Siz də piylənmədən əziyyət çəkirsiniz? Gəlin bu barədə sadəcə danışaq!

Bəzən "Aa, bir az kök görünürəm" kimi hiss edirsinizmi? Bəlkə də paltar geyinəndə özünüzü ilişib qalmış kimi hiss edirsiniz. Bu, əslində bu gün ölkəmizdə bir çox insanın yaşadığı bir problemdir. Amma bu "kök"ü sadə bir şey kimi düşünsək də, bəzən bundan bir az daha ciddi ola bilər. Tibbi olaraq bu vəziyyəti piylənmə və ya "(Piylənmə)" adlandırırıq. Bu, yalnız görünüş problemi deyil, ümumi sağlamlığımıza təsir edən uzunmüddətli bir vəziyyətdir. Gəlin bu gün bu barədə sanki bir dostumuzla danışırmış kimi, çox sadə bir şəkildə danışaq.

Piylənmə tam olaraq nədir?

Sadə dillə desək, piylənmə bədəninizdə sağlam olmayan yağ səviyyələrinin yığılmasıdır. Bu, bir gecədə baş verən bir şey deyil, zamanla baş verir. Buna görə də biz bunu xroniki xəstəlik adlandırırıq. Bu vəziyyət həyatda xoşbəxtliyinizə, zehni sağlamlığınıza və özünəinamınıza təsir edə bilər.

Amma unutmayın ki, bu problemlə üzləşən tək siz deyilsiniz. Dünyanın hər yerində və ölkəmizdə də bu vəziyyətdən əziyyət çəkən çoxlu insan var. Ən əsası odur ki, bunun üçün müalicə və idarəetmə üsulları mövcuddur. Həkiminiz ilə danışsanız, bədəniniz və sağlamlığınız üçün ən yaxşı həlli tapa bilərsiniz.

Piylənmə necə ölçülür? Əlamətləri hansılardır?

Piylənmə qızdırma və ya soyuqdəymə kimi spesifik simptomlara səbəb olan bir vəziyyət deyil. Bunun əvəzinə, həkim bir neçə ölçmə əsasında piylənmə olub-olmadığınızı müəyyən edəcək.

• Bədən Kütlə İndeksi (BKİ): Bu, ən çox istifadə edilən metoddur. Boyunuza uyğun sağlam çəkidə olub-olmadığınızı hesablayır. Nəticədə əldə edilən dəyər hansı kateqoriyaya aid olduğunuzu müəyyən edir.
• Bel dairəsi: Bədən yağının harada saxlanıldığı da çox vacibdir. Xüsusilə qarın ətrafındakı artıq yağ sağlamlıq risklərini artırır. Bel dairəsi məhz bu ölçüdə istifadə olunur.

BMI dəyərinə görə təsnifat

Həkimlər piylənməni üç əsas sinfə bölmək üçün BKİ-dən istifadə edirlər. Bu təsnifat müalicənin planlaşdırılmasında çox faydalıdır.

Bel çevrəniz nə deyir

Qarın nahiyəsində artıq piy daşımaq ürək xəstəliyi və 2-ci tip diabet kimi xəstəliklərin inkişaf riskini artırır. Ümumiyyətlə, bel dairəsinin qadınlarda 35 düymdən, kişilərdə isə 40 düymdən çox olması risk faktoru hesab olunur.

Niyə bu qədər böyükyük? Səbəbləri nədir?

Çox sadə səviyyədə, piylənmə qidadan bədənin yandırdığından daha çox kalori qəbul etdikdə baş verir. Bəs bu niyə baş verir? Bunun bir çox səbəbi var. Bu, sadəcə bir şey deyil, bir çox şeyin kombinasiyasıdır.

• Pəhriz vərdişləri: Əsas səbəb budur. Əgər çoxlu kalori, xüsusən də ultra emal olunmuş qidalar, şəkərli içkilər və qidalar, eləcə də yağlı qidalar (qısa müddətli yeməklər və qızardılmış düyü kimi) yeyiriksə, bədən ehtiyac duyduğundan daha çox kalori alır. Qalan kalorilər bədəndə yağ kimi saxlanılır.
• İdman etməmək: Bugünkü həyat tərzimizlə fiziki aktivlik xeyli azalıb. Oturaq işlər, televizora baxmaq və telefonda daha çox vaxt keçirmək bədənimizə daha az kalori yandırır.
• Genetika: Bəli, genlər rol oynayır. Araşdırmalar göstərir ki, bəzi insanlar genlərinin iştaha və maddələr mübadiləsi kimi şeylərə təsir etməsi səbəbindən piylənməyə meyllidirlər. Əgər ailənizdə piylənmə tarixçəsi varsa, risk bir qədər yüksək ola bilər.
• Müəyyən dərmanlar: Antidepresanlar, steroidlər, bəzi diabet dərmanları və beta-blokerlər kimi dərmanlar da çəki artımına səbəb ola bilər.
• Yuxu çatışmazlığı:Gündə 7 saatdan az yatmaq aclığımızı idarə edən hormonların fəaliyyətini pozur. Buna görə də kifayət qədər yata bilməyən insanlar daha tez-tez yemək istəyirlər.
• Stress: Stressli olduğunuz zaman bədəniniz kortizol kimi daha çox hormon istehsal edir. Bu hormonlar aclığı artırır. Həmçinin, stressli olduğunuz zaman tez-tez şəkər və yağla zəngin olan "rahatlıq qidaları" yeyirsiniz. Bunlar tez bir zamanda çəki artımına səbəb ola bilər.
• Digər tibbi vəziyyətlər: Metabolik sindrom və polikistik yumurtalıq sindromu (PCOS) kimi vəziyyətlər də yan təsir kimi çəki artımına səbəb ola bilər.

Piylənmə hansı sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər?

Piylənmə bədəndəki demək olar ki, hər sistemə təsir edə bilən və bir sıra ciddi xəstəliklərin riskini artıran bir vəziyyətdir.

Həkim bu vəziyyəti necə diaqnoz qoyur?

Bu barədə danışmaq üçün həkimə getdiyiniz zaman, o, ümumi sağlamlığınız haqqında daha yaxşı təsəvvür əldə etməyinizə kömək etmək üçün sizə bir neçə sual verəcək.

• Tibbi tarixçəniz: Digər xəstəlikləriniz, qəbul etdiyiniz dərmanlar və ailə xəstəlikləriniz (məsələn, diabet və ürək xəstəliyi) barədə soruşun.
• Çəki tarixçəniz: Sizdən əvvəllər arıqlamağa çalışıb-çalışmadığınızı və bu metodların uğurlu olub-olmadığını soruşur.
• Həyat tərziniz:Onlar yemək vərdişləriniz, gündə nə qədər idman etdiyiniz və necə yatdığınız barədə soruşurlar.
• Zehni sağlamlığınız: Bu, həmçinin yaşadığınız stress və gərginlik kimi şeylərdən də bəhs edir, çünki bu da çəki artımına səbəb ola bilər.

Bundan əlavə, çəkiniz, boyunuz və bel ətrafınız ölçüləcək. Qan təzyiqinizi, qan şəkərinizi və xolesterol səviyyənizi yoxlamaq üçün qan analizləriniz də verilə bilər. Bütün bunlar həkiminizə piylənmə və ya vəziyyətinizlə əlaqəli ola biləcək digər sağlamlıq problemlərini müəyyən etməyə kömək edəcək.

Arıqlamaq üçün hansı müalicə üsulları var?

Bu, hər bir insan üçün fərqli bir səyahətdir. Bir insana uyğun olan digərinə uyğun gəlməyə bilər. Buna görə də həkiminiz sizin üçün uyğun bir plan hazırlayacaq. Buraya bir neçə əsas sahə daxildir.

1. Pəhrizinizi dəyişdirin

Bu, bütün dadlı yeməkləri yeməyi dayandırmalı olduğunuz anlamına gəlmir. Bu, sağlam, balanslı bir pəhrizə alışmaq deməkdir. Sizə uyğun bir pəhriz planı yaratmaq üçün həkiminizlə və ya diyetoloqla danışa bilərsiniz. Məsələn, elmi cəhətdən sübut olunmuş sağlam qidalanma vərdişləri var, məsələn, "(Aralıq dənizi pəhrizi)" və ya "(DASH pəhrizi)". Yeməklərimizə gəldikdə, boşqabdakı düyünün miqdarını azaltmaq və daha çox tərəvəz, göyərti, balıq və mərcimək əlavə etmək yaxşı bir başlanğıcdır.

