Давайце даведаемся пра мышцы спіны! Давайце разбярэмся ў гэтых рэчах дакладна!

Ці задумваліся вы калі-небудзь, колькі працы спіна дапамагае нам выконваць у паўсядзённым жыцці? Толькі падумайце, наколькі важныя гэтыя мышцы спіны, каб падымаць невялікую вагу, хадзіць, сядзець прама, давайце адкладзем усё астатняе ў бок і проста дыхаць. Таму сёння давайце пагаворым пра гэтых герояў у нашай спіне, якія дапамагаюць нам, не бачачы гэтага, гэта значыць пра мышцы спіны. Правільнае разуменне іх таксама вельмі дапаможа падтрымліваць здароўе нашай спіны.

Што такое мышцы спіны? Што яны робяць?

Проста кажучы, мышцы спіны — гэта асаблівы тып мышцаў . У медыцыне мы называем іх «шкілетнымі мышцамі». Гэта тыя, якія забяспечваюць найбольшую сілу вашаму хрыбетніку і ўсёй сярэдняй частцы цела (гэта значыць тулава). Толькі падумайце: калі вы стаіце прама, калі вы сядзіце на крэсле, калі вы ходзіце туды-сюды, гэтыя мышцы дапамагаюць ва ўсім гэтым. Без іх мы былі б як лялькі, ці не так?

Гэтыя мышцы падтрымліваюць большую частку вагі вашага цела. Яны таксама неабходныя для многіх рухаў, якія мы робім. Вось чаму гэтыя мышцы спіны больш схільныя да траўмаў . Праблемы з гэтымі мышцамі з'яўляюцца асноўнай прычынай боляў у спіне ў многіх людзей.

Мышцы спіны не толькі падтрымліваюць ваша цела, але і дапамагаюць вам рухацца. Фактычна, яны з'яўляюцца асноўнай структурнай апорай вашага тулава. Гэтыя мышцы дапамагаюць вам заставацца ўстойлівымі і падтрымліваць выправу, незалежна ад таго, рухаецеся вы ці стаіце нерухома.

Уявіце сабе гэта як аўтаматычную сістэму бяспекі, убудаваную ў нашы целы для вашай паставы. Нават калі вы пра гэта не задумваецеся, гэтыя мышцы пастаянна працуюць, каб утрымліваць вас у правільным становішчы.

Мышцы спіны таксама дапамагаюць рухаць іншымі часткамі цела. Напрыклад:

• Твая галава
• Шыя
• Плечы
• Рукі
• Ногі

Гэтыя мышцы працуюць разам, каб дапамагчы вам нахіляцца наперад, паварочвацца, паварочваць галаву і выгінацца ў спіне. Дзіўна, але некаторыя з гэтых мышцаў спіны таксама дапамагаюць вашай грудной клетцы падымацца і апускацца пры дыханні. Гэта «міжвольнае дзеянне», гэта значыць, яно адбываецца аўтаматычна, без вашага кантролю.

Як размешчаны гэтыя мышцы спіны? (Анатомія)

Зараз давайце паглядзім, дзе ў нашым целе размешчаны гэтыя мышцы і з чым яны звязаны.

Мышцы спіны пачынаюцца пад чэрапам . Адтуль яны праходзяць праз плечы і ўніз па хрыбетніку да паясніцы (крыху вышэй за сцягно).

Гэтыя мышцы прымацаваны да розных костак вашага цела. Асноўныя з іх:

• Асобныя косткі хрыбетніка («пазванкі»): Ваш хрыбетнік складаецца з мноства дробных костак, такіх як гэтыя.
• Рэбры : косці, якія ўтвараюць грудную клетку грудной клеткі.
• Лапаткі : дзве плоскія косткі ў задняй частцы пляча.

Гэтыя сувязі дазваляюць мышцам спіны правільна кантраляваць пазваночнік, плечы і іншыя часткі тулава.

Мышцы спіны падзяляюцца на тры асноўныя групы! Што гэта такое?

Каб было лягчэй зразумець, лекары падзяляюць гэтыя мышцы спіны на тры асноўныя групы, або «слаі». Уявіце сабе гэтыя мышцы, размешчаныя як цыбуля, адзін пласт зверху другога.

1. Павярхоўныя/знешнія мышцы спіны:

Гэта самы павярхоўны пласт цягліц , адразу пад скурай. Яны ў асноўным дапамагаюць рухаць плячыма. Калі хтосьці кажа «мышцы плячэй», ён звычайна мае на ўвазе менавіта гэтыя мышцы. Некаторыя іншыя асноўныя мышцы гэтай групы:

• Найшырэйшая мышца спіны : многія людзі скарочана называюць яе «найшырэйшай мышцай спіны» . Гэта адна з найбуйнейшых цягліц верхняй часткі цела. Яна пачынаецца крыху ніжэй лапатак і працягваецца ўніз па хрыбетніку да паясніцы. Гэтыя мышцы вельмі актыўныя, калі вы нешта цягнеце або плаваеце.
• Мышца, якая падымае лапаткі : гэта невялікія мышцы, якія прымацоўваюцца да бакоў шыі і плячэй. Яны дапамагаюць падымаць плечы.
• Ромбападобныя мышцы : ромбападобныя мышцы злучаюць лапаткі з хрыбетнікам. Яны дапамагаюць адцягнуць плечы назад і звесці іх разам.
• Трапецападобныя мышцы : многія называюць іх «трапецыяпадобнымі». Гэтыя мышцы пачынаюцца ад шыі, праходзяць праз плечы і распасціраюцца ў форме літары «V» уніз па паясніцы. Яны вельмі важныя для руху галавы, шыі і плячэй.
• Пярэдняя зубчастая мышца : гэтыя мышцы размешчаны ў верхняй частцы грудной клеткі, крыху ніжэй падпах. Яны дапамагаюць вывесці лапаткі наперад і ўцягнуць грудную клетку.

2. Сярэднія мышцы спіны:

Гэты пласт цягліц размешчаны над і пад грудной клеткай. Яны ў асноўным дапамагаюць рухаць рэбрамі. Гэтыя мышцы таксама працуюць пры дыханні. У гэтую групу ўваходзяць дзве мышцы:

• Задняя верхняя зубчастая мышца : гэтая мышца размешчана ў прасторы паміж лапаткамі (плячовы пояс). Яна знаходзіцца пад ромбападобнымі мышцамі. Яна дапамагае падымаць рэбры пры дыханні.
• Ніжняя задняя зубчастая мышца : гэтая мышца размешчана ўнізе грудной клеткі. Яна знаходзіцца пад найшырэйшай мышцай спіны. Яна дапамагае апускаць рэбры пры выдыху.

3. Унутраныя/глыбокія мышцы спіны:

Гэта самы глыбокі пласт мышцаў спіны . Яны размешчаны пад двума іншымі пластамі мышцаў, блізка да хрыбетніка. Гэтыя глыбокія мышцы далей падзяляюцца на падгрупы: павярхоўныя, прамежкавыя і глыбокія.

Гэта можа здацца крыху складаным. Але, кажучы проста, гэтыя глыбокія мышцы таксама падзяляюцца на пласты ўнутры сябе. Напрыклад, «павярхоўныя» мышцы ў гэтай глыбокай групе знаходзяцца бліжэй да скуры, чым «прамежкавыя» мышцы ў той жа групе. Найбольш «глыбокія» мышцы знаходзяцца пад усімі астатнімі. Гэтыя мышцы дапамагаюць хрыбетніку заставацца прамым, выконваць дробныя рухі і забяспечваць стабільнасць.

З чаго складаюцца мышцы спіны?

Вашы мышцы складаюцца з тысяч вельмі тонкіх валокнаў, як вяроўка з мноства нітак. Калі гэтыя валокны скарачаюцца і расцягваюцца, ваша цела можа рухацца.

Мышцы спіны падобныя да прыгожа пашытай коўдры, якая пакрывае ўсю вашу спіну. Гэтыя мышцы расцягваюцца ў розных напрамках. Усе яны працуюць разам, каб рухаць вамі і вашым целам.

Якія распаўсюджаныя траўмы могуць узнікнуць з мышцамі спіны?

Найбольш распаўсюджанай траўмай цягліц спіны з'яўляецца расцяжэнне цягліц , або тое, што мы называем «цягліцавым расцяжэннем». Гэта адбываецца, калі вы празмерна напружваеце цягліцу або няправільна ўзнімаеце вагу. Далікатныя валокны ў гэтай цягліцы расцягваюцца за межы сваіх магчымасцей і рвуцца.

Толькі падумайце, што здарыцца, калі вы паспрабуеце пацягнуць што-небудзь цяжкае старым, зношаным гумавым шнуром? Ён парвецца, ці не так? Вось што адбываецца з мышцамі.

Сімптомы парушэнняў цягліц спіны

Пры траўме цягліц спіны звычайна могуць узнікаць такія сімптомы, як наступныя:

• Боль у цягліцах : яна можа быць моцнай або паступова ўзмацняцца.
• Скаванасць цягліц : адчуванне напружання пры дотыку.
• Мышачная слабасць : адчуванне мышачнай слабасці ў гэтай галіне.
• Скаванасць спіны : цяжкасці з лёгкім нахілам або выпростваннем.
• Спазмы спіны : адчуванне раптоўных цягліцавых спазмаў.
• Ацёк : ацёк у месцы траўмы.
• Сінякі або змяненне колеру скуры : Часам скура можа пасінець.

