Diabet və Ürək Sağlamlığı: Bu faktları nəzərə almaq sizə kömək edəcəkmi? (Diabet və Ürək Sağlamlığı)

Əgər diabet xəstəsisinizsə, bu barədə nə qədər çox məlumatlı olsanız, bir o qədər yaxşıdır. Yəqin ki, artıq qan şəkərinizin səviyyəsinə və A1c-yə nəzarət etməli olduğunuzu bilirsiniz. Lakin sağlamlığınızın digər aspektlərini, məsələn, pəhrizinizi, idmanınızı, çəkiniz və ürək döyüntülərinizi izləmək, diabetin səbəb ola biləcəyi ürək xəstəliyi kimi ağırlaşmalar riskini azaltmağa kömək edə bilər. Bu, xüsusilə vacibdir, çünki diabet ürək xəstəliyi riskini artırır.

Qeydlər saxlamağın ən yaxşı yolu nədir?

Bu günlərdə demək olar ki, hər şey üçün bir tətbiq və ya cihaz var. Lakin mütəxəssislər sadə bir dəftər və qələmin kifayət etdiyini deyirlər. Buna görə də fitness izləyicilərindən, telefon tətbiqlərindən və ya digər texnoloji vasitələrdən istifadə etməyiniz tamamilə sizə bağlıdır. Amma hansı üsulu seçməyinizdən asılı olmayaraq, bunlara diqqət yetirməyi düşünün.

İdmanın və qeydlərin aparılması əhəmiyyəti

Əgər diabet xəstəsisinizsə, idman vacibdir. Bu, ürəyinizin sağlamlığını qoruyur və bədəninizin qlükozadan daha səmərəli istifadəsinə kömək edir. Bu, diabetlə əlaqəli bəzi ağırlaşmalar riskini azaldır. Həftənin əksər günlərində gündə ən azı 30 dəqiqə idman edə bilsəniz, əla olar.

Gün ərzində nə qədər aktiv olduğunuzu ölçən müxtəlif saatlar və telefon tətbiqləri mövcuddur. Məşqinizi izləməklə yanaşı, bunların bir çoxu gün ərzində atdığınız addımları və ya ümumi hərəkəti də sayır.

Bu tip texnoloji vasitələrin sizi daha çox idman etməyə vadar edib-etmədiyinə dair qəti bir cavab yoxdur. Lakin mütəxəssislər idmanınızı izləmək üçün başqa səbəblərin də olduğunu deyirlər.

Məşq zamanı və sonra özünüzü necə hiss etdiyinizi və qan şəkərinizin səviyyəsini necə izləyə biləcəyinizi düşünün (məsələn, titrəmə və ya bulanıq görmə kimi aşağı qan şəkərinin simptomları). Diabetli insanlar məşqə fərqli reaksiya verirlər. Müxtəlif idman növləri də dəyişə bilər. Məşq rejiminizin qeydini aparmaq, həkiminizlə birlikdə dərmanlarınızı və pəhrizinizi təhlükəsiz şəkildə tənzimləməyinizə və qan şəkərinizin səviyyəsini idarə etməyinizə kömək edə bilər.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Yediyimiz və içdiyimiz şeylərə də diqqət yetirməliyikmi?

Əgər insulin qəbul edirsinizsə, həkiminiz sizinlə yediyiniz karbohidratların miqdarını hesablamaq barədə danışmış ola bilər. Bu, düzgün miqdarda insulin qəbul etməyinizi təmin etmək üçün vacibdir. Bu, həmçinin seçdiyiniz qidaların qan şəkərinizin səviyyəsinə necə təsir etdiyini anlamağınıza kömək edir.

Ürək xəstəliklərindən qorunmaq üçün natrium (duz), xolesterol, doymuş və trans yağ qəbulunuzu izləmək yaxşı bir fikirdir.

Gündəlik ehtiyac duyduğunuz karbohidrat miqdarı insandan insana dəyişir, ona görə də məqsədləriniz barədə həkiminizlə danışın. Ümumiyyətlə, yetkinlər gündə 1500 milliqramdan çox natrium istehlak etməməlidirlər. Doymuş və trans yağların məhdudlaşdırılması bədəndə pis xolesterolun yığılmasının qarşısını almağa kömək edə bilər. Bunu etmək üçün yediyiniz qidaların etiketlərini oxumalı və qida təlimatından (həkiminizdən ala biləcəyiniz bu kimi) istifadə etməlisiniz.

Əgər bacarırsınızsa, hər gün yediyiniz hər şeyi yazdığınız "qida gündəliyi" tutmağa çalışın. Bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma, gündəlik qida gündəliyi tutan insanların, etməyənlərə nisbətən daha çox arıqladığını göstərib. Bu vacibdir, çünki sağlam çəkini qorumaq təkcə ürəyiniz üçün deyil, həm də diabetin idarə olunması üçün faydalıdır.

Həmçinin çəkinizə və bel ölçünüzə diqqət yetirin.

Artıq çəki və ya piylənmə diabet simptomlarınızı daha da pisləşdirə və ürək xəstəliyi riskini artıra bilər. Çox güman ki, hər dəfə həkimə müraciət etdikdə özünüzü çəkirsiniz. Lakin müayinələr arasındakı günlərdə çəkinizi izləmək də faydalıdır. Əgər həftədə 2 funtdan çox çəki alırsınızsa, nə yediyinizi və nə qədər idman etdiyinizi yenidən qiymətləndirməyin vaxtıdır.

Ağırlıq qaldırmağa çox tənbəlsiniz? Bel dairənizi ölçmək bədən yağının sağlamlıq üçün risk yaradıb-yaratmadığını öyrənmək üçün başqa bir yaxşı yoldur.

• Ümumiyyətlə, sağlam bir qadının bel dairəsi 35 düymdən az olmalıdır.
• Kişilər üçün bu, 40 düymdən az olmalıdır.

Təhlükəsiz şəkildə arıqlamağın yolları barədə həkiminizlə danışın.

Qan şəkəri səviyyələrinin yoxlanılması və qeyd edilməsi

Əgər insulin istifadə edirsinizsə, qan şəkərinizin səviyyəsini mütəmadi olaraq yoxlamalısınız. Həkiminiz başqa cür məsləhət verməyibsə, bunlar saxlanılmalı olan normal səviyyələrdir.

İdmanın şəkər səviyyənizə necə təsir etdiyini görmək və təhlükəli şəkər dalğalanmalarının qarşısını almaq üçün idmandan əvvəl və sonra şəkər səviyyənizi yoxlamaq yaxşı bir fikirdir.

Niyə bu bu qədər vacibdir?

Zamanla yüksək qan şəkəri səviyyəsi iltihaba, çəki artımına və xolesterol və triqliserid səviyyələrinin artmasına səbəb ola bilər. Bütün bunlar ürəyinizə zərər verə bilər. Testdən sonra nəticələrinizi izləmək ağıllı bir addımdır. Bəzi qlükoza monitorları səviyyələrinizi qeyd edəcək. Lakin göstəricilərinizi yazmaq üçün noutbuk və ya telefon tətbiqindən də istifadə edə bilərsiniz. Növbəti dəfə həkiminizə müraciət etdiyiniz zaman bu məlumatı gətirin. Bu, ona diabetinizi nə dərəcədə yaxşı idarə etdiyinizi qiymətləndirməyə kömək edəcək.

Sakit vəziyyətdə ürək döyüntüsünü necə ölçmək olar?

Sakit vəziyyətdə ürək döyüntülərinizin (RHR) izlənməsi çox sadədir. Bunu gündəlik və ya həftəlik olaraq edə bilərsiniz.

1. İki barmağınızla nəbzinizi biləyinizin iç tərəfində tapın.

2. 15 saniyə ərzində nəbzin neçə dəfə döyündüyünü sayın.

3. Həmin ədədi 4-ə vurun. Sonra RHR dəyərini alacaqsınız.

Sağlam bir insanın istirahət vəziyyətində ürək döyüntüsü dəqiqədə 60 ilə 100 arasında olmalıdır. (Amma unutmayın ki, stress, müəyyən dərmanlar və hətta hormon səviyyələri buna təsir edə bilər.) Sağlam bir ürək döyüntüsünə sahib olmaq ürək xəstəliyi və vaxtından əvvəl ölüm riskini azaldır.