Yaxşı yatmırsınız? Gəlin yuxu haqqında danışaq!

Gecə yatarkən yellənib-dönməkdən və yuxuya gedə bilməməkdən əziyyət çəkirsinizmi? Yoxsa səhər oyananda bütün günü yorğun və yorğun hiss edirsiniz? Yuxu hamımız üçün həyatın vacib bir hissəsidir. Amma düşündüyümüz qədər sadə deyil. Yuxu bədənimizdə elm tərəfindən belə hələ tam başa düşülməmiş çox mürəkkəb və heyrətamiz bir prosesdir. Gəlin bu gün bu barədə bir az daha ətraflı danışaq.

Niyə həqiqətən yuxuya ehtiyacımız var?

Sadə dillə desək, yuxu uzun bir iş günündən sonra bədənimizin və beynimizin dincəlməsi üçün bir vaxtdır. Necə ki, uzun bir iş günündən sonra telefonlarımızı enerji ilə doldurduğumuz kimi, yatarkən də bədənimiz "enerji ilə doldurulur". Yatarkən bədənimizdə bir neçə əsas şey baş verir.

• Enerjiyə qənaət: Gün ərzində bədənimizdəki hüceyrələr işləmək üçün enerjidən istifadə edirlər. Yatdığımız zaman bədənin enerji istehlakı əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Məhz bu zaman bu hüceyrələr ertəsi gün üçün lazım olan enerjini saxlayırlar.
• Bədənin bərpası: Yatdığımız zaman bədənimiz daha az aktiv olur, ona görə də gün ərzində baş verən kiçik zədələri və hüceyrələrə dəyən ziyanı bərpa etmək daha asandır. Xəstə olduğumuz zaman çox yorğun olduğumuzu və yatmaq istədiyimizi xatırlayırsınızmı? Çünki bədən xəstəliklərlə mübarizə aparmaq və yaraları sağaltmaq üçün yuxudan istifadə edir.
• Beynin qorunması: Bu, ən vacib şeydir. Beynimiz yatarkən sadəcə oturub qalmır. Bu, günün sonunda kitabxanaçının kitabları rəflərə geri qoyması kimidir. Beyin gün ərzində öyrəndiyimiz bütün şeyləri, xatirələrimizi və məlumatları yatarkən təşkil edir, çeşidləyir və saxlayır. Buna görə də yaxşı bir gecə yuxusundan sonra ertəsi gün öyrəndiklərimizi yaxşı xatırlayırıq.

Bəs nə qədər yuxuya ehtiyacınız var?

Lazım olan yuxu miqdarı insandan insana dəyişir. Bəzi insanların bir az daha çox yatmağa ehtiyacı var, bəziləri isə daha az yatmağa ehtiyac duyur. Bu ehtiyac yaşlandıqca dəyişir. Ümumiyyətlə tövsiyə olunan yuxu miqdarı aşağıdakılardır.

Bu, sadəcə ümumi bir tövsiyədir. Bundan bir az daha çox və ya az yatmağa ehtiyacınız ola bilər. Bu, həmçinin genetik ola bilər. Həmçinin, xəstəsinizsə, hamiləsinizsə (xüsusilə ilk 3 ayda) və ya əməliyyat keçirmisinizsə, adi haldan daha çox yatmağa ehtiyacınız ola bilər. Nə qədər yuxuya ehtiyacınız olduğuna dair suallarınız varsa, həkiminizlə danışmaq ən yaxşısıdır.

Yuxunun mərhələləri hansılardır?

Yuxuda olduğumuz zaman beynimiz tamamilə sönmür. Hətta yuxuda olarkən belə, beyində elektrik fəaliyyəti olur. Bu fəaliyyət bir neçə şəkildə baş verir. Alimlər bu cür davranışları "Yuxu Mərhələləri" adlandırılanlara ayırıblar. İki əsas növ var.

1. NREM (Sürətli Göz Hərəkəti Olmayan) Yuxu: Gözlərin sürətlə hərəkət etmədiyi yuxu.

2. REM (Sürətli Göz Hərəkəti) Yuxusu: Sürətli göz hərəkəti ilə baş verən yuxu.

Yuxuya gedəndə adətən 1, 2, 3-cü "NREM" mərhələlərindən keçirik və sonra 1, 2, 3-cü mərhələyə keçirik. Bu tam dövr təxminən 90-120 dəqiqə çəkir. Orta hesabla, 8 saatlıq yuxu zamanı 4 və ya 5 belə dövrdən keçirik.

