Yəqin ki, idmanın "sizin üçün faydalı" olduğunu saysız-hesabsız dəfə eşitmisiniz. Bu, şübhəsiz ki, doğrudur. Bəs bilirdinizmi ki, idman yalnız fiziki sağlamlığınızla bağlı deyil, həm də zehniniz üçün inanılmaz dərəcədə faydalıdır? Sizin üçün işləyən fəaliyyətlər tapdıqda, canlılıq və enerji hissi qazanırsınız və əhvalınız təbii olaraq yaxşılaşmağa başlayır. Beləliklə, gəlin idmanın əslində nə demək olduğunu, onun faydalarını və onu gündəlik həyatınızın bir hissəsinə necə asanlıqla çevirə biləcəyinizi araşdıraq.
İdman etməyin əsas faydaları nələrdir?
Səhiyyə mütəxəssisləri gənclərə hər gün ən azı 60 dəqiqə orta və ya güclü fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağı tövsiyə edirlər. Niyə? Əsas səbəblər bunlardır:
- Həm bədən, həm də zehn üçün faydaları: Bir düşünün: idman edərkən beyin sağlamlığınız yaxşılaşır , məlumatı öyrənməyi və yadda saxlamağı asanlaşdırır. Yuxu ilə mübarizə aparırsınızsa, müntəzəm fəaliyyət əla bir həll yolu ola bilər. İdman edərkən bədəniniz əhvalınızı yüksəldən və rahatlamağınıza kömək edən xüsusi kimyəvi maddələr ifraz edir. Bir sözlə, bu, depressiya riskini azaltmağa kömək edir və narahatlığı və digər emosional stress faktorlarını idarə etməyə kömək edir. Bundan əlavə, yeni bir rəqs rutini mənimsəmək kimi şəxsi fitness məqsədinə çatmaq sizə gözəl bir qürur və nailiyyət hissi verir.
- Sağlam çəki saxlamaq və xəstəliklərin qarşısını almaq: Davamlı idman istənməyən çəki artımının qarşısını almağa kömək edir. Bundan əlavə, bu, özünüzü 2-ci tip diabet , ürək xəstəliyi və yüksək təzyiq kimi ciddi xəstəliklərdən qorumaq üçün güclü bir vasitədir. Sümükləri gücləndirən fəaliyyətlər - məsələn, tullanmaq, qaçmaq və ya ağırlıq qaldırmaq - sümüklərinizin möhkəm qalmasına kömək edir.
- Zərif şəkildə qocalmaq: Hazırda prioritet kimi görünməsə də, gələcəkdə özünüz bu gün etdiyiniz məşqlərə görə sizə təşəkkür edəcəksiniz. Mütəmadi fiziki fəaliyyət yaşlandıqca həyat keyfiyyətinizi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır. Bu, uzunmüddətli beyin sağlamlığını dəstəkləyir və Alzheimer xəstəliyi kimi xəstəliklərin riskini azaltmağa kömək edir. Aktiv qalmaq həmçinin tarazlığınızı və koordinasiyanızı yaxşılaşdırır ki, bu da sonrakı həyatda yıxılmaların və xəsarətlərin qarşısını almağa kömək edir.
Sadə dillə desək, idman bədəninizə və zehninizə edə biləcəyiniz ən yaxşı sərmayədir!
Balanslı Məşqin Üç Əsas Komponenti
Əgər yeni başlayırsınızsa, bu üç sahəni nəzərə alın:
1. Aerobik Məşq
2. Güc Təlimi
3. Çeviklik Fəaliyyətləri
Gəlin bunların hər birinə daha ətraflı nəzər salaq.
Aerobik məşqləri necə yerinə yetirirəm?
Digər əzələləriniz kimi, ürəyiniz də yaxşı məşq etməyi sevir. Aerobik məşq, əsasən, ürək döyüntülərinizi artıran və nəfəs almağınızı çətinləşdirən istənilən fəaliyyətdir. Bu fəaliyyətləri davam etdirdikcə ürəyiniz və ağciyərləriniz güclənir və bədəninizin hər hissəsinə oksigen çatdırmağa imkan verir.
Əgər basketbol, futbol və ya xokkey kimi komanda idman növləri ilə məşğul olursunuzsa, məşq zamanı ən azı 60 dəqiqə keyfiyyətli aerobika məşqləri ilə məşğul olmağınız ehtimalı yüksəkdir.
Əgər komanda idman növləri ilə məşğul deyilsinizsə, narahat olmayın! Ürək döyüntülərinizi artırmağın bir çox yolu var:
- Velosiped sürmə
- Qaçış
- Üzgüçülük
- Rəqs
- Sürətli gəzinti
- Tennis oynamaq
- Yürüyüş
Ən çox xoşunuza gələn hansı fəaliyyəti seçə bilərsiniz.
