Uşağınız səhər məktəbə böyük bir çanta daşıyırmı? Kitablar, nahar qutusu, su şüşəsi... Bütün bunlarla birlikdə çanta çox ağırlaşır, elə deyilmi? Beləliklə, bu çanta düzgün istifadə edilmədikdə, təkcə uşaqlarımızın bel və boynunda deyil, həm də bütün bədənlərində problemlər yarana bilər. Bu gün gəlin bu məktəb çantasının yaratdığı problemlər və onlardan necə qaçınmaq barədə danışaq.

Məktəb çantasından səhv istifadə etsəniz nə baş verər?

Sadə dillə desək, bel çantası düzgün istifadə edilmədikdə, bu, təkcə bel problemlərinə deyil, hətta xəsarətlərə də səbəb ola bilər. Gəlin görək bu necə baş verir:

• Arxaya söykənmək və irəli əyilmək: Təsəvvür edin ki, bel çantasının çəkisi artdıqda, həmin çəki uşağı geri çəkir. Sonra uşaq tarazlığını qorumaq üçün avtomatik olaraq irəli əyilir. Daim irəli əyildikdə boyun, çiyin və bel ağrısı ehtimalı yüksəkdir. Bu, uşağın özü də fərqinə varmadan etdiyi bir narahatlıqdır. Bu cür səhv duruşlar (duruş problemləri) davam edərsə, onurğanın təbii əyriləri belə dəyişə bilər.

• Bir çiyində çanta daşımaq: Bəzi uşaqlar çantalarını yalnız bir çiyində daşıyırlar. Yaxud da əl çantası daşıyırlar. Bu, ağırlığın bir tərəfdə olmasına səbəb olur, ona görə də çəkini digər tərəfdə tarazlaşdırmağa çalışırlar. Bu , yuxarı və aşağı bel ağrısına , eləcə də çiyin və boyun gərginliyinə səbəb ola bilər. Daha dəqiq desək, bədənin bir tərəfindəki əzələlərə lazımsız təzyiq göstərir.

• Sıx, boş qayışlar: Çantadakı qayışlar çox sıx olarsa, çiyinə kəsilə bilər. Bu , əllərdə və barmaqlarda uyuşma, karıncalanma və bəzən hissiyyat itkisinə səbəb ola bilər. Çünki qayışlar çiyindəki sinirləri və qan damarlarını sıxa bilər. Buna tibbi terminologiyada "sinir sıxılması" deyilir.

• Yıxılma riskinin artması: Ağır çanta daşımaq uşağın tarazlığını poza bilər. Bu , xüsusilə pilləkənlərə qalxarkən və ya avtobusa minərkən yıxılma ehtimalını artıra bilər. Təsəvvür edin, hətta kiçik bir sürüşmə belə uşağınızın çantanın ağırlığı ilə idarə olunmasını çətinləşdirə bilər. Bu cür yıxılmalar sınıqlar kimi ciddi xəsarətlərə səbəb ola bilər.

• Maneə və Başqaları üçün Təhlükə: Böyük çantalar daşıyan uşaqlar bəzən çantalarının nə qədər yer tutduğunun fərqinə varmırlar. Buna görə də dönərkən və ya dar yerlərdən keçərkən (məsələn, məktəb avtobusundakı oturacaqlar arasında) çantalar digərlərinə dəyə bilər . Həmçinin, yerdə qalan böyük çantalar digər uşaqları büdrədə bilər və bəzən çanta uşağın üzərinə düşə bilər . Bu da bizim heç düşünmədiyimiz bir şeydir, elə deyilmi?

Çantamda problem olub olmadığını necə bilə bilərəm?

Çantanızın sizə problem yaratdığını müəyyən etmək üçün diqqət yetirə biləcəyiniz bir neçə əlamət var. Bunlara diqqət yetirin:

• Çantanı geyinib çıxarmaq çox çətin hiss olunurmu?
• Çantanı daşıyarkən irəli əyilmək lazımdırmı?
• Tez-tez bel ağrısı çəkirsiniz?
• Çiyinlərinizdə və boynunuzda tez-tez ağrı olurmu ?
• Əllərinizdə və ya barmaqlarınızda keyimə və ya zəiflik hiss edirsinizmi?

