Bəzən nəfəs darlığı hiss edirsinizmi? Pilləkənlərə qalxanda, ağır iş görəndə və ya hətta sadəcə hərəkətsiz dayananda sinənizin sıxıldığını və nəfəs darlığı hiss edə bilərsiniz. Bu gün bu kimi vaxtlarda nəfəsinizi idarə etməyin çox sadə və çox faydalı bir üsulundan danışacağıq. Buna "Dodaqları Bükərək Nəfəs Alma" deyilir.
Büzülmüş Dodaq Nəfəsi nədir?
Sadə dillə desək, bu, nəfəs alma sürətinizi idarə etməyin və aldığınız hər nəfəsi daha təsirli etməyin çox sadə bir yoludur. Bu, dodaqlarınızı büzməyə (fit çalmağa) və yavaş-yavaş hava üfürməyə bənzəyir. Bu üsul nəfəs alma sürətinizi yavaşladır, ağciyərlərinizin daha çox oksigen almasına və köhnəlmiş havanın (karbon qazının) xaric olmasına kömək edir.
Nəfəs almağımızın müxtəlif yolları var. Bu barədə bir az məlumat əldə etmək yaxşıdır.
| Nəfəs alma üsulu | Sadə bir izahat |
|---|---|
| Normal nəfəs alma (Eupnea) | Bu, heç bir səy göstərmədən etdiyimiz normal nəfəs almadır. |
| Dərin nəfəs alma (Hiperpnea) | İdman edərkən, ağırlıq qaldırmadan əvvəl olduğu kimi, dərin və dərin nəfəs alırıq. |
| Diafraqmatik nəfəs alma | Bu zaman ağciyərlərimizin altında yerləşən diafraqma adlanan böyük əzələdən istifadə edərək şüurlu şəkildə dərindən nəfəs alırıq. Buna "qarın nəfəsi" də deyilir. |
| Qabırğa nəfəsi | Bu, qabırğalar arasındakı əzələlərdən istifadə edən dayaz bir nəfəsdir. |
Bu üsul kimlər üçün ən uyğundur?
Nəfəs almağı öyrənməyin hər kəs üçün faydası ola bilər, ancaq nəfəs almağınıza təsir edən ağciyər xəstəliyiniz varsa, bu, xüsusilə faydalıdır . Məsələn:
- Astma
- Xroniki Obstruktiv Ağciyər Xəstəliyi (XOAX)
- Bu, ağciyər fibrozu kimi xəstəlikləri olan insanlara böyük rahatlıq verə bilər.
Bu nəfəs alma metodunun faydaları nələrdir?
Büzülmüş dodaq nəfəsi məşqi sizə bir neçə fayda verəcək.
Sadə dillə desək, bu, təcili vəziyyətdə nəfəsinizi idarə etməyə və sakitləşməyə kömək edən çox dəyərli bir vasitədir.
- Nəfəs almağı tənzimləyir: Ağciyərlərə havanın daxil olmasını və çıxmasını (ventilyasiya) tənzimləyir.
- Tutulan havanı xaric etmək: Ağciyərlərdə ilişib qalan köhnə havanın tamamilə xaric edilməsinə kömək edir.
- Nəfəs alma rahatlığı: Hava yolları daha uzun müddət açıq olur və bu da nəfəs almaq üçün tələb olunan səyi azaldır.
- Nəfəs almağı yavaşlatmaq: Nəfəs vermə müddətini uzatmaqla nəfəs alma sürəti yavaşlayır və zehn sakitləşir.
- Zehni sakitlik: Nəfəs alma nəzarətdə olduqda, qorxu, narahatlıq və stressi azaltmağa çox kömək edir.
- Həyat keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması: Gündəlik tapşırıqlar daha asan yerinə yetirildikcə həyat keyfiyyəti də yaxşılaşır.
Dodaqları ilə nəfəs almağı necə dəqiq yerinə yetirirsiniz?
