Ці задумваліся вы калі-небудзь, што было б, калі б у вас не было цягліц ? Уявіце сабе мышцы як малюсенькія рухавікі, якія забяспечваюць працу вашага цела. Яны неабходныя для ўсяго, што вы робіце — ад стаяння, хады і бегу да жыццёва важных унутраных працэсаў, якія падтрымліваюць ваша жыццё. Паколькі вашы мышцы працуюць так інтэнсіўна, траўмы і праблемы са здароўем могуць быць распаўсюджанымі. Хоць некаторыя нязначныя болі ў цягліцах праходзяць самі па сабе, пастаянны боль або слабасць могуць сведчыць пра нешта больш сур'ёзнае. У Nirogi Lanka мы рэкамендуем звярнуцца да лекара, калі вы адчуваеце боль у цягліцах, які доўжыцца больш за тыдзень, або калі вам цяжка рухацца. Калі ў вас узнікнуць цяжкасці з дыханнем або глытаннем, неадкладна звярніцеся па неадкладную медыцынскую дапамогу або патэлефануйце па нумары 911.
Якія функцыі выконваюць мышцы?
Проста кажучы, вашы мышцы дазваляюць вам рухаць целам. Гэтыя рухі адбываюцца двума асноўнымі спосабамі.
Валанцёрскія рухі
Гэта дзеянні, якія вы робіце свядома і наўмысна. Падумайце: калі вы пракручваеце экран тэлефона, каб прачытаць гэты артыкул, або калі вы ідзяце на прабежку, гэтыя рухі адбываюцца таму, што ваш мозг пасылае пэўныя каманды вашым цягліцам. Мы называем гэта адвольнымі рухамі , і яны кантралююцца вашай нервовай сістэмай .
Міжвольныя рухі
Яны адбываюцца аўтаматычна, і вам не трэба пра іх думаць. Ваша сэрцабіцце, рух цягліц грудзей пры дыханні і працэс пераварвання ежы — усё гэта прыклады. Мы называем іх міжвольнымі рухамі . Мы проста не змаглі б выжыць без іх, ці не так?
Акрамя гэтых двух асноўных тыпаў руху , вашы мышцы адыгрываюць жыццёва важную ролю ў многіх іншых функцыях. Разгледзім наступныя прыклады:
- Бачачы
- Слых
- Дыханне, маўленне і глытанне
- Пераварванне ежы і вывядзенне адходаў (напрыклад, карыстанне туалетам)
- Рухацца, сядзець і стаяць вертыкальна
- Перапампоўванне крыві праз сэрца і крывяносныя пасудзіны
- Нараджэнне дзіцяці
Акрамя таго, мышцы выступаюць у якасці рэзервуара, дзе ваш арганізм захоўвае энергію, якая вызваляецца пры неабходнасці . Гэта асноўны кампанент вашага метабалізму.
Як структураваны мышцы?
Давайце паглядзім, з чаго складаюцца мышцы. Калі быць дакладным, мышца — гэта мяккая тканіна, якая складаецца з тысяч дробных валокнаў , звязаных разам. Уявіце сабе яе як тоўстую вяроўку, зробленую з мноства дробных нітак. Калі гэтыя валокны расцягваюцца і скарачаюцца, яны прымушаюць часткі вашага цела рухацца або вашы органы функцыянаваць. Гэтыя мышцы злучаныя паміж сабой, распаўсюджваючыся па вашым целе, як ахоўная коўдра. Яны рухаюцца ў розных напрамках, працуючы ў гармоніі, каб палегчыць ваш рух.
Якія існуюць тыпы цягліц?
Звычайна лекары класіфікуюць мышцы ў залежнасці ад тыпу тканіны, з якой яны складаюцца. Нашы целы маюць тры асноўныя тыпы:
- Шкілетнымышцы
- Сардэчная мышца
- Гладкія мышцы
Шкілетныя мышцы
Гэта мышцы, якія з'яўляюцца часткай вашай апорна-рухальнага апарата. Яны працуюць разам з вашымі косткамі, сухажыллямі і звязкамі, каб падтрымліваць вагу вашага цела і палягчаць рух. Сухажыллі - гэта злучальная тканка, якая злучае гэтыя шкілетныя мышцы з вашымі косткамі. Гэта мышцы, якімі вы свядома кіруеце. Некаторыя валокны шкілетных мышцаў скарачаюцца вельмі хутка, каб забяспечыць кароткія выбліскі энергіі (яны называюцца хуткімі мышачнымі валокнамі ). Іншыя, такія як пастуральныя мышцы спіны, якія ўтрымліваюць вас у вертыкальным становішчы, працуюць павольней.
Сардэчная мышца
Сардэчная мышца, або міякард , — гэта спецыялізаваны тып мышцы, які ўтварае сярэдні пласт сэрца. Яна не сустракаецца больш нідзе ў целе. Скарачаючыся і расслабляючыся, сардэчная мышца перапампоўвае кроў па ўсёй сардэчна-сасудзістай сістэме. Памятайце, што сэрца — гэта міжвольная мышца. Гэта азначае, што яно б'ецца самастойна, без неабходнасці свядома яго кантраляваць.
