Evdə qalmaq indi normaldırmı? Bu vərdişin sağlamlığınıza 4 təsiri var (Həyat tərzinin sağlamlığa təsiri)

Son bir neçə ilə nəzər salsaq, evdə əvvəlkindən daha çox vaxt keçirmisiniz, elə deyilmi? Bəlkə də bu, artıq "evdən işləməyinizə" görədir. Lakin evdə qalmaq normaya çevrilib. Bunun müsbət tərəfləri olsa da, sağlamlığımıza gözləmədiyimiz şəkildə təsir edə biləcək mənfi cəhətləri də var. Tənhalıq, ekran qarşısında vaxtın artması və bədən tərbiyəsinin azalması əsas səbəblərdir. Eyni zamanda, evdə qalmaq bizə yaxşı yatmaq, zövq aldığımız şeyləri etmək və evdə yemək üçün daha çox vaxt qazandırıb. Beləliklə, bu gün gəlin bu yeni həyat tərzinin sağlamlığımızın dörd əsas aspektinə necə təsir etdiyi və bundan necə maksimum yararlana və sağlam qala biləcəyimiz barədə danışaq.

Yemək və İçki: Evdə bişirilən yemək yaxşıdır, bəs bu, düzgün yemək üsuludurmu?

Vaxtımızın çox hissəsini evdə keçirdiyimiz üçün evdə yemək bişirmək və yemək yemək əla fikirdir. Çünki bu zaman mağazadan alınan yeməklərdən daha sağlam və daha az kalorili bir yemək alırıq.

Amma problem qidalanma tərzimizdədir. Televizora baxarkən, telefonunuzda səhifələri çevirərkən və ya Zoom iclasında kameranı söndürərkən də yeyirsinizmi? Bu kimi başqa bir şey edərkən yemək beynimizi mədəmizin dolu olduğu siqnallarından yayındıra bilər. Sonra isə bilmədən lazım olduğundan daha çox yemək yeyirik.

Bəs bunun həlli nədir?

Bu çox sadədir. Heç bir ekrana baxmadan gündə bir dəfə yemək yeyin və yalnız yeməyə diqqət yetirin. Yeməyin rəngini, qoxusunu və dadını hiss edərək yavaş-yavaş yeyin. Təxminən 20 dəqiqə ərzində yavaş-yavaş yedikdə, yemək daha dadlı olur. Sonra tüpürcəyimizdəki fermentlər qidanın yaxşı həzm olunmasına kömək edir və qida maddələri bədən tərəfindən daha yaxşı mənimsənilir.

Əgər tez-tez çatdırılma xidmətindən yemək sifariş edirsinizsə, onu yeməzdən əvvəl bir az vaxt ayırın, bir neçə tərəvəz doğrayın və salat hazırlayın. Hər qərar verərkən özünüzdən soruşun: "Xəstəliklə, yoxsa sağlıqla üzləşməyi seçirəm?"

Rahatlama: Həqiqətən rahatlayırsınız? Yoxsa telefonunuzda hərəkət edirsiniz?

Evdə olmaq sizə istirahət etmək və sevdiyiniz bir işlə (hobbi ilə) məşğul olmaq üçün daha çox vaxt verir. Ağlınızı həqiqətən rahatladan bir şey etdikdə, bədəninizin "sakitləşdirmə sistemi" aktivləşir. Tibbdə buna "parasimpatik sinir sistemi" deyirik. Bu, ürək döyüntülərimizi azaltmağa və stressi azaltmağa kömək edir.

Amma burada ən böyük problem odur ki, bir çox insan "istirahət etməyi" televizora baxmaq və ya telefonlarında sosial mediada gəzmək kimi düşünür.

Əsl istirahət, həm zehninizin, həm də bədəninizin dərindən rahatlandığı bir andır. Bu, beynimizdən bağırsaqlarımıza gedən "vagus siniri" adlanan xüsusi bir siniri stimullaşdırır. Bu siniri dərin nəfəs alma və meditasiya kimi şeylər vasitəsilə aktivləşdirə bilərsiniz. Lakin sosial mediada "doomscroll" edərkən bədəniniz stress hormonları olan "adrenalin" və "kortizol"u ifraz edir. Sonra ürək döyüntünüz artır və daha da yorğun olursunuz.