Əgər bu simptomlar sizdə varsa, çantanızın çəkisini azaltmalı və ya onu daşıma tərzini dəyişdirməlisiniz. Əgər hələ də bel ağrısı, qollarınızda və ayaqlarınızda uyuşma və ya zəiflik hissi yaşayırsınızsa, məsləhət üçün həkimə müraciət etməyiniz ən yaxşısıdır. Hətta fizioterapevtin köməyinə ehtiyacınız ola bilər.

Beləliklə, düzgün çantanı necə seçirsiniz?

Sizə zərər verməyəcək, sizə kömək edəcək bir çanta seçmək üçün bu məqamları nəzərə alın:

• Sırt çantaları ən yaxşısıdır: Sırt çantaları kitab kimi əşyaları daşımaq üçün çiyin çantalarından və ya el çantalarından daha yaxşıdır . Bunun səbəbi çantanın çəkisinin bədən boyunca bərabər paylanmasıdır. Bədənimizdəki ən güclü əzələlər, yəni bel və qarın əzələləri çantanı dəstəkləyir.

• Necə hazırlandığına diqqət yetirin:
• Yastıqlı, enli qayışlar: Hər iki çiyin üzərindən keçən iki yaxşı yastıqlı qayışı olan bir çanta axtarın. Qayışlar nə qədər geniş olsa, bir o qədər yaxşıdır . Bu şəkildə çəki bir yerdə cəmləşmir, çiyinlər arasında paylanır.
• Bel kəməri: Bel kəməri olan bir çanta seçmək yaxşı bir fikirdir. Bu, ağırlığı yalnız çiyinlərinizdən deyil, həm də belinizə paylayacaq və belinizdəki yükü azaldacaq.
• Birdən çox bölmə: Çantanın birdən çox bölməsi varsa, bu, çəkini paylamağa da kömək edə bilər. Ən ağır əşyaları bədəninizə yaxın saxlamaq da daha asandır.
• Yüngül bel çantası: Əgər bel çantası yüngüldürsə, daşıdığınız əşyaların ümumi çəkisini idarə etmək daha asandır. Bəzi bel çantaları boş olduqda cəmi bir neçə kiloqram ağırlığında olur. Bunlar heç də yaxşı deyil.

Çantadan necə istifadə etməliyəm?

Bel ağrısı və digər problemlərin qarşısını almaq üçün bu tövsiyələrə əməl etmək çox vacibdir.

Çantanın çəkisini azaldaq!

• Çanta nə qədər keyfiyyətli olsa da, çəkisi nə qədər az olarsa, bədəniniz üçün bir o qədər yaxşıdır . Ümumiyyətlə, çanta bədən çəkinizin 10%-dən 20%-ə qədərini təşkil etməməlidir . Məsələn, əgər çəkiniz 50 kq-dırsa, çantanız 5-10 kq-dan çox olmamalıdır. Əgər kiçik bir uşaqsınızsa, bu miqdar daha da az olmalıdır. Çantanın çəkisini evdə vanna otağı tərəzisi ilə yoxlaya bilərsiniz.
• Bütün günü çantanızda kitab gəzdirməyə ehtiyac olmadan,Məktəb şkafından tez-tez istifadə edin . Kitabları yalnız lazım olduqda çıxarın. Lazım olmayan kitabları məktəbdə ev tapşırığı üçün saxlaya bilsəniz, daha yaxşı olar.
• Çantanı yığarkən ən ağır əşyaları kürəyinizə yaxın yerləşdirin . Bu o deməkdir ki, çantanın iç tərəfi kürəyinizə toxunsun.
• Hər şeyi əsas bölməyə atmayın. Çəkini paylamaq üçün yan ciblərdən və çantadakı digər bölmələrdən istifadə edin .
• Əgər çantanız həqiqətən ağırdırsa, çantanızdan bir neçə vacib olmayan kitab çıxarın və onları əllə gəzdirin . Bunu hər gün etmək çətin olsa da, həqiqətən ağır günlər üçün yaxşı bir həlldir.

