Qaçarkən və ya yeriyərkən ayağınızın ön hissəsi ağrıyır? Bu, baldır şinaları ola bilər!

Təsəvvür edin, səhər tezdən yaxşı qaçmağa başladınız və qısa bir məsafə qət etdikdən sonra ayağınızın ön hissəsində, baldır sümüyü nahiyəsində yüngül bir ağrı hiss edirsiniz. Əvvəlcə buna məhəl qoymursunuz. Amma gündən-günə bu ağrının daha da gücləndiyini hiss edirsiniz. Bu təcrübəni yaşamısınızmı? Çox vaxt idmanla məşğul olan, qaçan və tullanan insanlarda yaranan bu ağrı "Bala şinaları" adlanan bir xəstəlikdən qaynaqlanır. Gəlin bu barədə sadəcə danışaq.

Sadə dillə desək, baldır şinləri nədir?

Baldır şinaları, baldır sümüyünün ön hissəsində, yəni tibia sümüyündə yaranan ağrıdır. Daha dəqiq desək, bunlar baldır sümüyünün ətrafındakı əzələlərin, vətərlərin və toxumaların həddindən artıq istifadə nəticəsində şişməsi nəticəsində yaranır. Həkimlər bəzən buna "Medial Tibial Stress Sindromu" deyirlər.

Bu, həddindən artıq istifadə nəticəsində yaranan zədədir . İdmançılarda çox yaygındır, çünki onlar ayaqlarına daim təzyiq göstərirlər. Amma narahat olmağa dəyməz. Çox vaxt yaxşı istirahət və buz kimi sadə şeylərlə müalicə edilə bilər. Lakin, buna diqqət yetirmədən məşq etməyə davam etsəniz, bəzən tibia stress sınığına çevrilə bilər. Buna görə də bundan xəbərdar olmaq çox vacibdir.

Baldır şinlərinin simptomları hansılardır? Bu ağrı necə hiss olunur?

Baldır şinlərinin əsas və ən çox görülən simptomu aşağı ayağındakı ağrıdır. Ağrı insandan insana dəyişə bilər. Bəzən, toxunduqda belə ağrıya bilər. Həmçinin şişkinlik də ola bilər.

Aşağıdakı cədvəldə bu ağrının necə hiss olunduğunu daha ətraflı nəzərdən keçirək.

Niyə baldır şinaları alırıq?

Sadə dillə desək, bu, fibula üzərindəki daimi təzyiq və gərginlikdən qaynaqlanır. Bir düşünün, qaçdığınız və ya tullandığınız zaman ayağınızın aşağı hissəsindəki əzələlər fibulaya yapışdıqları yerləri çəkir. Bu davamlı, təkrarlanan dartılma baş verdikdə, həmin sümüyə yapışan toxuma şişməyə başlayır.

Sümük sağalması üçün lazım olan istirahəti almadıqda, zədə tədricən artır və ağrı daha da şiddətlənir. Bu vəziyyətin baş verməsinin bir neçə əsas səbəbi var:

• Birdən yeni bir məşq proqramına başlamaq.
• Etdiyiniz məşqin intensivliyini qəfil artırmaq (məsələn, qaçış məsafənizi qəfil artırmaq).
• Qaya, çınqıl və asfalt kimi sərt səthlərdə davamlı qaçış.

Bu vəziyyətin inkişaf riski ən çox kimdədir?

Hər kəs baldır şinalarına tutula bilsə də, bəzi insanlar bir qədər yüksək risk altındadır.

• Qaçışçılar: Xüsusilə qaçış məsafəsini qəfil artıranlar və ya qeyri-bərabər, kələ-kötür yollarda qaçanlar.
• İdmançılar: Futbol, ​​basketbol və voleybol kimi ayaqlara çox təzyiq göstərən idman növləri ilə məşğul olanlar üçün.
• Rəqqaslar.
• Düz ayaqlı və ya hündür tağlı insanlar: Bu insanlar qaçış və tullanmanın təsirini düzgün şəkildə mənimsəyə bilməyə bilərlər.
• Hərbi qulluqçular və işlərinin bir hissəsi olaraq uzun məsafələrə piyada və yürüş edənlər.
• Köhnə, dəstəkləyici olmayan ayaqqabılarda idman edən insanlar.
• D vitamini çatışmazlığı, qidalanma pozğunluğu və ya nizamsız menstrual dövrü olan qadınlar.
• Sümük incəlmə xəstəlikləri (osteopeniya və ya osteoporoz) olan insanlar.

Bu ciddi ola bilərmi?

Baldır şinalarının əksəriyyəti ciddi fəsadlara səbəb olmur. Lakin ən böyük risk odur ki, ayağınıza təzyiq göstərməyə davam etsəniz, stress sınığına çevrilə bilər. Stress sınığı sümükdə çox kiçik, incə bir çatlaqdır. Əgər bu baş verərsə, sümük sağalana qədər qoltuqağacı istifadə etməyiniz və ya xüsusi gəzinti çəkməsi geyinməyiniz lazım ola bilər. Buna görə də ağrı başlayan kimi müalicə almaq vacibdir.

Həkim bunu necə tanıyır?

