Xoşbəxtliyinizi artırmağın 3 yolu! (Müsbət emosiyaları artırmaq)

Hamımız bütün gün xoşbəxt və rahat olmaq istəyirik, elə deyilmi? Hətta kiçik bir kədərin belə bizə nə qədər təsir edə biləcəyini bilirsiniz. Lakin müsbət emosiyalar və ya müsbət emosiyalar yalnız özümüzü yaxşı hiss etməyimiz üçün deyil, həm də bədənimiz və zehnimiz üçün çox faydalıdır. Əslində, bu müsbət emosiyalar stressi azaldır, yeni şeylər haqqında düşünməyimizə kömək edir və problemlərlə üzləşmək üçün bizə güc verir. Tədqiqatlar göstərir ki, mənfi emosiyalarla qarşılaşdığımıza nisbətən ən azı üç dəfə daha çox müsbət emosiyalar yaşadığımız zaman ən yaxşı vəziyyətdə oluruq və ən yaxşı şəkildə işləyirik. Yəni, gündə bir dəfə kədərlənirsinizsə, gündə ən azı üç dəfə sizi xoşbəxt edəcək bir şeyə sahib olmalısınız. Beləliklə, həyatınıza daha çox xoşbəxtlik və pozitivlik qatmaq istəyirsiniz? Gəlin bunu edə biləcəyiniz üç sadə yola nəzər salaq.

Hansı xoş hissləriniz var? Gəlin onları bir az yazaq?

İlk növbədə gündəlik həyatınızda artıq yaşadığınız müsbət emosiyaları müəyyən etmək lazımdır. Kiçik bir siyahı tərtib edin. Xatırladığınız bütün xoşbəxt hissləri, sevgi hisslərini, qürur duyduğunuz anları, əyləndiyiniz yerləri yazın... Əgər yeni xoş hissləriniz varsa, onları da əlavə edin.

İndi tərtib etdiyiniz siyahıya baxın. Bu hisslərin hər biri ilə hansı fəaliyyətləri, vəziyyətləri və ya insanları əlaqələndirdiyinizi düşünün (və ya bacarırsınızsa yazın). Məsələn, aşağıdakılar haqqında düşünün:

• İdman yarışında qalib gəldiyiniz zaman aldığınız qürur hissi .
• Dostların səni xatırlayıb ad günündə təbrik edəndə hiss etdiyin xoşbəxtlik .
• Cənab, tarixçəniz haqqında zarafat edib bütün sinfi güldürdüyünüz zaman yaranan əyləncə .
• Balaca bir uşağın sizə baxıb gülümsəməsi ürəyinizə gələn məsum sevinc .
• Kiməsə kömək etdiyiniz zaman hiss etdiyiniz məmnuniyyət .
• Zəhmətinizə müsbət cavab aldığınız zaman gələn sevinc.
• Gözəl bir çiçək və ya gün batımı görəndə ağla gələn dinclik.

Bu şəkildə hiss etdiyiniz xoş hissləri izləmək , artıq yaşadığımız müsbət şeylərdən daha çox xəbərdar olmağımıza kömək edir.Həmçinin, bizə bu hissləri gətirən vəziyyətləri, insanları və fəaliyyətləri aydın şəkildə müəyyən edə bilərik. Bəzən, bir gündən sonra gecə yatmazdan əvvəl bir az düşünsək, "Ah... bu gün belə bir şeyə görə özümü xoşbəxt hiss etdim, elə deyilmi?", "Özümlə çox fəxr etdim" və s. kimi şeyləri xatırlaya bilərik. Bunu etmək üçün də yaxşı bir yoldur. Təsəvvür edin, günün sonunda kiçik bir kitab götürüb "Bu səhər anam mənimlə danışanda özümü sevildiyimi hiss etdim", "Bu axşam dostumla danışarkən çox güldüm, çox əyləncəli idi", "Ailəm bişirdiyim yeməyin ləzzətli olduğunu deyəndə özümü çox məmnun hiss etdim" kimi şeylər yazın. Bir müddət sonra həyatınızda xoşbəxt olmağa dəyər nə qədər şey olduğunu anlayacaqsınız, bəlkə də əvvəllər bu barədə o qədər də düşünməmisiniz.

Daha çox istədiyiniz xoş bir hiss seçək və onu daha da böyüdək?

İndi hansı xoş hisslər keçirdiyiniz barədə bir az təsəvvürünüz olduğundan, növbəti addım həyatınıza daha çox əlavə etmək istədiyiniz konkret bir müsbət emosiya seçməkdir. Təsəvvür edin ki, "sevinc" hissini artırmaq istəyirsiniz. Yaxud "minnətdarlıq" hissini, ya da "yaradıcılıq" sevincini. Bəyəndiyiniz birini seçin. Sonra əvvəlcə bu hissi yaşadığınız vaxtları və həmin vaxt nə etdiyinizi düşünün. Bacardığınız qədər çox şey yazın.

Bu zaman böyük şeylər olmaq məcburiyyətində deyil. Kiçik, sadə şeylər haqqında düşünün. Bəlkə də sizi xoşbəxt edən bir mahnı var. Hər dəfə onu dinlədikdə, bir az xoşbəxtlik hiss edirsiniz, elə deyilmi? Bu, belə bir şeydir. Hər dəfə xoşbəxt olduğunuz zaman, buna nəyin səbəb olduğunu düşünün və mümkünsə, bunu da həmin siyahıya əlavə edin.

Nəyi artırmaq istədiyinizi və buna səbəb olan amilləri müəyyən etdikdən sonra, bu fəaliyyətləri və ya oxşar şeyləri gündəlik həyatınıza necə daxil edə biləcəyinizə qərar verin. Ən vacibi, hər gün edə biləcəyiniz real şeyləri seçməkdir. Bəlkə də hər gün çimərlikdə gəzintiyə çıxa bilməzsiniz. Amma tətili xatırladan bir mahnı dinləyib bu sevincdən həzz ala bilərsiniz, elə deyilmi? Təsəvvür edin, səhər çay içərkən gözəl bir quşun oxuduğunu eşitsəniz, bu, bir az xoşbəxtlik gətirə bilər. Və ya sevdiyiniz yeməyi bişirib yemək, kiçik bir bitki əkmək və ya bir dostunuza zəng edib bir neçə dəqiqə söhbət etmək kimi şeylər. Ən vacibi, bunun öz səyahətiniz olduğunu anlamaqdır. Sizə sevinc gətirən şey başqasına sevinc gətirməyə bilər. Buna görə də, başqalarının nə etdiyinə baxmaqdansa, sizə həqiqətən sevinc və dinclik gətirən şeyləri tapmağa çalışın.

Bu, sanki gündə 5 meyvə və tərəvəz yeməliyik demək kimidir. Bu, fiziki sağlamlığımız üçün faydalıdır. Gündə bir və ya iki kiçik, xoşbəxt şey etmək zehni sağlamlığımıza yaxşı bir sərmayədir!

Həyatınızda daha çox istək hissinizi artıra biləcək bir və ya daha çox gündəlik fəaliyyət seçin və onlara sadiq qalın.Bu təcrübələr üçün gününüzdə bir az vaxt ayırın. Bu, zehniniz üçün bir "vitamin" kimidir. Bir neçə gündən sonra fərqi hiss edəcəksiniz.

Gəlin öz "Pozitivlik Xəzinə Sandığını" yaradaq?

Bəzən xoşbəxt olduğumuz yerə qayıtmağın yolunu unuduruq, elə deyilmi? Kədərli və ya məyus olanda “Ah, mən heç vaxt xoşbəxt olmayacağam?” kimi şeylər düşünürük. Məhz bu zaman “pozitivlik qutusu” və ya “pozitivlik xəzinə sandığı” bizə çox kömək edə bilər.

Bu "xoşbəxtlik qutusu"nun nə olduğunu bilirsinizmi? Bu, bizə yaşadığımız yaxşı, xoşbəxt təcrübələri xatırladan şeylər toplusudur. Bu xatırlatmalar həyatımızdakı ən yaxşı anları, güclü tərəflərimizi, qazandığımız sevincləri, qazandığımız nailiyyətləri, yaşadığımız əyləncələri, bizim üçün vacib olan kitabları və mahnıları və bizim üçün vacib olan insanları xatırladır. Bu, həqiqətən də qəlbimizdə xoşbəxtlik tapa biləcəyimiz bir "xəzinə qutusu" kimidir.

Həyatınızda sizə müsbət emosiyalar gətirən və xoş xatirələr buraxan şeyləri toplamağa başlayın. Budur bəzi nümunələr:

• Gözəl bir səyahətinizin şəkilləri və ya kiçik suvenirlər (məsələn, Sigiriyaya bilet, dostlarınızla etdiyiniz səyahətdən bir şəkil).
• Əldə etdiyiniz bir nailiyyəti xatırladan bir mükafat və ya sertifikat.
• Sizə çox xüsusi birinin yazdığı bir kart və ya kiçik bir qeyd (Yeni il təbrik kartı, bir dostunuzun yazdığı bəzi xoş sözlər).
• Sevdiyiniz və sizə ilham verən bir mahnıdan bir sitat və ya cümlə.
• Uşaqlığınızdan xoş bir xatirəni geri qaytaran bir şey (kiçik bir oyuncaq, kitab, məktəbdən bir dostunuzun sizə verdiyi bir şey kimi).
• Rəsm, sizin çəkdiyiniz və ya hazırladığınız bir yaradılış.
• Kimsə sizə hədiyyə versə də, hətta kiçik olsa belə, fərqi yoxdur, vacib olan onun dəyəridir.
• Hörmət etdiyiniz və bəyəndiyiniz birinin şəkli.

Bütün bunları asanlıqla tapa biləcəyiniz bir faylda, qovluqda və ya gözəl bir qutuda saxlayın. Bəzi insanlar onları həmişə görə biləcəkləri bir lövhəyə səliqəli şəkildə sancaqlayırlar. Yaxud bu şeylərdən kollaj və ya poster düzəldə bilərsiniz. Ən əsası yalnız özünüzü həqiqətən yaxşı hiss etdirən və sizə sevinc gətirən şeyləri seçməkdir. İstənilən vaxt buna yeni şeylər əlavə edə, əşyaları silə və ya dəyişdirə bilərsiniz.

Özünüzü həddindən artıq yüklənmiş və ya məyus hiss etdiyiniz zaman bir neçə dəqiqə ayıraraq bu "xəzinə qutusuna" baxın. Həmin əşyalara toxunduqca və onlarla əlaqəli xatirələri xatırladıqca, o zaman hiss etdiyiniz sevinci, qüruru və sevgini yenidən hiss etməyə başlayacaqsınız. Bu , zehninizdəki mənfi emosiyaları azad etməyə kömək edəcək.Bu, özünüzü daha az stressli və daha pozitiv hiss etməyinizə kömək edəcək. Bunu etməsəniz belə, sadəcə bunu izləməklə gününüzə bir az sevinc qata bilərsiniz.

Bəs, danışdıqlarımızdan yadda saxlamalı olduğumuz əsas şey nədir?

Həyatınıza müsbət emosiyalar, yəni xoşbəxtlik, məmnunluq və sevgi kimi yaxşı şeylər əlavə etməyə çalışdığınız zaman daha xoşbəxt , daha enerjili və daha çox nailiyyətli olduğunuzu görəcəksiniz. Hər gün müsbət şeylər haqqında düşünmək, onlar üçün kiçik şeylər etmək kiçik bir investisiya kimidir. Amma həyatınız boyunca əldə edəcəyiniz faydalar çox böyükdür.

Unutmayın ki, ürəyinizdə xoşbəxtlik yetişdirə biləcəyiniz bir şeydir. Sadəcə bir az səy və sədaqət tələb olunur! Bu üç üsulun hər üçü çox sadədir və bu gün başlaya bilərsiniz. Bir cəhd edin, heyran qalacaqsınız!

Müsbət emosiyalar, zehni sağlamlıq, xoşbəxtlik, həyat bacarıqları, özünəyardım, emosiyaların idarə olunması, psixologiya