NREM yuxusunun 3 mərhələsi

• 1-ci mərhələ: Bu, yuxunun ən yüngül mərhələsidir. Yuxuya gedən kimi bu mərhələdə oluruq. Bu, cəmi bir neçə dəqiqə davam edir. Bu mərhələ ümumi yuxumuzun təxminən 5%-ni təşkil edir.
• Mərhələ 2: Bu da dayaz yuxudur. Lakin birinci mərhələdən bir az daha dərindir. Bu müddət ərzində beyin dalğalarımız bir az yavaşlayır və qəfil elektrik aktivliyi partlayır. Beynin xatirələri təşkil etdiyi zaman olduğuna inanılır. Bu mərhələ ümumi yuxumuzun 45%-ni təşkil edir.
• 3-cü mərhələ: Bu, ən dərin yuxudur. Bu mərhələ yetkinlərin yuxusunun təxminən 25%-ni təşkil edir. Lakin, kiçik uşaqların bu dərin yuxuya daha çox ehtiyacı var. Yaşlandıqca bu mərhələ azalır. Məhz bu dərin yuxu zamanı bədən özünü bərpa edir və immun sistemi güclənir. Səhər oyananda özünüzü təravətli hiss etmək istəyirsinizsə, mütləq bu yuxu mərhələsinə ehtiyacınız var.

REM yuxusu nədir?

Biz əksər vaxtımızı "REM" yuxusu zamanı yuxu görürük. Bu adın səbəbi, yuxu gördüyümüz zaman gözlərimizin göz qapaqlarımızın altında sürətlə irəli-geri hərəkət etməsidir. Bu zaman beynimiz oyaq olduğumuz kimi fəaliyyət göstərir. "REM" yuxusu bütün yuxunun təxminən 25%-ni təşkil edir.

Yuxu Pozuntuları

Yuxu pozğunluqları yuxuya və ya oyaq qalmağa mane olan vəziyyətlərdir. Bunları bir neçə əsas kateqoriyaya bölmək olar.

Əgər gecələr yata bilməmək, həddindən artıq xoruldamaq və ya gündüzlər nəzarətsiz şəkildə yuxululuq hiss etmək kimi bu problem davam edərsə, mütləq həkimə müraciət etməlisiniz. Səbəbini öyrənmək üçün polisomnoqrafiya kimi yuxu testi etdirməyiniz lazım ola bilər.

Daha yaxşı yuxu almaq üçün edə biləcəyiniz şeylər

Sağlam bir həyat üçün yaxşı yuxu vacibdir. Yaxşı yuxu almaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var. Biz buna "yuxu gigiyenası" deyirik.

• Yatmazdan əvvəl bir rejim qurun: Hər gün eyni vaxtda yatmaq və oyanmaq vərdişinə yiyələnin. Həftə sonları və bayramlarda belə, bunu mümkün qədər dəyişdirməməyə çalışın.
• Yaxşı bir yuxu mühiti yaradın: Yatdığınız otaq qaranlıq, sakit və sərin olmalıdır.
• Yatmazdan əvvəl rahatlayın: Yatmazdan təxminən bir saat əvvəl telefonunuzdan, planşetinizdən və ya televizorunuzdan istifadəni dayandırın. Onlardan gələn mavi işıq yuxunuzu poza bilər. Bunun əvəzinə kitab oxumaq, sakitləşdirici musiqi dinləmək və ya isti vanna qəbul etmək kimi bir şey edin.
• Nə yediyinizə və içdiyinizə diqqət yetirin: Yatmazdan əvvəl tam bir yemək yeməkdən, qəhvə və ya çay içməkdən çəkinin. Spirtli içki qəbul etmək yuxunuzun keyfiyyətini aşağı sala bilər.
• Gün ərzində aktiv olun: Gün ərzində idman etmək və gəzmək gecə daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər. Lakin yatmazdan əvvəl həddindən artıq idman etməkdən çəkinin.
• Yuxulu olsanız, yatmağa getməyin: Yatdıqdan 20 dəqiqə ərzində yuxuya gedə bilmirsinizsə, yataqdan qalxın, başqa otağa keçin, rahatladıcı bir şey edin (məsələn, kitab oxuyun) və yenidən yuxulu olduğunuzu hiss etdikdə yatağa qayıdın.

Yuxunuzu itirsəniz nə baş verər?

Kifayət qədər yuxu almamaq bir çox qısamüddətli və uzunmüddətli sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Qısa müddətdə:

• Diqqəti cəmləməkdə çətinlik
• Yaddaş itkisi
• Qəzəb, narahatlıq
• Reaksiya müddətinin yavaşlaması (avtomobil sürərkən çox təhlükəlidir)
• İmmunitetin azalması və xəstəliklərə qarşı həssaslıq

Uzunmüddətli perspektivdə:

• Ürək xəstəliyi
• Diabet (2-ci tip diabet)
• Piylənmə
• Depressiya
• Demans kimi xəstəliklərin artması riski

Nəhayət, yuxu sahib olduğumuz ən qiymətli sərvətlərdən biridir. Onu heç vaxt adi hal kimi qəbul etməyin. Əgər uzunmüddətli yuxu probleminiz varsa, onu görməzdən gəlməyin. Məsləhət üçün həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun.