Təsəvvür edin ki, dərin yuxudasınız və birdən oyanırsınız. Gözləriniz açıqdır, başınız işləyir və ətrafınızı görə bilərsiniz. Amma... heç bir əza tərpədə bilmirsiniz. Kömək üçün qışqırmağa çalışırsınız, amma səs çıxmır. Bəzən otaqda kiminsə olduğunu və ya sinənizə ağır bir yükün basıldığını hiss edirsiniz. Bu, çox qorxulu bir təcrübədir. Çoxumuz buna "gecə terroru" və ya "bədheybət tərəfindən tapdalanma" deyirik. Əslində isə bu, tibbdə Yuxu İflici adlandırdığımız bir vəziyyətdir.
Yuxu iflici tam olaraq nədir?
Sadə dillə desək, Yuxu İflici, istər yuxuya getmək üzrə, istərsə də oyanmaq üzrə olduğunuz zaman bədəninizin heç bir hissəsini hərəkət etdirə bilmədiyiniz müvəqqəti bir vəziyyətdir. Bu, bədəniniz yuxu və oyaqlıq mərhələləri arasında qaldıqda baş verir.
Bu, yuxu pozğunluğudur. Tibbdə bu cür vəziyyətlərə "Parazomniya" deyilir. Bu, bir neçə saniyədən bir neçə dəqiqəyə qədər davam edə bilər. Bu müddət ərzində özünüzü çox qorxu və narahatlıq hiss etməyiniz normaldır. Lakin bu müddət bitdikdə, heç nə olmamış kimi bədəninizi yenidən hərəkət etdirə bilərsiniz.
Əsas odur ki, Yuxu İflici təhlükəli deyil. Həyatınıza heç bir şəkildə zərər verməyəcək. Lakin bu təcrübə çox xoşagəlməz və qorxulu ola bilər.
Bu anda nə hiss edirsiniz? (Simptomlar)
Yuxu iflici zamanı müxtəlif şeylər hiss edə bilərsiniz. Hər kəs eyni hissləri keçirmir, amma bəzi ümumi simptomlar var. Gəlin onların nə olduğunu nəzərdən keçirək.
| Simptom | Təsvir |
|---|---|
| Bədəni hərəkət etdirə bilməmək | Qollarınızı, ayaqlarınızı, barmaqlarınızı və ya boynunuzu tərpədə bilməyəcəksiniz, amma gözlərinizi tərpədə və nəfəs ala bilərsiniz. |
| Danışa bilməmək | Kömək üçün qışqırmağa çalışsan belə, heç bir səs çıxmır. Bəlkə də, yalnız zəif bir inilti eşidilir. |
| Sinə təzyiqi | Sanki kimsə sinənizin üstündə oturub sizə basır və nəfəs almağınızı çətinləşdirir. Bu, çox qorxulu bir təcrübədir. |
| Halüsinasiyalar | Otaqda əslində olmayan şeyləri görə, eşidə və ya hiss edə bilərsiniz. Məsələn, otağın qaranlıq küncündə kölgəli bir fiqur görə, kiminsə danışdığını eşidə və ya kiminsə bədəninizə toxunduğunu hiss edə bilərsiniz. |
| Gündüz yuxululuq | Bu təcrübə gecələr yuxunuzu poza bilər və ertəsi gün özünüzü həddindən artıq yuxulu və yorğun hiss etməyinizə səbəb ola bilər. |
Bu vaxt kimsə oyanmaq iqtidarındadırmı?
Bəli, yuxu iflicindən birini oyadmaq olar. Əgər onunla danışsanız və ya hətta yüngülcə sığallasanız, tamamilə oyanacaq və yenidən hərəkət edə biləcək. Problem ondadır ki, yuxu iflici vəziyyətində olan şəxs sizə nə baş verdiyini deyə bilməyəcək və ya sizə heç bir siqnal verə bilməyəcək.
Niyə bu bizim başımıza gəlir? (Səbəblər)
Yuxu iflicinin dəqiq səbəbi hələ müəyyən edilməyib, amma bunun necə baş verdiyini izah edə bilərik.
Yatdığımız zaman yuxumuz bir neçə mərhələdən keçir. Yuxu gördüyümüz əsas mərhələ REM (Sürətli Göz Hərəkəti) yuxusudur. Bu REM mərhələsində, əgər yuxularımızı həqiqətən yerinə yetirsək (məsələn, yuxu görərkən qaçsaq), təhlükə ilə üzləşə bilərik. Bunun qarşısını almaq üçün beynimiz çox maraqlı bir şey edir. Yəni, REM mərhələsində qollarımızdakı və ayaqlarımızdakı əzələlər müvəqqəti olaraq funksiyalarını itirir. Buna əzələ atoniyası deyilir.
Yuxu iflici, REM yuxusuna girdiyiniz və ya çıxdığınız zaman, zehniniz oyaq olduqda, bədəninizin əzələləri hələ də iflic olduqda baş verir. Bu o deməkdir ki, zehniniz oyaqdır, lakin bədəniniz hələ də yatır.
Bu vəziyyətə səbəb ola biləcək bir neçə risk faktoru var:
| Risk faktoru | İzah |
|---|---|
| Qeyri-kafi yuxu | Günlərlə düzgün yatmamaq "yuxu çatışmazlığının" əsas səbəblərindən biridir. |
| Düzensiz yuxu rejimi | Bu, daha çox yuxu və oyanma vaxtlarında tez-tez dəyişikliklər olan insanlarda, məsələn, növbəli işçilərdə olur. |
| Digər yuxu pozğunluqları | Yuxu iflici, gündüz yuxusunun nəzarətsiz qalmasına səbəb olan obstruktiv yuxu apnesi və narkolepsiya kimi xəstəliklərlə əlaqələndirilə bilər. |
| Ruhi sağlamlıq problemləri | Həddindən artıq stress, narahatlıq, bipolyar pozğunluq, panik pozğunluğu və ya travma sonrası stress pozğunluğu (TSSB) kimi vəziyyətlər təsir göstərə bilər. |
| Digər səbəblər | Bəzi dərmanlar (məsələn, DEHB üçün dərmanlar), narkotik istifadəsi və bu xəstəliyin ailə tarixçəsi də təsir göstərə bilər. |
Həkim bunu necə diaqnoz qoyur? (Diaqnoz)
Bu barədə danışmaq üçün həkimə getdiyiniz zaman, ilk növbədə təcrübənizi diqqətlə dinləyəcək. Hiss etdiyiniz hər şeyi utanmadan və qorxmadan təsvir edin. Həkim sizdən aşağıdakı kimi suallar verə bilər:
- Bu təcrübə necədir? Nə qədər davam edir və nə qədər tez-tez baş verir?
- Gündə neçə saat yatırsınız? Gün ərzində yuxulu olursunuzmu?
- Hansı dərmanlardan istifadə edirsiniz?
- Özünüzü stressli və ya narahat hiss edirsiniz?
- Ailənizdə başqa kimsə oxşar təcrübələrlə qarşılaşıbmı?
Əksər hallarda, həkiminiz təsvirinizə əsasən bunun Yuxu İflici olduğunu təsdiqləyə bilər. Lakin, əgər o, Narkolepsiya kimi başqa bir yuxu pozğunluğundan şübhələnirsə, sizi bəzi xüsusi testlər üçün yönləndirə bilər.
- Polisomnoqrafiya: Bu zaman siz gecəni xəstəxanada saxlayırsınız və yatarkən cihazlar nəfəs almağınızı, ürək döyüntülərinizi və beyin fəaliyyətinizi izləyir.
- Çoxlu Yuxu Gecikmə Testi (MSLT): Bu test gün ərzində nə qədər tez yuxuya getdiyinizi yoxlayır.
Bunun müalicəsi varmı? (Müalicə)
Yuxu iflici baş verdikdən sonra onu dayandırmağın konkret bir yolu yoxdur, lakin bəzi insanlar barmaq kimi kiçik bir şeyi hərəkət etdirməyə çalışmağın vəziyyətdən tez çıxmalarına kömək edə biləcəyini söyləyirlər.
Əhəmiyyətli olan odur ki, bunun təkrarlanma ehtimalını azaltmaq üçün edə biləcəyiniz şeylər var. Müalicə sizə səbəb olan şeydən asılı olacaq.
- Yuxu gigiyenasının yaxşılaşdırılması: Bu, ən vacib şeydir. Bu, yaxşı yuxu vərdişləri inkişaf etdirmək deməkdir.
- Əsas xəstəliklərin müalicəsi: Əgər yuxu apnesi və ya narahatlıq kimi başqa bir xəstəliyiniz varsa, bunun üçün düzgün müalicə almaq yuxu iflici hallarını da azalda bilər.
- Dərmanlar: Bəzən həkiminiz REM yuxusunu azaldan antidepresanlar kimi dərmanlar təyin edə bilər.
- Psixoloji məsləhət: Məsləhət stress və narahatlığın idarə olunmasında da çox faydalıdır.
Yuxu iflicini azaltmaq üçün özünüz edə biləcəyiniz şeylər
Sağlam bir həyat üçün yaxşı yuxu vacibdir. Yuxu rejiminizi və vərdişlərinizi yaxşılaşdırmaq yuxu iflici riskini xeyli azalda bilər.
Biz buna "Yuxu Gigiyenası" deyirik. Dişlərimizi fırçalayıb bədənimizi yuduğumuz kimi, yaxşı yatmaq üçün də müəyyən vərdişlərə əməl etməliyik.
| Nə etməli | Niyə vacibdir? (Niyə vacibdir?) |
|---|---|
| Yuxu cədvəli tərtib edin. | Hətta həftəsonları belə, hər gün eyni vaxtda yatmağa və eyni vaxtda oyanmağa vərdiş edin. Bu, bioloji saatınızı tənzimləməyə kömək edəcək. |
| Rahat bir yuxu mühiti | Yataq otağınızı qaranlıq, sakit və sərin saxlayın. Rahat bir döşək və yastıq istifadə edin. |
| Yatmazdan əvvəl ekranlardan uzaq durun. | Yatmazdan ən azı bir saat əvvəl telefonunuza, planşetinizə və ya televizorunuza baxmağı dayandırın. Onların yaydığı mavi işıq yuxuya getməyinizə kömək edən hormonların istehsalını maneə törədir. |
| Rahatlayın. | Yatmazdan əvvəl isti vanna qəbul etmək, kitab oxumaq və ya sakitləşdirici musiqi dinləmək kimi bir şeylər edin. Bu, zehninizi sakitləşdirməyə və yuxuya getməyi asanlaşdırmağa kömək edəcək. |
Nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır?
Həyatınızda bir və ya iki dəfə yuxu iflici yaşamaq normaldır. Lakin, aşağıdakılardan hər hansı birini yaşasanız, həkimə müraciət etmək vacibdir.
- Əgər bu təcrübə ilə bağlı çox qorxu və ya narahatlıq hiss edirsinizsə.
- Əgər bu tez-tez baş verərsə.
- Əgər bu sizi yatmağa qorxudursa.
- Buna görə də gün ərzində özünüzü çox yorğun və yuxulu hiss edirsiniz.
Bu, utanılacaq və ya gizlədiləcək bir şey deyil. Bu, bir çox insanın başına gələn və izah edilə bilən bir tibbi vəziyyətdir. Buna görə də bu barədə həkiminizlə danışmaqdan çəkinməyin. O, sizə kömək edəcək.
Evə Aparmaq Mesajı
- Yuxu iflici, zehninizin oyaq olduğu və bədəninizin müvəqqəti olaraq huşunu itirdiyi qorxulu, lakin fiziki cəhətdən təhlükəli olmayan bir vəziyyətdir.
- Bunun "fövqəltəbii təsirlərlə" heç bir əlaqəsi yoxdur, bu, yuxu zamanı beyində və bədəndə baş verən təbii bir prosesin kiçik bir nasazlığıdır.
- Bu vəziyyətin riski yaxşı yuxu gigiyenası ilə çox azaldıla bilər.
- Əgər bu təcrübə gündəlik həyatınıza təsir edirsə və bundan çox qorxursunuzsa, mütləq həkimə müraciət edin. Ən yaxşısı budur.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න