Як лекары лечаць такія захворванні?

Калі ў вас траўма мышцы спіны, лекар прызначыць лячэнне ў залежнасці ад тыпу траўмы (і яе ступені цяжкасці). Звычайныя метады лячэння ўключаюць:

• Адпачынак : цалкам пазбягайце дзейнасці, якая прывяла да траўмы. Устрымайцеся ад узняцця цяжараў або фізічных нагрузак, пакуль ваша спіна не загоіцца. Калі вы займаецеся спортам, ваш лекар скажа вам, на колькі часу вам трэба спыніцца.
• Гарачыя/халодныя кампрэсы : прыкладвайце грэлку або пакет з лёдам прыкладна на 15 хвілін некалькі разоў на дзень. Часам лекар рэкамендуе чаргаваць гарачыя і халодныя кампрэсы. Галоўнае — загарнуць іх у тонкую тканіну, каб яны не дакраналіся непасрэдна да скуры.
• ЛекіБезрэцэптурныя абязбольвальныя прэпараты, такія як «НПВС» (нестероідныя супрацьзапаленчыя прэпараты) або «ацэтамінафен», могуць дапамагчы паменшыць боль і ацёк. Аднак прымайце іх толькі па прызначэнні лекара і толькі ў рэкамендаванай дозе. Не прымайце абязбольвальныя прэпараты больш за 10 дзён запар без кансультацыі з лекарам.
• Фізіятэрапія (ФТ) : фізіятэрапеўт навучыць вас практыкаванням і рухам, якія ўмацуюць вашы мышцы і павялічаць вашу гнуткасць. ФТ можа дапамагчы паменшыць боль, палепшыць выправу і прадухіліць траўмы ў будучыні.

Як нам даглядаць за мышцамі спіны?

«Лепш папярэдзіць, чым лячыць». Гэта азначае, што лепш прадухіліць хваробу да яе ўзнікнення, чым лячыць яе пасля. Такім чынам, вось некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб прадухіліць захворванні цягліц спіны:

• Разагрэйцеся і расцягніце мышцы перад трэніроўкай. Гэта вельмі важна.
• Павялічце сваю агульную гнуткасць. Чым больш гнуткае ваша цела, тым большая верагоднасць таго, што цягліцавыя валокны расцягнуцца перад тым, як парвуцца.
• Паступова павялічвайце ўзровень фізічных нагрузак. Не перашчыруйце і не падымайце цяжкія вагі адразу. Не павялічвайце рэзка частату або інтэнсіўнасць практыкаванняў больш, чым звычайна.
• Падтрымлівайце правільную выправу. Трымайце спіну прама, калі сядзіце, стаіце і падымаеце цяжары. Пры падняцці цяжараў згінайце калені і трымайце спіну прама.

Калі нам абавязкова варта звярнуцца да лекара?

Звычайна нязначны боль у спіне праходзіць праз дзень-два адпачынку і хатнія сродкі. Аднак, калі боль у спіне не сціхае праз тыдзень ці каля таго , вам абавязкова варта звярнуцца да лекара.

Акрамя таго, калі ў вас ёсць якія-небудзь з гэтых сімптомаў, вам варта неадкладна звярнуцца ў аддзяленне неадкладнай дапамогі бальніцы:

• Гарачка
• Здранцвенне, паколванне або адчуванне слабасці ў нагах
• Моцны боль, цягліцавыя спазмы або крайняя цягліцавая слабасць
• Раптоўная страта вагі без прычыны
• Немагчымасць кантраляваць мачу або кал

Гэтыя сімптомы сведчаць аб тым, што можа адбывацца нешта сур'ёзнае. Таму не губляйце часу і звярніцеся па медыцынскую дапамогу.

Найважнейшыя рэчы, якія трэба памятаць (пасланне на вынас)

Бачыце, мышцы спіны — гэта такая складаная і важная сістэма. Ад узняцця цяжкай скрынкі да зручнага размяшчэння на канапе падчас прагляду фільма — гэтыя мышцы дапамагаюць ва ўсім. Што б вы ні рабілі, вы выкарыстоўваеце мышцы спіны, нават не ўсведамляючы гэтага (асабліва таму, што яны дапамагаюць вам дыхаць!).

Такім чынам, калі ў вас баліць спіна, не ігнаруйце яе. Нязначныя болі — гэта нармальна. Аднак, калі боль у спіне працягваецца больш за тыдзень, звярніцеся да лекара. Жыццё з болем не абавязкова павінна быць часткай вашага паўсядзённага жыцця. Здаровая спіна — выдатны падмурак для здаровага жыцця!

Мышцы спіны, боль у спіне, захворванні цягліц, фізічныя практыкаванні, структура хрыбетніка, здароўе спіны, фізіятэрапія