Güc Təlimi haqqında nə demək olar?
İdmanın faydaları ürəyinizdə qalmır. Əzələləriniz müqavimətlə inkişaf edir. Əzələlərinizi istifadə etdikdə onlar daha güclü və daha elastik olurlar.
Güclü əzələlər həmçinin oynaqlarınıza daha yaxşı dəstək verir və zədələnmə riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır . Güc məşqləri də sümük sıxlığının qorunmasında mühüm rol oynayır.
Güc inkişaf etdirmək üçün həmişə ağır çəkilərə ehtiyacınız yoxdur. Müxtəlif məşqlər fərqli əzələ qruplarını hədəf alır. Məsələn:
- Qollarınızı gücləndirmək üçün: Avarçəkmə, dartınma və omba hərəkətləri əla seçimlərdir.
- Ayaqlarınızı gücləndirmək üçün: Qaçış, velosiped sürmə, avarçəkmə və konki sürmə əladır. Həmçinin, çömbəlmə və ayaq qaldırma hərəkətləri çox təsirlidir.
- Qarın əzələlərinizi və qarın əzələlərinizi gücləndirmək üçün: Avarçəkmə, Yoqa , Pilates , planka və xırtıldayan hərəkətlər etmək çətindir.
Çevikliyi necə artırmaq olar?
İdman yalnız güc və ürək sağlamlığı ilə bağlı deyil; bu, həm də elastik qalmaqla bağlıdır. Çeviklik əzələlərinizin və oynaqlarınızın tam hərəkət diapazonunda hərəkət etmək qabiliyyətini ifadə edir.
Artan elastiklik idman performansınızı yaxşılaşdıra bilər. Rəqs və ya döyüş sənəti kimi fəaliyyətlər yüksək dərəcədə elastiklik tələb etsə də, elastik bədən demək olar ki, hər hansı bir idman növündə və ya gündəlik işdə kömək edir. Çevikliyi artırmağın ümumi yollarına aşağıdakılar daxildir:
- Karate kimi döyüş sənətləri
- Balet
- Gimnastika
- Yoqa
Bunların hamısı əla seçimlərdir. Məşqdən sonra dartınma hərəkətləri elastikliyinizi qorumaq və inkişaf etdirmək üçün də əla bir yoldur.
İdman vərdişinizi necə davam etdirmək olar?
İnsanların idmanla məşğul olmağı dayandırmasının əsas səbəbi marağın olmamasıdır . Əgər bu əyləncəli deyilsə, davam gətirmək çətindir! Həqiqətən sevdiyiniz bir şey tapana qədər müxtəlif idman növlərini və fəaliyyətləri araşdırın. Daha çox motivasiyaya ehtiyacınız varsa, bir dərsə, komandaya qoşulmağı və ya sizinlə birlikdə idman etmək üçün "məsuliyyət tərəfdaşı" tapmağı düşünün.
Fitnes səviyyənizə uyğunlaşdırılmış bir məşq proqramı yaratmaqda köməyə ehtiyacınız varsa, yerli idman zalında məşqçi və ya fitness mütəxəssisi ilə danışmaqdan çəkinməyin.
Nəticədə, daha çox hərəkət etmək və daha az oturmaq hər kəs üçün faydalıdır. Bu, hərəkətlilik problemləriniz və ya astma kimi sağlamlıq problemləriniz olsa belə, keçərlidir. Bununla belə, hər hansı bir tibbi narahatlığınız varsa, yeni, intensiv məşq rejiminə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmək həmişə vacibdir .
Evə Aparılan Mesaj
Bütün bunları bir yerə topladıqda, müntəzəm idmanın özünüz üçün edə biləcəyiniz ən ağıllı və ən dəyərli şeylərdən biri olduğu aydın olur.
Ən yaxşı tərəfi odur ki, başlamaq üçün heç vaxt gec deyil!
Hətta kiçik hərəkətlər belə vacibdir - qısa məsafəyə velosiped sürmək, itinizi gəzdirmək və ya evdə ev işləri görmək. Əgər idmanla yeni tanışsınızsa, gündə bir neçə dəqiqə ilə başlayın və tədricən 60 dəqiqəlik hədəfinizə çatın. Bədəninizi sevin və ona layiq olduğu hərəkəti verin. Daha sağlam və xoşbəxt bir həyata doğru gedəcəksiniz!
İdman, Fiziki hazırlıq, Sağlamlıq, Sağlam həyat tərzi, Aerobik məşq, Əzələ gücü, Çeviklik