Гладкія мышцы
Гладкія мышцы таксама з'яўляюцца тыпам міжвольных цягліц . Яны знаходзяцца ў сценках розных унутраных органаў. Напрыклад, гладкія мышцы неабходныя для перамяшчэння адходаў праз кішачнік і дазваляюць лёгкім пашырацца пры дыханні.
Гэтыя мышцы гуляюць важную ролю ў некалькіх сістэмах арганізма, такіх як:
- Жаночая і мужчынская рэпрадуктыўныя сістэмы
- Мочавыдзяляльная сістэма
- Дыхальная сістэма
- Стрававальная сістэма
Колькі ў нас мышцаў?
Больш, чым вы думаеце! У нас па ўсім целе больш за 600 цягліц . Калі вы думаеце пра «мышцы», вы можаце адразу ўявіць сабе біцэпсы ў руцэ або квадрыцэпсы ў нагах. Насамрэч, амаль кожная частка вашага цела залежыць ад цягліц, нават тыя, пра якія вы не ведаеце.
Якія распаўсюджаныя траўмы цягліц і захворванні?
Расцяжэнне цягліц, якое звычайна называюць «расцяжэннем цягліц», — найбольш часты тып траўмы цягліц. Гэта адбываецца пры празмерным выкарыстанні або расцяжэнні цягліц. Мышачныя валокны расцягваюцца звыш сваёй магутнасці і могуць парвацца — падобна зношанай гумцы-гумкі, якая рвецца пад занадта моцным нацяжэннем.
Акрамя таго, існуе мноства захворванняў, якія ўплываюць на мышцы, у тым ліку:
- Фібраміялгія
- Міяпатыі (захворванні цягліц)
- Міязіт і поліміязіт (запаленчыя захворванні цягліц)
- Інфекцыі, такія як грып і COVID-19
- Бакавы аміятрафічны склероз (БАС)
- Сардэчна-сасудзістыя захворванні
Якія сімптомы захворванняў, звязаных з цягліцамі?
Калі ў вас ёсць траўма цягліц або звязанае з ёй захворванне, вы можаце заўважыць наступныя сімптомы:
- Боль у мышцах
- Мышачная слабасць
- Скаванасць або напружанне
- Мышачныя спазмы або курчы
- Ацёк
- Сінякі
- Змяненне колеру скуры
Якія тэсты выкарыстоўваюцца для выяўлення праблем з цягліцамі ў Nirogi Lanka?
Калі ваш лекар падазрае, што ў вас праблемы з цягліцамі, ён можа парэкамендаваць адзін або некалькі з наступных дыягнастычных тэстаў:
- Аналізы крыві
- Электраміяграфія (ЭМГ) (для ацэнкі электрычнай актыўнасці вашых цягліц)
- Магнітна-рэзанансная тамаграфія (МРТ)
- Ультрагукавое даследаванне
- Біяпсія цягліц (працэдура, пры якой бярэцца невялікі ўзор тканіны для лабараторнага аналізу)
Як лечаць захворванні цягліц?
Ваш план лячэння будзе цалкам залежаць ад канкрэтнага захворвання або траўмы, з якой вы сутыкнуліся. Хоць многія праблемы з цягліцамі з часам праходзяць, іншыя з'яўляюцца хранічнымі захворваннямі , якія патрабуюць пастаяннага лячэння сімптомаў.
Пры многіх траўмах цягліц вы можаце кіраваць пачатковым працэсам гаення дома з дапамогай метаду RICE :
- R – Адпачынак: пазбягайце дзеянняў, якія пагаршаюць траўму. Дайце пашкоджанай вобласці час на аднаўленне, мінімізуючы яе выкарыстанне.
- I – Лёд: прыкладвайце пакет з лёдам да пашкоджанага ўчастка скуры прыкладна на 15 хвілін некалькі разоў на дзень. Заўсёды заварочвайце пакет у тонкі ручнік, каб абараніць скуру ад прамога кантакту.
- C – Кампрэсія: выкарыстоўвайце эластычны бінт, каб абматаць пашкоджаную мышцу; гэта дапамагае паменшыць ацёк. Спытайце ў лекара пра правільную тэхніку абмотвання.
- E – Узвышэнне: Па магчымасці трымайце пашкоджаную мышцу вышэй за ўзровень сэрца, каб палегчыць прыток крыві і дрэнаж.
Як мне падтрымліваць здароўе цягліц?
Найлепшы спосаб прадухіліць траўмы цягліц — гэта заўсёды правільна размінацца і расцягвацца перад трэніроўкай. Паляпшэнне агульнай гнуткасці дапамагае абараніць вашы мышцы; чым больш вы гнуткія, тым лепш вашы цягліцавыя валокны могуць спраўляцца з нагрузкай без разрываў.
Акрамя таго, пераканайцеся, што вы паступова павялічваеце ўзровень актыўнасці.Пазбягайце рэзкіх, інтэнсіўных або працяглых фізічных нагрузак, калі ваша цела не прызвычаена да такога ўзроўню нагрузкі.
Калі мне варта звярнуцца да лекара?