2. Fiziki aktivliyi artırın

Gündəlik həyatınıza ən azı 30 dəqiqə idman əlavə edin, məsələn, gəzinti, velosiped sürmə və ya üzgüçülük. Kiçik şeylərdən başlayın. Lift əvəzinə pilləkənlərlə qalxmaq və ya mağazaya piyada getmək böyük fərq yarada bilər.

3. Ruhi sağlamlıq və məsləhət

Stress və ya narahatlıq səbəbindən emosional qidalanma vərdişiniz varsa, kömək almaq vacibdir. Məsləhət, dəstək qrupları və ya koqnitiv davranış terapiyası (KDT) kömək edə bilər.

4. Arıqlama dərmanları

Bəzi hallarda, həyat tərzi dəyişiklikləri ilə yanaşı, həkim arıqlamağa kömək edən dərmanlar da təyin edə bilər. Bunlar iştahınızı azaltmağa və aclığınızı idarə etməyə kömək edə bilər. Lakin bunlar yalnız tibbi nəzarət altında qəbul edilməlidir. Bəzi nümunələr bunlardır:

• ``Bupropion-naltrekson (Contrave®)`'
• `Liraglutid (Saxenda®)`
• `Orlistat (Xenical®)`
• `Semaglutid (Wegovy®)` - Çəki itkisi üçün təsdiqlənmiş diabet dərmanı `(Ozempic®)` formasıdır.

5. Çəki azaltma əməliyyatı (Bariatrik Cərrahiyyə)

Bu, adətən, III dərəcəli piylənmə (BKİ 40+) olan və digər üsullarla çəki itirməkdə çətinlik çəkən insanlar üçün tövsiyə olunur. Bu əməliyyat mədənin ölçüsünü azaltmağı və ya qidanın sorulma tərzini dəyişdirməyi əhatə edir. Bu, yeyilə bilən qida miqdarını məhdudlaşdırır.

• ``Mədə Qolu'' (Qol Qastrektomiyası)
• Mədə Bypass (Roux-en-Y)
• `Mədə Bantı` (LAP bant)

Arıqladıqdan sonra yenidən çəki almamaq üçün necə davranırsınız?

Bir çox insan arıqlamağın ən çətin şey olduğunu düşünür. Amma əslində itirdiyiniz çəkini qorumaq daha da çətindir. Unutmayın ki, piylənmə xroniki bir xəstəlikdir. Bu o deməkdir ki, uzunmüddətli müalicə tələb olunur.

• Kiçik dəyişikliklər etməyə davam edin: Arıqlayarkən inkişaf etdirdiyiniz yaxşı vərdişləri tətbiq etməyə davam edin (şəkərli içkilər əvəzinə su içmək, gecə yüngül yemək yemək).
• İdman etməyi dayandırmayın: İdman təkcə arıqlamaq üçün deyil, həm də sağlamlığınızı qorumaq üçün vacibdir. Buna görə də hər gün aktiv olun.
• Evdə sağlam qidalar saxlayın: Evə gətirdiyiniz qidalara diqqət yetirin. Meyvə, tərəvəz və qoz-fındıq kimi məhsulları evdə saxlayın. Emal olunmuş qidaların və şirniyyatların gətirilməsini məhdudlaşdırın.
• Ümumi rifah haqqında düşünün: kifayət qədər yatın, stressi idarə edin və yalnız çəkinizə deyil, sağlam və xoşbəxt olmağa diqqət yetirin.

Əgər bu probleminiz varsa, özünüz bunun öhdəsindən gələ bilməyəcəyinizi hiss edə bilərsiniz. Bu normaldır. Ən əsası kömək istəməkdən çəkinməməkdir. Bu gün həkiminizlə danışın. O, sizin üçün uyğun və sizin edə biləcəyiniz bir plan hazırlayacaq. Bu səyahət təkbaşına keçəcəyiniz bir səyahət deyil.