Yağışlı mövsümdə özünüzü çox darıxdırıcı və darıxdırıcı hiss edirsiniz? Gəlin Mövsümi Affektiv Pozuntu (SAD) haqqında danışaq.

Təsəvvür edin, bir neçə gün ardıcıl olaraq buludlu səma, soyuq çiskin və çox darıxdırıcı bir gün... Belə günlərdə yataqdan qalxmaq istəmirsinizmi? Faydalı bir şey etmək istəmirsinizmi, sadəcə darıxırsınız və ən kiçik şeylərə də əsəbiləşirsinizmi? Bir çox insan bunun sadəcə normal bir darıxdırıcılıq və ya "yağışlı mövsümdə yaranan bir darıxdırıcılıq" olduğunu düşünür və təslim olur. Amma bəzən buna bir az daha dərindən baxmaq lazımdır və bunun tibbi izahı ola bilər. Bu gün danışdığımız budur.

Mövsümi Affektiv Pozuntu (SAD) nədir?

Sadə dillə desək, SAD (Mövsümi Affektiv Pozuntu) ilin yalnız müəyyən vaxtlarında, xüsusən də günəş işığı az olduqda baş verən depresif bir pozuntu növüdür. Bu, "hava ilə əlaqəli əhval pozuntusu" deməkdir. İlk dəfə 1984-cü ildə tibbi vəziyyət kimi tanınıb.

Bu vəziyyət depressiya kateqoriyasına aid olsa da, buradakı xüsusiyyət mövsümi olaraq baş verməsidir. Yəni, bu simptomlar il ərzində özünü göstərmir. Ölkəmizdə əksər hallarda bu vəziyyət davamlı yağışlı mövsümlərdə, səma buludlarla dolu və günəş işığı az olduqda özünü göstərə bilər. Günəş parlaq parlayanda və ətraf mühit işıqlı olduqda, bu simptomlar demək olar ki, avtomatik olaraq yox olur.

Bir düşünün, qədim zamanlardan bəri insanlar ilin ən qaranlıq günlərində, gün işığı saatlarının ən qısa olduğu günlərdə böyük şənliklər keçirirlər. Milad kimi festivallara baxdıqda, ərəfələrdə şam yandırmaq və bəzək üçün işıqdan istifadə etmək əsas yer tutur. Mütəxəssislərin fikrincə, bu, sadəcə bir təsadüf deyil, bəlkə də işığı qaranlığa qarşı qeyd etmək insan zehnində fitri ehtiyac olduğu üçündür.

Bu xəstəliyin əsas simptomları və səbəbləri hansılardır?

Bu vəziyyət hər kəsə eyni dərəcədə təsir etmir. Tədqiqatlar göstərir ki, qadınlar, xüsusən də 20-40 yaş arası qadınlar, kişilərə nisbətən üç dəfə daha çox təsirlənirlər. Hormonal funksiyadakı dəyişikliklərin də bir amil ola biləcəyi şübhə altındadır.

Əsas simptomlar

Aşağıdakı cədvəldə bu vəziyyətdə müşahidə edilə bilən bəzi əsas simptomlar sadalanır. Bunların sizə tanış olub-olmadığını yoxlayın.

Bunun səbəbləri nələrdir?

SAD-ın dəqiq səbəbi hələ də 100% aydın olmasa da, əsas amil günəş işığının olmamasıdır. Günəş işığı beynimizin fəaliyyəti üçün vacibdir.

1. Aşağı Serotonin Səviyyələri: Serotonin əhval-ruhiyyəmizi idarə edən əsas neyrotransmitterdir . Günəş işığı azaldıqda beyində serotonin səviyyəsi azalır. Bu, kədər, məyusluq və qəzəb hisslərinin əsas səbəbidir.

2. Melatonin səviyyələrinin artması: Melatonin yuxumuzu idarə edən hormondur. Hava qaralanda bədənimiz melatonin istehsal etməyə başlayır və bu da bizi yuxulu edir. Günəş işığının az olduğu dövrlərdə bədən daha çox melatonin istehsal etməyə meyllidir. Buna görə də özümüzü yuxulu, halsız və enerjisiz hiss edirik.

3. Genetik amillər:Bu vəziyyətin müəyyən dərəcədə ailələrdə müşahidə edildiyi müşahidə edilmişdir, buna görə də genetik təsir ola bilər.

Bu "hava depressiyasından" necə çıxa bilərik?

Xoş xəbər budur ki, bunun üçün təsirli bir müalicə var. Səbəb aydındır və həlli çox sadədir: qış/yağışlı mövsümdə daha çox işıq alın!

Özünüz edə biləcəyiniz şeylər

• Səhər günəş işığına çıxın: Mümkün olduqda, xüsusən də səhər saatlarında ən azı 30 dəqiqə günəş işığı alın. Buludlu bir gündə belə, çölə çıxmaq və gəzmək böyük fərq yarada bilər.
• İdman: Səhər günəşində gəzmək kimi sadə məşqlər etmək həm bədən, həm də zehn üçün çox faydalıdır. İdman edərkən bədəniniz xoşbəxtlik hormonları (endorfinlər) istehsal edir ki, bu da əhvalınızı yaxşılaşdırır.
• Balanslı qidalanın: Karbohidratlara ehtiyacınız olsa belə, onları mülayim şəkildə yeyin. Tərəvəz, meyvə və zülalla zəngin qidalanmağa çalışın.

Tibbi məsləhət almaq

Əgər simptomlarınız ağırdırsa, iki həftədən çox davam edirsə və gündəlik fəaliyyətinizə təsir edirsə, o qədər təsir edir ki, fəaliyyət göstərə bilmirsinizsə, həkiminizə müraciət etməyinizə əmin olun. Xüsusilə də SAD ilə təcrübəsi olan bir həkim tapa bilsəniz, bu, yaxşıdır.

Həkiminiz iki əsas müalicə variantını təklif edə bilər:

1. İşıq Terapiyası: Bu, SAD üçün ən çox yayılmış və təsirli müalicə üsuludur. Bu müalicə, hər gün müəyyən bir müddət ərzində təbii günəş işığına bənzər çox parlaq işıq yayan xüsusi bir işıq qutusunun qarşısında oturmağı əhatə edir. Bu müalicə adətən səhər 30 dəqiqədən bir neçə saata qədər aparılır. Onun 60% - 90% təsirli olduğu və simptomların bir həftə ərzində azaldığı aşkar edilmişdir.

2. Dərman: Ağır hallarda həkiminiz antidepressantlar təyin edə bilər. Bunlar beyində serotonin kimi kimyəvi maddələrin balansını qorumağa kömək edir. Bu dərmanları heç vaxt tibbi məsləhət olmadan qəbul etməyin.