Çantanı düzgün daşımaq və daşımaq belədir!

• Hər iki çiyin qayışından istifadə edin . Bir çiyində, sinə üzərində və ya yalnız bir qayışla daşınan çantalar əzələlərə lazımsız yük yarada bilər. Bu, həmçinin balanssızlığa səbəb ola bilər.
• Çantanın bədəninizə sıx oturması üçün qayışları sıxın . Qayışlar boşdursa və çanta aşağı sallanırsa, kürəyinizə çox təzyiq var. Çanta ombanıza doğru sallanmamalı, kürəyinizin ortasında bərabər paylanmalıdır .
• Çantanı düzgün qaldırmaqla bel zədələrinin qarşısını almaq olar . Hər hansı ağır əşya kimi, dizlərinizi bükün, belinizi düz saxlayın və çantanı hər iki əlinizlə çiyinlərinizə tutun . Qəfildən əyilərək çantanı qaldırmaq belinizə ciddi ziyan vura bilər.

Əsas bədənimizi gücləndirmək vacibdirmi?

Bəli, bu, həqiqətən vacibdir! Bel problemlərinin qarşısını almağın ən yaxşı yollarından biri bədəninizin sabit qalmasına kömək edən gövdə əzələlərinizi, xüsusən də belinizin aşağı hissəsi və qarın əzələlərinizi gücləndirməkdir . Əgər bu əzələlər güclüdürsə, onurğanız çantanın ağırlığını dəstəkləmək üçün çoxlu dəstək alacaq. Ağırlıq qaldırma, Pilates və yoqa kimi əsas məşqlər bunun üçün çox faydalıdır. Bunlar əsas əzələ gücünüzü artırır. Bu tip məşqləri uşaqlara uyğun şəkildə tətbiq etmək yaxşı bir fikirdir.

Bəs bu gün öyrəndiyimiz ən vacib şeylər nələrdir? (Evə aparın mesajı)

Beləliklə, uşağınızın məktəb çantasını ona problem yaratmaq əvəzinə, ən yaxşı dostu etmək üçün bu məqamları yadda saxlamaq çox vacibdir.

• Çantanın çəkisinə diqqət yetirin: onun çəkisi uşağın bədən çəkisinin 10%-dən 15%-ə qədərini təşkil etməməlidir. (Bəzi yerlərdə 20% deyilir, amma kiçik uşaqlar üçün bu, bir az çox görünə bilər, ona görə də maksimum 15% hesab edək).
• Düzgün çantanı seçin: Geniş, yumşaq qayışlı, bel kəməri (əgər varsa idealdır) və bir neçə bölməli yüngül bir çanta seçin.
• Düzgün istifadə edin:Hər iki qayışı taxın, onları bədəninizə yaxın saxlayın və ən ağır əşyaları kürəyinizə ən yaxın qoyun. Yerdən qaldırarkən dizlərinizi bükün və qaldırın.
• Uşağınızın bədənini dinləyin: Əgər uşağınız bel ağrısı, boyun ağrısı və ya əllərində uyuşma şikayətləri edirsə, bunu görməzdən gəlməyin. Dərhal müayinədən keçirin.
• Güclü olun: Uşağınızı əsas əzələləri gücləndirən məşqlər və oyunlarla tanış edin.

Unutmayın ki, əgər bu şeylərə gənc yaşlarınızda diqqət yetirsəniz, böyüdükdə bel ağrısı və boyun ağrısı kimi bir çox uzunmüddətli problemlərin qarşısını ala bilərsiniz. Ümid edirəm ki, bu məsləhətlər sizə və uşağınıza sağlam bel ilə xoşbəxt yaşamağa kömək edəcək!

Məktəb çantaları, bel ağrısı, uşaqların sağlamlığı, Sırt çantasının təhlükəsizliyi, onurğa sütunu, düzgün duruş, məktəbli uşaqları