Bunu etmək çox asandır. Əvvəlcə bir az qəribə görünə bilər, amma öyrəşdikdən sonra asanlıqla edə biləcəyiniz bir şeyə çevriləcək. Gəlin bunu addım-addım necə edəcəyinizə baxaq.
| Addımlar | Nə etməli |
|---|---|
| 1. Rahat mövqe | Əvvəlcə boyun və çiyin əzələlərinizi boşaldın və stulda oturun. Rahatlayın. |
| 2. İnhalyasiya | Ağzınızı bağlayın və burnunuzdan yavaşca nəfəs alın . Ağlınızda bir, iki sayın. Böyük bir nəfəs almağa ehtiyac yoxdur, sadəcə adi bir nəfəs kifayətdir. Nəfəs alarkən qarnınızın genişləndiyini hiss edəcəksiniz. |
| 3. Dodaqların büzülməsi | İndi dodaqlarınızı büzün/qızardın, sanki isti çaya üfürür və ya ot fitinə üfürürmüş kimi. |
| 4. Nəfəsvermə | Büzülmüş dodaqlarınızla çox yavaş və yumşaq bir şəkildə nəfəs verin . Ağlınızda bir, iki, üç, dörd sayın. Unutmayın ki, nəfəs verdiyiniz vaxt nəfəs aldığınız vaxtdan təxminən iki dəfə uzun olmalıdır. Nəfəs verərkən mədənizin içəri doğru hərəkət etdiyini hiss edəcəksiniz. |
Məşq edərkən yadda saxlamalı şeylər
- Nəfəsinizi zorla çıxarmayın. Yavaş-yavaş və təbii şəkildə buraxın.
- Həmişə nəfəs aldığınızdan daha uzun müddət nəfəs verin . (Məsələn, 2 saniyə nəfəs alırsınızsa, 4 saniyə nəfəs verin.)
- Nəfəsiniz tamamilə nəzarətinizə keçənə qədər bunu dəfələrlə edin.
Bu nə qədər vaxt aparır və nə vaxt edilməlidir?
Bu üsulu gündə 4-5 dəfə, hər dəfə təxminən 5 və ya 10 dəqiqə, təbii hala gələnə qədər tətbiq etmək yaxşı bir fikirdir. Bunu kitab oxuyarkən, televizora baxarkən və ya sadəcə sakit oturarkən tətbiq edin.
Buna öyrəşdikdən sonra, nəfəs almaqda çətinlik çəkdiyinizi hiss etdiyiniz zaman istifadə edə bilərsiniz. Məsələn:
- Pilləkənlərlə qalxarkən
- Ağırlıq qaldırarkən
- Bir az məsafə qət edərkən
- İdman edərkən
Bunun hər hansı bir riski varmı? Nə vaxt həkimə müraciət etməliyəm?
Bu üsulla heç bir ciddi risk yoxdur. Lakin, ağciyər probleminiz varsa, bu cür məşqlərə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışmaq və məsləhət almaq ən yaxşısıdır.
Bəzən bunu edərkən başınız gicəllənə və ya yorğunluq hiss edə bilərsiniz. Əgər belə bir şey baş verərsə, bir müddət dayanın.
Ən vacib şey:Bu, sizin vəziyyətinizin müalicəsi deyil. Bu, yalnız simptomları nəzarətdə saxlamağa kömək edən müvəqqəti bir tədbirdir. Vəziyyətiniz üçün təyin olunmuş müalicəni davam etdirməlisiniz.
Nəfəs almaqda çətinlik çəkirsinizsə və ya yeni simptomlar görünsə, dərhal həkiminizə müraciət edin .
Bu üsuldan təxminən 10 dəqiqə sonra nəfəs almaqda çətinlik çəkməyiniz yaxşılaşmazsa, dərhal ən yaxın xəstəxananın Təcili Yardım şöbəsinə (ETU) müraciət edin.
Evə Aparmaq Mesajı
- Büzülmüş Dodaq Nəfəsi nəfəs darlığının qarşısını almağın çox sadə və təsirli bir yoludur.
- Bu, xüsusilə astma və KOAH kimi ağciyər xəstəlikləri olan insanlar üçün faydalıdır.
- Bu üsulu sizin üçün təbii hala gələnə qədər hər gün tətbiq edin. Sonra lazım olduqda asanlıqla istifadə edə bilərsiniz.
- Bu, yalnız nəfəs almağı idarə etmir, həm də stressi azaltmağa və zehni sakitləşdirməyə kömək edir.
- Bu üsula baxmayaraq nəfəs almaqda çətinliklər davam edərsə, dərhal tibbi yardım almaq vacibdir.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin