İdman niyə bu qədər dəyərlidir? (Niyə idman etmək müdrikdir) Gəlin bu barədə danışaq!

Yəqin ki, idmanın "bədən üçün faydalı" olduğunu eşitmisiniz, elə deyilmi? Bu doğrudur. Bəs bilirdinizmi ki, idman təkcə fiziki sağlamlığınız üçün deyil, həm də zehniniz üçün inanılmaz dərəcədə faydalıdır? Özünüzə uyğun şəkildə idman etsəniz, bədəniniz əla hiss edəcək, əhvalınız yaxşılaşacaq və enerjiniz artacaq. Beləliklə, gəlin idmanın əslində nə olduğunu, bizə hansı faydaları gətirdiyini və onu həyatımızın bir hissəsinə necə çevirə biləcəyimizi nəzərdən keçirək.

İdmanın sizin üçün ən böyük faydaları nələrdir?

Mütəxəssislər deyirlər ki, gənc yetkin gündə ən azı 60 dəqiqə orta və ya güclü idmanla məşğul olmalıdır. Niyə? Budur bəzi səbəblər:

• Bütün bədən və zehn üçün faydalıdır: Bir düşünün, idman edərkən beyin sağlamlığınız yaxşılaşır və öyrəndiklərinizi xatırlamaq daha asan olur. Bəzi insanlar gecə yatmaqda çətinlik çəkirlər və bu da bunun üçün yaxşı bir həlldir. İdman edərkən bədəniniz tərəfindən ifraz olunan müəyyən kimyəvi maddələr olur ki, bu da özünüzü çox xoşbəxt və rahat hiss etməyinizə səbəb olur. Daha dəqiq desək, bu, depressiya riskini azaldır və narahatlıq kimi hissləri idarə etməyə kömək edir. Bundan əlavə, müəyyən bir məqsədi yerinə yetirdiyiniz zaman - yeni bir rəqs rutini yaxşı öyrənmək kimi bir şey haqqında düşünün - bu, sizə böyük bir özündən məmnunluq və qürur hissi verir, elə deyilmi? Bu hissi idmanla asanlıqla əldə etmək olar.

• Sağlam çəkini qorumağa və xəstəliklərdən qorunmağa kömək edir: Mütəmadi idman lazımsız çəki artımının qarşısını almağa kömək edə bilər. Bununla yanaşı, 2-ci tip diabet , ürək xəstəliyi və yüksək təzyiq kimi bir sıra ciddi xəstəliklərdən qorunmağa da kömək edə bilər. Sümükləri gücləndirən məşqlər - məsələn, tullanmaq, qaçmaq və ağırlıq qaldırmaq - sümüklərinizin möhkəm qalmasına kömək edə bilər.

• Yaxşı yaşlanmağınıza kömək edir: Bu, indi sizə elə də böyük bir problem kimi görünməyə bilər. Amma bu gün etdiyiniz məşqə görə bədəniniz gələcəkdə sizə təşəkkür edəcək. Bilirsiniz, doğruİdman yaşlandıqca həyat keyfiyyətinizi , yəni həyatdan zövq almaq qabiliyyətinizi yaxşılaşdıra bilər. Bu, həmçinin beyin sağlamlığının qorunmasına və Alzheimer xəstəliyi (yaddaş itkisinə səbəb olan beyin xəstəliyi) kimi xəstəliklərin riskini azaltmağa kömək edə bilər. Bəzi insanlar yaşlandıqca yıxılmağa daha çox meyllidirlər və idman yıxılmaların və xəsarətlərin qarşısını almağa kömək edə bilər.

Sadə dillə desək, idman bədəniniz və zehniniz üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı investisiyalardan biridir!

Balanslı bir məşq proqramının üç əsas komponenti

İdman etməyə başlayırsınızsa, bu üç sahəni də nəzərə almalısınız:

1. Aerobik Məşq

2. Əzələ gücləndirmə məşqləri (Güc məşqi)

3. Çeviklik Fəaliyyətləri

Gəlin bunların hər biri haqqında bir az daha ətraflı danışaq.

Aerobik məşqləri necə edə bilərəm?

Digər əzələlər kimi, ürəyiniz də yaxşı məşqləri sevir. Aerobik məşq sadəcə ürək döyüntülərinizi və nəfəs alma sürətinizi artıran istənilən məşqdir. Bu tip məşqləri müntəzəm olaraq etdikdə ürəyiniz və ağciyərləriniz güclənir və bədəninizin bütün hissələrinə (oksigenlə zənginləşdirilmiş qan hüceyrələri vasitəsilə) oksigen çatdırmağa başlayır.

Əgər komanda idman növləri ilə məşğul olursunuzsa - basketbol, ​​futbol, ​​xokkey kimi - məşq günlərinizdə ən azı 60 dəqiqə yaxşı kardio məşqləri edirsiniz.

Amma komanda idman növləri ilə məşğul deyilsinizsə, narahat olmayın. Kardio məşqləri etməyin bir çox başqa yolu var!

• Velosiped sürmə
• Qaçış
• Üzgüçülük
• Rəqs
• Sürətli gəzinti
• Tennis oyunu
• Yürüyüş

Bunlardan hər hansı birini seçə bilərsiniz.

