Diabetlə necə xoşbəxt yaşamaq olar? (2-ci tip diabet) - Gəlin bu barədə danışaq!

Sizdə diabet varmı? Yoxsa ailənizdə və ya dostlarınızda bu xəstəlik varmı? Bir çox insan diabet olduğunu biləndə əvvəlcə narahat olur və qorxur. Bəzən "Aman Allahım, həyatım bitdi" deyə düşünürlər. Amma bu, həqiqət deyil. Diabet düzgün idarə olunarsa, normal, hətta daha yaxşı və xoşbəxt bir həyata apara biləcək bir vəziyyətdir. Bu gün belə bir insanın real təcrübəsindən danışırıq. Bu hekayə sizin üçün böyük bir güc olacaq.

Diabet xəstəliyiniz olduğunu biləndə nə baş verdi?

Bu hekayədəki kişiyə 2019-cu ildə 2-ci tip diabet diaqnozu qoyulub. Onun HbA1c (son 3 ay ərzində orta qan şəkəri səviyyəsi) 12,7% idi. Acqarına qlükoza səviyyəsi 283 mq/dL idi. Bunlar çox yüksək dəyərlərdir. Əvvəlcə o, "Dünyam dağılıb" deyə düşündü. Amma tez bir zamanda "Yaxşı, mən bunu idarə edə bilərəm" deyə düşünərək bunun öhdəsindən gəldi və bir plan qurdu.

Bəs o nə edib? Sadə dillə desək, həyatında üç əsas şeyi dəyişib.

1. Pəhriz

2. Məşq

3. Dərmanların düzgün qəbulu

Bu üçünün birləşməsi ilə o, təxminən 18 kiloqram arıqlayıb. Bu günə qədər onun HbA1c dəyəri 6,3% səviyyəsindədir. Baxın, əgər qətiyyətiniz varsa, heç bir şey mümkün deyil, elə deyilmi?

Şəkəri idarə etmək üçün etdiyi ən vacib şeylər

İndi isə gəlin bu səyahətdə ona kömək edən bəzi əsas vərdişlərə nəzər salaq. Bunlar sizin üçün də çox faydalı olacaq.

İdman vacibdir.

İdman onun həyatının böyük bir hissəsinə çevrilib. Həftədə iki-üç gün idman zalına gedir. Orada həm kardio , həm də güc məşqləri edir.

• Əvvəlcə qaçış zolağında 15-20 dəqiqə gəzin.
• Daha sonra ağırlıq qaldırma və sərbəst hərəkətlər edirəm.
• Nəhayət, məşq sessiyası qaçış zolağında daha 10-15 dəqiqə gəzməklə başa çatır.

Şəkər səviyyəsinin müntəzəm olaraq yoxlanılması

Əvvəlcə o, nə qədər karbohidrat və nə qədər protein qəbul etdiyini izləmək üçün telefonundakı bir tətbiqdən istifadə edirdi. Amma indi o qədər öyrəşib ki, hansı qidaların onun üçün faydalı olduğunu bilir.

Təsəvvür edin, bəzən hamımız sevdiyimiz bir şey yemək istəyirik. Makaron və ya əriştə kimi bir şey. Belə bir şey yeməzdən əvvəl qan şəkərimizin səviyyəsini yoxlayırıq. Əgər şəkər səviyyəsi 100-102 mq/dL yaxşı səviyyədədirsə, az miqdarda yeyirik. Amma şəkər səviyyəsi bir az yüksəkdirsə, məsələn, 125-130 mq/dL, həmin gün həmin qidadan tamamilə imtina edirik. Necə də yaxşı bir vərdişdir, elə deyilmi?

Dərmanları vaxtında qəbul etmək

O, gündə 2000 mq metformin qəbul edir. Səhər 1000 mq, axşam yeməyi ilə isə 1000 mq. Bundan əlavə, o, ürəyi qoruyucu tədbir kimi Lipitor adlı xolesterolu salan dərman da qəbul edir. Bu dərmanların növləri və dozaları insandan insana dəyişir. Buna görə də, dərmanlarınızı həmişə həkiminizin təyin etdiyi kimi tam olaraq qəbul etmək vacibdir.

Yeməyinizə və içməyinizə necə nəzarət edirdiniz?

Diabet xəstəliyinə gəldikdə, bir çox insanın qorxduğu şeylərdən biri pəhriz nəzarətidir. Amma bu, düşündüyünüz qədər çətin deyil. Görün necə edir.

Diabet xəstəliyini ilk dəfə öyrənəndə kartof, çörək, düyü və makaron kimi qidaları tamamilə dayandırdı. Amma indi az miqdarda nəzarət altında yeyir. Məsələn, makaron yemək istəsə, yalnız bir ovuc yeyir. Bu, çox vacib məsləhətdir.

Bu səyahətdə mənə kömək edən insanlar və şeylər

Bu cənabın dediyi kimi, bu səyahəti təkbaşına keçə bilməzsən. Onun uğurunun əsas səbəbi ətrafınızda yaxşı bir dəstək qrupunun olmasıdır. Sizi ruhlandıran və səhvlərinizi göstərən dostlarınız və ailənizin olması böyük bir gücdür.

Bir çox diabet xəstəsi özlərini bu dünyada tək, adada ilişib qalmış kimi hiss edir. Nə edəcəklərini və kimdən kömək istəyəcəklərini bilmirlər. Onları başa düşən və kömək edən bir həkimin olmaması da böyük bir problemdir.

Beləliklə, onun etdiyi ən yaxşı şey endokrinoloqa müraciət etmək idi. Ailə həkiminizdən əlavə, bu kimi bir mütəxəssisin dəstəyini almaq yaxşı bir fikirdir. Onlar həmçinin sizi diyetoloq kimi sizə kömək edə biləcək digər insanlara da yönləndirə bilərlər.

Çətinliklərin öhdəsindən necə gəldiniz?

Stressin idarə olunması diabet xəstəliyində də çox vacibdir. O, stressi azaltmaq üçün qızı ilə vaxt keçirir. Onlar birlikdə tərəvəz bağı salıblar və oradan tərəvəz yığmaqdan çox məmnundurlar.

Onun ən böyük çətinliyi heç kimin baxmadığı, tək olduğu zaman düzgün işi görməkdir. "Nə yeyim? İdman salonuna gedimmi? Səhər işdə ponçik yemək istəyimi dayandıra bilərəmmi?" Bunlar hələ də onun üçün çətinliklərdir. Bəzən şəkərsiz buzlu qəhvə içərkən, onunla ponçik yeməmək çətindir.

Bəs o, bəzən belə vaxtlarda nə edir? Telefonunda qızının şəklinə baxır.

Sevdiyiniz insan üçün, gələcəyiniz üçün düzgün olanı etməyin sizə nə qədər güc verdiyini görün.