Həkimə getdiyiniz zaman o, əvvəlcə simptomlarınız barədə soruşacaq. Daha sonra ayağınızı müayinə edəcək. Bu müayinə zamanı

• Sənin necə gəzdiyini görürəm.
• Aşağı bud, topuq və ayağı müayinə edir.
• Əllərini ağrıyan nahiyəyə basırlar.
• Sizdən ağrıyan ayağın üzərində dayanmağınız və ya həmin ayağın üstündə tullanmağınız istənə bilər.

Əksər hallarda bu test vəziyyəti diaqnoz edə bilər. Lakin, ağrı şiddətlidirsə və ya stress sınığı şübhəsi varsa, həkiminiz sizi rentgen müayinəsinə yönləndirə bilər. Bununla belə, stress sınıqlarının üçdə ikisinin adi rentgen müayinəsində görünmədiyini bilmək vacibdir. Buna görə də, hələ də şübhə varsa, MRT müayinəsi və ya sümük müayinəsi tövsiyə edilə bilər.

Baldır şinlərinin müalicəsi hansılardır?

Bunun üçün ən yaxşı müalicə sümüklərinizə və əzələlərinizə sağalmaq üçün lazım olan vaxtı və istirahəti verməkdir. Bu, adətən aşağıdakı müalicələrin kombinasiyası ilə edilir:

• İstirahət: Bir müddət idmandan, qaçışdan və ya ağrıya səbəb olan digər fəaliyyətlərdən tamamilə çəkinin. Bir neçə həftə və ya daha uzun müddət istirahət etməyiniz lazım ola bilər.
• Buz: Ağrı və şişkinlik nahiyəsinə gündə üç-dörd dəfə 10-20 dəqiqə buz çəkin. Bu, ağrını azaltmağa kömək edə bilər.
• Ağrıkəsicilər: Qeyri-steroid iltihab əleyhinə dərmanlar (QSİƏP) həkiminizin göstərişi ilə istifadə edilə bilər. Bununla belə, hər hansı bir dərman qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun.
• Əlavələr: Bəzi insanlara həkimləri D3 vitamini əlavəsi qəbul etməyi məsləhət görə bilər. Bu barədə həkiminizlə də danışın.
• Dartınmalar: Aşağı ayağın əzələlərini uzatmaq üçün yüngül dartınmalar etmək faydalı ola bilər.
• Dəstəkləyici ayaqqabılar və ortopedik ayaqqabılar: Düz ayaqlılar üçün ayaqqabıların içinə yerləşdirilmiş xüsusi dayaqlardan (ortopedik ayaqqabılar) istifadə ağrıları azalda bilər.
• Fizioterapiya: Fizioterapevtin köməyi ilə ayaq əzələlərini gücləndirmək və bu vəziyyətin təkrarlanmasının qarşısını almaq üçün məşqlər edə bilərsiniz.

Baldır sınıqlarının təkrarlanmasının qarşısını necə almaq olar?

Baldır şinlərinin təkrarlanmasının qarşısını almaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var. Bunları vərdiş halına gətirsəniz, zədə almadan məşq etməyə davam edə bilərsiniz.

• İdman üçün uyğun və yaxşı dəstək verən ayaqqabı geyin. Əgər qaçışçısınızsa, təxminən 500 kilometr qaçdıqdan sonra ayaqqabılarınızı dəyişdirməyiniz yaxşı olar.
• Məşqlərinizin intensivliyini və müddətini tədricən artırın. Birdən çox qaçış və ya tullanma etməyin. Yaxşı bir qayda olaraq, həftədə intensivliyinizi yalnız 10% artırmaq lazımdır.
• Məşq etməzdən əvvəl yaxşıca isinin. Əzələlərinizi uzatın.
• Asfalt və beton kimi sərt səthlərdə qaçmaqdan çəkinin. Otlu səthdə qaçmaq daha yaxşıdır.
• Çarpaz məşq. Hər gün qaçmaq əvəzinə, bir gün üzün, bir gün isə velosiped sürün. Bu, ayaqlarınıza düşən təzyiqi azaldacaq.
• Ağrıya qulaq asın. Əgər ayağınız ağrıyırsa, onu görməzdən gəlməyin və "itələməyin". Ağrı bədəninizin sizə istirahət etmək üçün verdiyi siqnaldır.

Nə vaxt mütləq həkimə müraciət etməlisiniz?

Baldır şinaları adətən istirahətlə sağalır, lakin aşağıdakı simptomlardan hər hansı biri sizdə varsa, mütləq həkimə müraciət etməlisiniz.

• Əgər ağrı çox şiddətlidirsə.
• Əgər ağrı bir neçə həftəlik istirahətdən sonra azalmırsa.
• Əgər ayaq çox şişmiş, qırmızı və ya toxunmaq üçün çox ağrılıdırsa (bunlar infeksiya və ya digər bir vəziyyətin əlamətləri ola bilər).

Baldır sınığınızın və ya stress sınığı kimi başqa bir vəziyyətinizin olub olmadığını həkiminiz təsdiqləyəcək və lazımi müalicəni təyin edəcək.

baldır şinaları, burxulma, ayaq ağrısı, məşq, qaçış, stress sınığı, sinhal dilində ayaq ağrısı