Siz də yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsiniz? Gəlin yuxusuzluqdan danışaq!

Səhər oyandığınız zaman enerjiniz olmadığı, bütün günü yorğun olduğunuz və heç nəyə diqqət yetirə bilmədiyiniz günlər olur. Bəlkə də "Dünən gecə yenə yaxşı yata bilmədim" deyə düşünürsünüz. Əslində buna yuxu çatışmazlığı və ya tibbi dildə "Yuxu çatışmazlığı" dediyimiz şeylərdir. Bu, bəzən bir-iki gecə davam edən kiçik bir problem və ya həftələrlə və ya aylarla davam edən uzunmüddətli bir problem ola bilər.

Bəs yuxu məhrumiyyəti nədir?

Sadə dillə desək, "(Yuxu çatışmazlığı)" insanın kifayət qədər yuxu almamasıdır . Bunun bir çox səbəbi ola bilər. Bəziləri normal, günahsız səbəblərdir. Lakin bəzən bu, müəyyən sağlamlıq vəziyyətlərinin simptomu da ola bilər.

Yuxu hamımız üçün vacibdir. Lazım olan yuxu miqdarı yaşınızdan asılı olaraq dəyişir. Yaşınıza görə orta hesabla gündə nə qədər yuxuya ehtiyacınız var:

• Yenidoğulmuş körpələr (3 aya qədər): 14 ilə 17 saat arasında.
• Kiçik körpələr (4 aydan 12 aya qədər) üçün: Gündüz yuxusu da daxil olmaqla 12 ilə 16 saat arasında.
• Kiçik yaşlı uşaqlar (1 yaşdan 5 yaşa qədər) üçün: 10 ilə 14 saat arasında, yuxu da daxil olmaqla.
• Məktəbə gedən uşaqlar (6-12 yaş) üçün: 9-12 saat arasında.
• Kiçik yaşlı uşaqlar (13-18 yaş) üçün: 8 ilə 10 saat arasında.
• Böyüklər (18 yaş və yuxarı) üçün: 7 ilə 9 saat arasında.

Lakin, bəzi insanların yaxşı istirahət etməsi üçün bundan bir az daha çox yuxuya ehtiyacı ola bilər. Digərlərinin isə bir az daha az yatmağa ehtiyacı ola bilər. Lakin bu nadir haldır. Əgər yuxu rejiminiz qəfil və ya tədricən dəyişirsə, bu barədə həkimlə danışmaq ən yaxşısıdır.

Yuxu çatışmazlığı da müxtəlif yollarla baş verə bilər. Bəzi insanlar yuxusuz qaldıqları üçün yuxularını itirirlər. Digərləri, yatsalar belə, səhər oyandıqda yuxularının keyfiyyəti aşağı olduğundan yorğunluq hiss edirlər.

Bir və ya iki gün kifayət qədər yatmamaq böyük bir problem deyil. Lakin, tədqiqatlar göstərir ki, xroniki yuxu çatışmazlığı müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola və ya onları daha da pisləşdirə bilər.

Yuxusuzluqla yuxusuzluq arasındakı fərq nədir?

Bu ikisi tez-tez bir-biri ilə əlaqəli olsa da, "(Yuxusuzluq)" və "(Yuxu Məhrumiyyəti)" iki fərqli məna daşıyır. Bir düşünün, "(Yuxusuzluq)" yatmağa çalışsanız belə yuxuya gedə bilmədiyiniz deməkdir. Bu o deməkdir ki, nə qədər yatıb gözlərinizi yumsanız da, yuxuya gedə bilməyəcəksiniz. Lakin "(Yuxu Məhrumiyyəti)" yatmaq üçün kifayət qədər vaxt ayırmadığınız və ya kifayət qədər yuxu almadığınız və ya hər ikisini etdiyiniz deməkdir. Ola bilsin ki, gecəyə qədər işləyirsiniz, telefonunuzda oturursunuz və yatmaq üçün kifayət qədər vaxtınız yoxdur. Bu, "(Yuxu Məhrumiyyəti)"-dir.

Bu vəziyyət kimlərə təsir edir? Nə qədər yaygındır?

