsir etməsidir.
• Periferik Mexanoreseptorlar: Bu mexanoreseptorlar dərinizdə, əzələlərinizdə, bağlarınızda, vətərlərinizdə və sümüklərinizdə və oynaqlarınızın ətrafında yerləşir. Onlar toxunma, təzyiq, dartma, titrəmə və hərəkət daxil olmaqla müxtəlif stimulları aşkar edə bilirlər. Bədəninizə təsir edən qüvvələri hiss edir və bu məlumatı beyninizə göndərirlər.
• Periferik Vestibulyar Sistem: Daxili qulağınızda beş duyğu orqanı var. Bunlar tarazlığınızı qorumaq üçün lazım olan duruşunuz, mövqeyiniz və hərəkətiniz haqqında məlumatları hiss edir. Bu məlumat həmçinin beyinə göndərilir.
• Gözlər: Görmə qabiliyyətiniz vasitəsilə gözləriniz beyninizə mövqeyiniz və ətrafınızdakı əşyalar haqqında məlumat göndərir. Bununla belə, propriosepsiya görmə qabiliyyəti olmadan da yaxşı işləyə bilər. Məsələn, yaxşı propriosepsiyaya malik biri gözləri bağlı olsa belə barmağını burnuna qədər hərəkət etdirə bilər.

Propriosepsiyanın pozulmasının əlamətləri hansılardır?

İndi isə gəlin görək, əgər “propriosepsiya” adlanan bu qabiliyyət zəifləsə və ya bununla bağlı hər hansı bir problem varsa, hansı simptomlar özünü göstərir.

• Balans problemləri: Bu, tez-tez yıxılmalara səbəb ola bilər və bu da ayaq üstə durmağı və ya düzgün yeriməyi çətinləşdirir.
• Diqqətsizlik/Könülsüzlük:Ətrafınızdakı əşyalara tez-tez dəymək və ya əlinizlə bir şeyə çatmağa çalışarkən səhv etmək kimi şeylər baş verə bilər.
• Başgicəllənmə: Bəzən başgicəllənmə hiss edə bilərsiniz.
• Məkan şüuru ilə bağlı problemlər: Əşyaların harada olduqları və ətrafdakılarla nə qədər uzaqda olduqları barədə məlumatlılığın azalması.
• Koordinasiyasız hərəkətlər: Əzalar hərəkət etdirildikdə, bir-biri ilə heç bir əlaqə olmadan xaotik şəkildə hərəkət edirlər.
• Hərəkətə tətbiq olunan qüvvə miqdarı azalır və ya artır: Məsələn, yazarkən qələm sərt şəkildə basılır və ya yazı çox yavaş və yumşaq şəkildə edilir.
• Həddindən artıq və ya az hərəkətlər: Bir şeyi tutmaq üçün əlinizi uzadanda əliniz ya əşyadan əvvəl, ya da sonra olur.

Bu simptomlar istənilən yaşda olan hər kəsdə müşahidə oluna bilər. Lakin yaşlandıqca oynaqlarımız, əzələlərimiz, sinirlərimiz və beynimiz təbii olaraq zəifləyir və bu da propriosepsiya ilə bağlı problemlərin riskini artırır.

Propriosepsiyaya hansı şərtlər təsir edir?

Bu "propriosepsiya" hissinə təsir edə biləcək müxtəlif xəsarətlər, tibbi vəziyyətlər və vəziyyətlər mövcuddur. Gəlin onlardan bir neçəsinə nəzər salaq:

• Alkoqol intoksikasiyası: Sərxoş olanda bədəninizi idarə edə bilmirsiniz, elə deyilmi? Bu da bunun başqa bir nümunəsidir.
• Ataksiya: Bu, hərəkətlərin əlaqələndirilə bilmədiyi bir vəziyyətdir.
• Autizm Spektr Pozuntusu (ASB)
• Oynaqla əlaqəli zədələr və ya xəstəliklər: Məsələn, burxulmalar, artrit kimi xəstəliklər və oynaq hipermobillik sindromu.
• Oynaq dəyişdirilməsi (Artroplastika): Bud və ya diz kimi oynaqlar dəyişdirildikdə.
• Amputasiya: Qəza kimi bir qəzada qol və ya ayaq itirildikdə.
• Neyrodegenerativ vəziyyətlər: Məsələn, çox skleroz (MS), Parkinson xəstəliyi və Huntington xəstəliyi.
• Neyro-əzələ xəstəlikləri: Məsələn, 'Amiotrofik Lateral Skleroz' (ALS), 'Əzələ Distrofiyası'.
• Periferik neyropatiya: Periferik sinirlərin zədələnməsi.
• Sensor Emal Pozğunluqları: Məsələn, 'Dispraksiya', 'Postural Pozğunluq', 'Sensor Cavabdehliyinin Azlığı' (SUR).
• Travmatik beyin xəsarətləri (TBI) və insult.
• Vestibulyar pozğunluqlar:Məsələn, "Vertigo" və "Meniere xəstəliyi".

Bu şərtlər müvəqqəti və ya xroniki ola biləcək propriosepsiya problemlərinə səbəb ola bilər.

"Propriosepsiya" necə sınaqdan keçirilir?