Bəs həqiqətən rahat olduğunuzu necə bilirsiniz? Ağıllı saat istifadə edirsinizsə, ürək döyüntülərinizin dəyişkənliyini (HRV) yoxlayın. Dərindən nəfəs aldığınızda və ya təbiətdə gəzdiyiniz zaman bu HRV dəyəri artır, bu da rahatladığınız deməkdir.

Yuxu: Yataqda daha uzun müddət qalmaq yaxşı yatmaqla eynidir!

Sorğular göstərir ki, insanlar əvvəlkindən təxminən 16 dəqiqə çox yatırlar. Bunu eşitmək xoş olsa da, həkimlər olaraq bizim kiçik bir problemimiz var.

"Həqiqətən də yaxşı yatırsan? Yoxsa sadəcə çox uzun müddət yataqda qalırsan?"

Bir çox insan uzun müddət yatsalar belə, səhərlər gümrah oyanmadıqlarını deyir. Bu yaxınlarda TikTok"Yataq çürüməsi" adlanan bir tendensiya var. Bu, bütün günü yataqda qalıb dincəlmiş kimi davranmaqdır. Lakin yuxu mütəxəssisləri bunun əslində bədəninizin təbii saatını (sirkadian prosesi) pozduğunu deyirlər.

Yaxşı və bərpaedici yuxu almaq üçün bəzi yaxşı yuxu vərdişlərinə (yuxu gigiyenası) sahib olmalısınız.

• Gecə işığını azaldın: Yatmazdan təxminən bir saat əvvəl evinizdəki işıqları azaldın.
• Ekranlardan uzaq durun: Yatmazdan əvvəl telefonunuza, televizorunuza və ya kompüterinizə baxmaq yalnız beyninizi stimullaşdıracaq. Mavi işıq yuxuya səbəb olan hormonların istehsalını azaldır.
• Gündüz idmanla məşğul olun: Gündüz yaxşı idman edən və günəş işığına məruz qalan insan gecə daha yaxşı yatacaq.
• "Yatmazdan əvvəl" ritualı yaradın: Kiçik bir uşağı yatırtdığınız kimi, özünüzü də yuxuya hazırlayın. Kitab oxumaq və ya sakitləşdirici musiqi dinləmək kimi bir şey sınayın.

Davamlı yuxu problemləriniz varsa, bu barədə həkiminizlə danışmaq ən yaxşısıdır.

Sosial əlaqələr: Ailə kifayət deyil, dostlar da həyat üçün vacibdir!

Düzdür, evdə qalmaq ailəmizlə daha çox vaxt keçirməyə imkan verir. Bu, əla bir şeydir. Amma fərqində olmadığımız bir şey də var ki, dostlarımızla vaxt itiririk.

Amerikada aparılan bir sorğu çox maraqlı bir şey aşkar etdi. "Əgər uzaq bir yerdə olsanız və təkəriniz partlasa və təcili vəziyyətdə köməyə ehtiyacınız olsaydı, zəng edib "Hey, mənə köməyə ehtiyac var" deyə biləcəyiniz biriniz olardımı?" sualına insanların əksəriyyəti cavab verə bilmədi.

Bu nəyi göstərir? Ailə münasibətləri çox vaxt birtərəfli ola bilər (məsələn, valideynlərin uşaqlarına baxması). Lakin dostluq qarşılıqlı faydalı, qarşılıqlı münasibətdir. Bu, zehni sağlamlığımız üçün vacibdir. Tənhalıq bir çox zehni və fiziki xəstəliklərə səbəb olan amildir.

Beləliklə, etməli olduğunuz şey, cədvəlinizdə dostlarınız üçün vaxt ayırmaqdır. Bəlkə də ailə vaxtınızdan bir az vaxt ayıraraq bir dostunuza zəng edə və ya onu görməyə gedə bilərsiniz. Bundan əldə etdiyiniz mənəvi xoşbəxtlik həyatınızın qalan hissəsi üçün yaxşı bir investisiya olacaq.