Yuxu çatışmazlığı həyatının istənilən vaxtında hər kəsə təsir edə bilər. Bu, çox yaygındır. Mütəxəssislərin hesablamalarına görə, təkcə ABŞ-da 50-70 milyon yetkin insan istənilən vaxt yuxu çatışmazlığından əziyyət çəkir. Əslində, hamımız bunu həyatımızın müəyyən bir mərhələsində yaşamışıq. Bəziləri üçün bu, daha uzun və ya daha ciddi səbəblərdən davam edir.

Yuxu çatışmazlığı bədənimizə necə təsir edir?

Bilirsiniz, yuxu bədənimizin bəzi sistemlərinin bərpası və bəzi proseslərin baş verməsi üçün vacibdir. Bunu anlamaq üçün yatarkən nələrin baş verdiyini, yəni yuxu dövrü haqqında bir az məlumatımız olmalıdır. Bu dövrün müxtəlif mərhələləri var.

• Mərhələ 1: Bu, yüngül yuxudur . Yuxuya gedən kimi başlayır və çox qısa bir müddət, ümumi yuxunuzun təxminən 5%-ni təşkil edir.
• 2-ci mərhələ: Bu, daha dərin yuxudur . Ümumi yuxu vaxtımızın təxminən 45%-ni bu mərhələdə keçiririk. Bu faiz yaşlandıqca artır. Tədqiqatlar göstərir ki, bu mərhələ xatirələri yadda saxlamaq və yeni şeylər öyrənmək üçün çox vacibdir.
• 3-cü mərhələ: Bu, ən dərin yuxudur . Bu, ümumi yuxunun təxminən 25%-ni təşkil edir. Yaşlandıqca bu müddət azalır. Bu mərhələnin bədənimizin bərpası və özünü qoruması üçün çox vacib olduğuna dair dəlillər var. Çünki yuxusuzluq keçirmiş insanın beyni bu mərhələyə üstünlük verir. Bu mərhələdə birini oyatmaq çox çətindir. Hətta onu oyandırsanız belə, təxminən 30 dəqiqə ərzində özlərini halsız və diqqətsiz hiss edəcəklər.
• REM yuxusu: `REM` `(Sürətli Göz Hərəkəti)` mənasını verir. Bu, gözlərin sürətlə hərəkət etməsi deməkdir. Bu, yuxu gördüyümüz mərhələdir. Bir insan `REM` yuxusunda olduqda, gözlərinin göz qapaqlarının altında irəli-geri hərəkət etdiyini görə bilərsiniz.

Yuxuya gedəndə adətən birinci mərhələyə, sonra ikinci və üçüncü mərhələlərə keçirsiniz və yenidən ayılırsınız. Məhz bu zaman "REM" yuxusuna girirsiniz və burada yuxu görməyə başlayırsınız. İlk "REM" dövründən sonra yeni bir yuxu dövrü başlayır və siz yenidən birinci və ya ikinci mərhələyə qayıdırsınız. Bir dövr adətən təxminən 90-120 dəqiqə davam edir. Təxminən 8 saat yaxşı yatırıqsa, adətən dörd-beş belə dövrdən keçirik.

Yuxu çatışmazlığından təsirlənən bədən sistemləri

Yuxu çatışmazlığı bədənimizin müxtəlif hissələrinə mənfi təsir göstərir.

• Ürək və qan dövranı sistemi: Uzun müddətli yuxu çatışmazlığı ürəyinizə və qan dövranı sisteminizə zərərlidir. Mütəmadi olaraq yuxusuz qalan insanlarda yüksək qan təzyiqi (hipertoniya) və yüksək qan yağı (hiperlipidemiya) və ya xolesterol riski artır.
• Metabolik sistemlər: Düzgün yatmayan insanlarda 2-ci tip diabet inkişaf riski daha yüksəkdir.
• İmmunitet sistemi: Əgər yaxşı yata bilmirsinizsə, sizi xəstəliklərdən qorumalı olan bədəninizin təbii müdafiə sistemi düzgün işləmir.
• Sinir sistemi: Kifayət qədər yatmayan insanlarda ağrıya həssaslığın artması adi haldır. Bu o deməkdir ki, onlar ağrını daha asan hiss edirlər və ya daha şiddətli hiss edirlər.
• Beyin: Yuxu çatışmazlığı beyniniz üçün çox zərərlidir. Mütəxəssislər yuxunun beyin funksiyasındakı rolunu tam başa düşməsələr də, yuxunun şeyləri öyrənmək və yadda saxlamaq üçün vacib olduğunu bilirlər. Yuxu çatışmazlığının Alzheimer xəstəliyi kimi xəstəliklərin inkişafına da töhfə verə biləcəyinə dair bəzi dəlillər mövcuddur.
• Ruhi sağlamlıq: Yuxu çatışmazlığı ruhi sağlamlığınıza da mənfi təsir göstərə bilər. Bu, hisslərinizi idarə etməyi və emal etməyi çətinləşdirə bilər. Kifayət qədər yata bilməyən insanlarda depressiya və narahatlıq kimi simptomlar yaşama ehtimalı daha yüksəkdir.

Yuxusuzluğun təsirləri səbəbindən və nə qədər davam etməsindən asılıdır. İnsan nə qədər uzun müddət yuxusuz qalırsa, təsirləri bir o qədər şiddətlənir.

Yuxu çatışmazlığından qaynaqlana və ya pisləşə bilən vəziyyətlər

Yuxu çatışmazlığı müəyyən xəstəliklərin inkişaf riskini artıra bilər və ya onsuz da varsa, onları daha da pisləşdirə bilər.

• 2-ci tip diabet
• Yüksək qan təzyiqi (Hipertoniya)
• Piylənmə
• Obstruktiv Yuxu Apnesi
• Damar xəstəliyi
• İnsult
• Ürək tutması
• Depressiya
• Narahatlıq
• Psixi pozğunluqlarla əlaqəli vəziyyətlər (Psixoz)

Yuxu çatışmazlığının simptomları hansılardır?

Yuxu çatışmazlığı bir çox simptom yarada bilər. Ən çox görülən simptomlardan bəziləri bunlardır:

• Gündüz yuxululuq.
• Yorğunluq.
• Qıcıqlanma.
• Düşünməkdə, diqqəti cəmləməkdə və şeyləri xatırlamaqda çətinlik çəkir.
• Reaksiya müddətinin yavaşlaması.
• Baş ağrısı .

Yuxusuzluq davam etdikcə simptomlar daha da şiddətlənir. Bu ağır simptomlar çox vaxt spirtli içki qəbul etdikdən sonra sərxoş olan birinin simptomlarına bənzəyir.

• "Mikroyuxu": Bir neçə saniyə yuxuya getmək və sonra yenidən oyanmaq.
• Nəzarətsiz göz hərəkəti (nistagmus).
• Aydın danışmaqda çətinlik.
• Göz qapağının sallanması (Ptozis).
• Əl titrəmələri.
• Vizual və toxunma halüsinasiyaları.
• Mühakimə qabiliyyətinin zəifləməsi.
• Ehtiyatsız, ehtiyatsız davranış.

Yuxu məhrumiyyətinin mərhələləri

Tam yuxu itkisi, yəni ümumiyyətlə yatmamaq bir neçə mərhələdə baş verir.

• 1-ci mərhələ: Bu, ən azı 24 saat yatmadığınız zamandır. Bu mərhələdə yuxusuzluğun təsirləri, maşın sürmək üçün həddindən artıq sərxoş olmaq kimidir.
• İkinci Mərhələ: Yuxu çatışmazlığının adi simptomları daha da şiddətlənir. Bu mərhələdə bir çox insan "mikroyuxu" yaşayır və bu da düşünməyi və diqqətini cəmləşdirməyi çətinləşdirir.
• Üçüncü Mərhələ: Bu mərhələdəki insanlar halüsinasiyalar kimi çox ağır simptomlar yaşayırlar. Həmçinin ətrafdakılarla ünsiyyət qurmaqda çətinlik çəkə bilərlər.
• Dördüncü mərhələ: Yuxu çatışmazlığının simptomları pik həddə çatır. Yuxarıda qeyd olunan simptomlar daha da şiddətlənir. Halüsinasiyalar çox rast gəlinir və nəyin həqiqi, nəyin yalan olduğunu ayırd etmək çətinləşir.

Yuxu çatışmazlığının səbəbləri nələrdir?

Kifayət qədər yuxu almamağın bir çox səbəbi ola bilər. Bunların bir çoxu həyat tərzinizlə bağlıdır.

• Növbəli iş: Xüsusilə gecə növbələri.
• Alkoqol istifadəsi: Xüsusilə alkoqoldan sui-istifadə.
• Günün sonlarında kofein kimi stimullaşdırıcı maddələr qəbul etmək: Bir düşünün, bəzi insanlar günortadan sonra çay və ya qəhvə içdikdən sonra gecə yata bilmirlər, elə deyilmi?
• Pis yuxu vərdişləri (Yuxu gigiyenası): Yatmazdan əvvəl telefonunuza baxmaq və gecə gec saatlara qədər televizora baxmaq kimi şeylər.
• Yüksək stress səviyyələri: İmtahanlar, işdəki problemlər və ailə problemləri kimi şeylərə görə.
• Yeni, tanımadığı bir yerdə yatmaq: məsələn, oteldə, başqasının evində.

Bununla belə, yuxu çatışmazlığı tibbi səbəblərdən də yarana bilər. Budur bəzi nümunələr:

• Yuxu apnesi səbəbindən keyfiyyətsiz yuxu.
• Alzheimer xəstəliyi və ya Parkinson xəstəliyi kimi degenerativ beyin xəstəlikləri.
• Psixi sağlamlıq problemləri: Bu barədə bir az sonra danışacağıq.
• Kəllə-beyin silkələnməsi və travmatik beyin xəsarətləri.
• Ağrı.
• Yuxusuzluq.
• Narahat Ayaq Sindromu.
• Parasomniyalar gecə qorxuları, yuxuda gəzmək və yuxu iflici kimi yuxu pozucu vəziyyətlərdir.
• Kortikosteroidlər və stimullaşdırıcılar kimi bəzi dərmanlar.
• Qrip və soyuqdəymə kimi qısamüddətli xəstəliklər.

Ruhi sağlamlıq problemləri

Yuxu zehni sağlamlığınıza böyük təsir göstərir və yuxu zehni sağlamlığınıza da təsir edə bilər. Bu, bir şey pisləşəndə ​​digəri daha da pisləşən bir dövrə bənzəyir. Məsələn, depressiya yatmağı çətinləşdirə bilər, buna görə də yuxunuzu itirirsiniz və bu da özünüzü daha da depressiyada hiss etməyinizə səbəb ola bilər.

Yuxuya təsir edə biləcək bəzi ruhi sağlamlıq problemləri bunlardır:

• Narahatlıq
• Bipolyar pozğunluq
• Depressiya
• Mania
• Panik pozğunluğu
• Posttravmatik stress pozğunluğu (TSSB)
• Yuxu qorxusu (Somnifobiya)

Bu yoluxucudurmu?

Xeyr, yuxusuzluq yoluxucu deyil. Bunu nə başqasından, nə də başqasından yoluxdura bilərsiniz.

Yuxu çatışmazlığını necə tanımaq olar?

Həkim adətən yuxu çatışmazlığı diaqnozunu sizə simptomlarınız, sağlamlıq tarixçəniz və gündəlik və gecə vərdişləriniz barədə suallar verərək qoya bilər. Lakin bəzən yuxu çatışmazlığı ilə əlaqəli digər vəziyyətlərin olub olmadığını müəyyən etmək üçün əlavə müayinələr tələb olunur.

• Yuxu Apnesi Testi: Bu, xəstəxanada gecə ərzində edilən Polisomnoqram adlı test və ya evdə edilə bilən bir cihazla edilə bilər.
• Elektroensefaloqrafiya (EEG): Bu, beyninizin elektrik fəaliyyətini yoxlayır. Nevroloq beyninizin fəaliyyətinə baxaraq yuxunuza mane ola biləcək hər hansı bir anomaliya olub olmadığını yoxlaya bilər.
• Aktiqrafiya: Bu, saata bənzəyən geyilə bilən bir cihazdır. Yuxu rejiminizi izləyir və yuxu dövrünün orta hesabla insandan fərqli olub olmadığını görür. Bu, sirkadian ritm pozğunluqları kimi xəstəliklərin diaqnozu üçün vacibdir.
• Çoxlu Yuxu Gecikmə Testi (MSLT): Bu test insanın gün ərzində yuxulu olub-olmadığını yoxlayır. Bu test tez-tez narkolepsiya kimi xəstəlikləri diaqnoz etmək üçün edilir.
• Oyaqlığın Qorunması Testi (OYQT): Bu test, insanın asanlıqla yuxuya gedə bilsə belə, oyaq qala bilib-bilməyəcəyini yoxlayır. Bu test, sürücülərdə olduğu kimi yuxu apnesi kimi vəziyyətlər üçün təhlükəsizlik müayinəsinin bir hissəsi kimi aparılır.

Əgər həkimin hər hansı bir şübhəsi varsa, o, digər testlər təyin edə bilər. Hansı testlərin sizin üçün uyğun olduğunu və nə üçün aparıldığını izah edəcək ən yaxşı şəxs həkiminizdir.

Bunu necə müalicə etmək olar? Müalicə etmək mümkündürmü?

Yuxu çatışmazlığının bir çox səbəbi olduğundan, tək bir müalicəsi yoxdur. Səbəbindən asılı olaraq, bu, çox vaxt müalicə edilə bilən bir vəziyyətdir. Bununla belə, yuxu çatışmazlığının müalicə üsulları fərqli ola bilər. Bəzi müalicə üsulları insanın yuxu (və ya yuxuya hazırlıq) tərzini dəyişdirməyə yönəlmişdir. Digər müalicə üsulları isə yuxunu pozan hər hansı bir şeyin müalicəsinə yönəlmişdir.

Yuxu itkisi və əlaqəli xəstəliklər üçün bəzi ümumi müalicə üsullarına aşağıdakılar daxildir:

• Davranış dəyişiklikləri: Bir çox insan yuxu vərdişlərində və yatmazdan əvvəl rutinlərində kiçik dəyişikliklər etməklə yuxu itkisinin qarşısını ala bilər.
• Dərmanlar:Müxtəlif dərmanlar yuxuya getməyinizə və yuxunuzu qorumağa kömək edə bilər. Bəzi dərmanlar hətta yuxu rejiminizi də dəyişə bilər. Bəzi dərmanlar həmçinin kabusları və digər yuxu pozğunluqlarını da azalda bilər. Bununla belə, bir çox yuxu dərmanları vərdiş yarada bilər, ona görə də həkimlər onları çox ehtiyatla təyin edirlər.
• Tənəffüs aparatları: Yuxu zamanı nəfəs alma problemlərinə səbəb olan yuxu apnesi müxtəlif yollarla müalicə edilə bilər. Bunlara müxtəlif yastıqlar və dayaqlar, çənənin vəziyyətini tənzimləyən ağız qoruyucuları, tənəffüs yollarını genişləndirən əməliyyatlar və yatarkən tənəffüs yollarını açıq saxlayan müsbət tənəffüs yolu təzyiqi (PAP) aparatları daxildir.

Müalicənin ağırlaşmaları və yan təsirləri fərqli ola bilər. Bu, müalicədən, yuxusuzluğunuzun əsas səbəbindən və digər amillərdən asılıdır. Həkiminiz sizə vəziyyətinizə xas olan potensial ağırlaşmalar və ya yan təsirlər barədə ən yaxşı məsləhəti verə bilər.

Özümə necə qulluq etməli və simptomlarımı necə idarə etməliyəm?

Yuxu çatışmazlığı geniş yayılmış bir problemdir. Əksər hallarda insan bunu özü həll edə bilər. Lakin, əgər bunu özünüz həll etməyə çalışırsınızsa və simptomlarınız davam edərsə, həkimə müraciət etməlisiniz. Xüsusilə "Yuxu Apnesi" simptomlarınız varsa (yəni, yuxu zamanı nəfəs almağınız dayanırsa), tibbi məsləhət almaq vacibdir. Bu vəziyyət müalicə olunmazsa, ciddi, hətta həyati təhlükə yarada bilər.

Yuxu pozğunluğunun müalicəsi və qarşısının alınması üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylər bunlardır:

• Müəyyən bir rejimə riayət edin: Yuxu vərdişlərinizdə ardıcıllığı qorumaq, nə qədər yaxşı yatdığınıza böyük təsir göstərir.
• Yatmaq vaxtı təyin edin: Yaşınıza uyğun yuxu miqdarını almağa imkan verən bir yatma vaxtı təyin edin.
• Parlaq işığa və elektron cihazlara məruz qalmağı məhdudlaşdırın: Yatmazdan əvvəl bu cihazlardan çıxan işıq bədəninizin təbii yuxu-oyanma dövrünü poza bilər. Yatmazdan ən azı bir saat əvvəl telefon, planşet və ya televizordan istifadəni dayandırın.
• Yatmazdan əvvəl spirtli içki qəbul etməkdən və ağır yemək yeməkdən çəkinin: Yatmazdan əvvəl aclıq hiss edirsinizsə, yüngül yemək ən yaxşısıdır.
• Fiziki fəaliyyət kömək edə bilər: Gəzinti kimi sadə bir şey belə, aktiv qalmaq yuxu keyfiyyətinizə kömək edə bilər.
• Yuxu dərmanlarına etibar etməyin: Hətta reseptsiz satılan yuxu dərmanları və digər dərmanlar belə uzun müddət ərzində yuxunuza mənfi təsir göstərə bilər. Əgər müntəzəm olaraq yuxu ilə əlaqəli hər hansı bir dərman qəbul etməlisinizsə, onların həkiminiz tərəfindən təyin olunduğundan və göstərişlərə uyğun qəbul olunduğundan əmin olun.

Müalicədən nə qədər sonra özümü daha yaxşı hiss edəcəyəm?

Yuxu çatışmazlığından sağalmaq üçün lazım olan vaxt bir neçə amildən asılıdır. Bu, həmçinin onun nə qədər ağır olmasından və nə qədər davam etməsindən də asılıdır. Əksər insanlar bir neçə gün və ya hətta bir gecə yaxşı və kifayət qədər yuxudan sonra sağala bilərlər. Lakin bəzi insanlar uzunmüddətli yuxu çatışmazlığından sağalmaq üçün bir neçə gün yaxşı yuxuya ehtiyac duyurlar.

Yuxu çatışmazlığı riskini necə azalda bilərəm? Bunun tamamilə qarşısını almaq mümkündürmü?

Yuxu çatışmazlığı riskini azalda bilərsiniz. Lakin, bunun tamamilə qarşısını almaq mümkün deyil. Bunun baş verməsinin bir çox səbəbi var və bunların bir çoxu həyatın müəyyən bir mərhələsində normal və gözlənilən haldır. Beləliklə, hər kəs müəyyən bir mərhələdə müəyyən dərəcədə yuxu çatışmazlığı yaşayır.

Yuxu çatışmazlığı riskini azaltmaq üçün yuxarıda qeyd olunan yaxşı yuxu gigiyenasına riayət etmək və kifayət qədər yatmaq üçün kifayət qədər vaxtınızın olduğundan əmin olmaq böyük fərq yarada bilər. Bununla belə, bəzi yuxu çatışmazlığının qarşısını almaq mümkün deyil, xüsusən də tibbi vəziyyətlə bağlı olduqda.

Belə bir vəziyyətdə edə biləcəyiniz ən yaxşı şey gecikmədən həkimə müraciət etməkdir. Erkən diaqnoz qoymaq və lazım gələrsə müalicəyə başlamaq bu problemin təsirlərini minimuma endirə və daha ciddi problemlərə səbəb olmasının qarşısını ala bilər.

Bu vəziyyətim varsa, nə gözləyə bilərəm?

Əgər yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsinizsə, ən böyük hiss edəcəyiniz şey yorğunluqdur. Nə qədər çox yuxu itirirsinizsə, bir o qədər çox yorğunluq hiss edirsiniz və simptomlar bir o qədər şiddətlənir. Nəticədə, ağır yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanlar, hətta işləyərkən belə, gün ərzində oyaq qalmaqda çətinlik çəkəcəklər.

Yuxu çatışmazlığı davam etdikcə, bu problemi olan insanlar gündəlik fəaliyyətə mane olan simptomlar yaşayırlar. Uzun və ya ağır yuxu çatışmazlığının beyinə zərər verə biləcəyinə dair dəlillər mövcuddur. Yuxu çatışmazlığının həqiqətən geri qaytarıla biləcəyini və ya təsirlərinin daimi olub-olmadığını müəyyən etmək üçün tədqiqatlar da davam edir. Mövcud məlumatlar göstərir ki, bunun kifayət qədər yuxu ilə geri qaytarıla biləcəyi mümkündür.

Yuxu çatışmazlığından əziyyət çəkən insanların onun təsirlərini qiymətləndirməməsi də adi haldır. Tədqiqatlar göstərir ki, yuxu çatışmazlığından əziyyət çəkən insanlar çox vaxt problemin onların beyninə, bədəninə və qabiliyyətlərinə nə qədər təsir etdiyini anlamırlar.

Yuxu məhrumiyyəti nə qədər davam edir?

Yuxu çatışmazlığı insan kifayət qədər yatmadığı müddətcə davam edir. Bu, yalnız bir gecə ola bilər və ya həftələr, aylar və ya hətta illərlə davam edə bilər. Əgər insan yuxusuzdursa, kifayət qədər və keyfiyyətli yuxu almaqla sağala bilər. Lakin, yuxu çatışmazlığı şiddətlidirsə və ya uzun müddətdir davam edirsə, insanın sağalması bir neçə gün, bəlkə də bir həftə çəkə bilər.

Bu vəziyyətin perspektivi nədir?

Yuxu çatışmazlığının proqnozu, xüsusən də baş vermə səbəbindən, nə qədər ağır olduğundan və nə qədər davam etməsindən asılı olaraq dəyişə bilər. Bu, həmçinin ümumi sağlamlığınızdan və digər tibbi vəziyyətlərinizdən də asılıdır. Yuxu çatışmazlığı birbaşa təhlükəli olmasa da, çox yorğun olsanız, avtomobil idarə etmək kimi tam diqqət tələb edən işlər üçün risk altına düşə bilərsiniz.

Xoşbəxtlikdən, yuxu çatışmazlığı adətən müalicə edilə bilən bir vəziyyətdir. Bununla belə, bunun sizinlə baş verdiyini hiss edirsinizsə, bu barədə həkiminizlə danışmaq vacibdir. Bunu "böyük bir problem deyil" kimi qəbul etmək asan olsa da, yuxu çatışmazlığı həkimlərə bir xəstəliyi diaqnoz etməyə və müalicə etməyə kömək edən vacib bir ipucu ola bilər. Bu, həmçinin digər xəstəliklərin sağalmasını gecikdirə və onları daha da pisləşdirə bilər, buna görə də bu barədə həkiminizlə danışmaq vacibdir.

Özümə necə qulluq edim?

Əgər yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsinizsə, yuxunuzu yaxşılaşdırmaq üçün çalışmaq vacibdir. Buraya vaxtında kifayət qədər yatmaq və keyfiyyətli yuxu aldığınızdan əmin olmaq daxildir. Yuxarıda qeyd olunan yaxşı yuxu gigiyenası ilə bağlı məsləhətlər sizə kömək edə bilər. Həkiminiz də sizə kömək edə və istiqamət verə bilər.

Nə vaxt həkimə müraciət etməliyəm?

Əgər yuxu apnesi simptomları ilə yanaşı yuxu çatışmazlığı da varsa, həkimə müraciət etməlisiniz. Həmçinin, yuxu vərdişlərinizi və davranışlarınızı yaxşılaşdırdıqdan sonra belə yuxu çatışmazlığınız yaxşılaşmazsa, yenə də həkimə müraciət etməlisiniz.

Yuxu çatışmazlığı təcili yardım şöbəsinə getməyin yeganə səbəbi deyil. Lakin, bu, təcili tibbi yardım tələb edən infarkt və insult kimi ciddi xəstəliklərin inkişaf riskini artıra bilər.

Nəhayət, yadda saxlamaq lazım olan ən vacib şey (Evə aparma mesajı)

Yuxu çatışmazlığı kiçik bir şey kimi görünə bilər, amma gündəlik fəaliyyətinizə və həyat keyfiyyətinizə ciddi mənfi təsir göstərə bilər. Bu, həmçinin bir sıra digər sağlamlıq problemlərinə də səbəb ola bilər ki, bunlardan bəziləri zamanla təhlükəli hala gələ bilər.

Əgər yuxu çatışmazlığınız varsa, bunu görməzdən gəlməyin. Yuxunuzu yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz bir çox şey var. Bunlar kömək etmirsə, həkimə müraciət etməlisiniz. Onlar yuxu çatışmazlığınızın olub-olmadığını, problemin nə qədər ciddi olduğunu, niyə baş verdiyini müəyyən edə və müalicə tövsiyə edə bilərlər. Erkən diaqnoz və müalicə ilə mütləq ehtiyac duyduğunuz yuxunu ala bilərsiniz. Yuxunuza diqqət edin, çünki sağlam bir həyat üçün yaxşı yuxu vacibdir!

Yuxu , yuxusuzluq, yuxusuzluq, yorğunluq, sağlamlıq, zehni sağlamlıq, yuxu mərhələləri