Həkim sizə diabet xəstəliyiniz olduğunu dedikdən sonra, yəqin ki, başqa heç nə xatırlamırsınız. Bunu eşitmək həqiqətən çətindir və bu, şok yarada bilər. "Bunu müalicə etmək mümkün deyil" kimi şeyləri eşidəndə qorxmaq normaldır. Bu yeni vəziyyətə alışmaq üçün bir az vaxt lazımdır və bu, sizdən çox çalışmaq və fədakarlıq tələb edir. Amma ən yaxşısı odur ki, bunu idarə etmək və hətta müəyyən dərəcədə geri qaytarmaq olar. Buna görə də narahat olmayın. Diabet ömürlük bir səyahətdir. Bu gün bu səyahətdə atmalı olduğunuz ilk addımlar haqqında danışacağıq.
Əvvəlcə, gəlin bu barədə aydınlıq gətirək.
Əgər hələ də Sertifikatlı Diabet Müəllimi (CDE) ilə görüşməmisinizsə, mümkün qədər tez görüş təyin edin. Əgər birini tapa bilmirsinizsə, ixtisaslı diyetoloq barədə həkiminizdən soruşun.
Bu insanlar sizə diabetlə yaşamaq haqqında bilməli olduğunuz hər şeyi, qan şəkərinizin səviyyəsini necə idarə edəcəyinizdən tutmuş yeməklərinizi necə planlaşdıracağınıza qədər öyrədəcəklər. Məsələn, onlar sizə tam taxıllar, tərəvəzlər, yağsız ətlər, az yağlı süd məhsulları və zeytun yağı kimi faydalı yağları daxil edən sağlam bir pəhriz yaratmağı öyrədəcəklər ki, bunların hamısı sizin xoşunuza gələn, xoşlamadığınız şeylərə, mədəniyyətinizə və həyat tərzinizə uyğunlaşdırılıb. Bu barədə həkiminizdən məsləhət alın.
Şəkərli içkilər artıq dayandırılmalıdır.
Bu, edə biləcəyiniz ən asan və ən vacib dəyişikliklərdən biridir. Şəkərli içkilər və qablaşdırılmış meyvə içkiləri əvəzinə, şəkərsiz seçimlərə keçin. Bir stəkan buzlu su və bir dilim əhəng içmək nə qədər təravətləndiricidir?
Təsəvvür edin ki, gündə təxminən üç şüşə şəkərli içki içirsiniz. Bu həftədən etibarən bunun üçdə birini bir stəkan su ilə əvəz edin. Gələn həftə isə başqa birini bir stəkan su ilə əvəz edin. Mağazada çay içirsinizsə, əvvəlcə şəkərin yarısını istəyin və tədricən şəkərsiz içməyə öyrəşin. Bu kiçik dəyişiklik qan şəkərinizin səviyyəsinə böyük təsir göstərə bilər.
Pəhrizinizdə karbohidratlara diqqət yetirin.
Sadə dillə desək, karbohidratlar şəkər və nişasta tərkibli qidalardır. Bunlar qan şəkərinizin səviyyəsini zülal və yağdan daha tez qaldıran qidalardır. Lakin bütün karbohidratlar zərərli deyil. Bəzi növlərini çox məhdudlaşdırmalıyıq, bəzi növləri isə əslində sağlamlığımız üçün faydalıdır. Bu barədə diyetoloqunuzla danışın.
Kiməsə diabet diaqnozu qoyulduqda, bəzi insanlar qəfildən düyü və çörək kimi bütün karbohidratları yeməyi dayandırırlar. Lakin bu, uzun müddətdə sağlamlığa zərərli deyil. Ən əsası düzgün növdə və düzgün miqdarda yeməkdir.
Diabet idarəolunan bir xəstəlikdir. Ən vacib şey sizin sədaqətiniz və səyinizdir.
Porsiya ölçüsünə diqqət yetirin.
Bu, arıqlamağınıza və qan şəkərinizin səviyyəsini sabit saxlamağınıza kömək edəcək. Adətən boşqab dolana qədər düyü paylaşırıq. Bu vərdişi bir az dəyişdirməliyik.
- Daha kiçik bir boşqab istifadə edin: 9 düym və ya daha kiçik bir boşqab istifadə etdiyiniz zaman bilmədən daha az yeyəcəksiniz.
- Yeməkləri buraxmayın: Gündüz yemək yeməsəniz, həddindən artıq aclıq səbəbindən gecə çox yemək istəyəcəksiniz. Bu, qan şəkəri səviyyəsində qəfil artıma səbəb ola bilər. Buna görə də heç vaxt yeməkləri buraxmayın . Düzgün vaxtda və düzgün miqdarda yeyin.
Bədəninizi aktiv saxlayın (idman edin)
İdman qanınızdakı əlavə qlükozanın (şəkərin) enerji üçün hüceyrələrinizə ötürülməsinə kömək edir. Bu, həmçinin istənməyən bədən yağlarını yandırmaq üçün əla bir yoldur.
Əgər hələ də idmanla məşğul deyilsinizsə, gəzməyə başlayın.
1. Əvvəlcə normal tempdə 5 dəqiqə gəzin.
2. Növbəti addım olaraq, 5 dəqiqə sürətlə yeriyin.
3. Nəhayət, yavaşlayın və daha 5 dəqiqə gəzin.
Bunu həftədə ən azı 5 gün edin. Növbəti həftə sürətli gəzmə müddətinizi bir neçə dəqiqə artırın. Gündə ən azı 30 dəqiqə, həftədə ən azı 5 gün sürətlə gəzənə qədər tədricən artırın. Gəzməkdən bezirsinizsə, xoşunuza gələn başqa bir idman növü seçin - üzgüçülük və ya velosiped sürmək kimi. Əsas odur ki, bunu etməyə davam edin.
Digər vacib vərdişlər
Diabetlə sağlam bir həyat sürmək üçün bilməli olduğunuz bir neçə başqa şey var. Gəlin onların nə olduğuna nəzər salaq.
| Vərdiş / hərəkət | Bu nə üçün vacibdir? |
|---|---|
| Dərmanlarınızı vaxtında qəbul edin. | Dərmanlarınızı həkiminizin təyin etdiyi kimi qəbul edin. Yadda saxlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, telefonunuzda zəngli saat qurun. Bəzi dərmanlar və ya insulin qan şəkərinizin səviyyəsinin çox aşağı düşməsinə (hipoqlikemiya) səbəb ola bilər. Buna görə də yanında portağal suyu kimi şəkərli bir şey saxlamaq yaxşı bir fikirdir. |
| Qan şəkərinizin səviyyəsini yoxlayın. | Qida, idman və dərmanların qan şəkərinizin səviyyəsinə necə təsir etdiyini bilməyin yeganə yolu budur. Bu, arıqlamağa çalışan və heç vaxt çəkisini tərəzidə yoxlamayan bir insan kimidir. Qlükometrdən necə istifadə edəcəyinizi həkiminizdən soruşun. |
| Siqaret çəkirsinizsə, dayandırın. | Diabet artıq qan damarlarınıza zərər verə bilər. Siqaret çəkmək onları daha da zədələyə bilər. Bu, başdan ayağa ciddi problemlərə səbəb ola bilər. Bir gündə tərgitmək çətindir, amma indi tərgitmək üçün plan qurmaq üçün ən yaxşı zamandır. |
| Ayaqlarınızı gündəlik yoxlayın. | Diabet sinirlərə zərər verə və ayaqlarda hissiyyat itkisinə səbəb ola bilər (Diabet Neyropatiyası). Buna görə də həmişə kəsiklər, cızıqlar, blisterlər və ya qeyri-adi bir şey olub olmadığını yoxlayın. Hər hansı bir şübhəniz varsa, dərhal həkimə müraciət edin. |
| Lazımi peyvəndləri alın. | Qan şəkərinizin səviyyəsi yüksək olduqda, immunitet sisteminiz zəifləyir. Bu, xəstələnmə ehtimalınızı artırır. Hər il qrip peyvəndi alın. Həmçinin, pnevmoniya kimi xəstəliklərdən qorunmaq üçün həkiminizdən digər peyvəndlər barədə də soruşun. |
| Ürəyində cəsarəti olan birini tap. | Sizin kimi diabet xəstəsi olan insanlarla birlikdə dəstək qrupuna qoşulun. Kədərli və ya məyus olduğunuz zaman onlarla danışmaq böyük bir rahatlama ola bilər. Problemlərinizi başa düşən insanlarla danışmaq böyük bir güc mənbəyi ola bilər. |
Diabet diaqnozu eşidəndə qorxu və narahatlıq hiss etmək normaldır. Amma unutmayın ki, tək deyilsiniz. Düzgün bilik, həyat tərzi dəyişiklikləri və tibbi məsləhətlə bu vəziyyəti yaxşı idarə edə və xoşbəxt və sağlam bir həyat sürə bilərsiniz.
Evə Aparmaq Mesajı
- Diabet (2-ci tip diabet) qorxmaq lazım deyil, yaxşı idarə oluna bilən bir vəziyyətdir.
- Şəkərli içkiləri tamamilə aradan qaldırın və su içməyə başlayın. Bu, edə biləcəyiniz ən böyük və ən asan dəyişiklikdir.
- İdmanı gündəlik həyatınızda bir yerə çevirin. Hətta gündə 30 dəqiqəlik sürətli gəzinti belə böyük fərq yarada bilər.
- Porsiyaların ölçüsünə diqqət yetirin və heç vaxt yeməkləri buraxmayın.
- Həkim tərəfindən təyin olunmuş dərmanı dəqiq vaxtında qəbul edin . Qan şəkərinizin səviyyəsini mütəmadi olaraq yoxlayın və qeyd edin.
- Əgər bu yolu təkbaşına keçməkdə çətinlik çəkirsinizsə, ailənizin, dostlarınızın və ya dəstək qrupunun köməyindən istifadə edin. Bu, əla güc mənbəyidir.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin