Hisslərinizlə necə davranırsınız? (Emosional Reaksiyalar) Gəlin bu barədə danışaq!

Təsəvvür edin: Bu gün cümə günüdür, dərslərin sonuncu dərsidir. Bir dostunuzla həftəsonu səyahətindəsiniz və dərsə başlamağınıza cəmi 4 saat qalıb. Bütün həftəni çox çalışaraq, ev tapşırığınızı yerinə yetirib dincəlməyə hazırsınız. Sonra müəllim sizə bazar ertəsi imtahanınızın olduğunu deyir! Bu necə hissdir?

Özünüzü çox narahat və ya çox qəzəbli hiss edə bilərsiniz. Hətta kədərli də ola bilərsiniz. Həmçinin, "Ah, mən bunu indi necə öyrənəcəyəm?" kimi bir çox təzyiq və yük hiss edə bilərsiniz.

Bəs buna necə reaksiya verirsiniz? Nə edirsiniz, nə deyirsiniz?

Birdən ayağa qalxıb müəllimə qışqırmaq istəyə bilərsiniz: "Bu, çox ədalətsizdir! Bəzilərimizin həftəsonu üçün planları var." Amma dərsin sonuna qədər ağzınızı yummalı olduğunuzu bilirsiniz - və sonra bu barədə dostunuzla danışa bilərsiniz.

Bəs sakitləşib sakit qala bilən insan deyilsinizsə, necə? Narahat olmayın. Hər kəs güclü emosiyalara yaxşı reaksiya verməyi öyrənə bilər. Bəzi insanlara sadəcə bir az daha çox məşq lazımdır, vəssalam.

Yaxşı cavab verməyi öyrənəkmi?

Sadə dillə desək, hisslərimizlə düzgün davranmaq, hisslərimizi necə və nə vaxt ifadə edəcəyimizi seçməklə bağlıdır.

Emosiyalarını idarə etməkdə yaxşı olan insanlar hisslərini ifadə etməyin sağlam olduğunu bilirlər, lakin bunu necə və nə vaxt etmək də vacibdir. Nəticədə, onlar istənilən vəziyyətdə effektiv şəkildə reaksiya verə bilirlər:

• Onlar bilirlər ki, emosiyalarının onları idarə etməsinə və sonradan peşman olacaqları şeyləri deməsinə və ya etməsinə icazə verməkdənsə, necə reaksiya verəcəklərini seçə bilərlər.
• Onlar nə vaxt danışmalı olduqlarını və hiss etdiklərinə reaksiya verməzdən əvvəl bir az daha gözləməli olduqlarını yaxşı başa düşürlər.
• Onlar bilirlər ki, reaksiyaları bundan sonra nə baş verəcəyinə, o cümlədən başqalarının onlara necə münasibət göstərəcəyinə və özləri haqqında nə düşünəcəklərinə təsir edəcək.

Yəqin ki, kiminsə həddindən artıq emosional olduğunu, sizi əsəbiləşdirəcək və ya utandıracaq şəkildə hərəkət etdiyini görmüsünüz. Həmçinin, öz emosiyalarınızın o qədər güclü olduğu və bu yoldan çəkinmək üçün bütün iradənizi sərf etməli olduğunuz vaxtları da xatırlamısınız.

Bəlkə də reaksiyanızı idarə edə bilmədiyiniz bir dövrü xatırlayırsınız. Bəlkə də qorxu, qəzəb və ya məyusluq sizi bürüdü. Bu, hər kəs üçün fərqlidir. Bu baş verdikdə, özünüzü bağışlayın və növbəti dəfə necə daha yaxşı edə biləcəyinizi düşünün. Növbəti dəfə nə edəcəyinizi düşünün.

Emosiyalar haqqında bəzi əsas məlumatlar (Emosiyalar 101)

Emosiyalarımızı idarə etmək və onlara yaxşı reaksiya vermək üçün istifadə etdiyimiz bu bacarıqlar daha geniş emosional bacarıqlar toplusunun bir hissəsidir. Biz buna emosional zəka (EQ) deyirik. Bu EQ-ni təşkil edən hər bir bacarığın inkişaf etdirilməsi vaxt və təcrübə tələb edir.

Yaxşı cavab verən insanlar artıq bəzi əsas EQ bacarıqlarına yiyələnmiş olurlar. Lakin bunlar hər kəsin tətbiq edə biləcəyi şeylərdir:

Emosional Şüur

Bu bacarıq, sadə dillə desək, istənilən vaxt hansı hissləri hiss etdiyimizi anlamaq qabiliyyətidir. Bu, "(EQ)" bacarıqlarının ən əsasıdır. Bəzən hiss etdiyimiz hissləri sadəcə adlandırmaq, hisslərimizi idarə etməyimizə kömək edə bilər. Təsəvvür edin ki, birdən qəzəblənirsiniz, amma zehninizdə "Ah, mən indi əsəbiyəm" deyəndə bu qəzəbi idarə etmək bir az daha asan hiss olunur.