Bəs güc məşqləri haqqında nə demək olar?

Görürsünüz, idman yalnız ürəyiniz üçün faydalı deyil. Bədəninizdəki digər əzələlər də idmanı sevir. Əzələlərinizi işlətdikdə, işlətdikdə onlar güclənir.

Güclü əzələlərə sahib olmağın digər bir faydası, oynaqlarınıza yaxşı dəstək verməsi və zədələnmə riskini azaltmasıdır . Əzələlərinizi gücləndirən fəaliyyətlər sümüklərinizi də gücləndirir.

Əzələlərinizi və sümüklərinizi gücləndirmək üçün həmişə ağırlıq qaldırmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Müxtəlif məşqlər müxtəlif əzələ qruplarını gücləndirir. Məsələn:

• Qollarınızı gücləndirin: Avarçəkmə, dartınma və ombadan qalxma əladır. Məktəbdə idman dövründə etdiyiniz məşqləri xatırlayırsınız? Bunlar bunlardır.
• Ayaqlarınızı gücləndirin: Qaçış, velosiped sürmə, avarçəkmə, konki sürmə və s. kimi şeylər edə bilərsiniz. Həmçinin, çömbəlmə və ayaq qaldırmaq kimi hərəkətlər ayaqlarınız üçün çox faydalıdır.
• Qarın və əsas əzələlərinizi gücləndirin: Avarçəkmə, yoqa və ya Pilates məşqləri, planka və xırtıldayan məşqlərdən daha yaxşı bir şey tapmaq çətindir.

Çevikliyi necə inkişaf etdirmək olar?

İdman təkcə ürəyinizi, əzələlərinizi və sümüklərinizi gücləndirmir, həm də bədəninizin elastik qalmasına kömək edir. Elastiklik əzələlərinizi və oynaqlarınızı asanlıqla dartmaq və əymək qabiliyyətidir.

Çevik olmaq həm də insanın atletik performansını artırmağa kömək edə bilər. Rəqs və döyüş sənəti kimi yüksək səviyyədə elastiklik tələb edən bəzi fəaliyyətlər var. Bununla belə, elastikliyin artırılması insanın futbol kimi digər idman növlərində daha yaxşı nəticə göstərməsinə də kömək edə bilər.

Çeviklik inkişaf etdirən oyunlar və fəaliyyətlər tapmaq asandır:

• Karate kimi döyüşdü
• Balet rəqsi
• Gimnastika
• Yoqa

Bunlar əla seçimlərdir. Məşqdən sonra dartınma hərəkətləri elastikliyinizi artırmağa da kömək edə bilər.

Bu məşq rutini necə davam etdirirsiniz?

Bir çox insanın bir neçə gündən sonra idmanla məşğul olmağı dayandırmasının əsas səbəbi onların marağını itirməsidir . Əgər etdiyiniz iş əyləncəli deyilsə, davam etdirmək çətindir, elə deyilmi? Amma nə qədər müxtəlif idman və fəaliyyət olduğunu öyrənməyə çalışın və sizə uyğun və bəyəndiyiniz bir şey tapın. Təsəvvür edin ki, dostunuz Nimali hər axşam rəqs dərsinə gedir. O, bundan çox həzz alır və çəkisini idarə edə bilib. Həmçinin bəyəndiyiniz bir şey də seçə bilərsiniz.

Bir az daha çox motivasiyaya ehtiyacınız varsa, dərsə gedin, qrupa qoşulun və ya sizinlə məşq etmək üçün bir dost tapın. Onda heç vaxt fürsəti əldən verməyəcəksiniz.

Özünüzə və fiziki hazırlıq səviyyənizə uyğun bir məşq proqramına başlamaq üçün köməyə ehtiyacınız varsa, idman zalında məşqçi və ya fitness mütəxəssisi ilə danışın.

Əslində, daha çox hərəkət etmək və daha az oturmaq hər kəs üçün faydalıdır. Bu, xüsusilə əlilliyi olan və ya astma kimi tibbi vəziyyəti olan insanlar üçün doğrudur. Lakin, əgər sağlamlıq probleminiz varsa (məsələn, idman etməyə öyrəşməmisinizsə), idman proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışmaq vacibdir .

Evə Aparmaq Mesajı

Beləliklə, bütün bunları bir yerə toplayaraq, yəqin ki, idmanın nə qədər müdrik və dəyərli olduğunu başa düşürsünüz, elə deyilmi?

Ən yaxşısı odur ki, idmana başlamaq üçün heç vaxt gec deyil!

Hətta kiçik şeylər belə idman sayıla bilər - qısa bir velosiped gəzintisi, itiniz ilə gəzinti və ya bağda bir neçə yarpaq düşünün. Əgər idmanla yeni tanışsınızsa, gündə bir neçə dəqiqədən başlayın və tədricən yuxarıda qeyd olunan minimum 60 dəqiqəyə qədər artırın. Bədəninizi sevin və ona lazım olan idmanı edin. O zaman sağlam və xoşbəxt bir həyat yaşaya bilərsiniz!

İdman, fiziki hazırlıq, sağlamlıq, sağlam həyat tərzi, ürək-damar məşqləri, əzələ gücü, elastiklik