Həkimlər və idman terapevtləri bu "propriosepsiya" qabiliyyətinin müxtəlif aspektlərini qiymətləndirmək üçün bir neçə testdən istifadə edirlər. Gəlin onlardan bir neçəsinə nəzər salaq:

• Romberq testi: Bu, çox sadə bir fiziki testdir. Beyninizdə və onurğa beyninizdə propriosepsiyanı idarə edən dorsal sütun yolunun düzgün işlədiyini öyrənməyə kömək edir. Bu testdə sizdən ayaqlarınızı bir yerə yığaraq, qollarınızı ya yanlarınıza sallanmış, ya da sinənizin üzərində qatlanmış vəziyyətdə dayanmağınız istənilir. Testin bir hissəsi gözləriniz açıq, ikinci hissəsi isə gözləriniz bağlı vəziyyətdə aparılır. Həkim sizi müşahidə edəcək və yellənmə kimi tarazlığın itirilməsini axtaracaq.
• Dabandan barmaqlara test / Tandem yeriş: Bu testdə həkim sizdən bir addım atarkən arxa ayağınızın barmaqları ön ayağınızın dabanına toxunaraq düz bir xətt üzrə getməyinizi xahiş edir. Bu, dartılmış ip üzərində gəzməyə bənzəyir.
• Daban-baldır testi: Bu testdə bir ayağın dabanını digər ayağın baldırının üstünə qoyursunuz, sonra dabanı düz bir xətt üzrə ayağa doğru aşağı hərəkət etdirirsiniz.
• Barmaqla buruna test: Həkim sizdən əlinizi uzadıb barmağına toxunmağınızı, sonra eyni əllə/barmaqla burnunuza toxunmağınızı istəyəcək. Bunu bir neçə dəfə etmək lazım gələ bilər.

Fizioterapevtlər və idman terapevtləri bəzən spesifik oynaqların "propriosepsiyasını" qiymətləndirmək üçün xüsusi avadanlıqlardan istifadə edirlər. Bu testlərdən bəziləri aşağıdakılardır:

• "Passiv hərəkətin aşkarlanması həddi" (TTDPM)
• 'Oynaq mövqeyinin bərpası' (JPR) , həmçinin 'Oynaq mövqeyinin uyğunlaşdırılması' kimi də tanınır.
• 'Aktiv hərəkət dərəcəsi üzrə ayrı-seçkiliyin qiymətləndirilməsi' (AMEDA)

Propriosepsiyanı yaxşılaşdıra biləcək məşqlər varmı?

Zədələnmənin qarşısını almaq və ya müəyyən bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək istəyən idmançı ola bilərsiniz. Yaxud da propriosepsiya hissinizə təsir edən tibbi vəziyyətiniz ola bilər. Bunlardan hər hansı biri üçün fizioterapevtlər bu hissi inkişaf etdirmək üçün xüsusi məşqlər təmin edə bilərlər.

Propriosepsiya bir çox bədən sistemini əhatə edir. Əslində, bədənimizdəki hər bir skelet əzələsi və oynağı buna töhfə verir. Buna görə də, propriosepsiyanı yaxşılaşdıran fizioterapiya məşqləri müəyyən oynaqları və əzələləri hədəf alır. Onlar həmçinin tarazlıq hissinizi gücləndirməyə kömək edir. Məsələn, bir ayaq üzərində dayanmaq (bir ayaqla tarazlıq) və ya düz bir xətt üzrə gəzmək (məsələn, tarazlıq tirində).

Lakin, bəzi propriosepsiya problemləri fizioterapiya ilə həll olunmaya bilər. Məsələn, əgər daimi beyin zədəniz varsa. Əgər propriosepsiya problemləri gündəlik fəaliyyətlərinizə təsir edirsə, peşə terapevti bu fəaliyyətləri etmək üçün yeni yollar tapmağınıza kömək edə bilər.

Nəhayət, yadda saxlamalı şeylər

Hisslərimiz haqqında düşünəndə çox vaxt yalnız beş hissi düşünürük: görmə, qoxu, eşitmə, toxunma və dad, elə deyilmi? Amma "propriosepsiya" həm də həyatı daha asan və daha xoş edən çox vacib bir hissdir. Bu, altıncı hissimiz kimidir.

Effektiv propriosepsiya olmadan burnumuzu qaşımaq və ya velosiped sürmək kimi işləri asanlıqla edə bilməzdik.

Bir çox xəstəlik və xəsarətlər bu vacib propriosepsiya hissinə müvəqqəti və ya daimi təsir göstərə bilər. Tarazlığınızda və ya fiziki fəaliyyətlərinizi yerinə yetirmə tərzinizdə hər hansı bir dəyişiklik hiss etsəniz, bu barədə həkimə müraciət etməyinizə əmin olun. Onlar propriosepsiyanızı qiymətləndirmək üçün bir neçə sadə test apara bilərlər. Unutmayın ki, nə qədər tez diaqnoz qoyularsa, müalicəsi bir o qədər asan olar!

Propriosepsiya , kinesteziya, tarazlıq, bədən hissi, altıncı hiss, sinir sistemi, hərəkət koordinasiyası