Duyğuları Anlamaq və Qəbul Etmək

Emosiyaları anlamaq , niyə belə hiss etdiyimizi anlamaq deməkdir. Məsələn, özümüzə deyə bilərik: "Hələ kampusa getmək şansım olmadığı üçün özümü həqiqətən tənha və bir az etibarsız hiss edirəm, hər iki dostumun da." Heç belə hiss etmisinizmi?

Belə anlarda hisslərimizə məntiqli bir şəkildə baxmaq çox faydalı ola bilər. Düşünə bilərik: "Özümü tənha hiss etməyimə təəccüblü deyil - belə bir vəziyyətdə belə hiss etmək tamamilə normaldır." Bu, özümüzə bir az mehribanlıq, bir az anlayış göstərmək kimidir, hisslərimizi qəbul etməyimizə kömək edir. Bilirik ki, onlar keçərlidir və hisslərimizdə heç bir problem yoxdur.

Emosiyaları qəbul etmək, başqalarını və ya özümüzü günahlandırmadan hiss etdiyimiz emosiyaları tanımaq və anlamaq deməkdir.

Başqalarını günahlandırmağın, "Mən buna görə belə hiss edirəm" deməyin faydası yoxdur. Öz hisslərimizi mühakimə edib "Mən belə hiss edə bilmirəm" və ya "Mən belə hiss etməyim o qədər pisdir ki!" deməyin də xeyri yoxdur. Əsas məsələ hisslərinizi qəbul etmək, onların nəzarətdən çıxmasına imkan verməməkdir. Başa düşdünüzmü?

Bu əsas bacarıqlara yiyələndikdən sonra, güclü emosiyalar hiss etdiyiniz zaman əslində nə etdiyinizi idarə etmək daha asan olacaq. Bu əsas bacarıqları tətbiq etmək çətin emosiyalardan daha tez qurtulmağınıza kömək edəcək.

Nə edirsən? Bir düşün...

Təsəvvür edin: Dostlarınız kollecə, yaxşı işlərə və ya idman komandalarına qəbul olunublar. Amma hələlik bunların heç biri sizin başınıza gəlməyib. Hisslərinizi anladıqdan, başa düşdükdən və qəbul etdikdən sonra necə reaksiya verirsiniz?

• Dostların ətrafda olanda kədərli görünürsən və düşünürsən ki, onlar səndən "Nə olub?" deyə soruşacaqlar.
• Onlar artıq şansı olan insanlar haqqında qeybət edir, "Mən o cəhənnəmə getmək belə istəmirəm" kimi sözlər deyirlər.
• Etibarlı bir dostunuzla ağlınıza gələni deyərkən, "Hələ ki, fürsətim olmadığı üçün kədərliyəm. Amma dostlarımla birlikdə ola bilərəm."
• Özünüzə bunun dünyanın sonu olmadığını xatırladırsınız. Gününüzü korlamayacağına ümid edərək bir az vaxt ayırmağa qərar verirsiniz.

Bu seçimlərin hər biri və hər birinin nəticələri barədə düşünün. Bu cavablardan hansı ən yaxşı nəticəni verərdi? Bir anlıq düşünün.

Vəziyyətə necə reaksiya verəcəyimiz barədə həmişə seçimimiz var. Bunu başa düşdükdə, yaxşı nəticələr verən qərarlar qəbul etmək daha asan olur.

Son Evə Götürmə Mesajı

Düzgün cavab verməyi öyrənmək təcrübə tələb edir, bu doğrudur. Amma hamımız hisslərimizi sağlam şəkildə ifadə etmək bacarığını inkişaf etdirə bilərik və bu, həqiqətən xoşbəxtlikdir, elə deyilmi?

Beləliklə, bu hisslərlə mübarizə aparmaqda çətinlik çəkdiyiniz anlar varsa, narahat olmayın. Bu şeyləri tədricən tətbiq edin. Əvvəlcə nə hiss etdiyinizi dəqiq müəyyənləşdirin. Sonra özünüzdən soruşun: "Niyə bu cür hiss edirəm?" Özünüzə bu hissi hiss etməyə icazə verin, bunun normal olduğunu qəbul edin. Sonra necə reaksiya verəcəyinizi düşünün və qərar verin.

Bu, maşın sürməyi öyrənmək kimidir. Əvvəlcə çətin olur, amma öyrəşdikcə daha asan olur. Bunu edə bilərsiniz!

Emosiyaların idarə olunması, emosional reaksiyalar, zehni sağlamlıq, emosional zəka, EQ, stressin idarə olunması, zehni sakitləşdirmək