Bəzən nəfəs darlığı hiss edirsinizmi? Bir az yorğun olduğunuzda, pilləkənlərlə qalxarkən və ya hətta sadəcə dayanarkən birdən nəfəs darlığı hiss edirsinizmi? Bu gün narahat olmadan nəfəsinizi idarə etməyin çox sadə və çox faydalı bir yolu haqqında danışacağıq. Biz buna "Dondurulmuş Dodaq Nəfəsi" deyirik. Bu, nəfəs məşqi kimidir.
Sadə dillə desək, Pursed Dodaq Nəfəsi nədir?
Dodaqları büzüşdürərək nəfəs almaq nəfəs darlığını idarə etməyin çox asan yoludur. Bu, nəfəs alma sürətinizi yavaşlatmağa və hər nəfəsinizi daha səmərəli etməyə imkan verir. Bu o deməkdir ki, ağciyərləriniz bu üsulla daha çox oksigen alır. Təsəvvür edin ki, birdən nəfəs almaqda çətinlik çəkirsiniz. Bu üsuldan istifadə etsəniz, panikaya düşüb tez nəfəs almaq əvəzinə, tez bir zamanda rahatlıq hiss edəcəksiniz.
Normalda nəfəs aldığımız müxtəlif yollar hansılardır?
Hamımız eyni şəkildə nəfəs almırıq. Nəfəs alma qaydalarımız vəziyyətdən asılı olaraq dəyişir. Gəlin əsas nəfəs alma üsullarından bəzilərinə nəzər salaq.
| Nəfəs alma üsulu | Sadə dillə desək, baş verənlər belədir... |
|---|---|
| Eupnea | Normal, təbii şəkildə, heç bir səy göstərmədən belə nəfəs alırıq. Bu barədə heç düşünmürük də, bu, avtomatik olaraq baş verir. |
| Hiperpnea | Bu o deməkdir ki, biz dərin və sürətli nəfəs alırıq. İdman edərkən, ağırlıq qaldırmadan əvvəl və ya dağlıq əraziyə gedərkən bu şəkildə nəfəs almalıyıq. |
| Diafraqmatik nəfəs alma (Qarın nəfəsi) | Bu zaman biz şüurlu şəkildə diafraqmamızdan (ağciyərlərin altındakı böyük əzələ) istifadə edərək dərin nəfəs alırıq. Buna qarın nəfəsi deyilir. |
| Qabırğa Nəfəsi | Bu zaman qabırğalar arasındakı əzələlərdən istifadə edirik. Bu, adətən bir az dayaz nəfəs alma üsuludur. |
Bu Büzülmüş Dodaq Nəfəsi üsulu kimlər üçün ən faydalıdır?
Nəfəsinizi idarə etməyi öyrənmək hər kəs üçün həqiqətən faydalıdır. Lakin, ağciyər xəstəliyiniz varsa, bu üsul sizin üçün xüsusilə vacibdir . Məsələn:
- Astma
- XOAX (Xroniki Obstruktiv Ağciyər Xəstəliyi) - Bu, uzunmüddətli ağciyər xəstəliyidir.
- Ağciyər fibrozu - Bu, ağciyərlərdəki toxumanın qalınlaşdığı bir vəziyyətdir.
Bu xəstəlikləri olan insanlar tez-tez nəfəs almaqda çətinlik çəkə bilərlər. Dodaqları büzülmüş şəkildə nəfəs almaq onlara böyük rahatlıq gətirə bilər.
Bu nəfəs alma texnikası niyə bu qədər vacibdir?
Bu sadə metodun bir çox faydası var.
- Ventilyasiyanı yaxşılaşdırır: Ağciyərlərə daxil olan və çıxan havanı daha səmərəli edir.
- Ağciyərlərdə ilişib qalan köhnəlmiş havanı nəfəs verir: Bəzi ağciyər xəstəliklərində nəfəs verərkən köhnəlmiş hava tamamilə xaric edilmir. Bu üsul həmin köhnəlmiş havanı xaric etməyə kömək edir.
- Hava yollarını daha uzun müddət açıq saxlayır: Bu, nəfəs almaq üçün tələb olunan səyi azaldır.
- Nəfəs alma tezliyini yavaşlatır: Nəfəs vermə müddətini uzatmaqla ümumi nəfəs alma tezliyi azalır və bu da zehni sakitləşdirməyə kömək edir.
- Tənəffüs sistemini yaxşılaşdırır: Köhnə havanı xaric edir və yeni (oksigenlə zəngin) havanın daxil olmasına imkan verir.
- Nəfəs darlığından dərhal rahatlıq təmin edir.
- Bütün bədənə və zehnə rahatlıq gətirir.
Xüsusilə KOAH kimi xəstəlikləri olan insanlar üçün bu, daha çox oksigen qəbul etməyi və lazımsız karbon qazını xaric etməyi asanlaşdırır.
Bu metoddan nə vaxt istifadə etməlisiniz?
Bu üsuldan istənilən fiziki fəaliyyətin ən çətin hissəsini edərkən istifadə edə bilərsiniz. Məsələn:
- İrəli əyilərkən
- Ağırlıq qaldırarkən
- Sürətlə yeriyərkən
- Pilləkənə qalxarkən
- İdman edərkən
Amma ən yaxşısı, bu texnikanı, hətta sadəcə oturduğunuz zaman belə, təbii hala gələnə qədər təkbaşına tətbiq etməkdir. Bunu televizora baxarkən, kitab oxuyarkən və ya növbədə gözləyərkən tətbiq edə bilərsiniz. Sonra, birdən nəfəs almaqda çətinlik çəkdiyinizi hiss etdikdə, avtomatik olaraq bunu etməyi xatırlayacaqsınız.
Yaxşı, bunu necə dəqiq edirsiniz?
Bunu etmək çox asandır. Gəlin addım-addım necə edəcəyimizə baxaq.
| Addımlar | Nə etməli |
|---|---|
| Addım 1: Rahatlayın. | Əvvəlcə boyun və çiyinlərinizdəki əzələləri boşaldın. Əsəbiləşməyin. Bunu stulda oturarkən və ya yataqda uzanarkən edin. |
| Addım 2: Nəfəs alın. | Ağzınızı bağlayın və burnunuzdan yavaşca nəfəs alın. Zehni olaraq iki saniyə (bir, iki) sayın . Böyük bir nəfəs almağa ehtiyac yoxdur, sadəcə adi bir nəfəs kifayətdir. Nəfəs alarkən mədənizin irəlilədiyini hiss edəcəksiniz. |
| Addım 3: Dodaqlarınızı sıxın | İndi isə, sanki isti çaydanı üfürür və ya meh üfürməyə çalışırmış kimi, dodaqlarınızı bir az irəli uzadın və kiçik bir dəlik açın. Dodaqlarınızı bir-birinə sıxmayın. |
| Addım 4: Nəfəs verin. | Büzülmüş dodaqlarınızdan çox yavaş-yavaş nəfəs alın. Zehni olaraq dörd saniyə və ya daha çox (bir, iki, üç, dörd...) sayın . Nəfəs aldığınızdan daha uzun müddət nəfəs almalısınız. Nəfəs verərkən mədənizin içəri doğru hərəkət etdiyini hiss edəcəksiniz. |
Buna alışmaq üçün bəzi məsləhətlər.
Bunu ilk başda bir az qəribə hiss edə bilərsiniz, amma günbəgün öyrəşdikcə bu sizin üçün çox asan olacaq.
- Zorla nəfəs verməyin.Nəfəsinizi yavaş-yavaş və təbii şəkildə buraxın.
- Həmişə nəfəs aldığınızdan daha uzun müddət nəfəs verin (məsələn, 2 saniyə nəfəs alarkən, 4 saniyə nəfəs verərkən)
- Nəfəsinizi tam idarə edənə qədər yavaş-yavaş və asanlıqla nəfəs alın və buraxın.
Bu nə qədər vaxt aparır?
Bunun təbii hala gəlməsi bir az vaxt aparacaq. Ən yaxşısı bunu gündə dörd və ya beş dəfə, hər dəfə təxminən 5-10 dəqiqə etməkdir. Bu nəfəs alma tərzinə alışdıqdan sonra bunu yalnız ehtiyac duyduğunuz zaman edə bilərsiniz.
Bu metodun riskləri və diqqət yetirilməli olan məqamlar nələrdir?
Bu üsulla heç bir ciddi risk yoxdur. Lakin, ağciyər xəstəliyiniz varsa, bu kimi yeni bir şeyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışmaq ən yaxşısıdır .
- Bu məşqi edərkən başgicəllənmə (vertigo) və ya baş ağrısı hiss edirsinizsə, bir müddət dayanın və dincəlin.
- Ən əsası odur ki, Dodaqla Nəfəs Alma ağciyər xəstəliyinizin müalicəsi deyil. Bu, yalnız simptomları müvəqqəti olaraq nəzarətdə saxlamağa kömək edir. Həkiminizin təyin etdiyi dərmanları göstərişlərə uyğun istifadə etməlisiniz.
Nə vaxt tibbi məsləhət almalısınız?
Çox vacibdir: Əgər bu nəfəs alma texnikasını təxminən 10 dəqiqədir tətbiq edirsinizsə və nəfəsiniz yaxşılaşmırsa və ya vəziyyətiniz pisləşirsə, dərhal ən yaxın xəstəxananın Təcili Yardım Bölməsinə (ETU) müraciət edin.
Qarın Nəfəsi ilə Büzülmüş Dodaq Nəfəsi arasındakı fərq nədir?
Qarın nəfəsi əvvəllər bəhs etdiyimiz diafraqmatik nəfəs ilə eynidir. Bu məşqdə diafraqma adlanan əzələdən istifadə edərək nəfəs almağı məşq edirik. Bu, bir az məşq tələb edir.
Lakin Dodaqların Büzülməsi ilə Nəfəs Alma daha asan və daha sürətli öyrənmə üsuludur. Bu, heç bir xüsusi əzələ məşqi tələb etmir. Bu, nəfəs alma sürətinizi dərhal yavaşlada və ağciyərlərinizə oksigen çatdırılmasını daha səmərəli edə bilər.
Bu, narahatlıq üçün yaxşıdırmı?
Bəli, mütləq. Hətta araşdırmalar göstərir ki, Dodaqla Nəfəs Alma stress və narahatlığı azaltmaq və zehni sakitləşdirmək üçün əla bir yoldur. Narahatlıq və ya qorxu hiss etdiyimiz zaman nəfəs alma tezliyimiz avtomatik olaraq artır. Əgər bu üsulu şüurlu şəkildə istifadə etsək, nəfəs alma tezliyimiz idarə olunur və böyük bir rahatlama hissi keçiririk.
Evə Aparmaq Mesajı
- Büzülmüş Dodaq Nəfəsi nəfəs darlığının qarşısını almağın çox sadə və təsirli bir yoludur.
- Bu, xüsusilə astma və KOAH kimi ağciyər xəstəlikləri olanlar üçün böyük rahatlıq təmin edir.
- Yadda saxlamaq lazım olan əsas şey: burnunuzdan 2 saniyə nəfəs alın, dodaqlarınızı büzün və 4 saniyə və ya daha çox müddət ərzində yavaş-yavaş nəfəs verin.
- Bunu vərdiş halına gətirmək üçün gündə bir neçə dəfə məşq edin. Sonra ehtiyac duyduğunuz zaman avtomatik olaraq edə biləcəksiniz.
- Əgər bu üsul nəfəs almaqda çətinliklərinizi aradan qaldırmırsa, dərhal xəstəxananın Təcili Yardım Bölməsinə (ETU) gedin.
- Xüsusilə tibbi vəziyyətiniz varsa, hər hansı yeni məşqə və ya üsula başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışmaq və məsləhət almaq çox vacibdir.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin