Gecələr yatmaqda da çətinlik çəkirsiniz? Gəlin bu yuxu pozğunluqları haqqında danışaq.

Yaxşı bir gecə yuxusundan sonra ertəsi günə nə qədər təravətlənmiş və rahat başlaya bilərsiniz? Amma bəzən səhərə qədər yataqda yellənir, yorğunluq, başgicəllənmə və ertəsi gün heç bir şeyi düzgün edə bilməmək hiss edirsiniz, elə deyilmi? Bu, zaman-zaman normaldır. Amma bu vəziyyəti müntəzəm olaraq yaşayırsınızsa, bu, sadəcə "yuxusuzluq" deyil, diqqət tələb edən yuxu ilə əlaqəli bir problem və ya dediyimiz kimi "Yuxu Pozuntusu"dur.

Niyə yaxşı yuxu bizim üçün bu qədər vacibdir?

Sadə dillə desək, yuxu həm bədənimizin, həm də zehnimizin "doldurulduğu" prosesdir. Yatarkən bir neçə yuxu dövründən keçirik. İki əsas mərhələ var. Biri dərin yuxu və ya "NREM - Sürətli Göz Hərəkəti olmayan" yuxudur. Digəri isə "REM - Sürətli Göz Hərəkəti" yuxusudur . Sağlam yuxu zamanı bu iki mərhələ arasında bir neçə dəfə irəli-geri hərəkət edirik.

Təsəvvür edin ki, nədənsə bu yuxu dövrünü düzgün şəkildə tamamlaya bilməsəniz nə baş verər. Məhz bu zaman ertəsi gün özünüzü çox yorğun hiss edir, diqqətinizi cəmləyə bilmir və işinizi düzgün görə bilmirsiniz . Yuxusuzluq zamanı nəqliyyat vasitəsini idarə etmək və ya maşınlarla işləmək çox təhlükəlidir. Çünki hətta kiçik bir yuxululuq belə böyük qəzaya səbəb ola bilər.

Ən çox görülən yuxu problemləri hansılardır?

Yuxu problemləri müxtəlif formalarda və ölçülərdə ola bilər. Bəziləri çox yaygındır, digərləri isə bir az daha qeyri-adidir. Gəlin ən çox yayılmış problemlərdən bəzilərinə nəzər salaq.

Gəlin bu məsələlər haqqında bir az daha ətraflı danışaq.

Yuxusuzluq: Bu, bir çox insan üçün ümumi bir problemdir. Buna imtahan və ya işdəki problem kimi stress, narahatlıq və ya depressiya səbəb ola bilər. Bəzən buna pis yuxu vərdişləri də səbəb ola bilər.

Xorultu və Yuxu Apnesi: Xorultuya tez-tez gülsək də, bu, "Yuxu Apnesi" adlanan ciddi bir vəziyyətin simptomu ola bilər. Bu zaman boğazdakı əzələlər yuxu zamanı boşalır və müvəqqəti olaraq hava yollarını bağlayır. Sonra nəfəs dayanır və beyinə çatan oksigen miqdarı azalır. Həmin anda bədən bizi oyandırır. Bu, gecə ərzində yüzlərlə dəfə baş verə bilər, amma biz bunu xatırlamırıq. Amma ertəsi gün çox yorğun oluruq. Müalicə olunmazsa, bu , yüksək təzyiq, infarkt və insult kimi ciddi xəstəliklərə səbəb ola bilər.

Bioloji saat problemləri ( Sirkadian Ritm Pozuntuları):Beynimizdə Suprachiazmatik Nüvə adlanan kiçik bir hissə var. Bu hissə bədənimizin daxili saatı kimi fəaliyyət göstərir. Nə vaxt yatmalı olduğumuzu və nə vaxt oyanmalı olduğumuzu idarə edir. Bu saat işıq və idmanla "sıfırlanır". Ölkələr arasında səyahət edərkən yaranan reaktiv gecikmə və tibb bacıları və mühafizəçilər kimi insanların növbəli işi bu saatı poza bilər.

Hamiləlik və yuxu: Hamilə anaların, xüsusən də birinci və üçüncü trimestrlərdə yuxu problemləri yaşaması çox yaygındır. Hormonal dəyişikliklər, tez-tez tualetə getmək, fiziki narahatlıq və körpə ilə bağlı narahatlıq buna səbəb ola bilər.

Gecə qorxuları və yuxuda gəzmək: Bunlar ən çox kiçik uşaqlarda, xüsusən də 3-5 yaş arası uşaqlarda rast gəlinir. "Gecə qorxusu" zamanı uşaq qəfildən qışqıraraq oyanır və nə baş verdiyini izah edə bilmir. Valideynlər çox vaxt uşaqdan daha çox qorxurlar. Lakin bu, adətən uşağa zərərli deyil.

Niyə bu yuxu problemlərimiz var?

• Həyat tərzi: Gecələr qəhvə və çay kimi kofeinli içkilər içmək, siqaret çəkmək və spirtli içki qəbul etmək yuxuya birbaşa təsir edir. Spirtli içki qəbul etdikdən sonra yuxuya getsəniz belə, dərin yuxunu pozur.
• Digər tibbi vəziyyətlər: Ürək xəstəliyi, ağciyər xəstəliyi, böyrək xəstəliyi, nevroloji xəstəlik, vitamin və dəmir çatışmazlığı kimi vəziyyətlər yuxu problemlərinə səbəb ola bilər. Məsələn, ürək xəstəliyi olan bir insan uzanarkən nəfəs darlığı hiss edə bilər.
• Dərmanlar : Qəbul etdiyimiz bəzi dərmanlar yuxusuzluğa və ya gündüz həddindən artıq yuxululuğa yan təsir kimi səbəb ola bilər. Bunun qəbul etdiyiniz dərmanla əlaqəli olduğundan şübhələnirsinizsə, bu barədə həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun .
• Yaş: Yuxu rejimi yaşlandıqca dəyişir. Yaşlı insanlarda dərin yuxu daha az olur. Həmçinin, tez-tez sidiyə getmək məcburiyyətində qalmaq yuxunu poza bilər. Körpələr gündə təxminən 16 saat yatsalar da, təxminən 4 aylıq olana qədər bütün gecəni yatmağa başlamırlar.

Nə vaxt həkimə müraciət etməliyəm?

Əgər ara-sıra bir və ya iki gün yatmasanız, qorxacaq bir şey yoxdur. Lakin, aşağıdakılardan hər hansı biri sizə aiddirsə, həkimə müraciət etmək vacibdir.

• Yuxu çatışmazlığı gündəlik tapşırıqlarınızı, işinizi və təhsilinizi yerinə yetirməyinizi çətinləşdirə bilər.Əgər bir maneə varsa.
• Əgər partnyorunuz yuxu zamanı nəfəs almağı dayandırdığınızı deyirsə və birdən nəfəs almaq üçün oyanırsa .
• Əgər bu yuxu problemi həftələrdir davam edirsə .
• Evdə sadə şeylər etsəniz belə (məsələn, yatmazdan əvvəl telefonunuza baxmağı dayandırın), heç bir fərq yoxdur.
• Əgər bu yuxu problemi üzündən özünüzü çox stressli və ya narahat hiss edirsinizsə.