Калі ў вас боль у цягліцах, якая не праходзіць пасля тыдня адпачынку і хатняга догляду, звярніцеся да лекара. Неадкладна звярніцеся па неадкладную медыцынскую дапамогу, калі ў вас узнікнуць якія-небудзь з наступных сімптомаў:
- Раптоўны боль у грудзях або іншыя сімптомы сардэчнага прыступу.
- Цяжкасці з дыханнем або глытаннем.
- Моцны боль, цягліцавыя спазмы або раптоўная цягліцавая слабасць.
- Страта раўнавагі.
- Раптоўныя змены зроку або яго страта.
- Немагчымасць кантраляваць мачавы пузыр або апаражненне кішачніка.
Ці з'яўляецца мышца органам ці тканінай?
Мышца класіфікуецца як тканіна. Хоць гладкая мышачная тканіна існуе ў некаторых нашых органах, большасць органаў складаюцца з розных тыпаў тканін. Медыцынскія работнікі выкарыстоўваюць тэрмін «мышачная сістэма» для апісання сукупнасці ўсіх мышцаў у вашым целе, або яны могуць разглядаць іх як інтэграваныя кампаненты ў іншых сістэмах арганізма.
Сэрца ўнікальнае; яно адначасова і орган, і мышца. Яно складаецца са спецыяльнага тыпу тканіны, вядомай як сардэчная мышачная тканіна , якая не сустракаецца нідзе больш у вашым целе, акрамя сэрца.
Што такое «групы цягліц»?
Вы можаце пачуць, як фітнес-трэнеры або фізіятэрапеўты кажуць пра «ўмацаванне пэўнай групы цягліц» або «прапрацоўку пэўнай групы цягліц падчас трэніроўкі». Гэтыя класіфікацыі звычайна нефармальныя.
Групы цягліц звычайна класіфікуюцца па іх размяшчэнні (напрыклад, мышцы грудзей, мышцы ног, мышцы спіны) або па іх функцыі (напрыклад, адводныя мышцы , якія адводзяць канечнасці ад сярэдняй лініі цела, згінальнікі , якія згінаюць сустаў, або разгінальнікі , якія выпростваюць сустаў).
Аднак з медыцынскага пункту гледжання лекары ў першую чаргу класіфікуюць мышцы на аснове канкрэтнага тыпу тканіны, з якой яны складаюцца.
Апошняе, што трэба памятаць
Як бачыце, у вашым целе больш за 600 цягліц, і яны пастаянна працуюць — усведамляеце вы гэта ці не. Некаторыя з іх бачныя, і вы можаце іх адчуць (асабліва пасля цяжкай трэніроўкі!), а іншыя, напрыклад, сэрца ці мышцы ўнутраных органаў, працуюць ціха, каб падтрымліваць ваша жыццё.
Перыядычны боль у цягліцах — гэта нармальная частка жыцця. Аднак пастаянны або перыядычны боль у цягліцах нельга ігнараваць. Жыццё ў пастаянным болі — гэта не нармальна. Пастаянны дыскамфорт у цягліцах часта з'яўляецца сігналам таго, што вам варта звярнуцца да лекара, каб пераканацца ў атрыманні належнага лячэння.
Памятайце, што падтрымліваць здароўе не азначае выглядаць як прафесійны спартсмен. Пагаворыце са сваім лекарам аб найлепшых спосабах падтрымання здароўя цягліц і агульнага здароўя. Ён можа даць персаналізаваныя рэкамендацыі па практыкаваннях, рухах і фізічнай актыўнасці, якія дапамогуць вам заставацца моцнымі, бяспечнымі і здаровымі, спецыяльна распрацаваныя Nirogi Lanka.
👩🏽⚕️ Часта задаваныя пытанні (FAQ)
💬 Колькі тыпаў цягліц у нашым целе?
У арганізме чалавека ёсць тры асноўныя тыпы цягліц: «шкілетныя мышцы», якія дазваляюць кантраляваць рухі канечнасцяў; «гладкія мышцы», якія з'яўляюцца міжвольнымі і знаходзяцца ў стрававальным тракце і ўнутраных органах; і «сардэчныя мышцы», якія складаюць сэрца.
💬 Ці абавязкова патрэбныя вам мяса і рыба (бялок) для нарошчвання мышачнай масы?
Так, мышцы ў асноўным складаюцца з бялку, які неабходны для тых, хто наведвае трэнажорную залу і хоча нарасціць мышачную масу. Аднак не трэба спадзявацца выключна на мяса і рыбу. Выдатнымі крыніцамі расліннага бялку з'яўляюцца сачавіца, нут, гарох чырвонага колеру і маш.
💬 Якая самая моцная мышца ў нашым целе?
Многія людзі мяркуюць, што гэта мышца ў руках або нагах. Аднак, зыходзячы з яе вагі, самай моцнай мышцай у вашым целе з'яўляецца «жавальная» (сківічная мышца), якая выкарыстоўваецца для перажоўвання ежы.
Ключавыя словы: мышцы, мускулатура, боль у мышцах, функцыя мышцаў, тыпы мышцаў, здароўе мышцаў, фізічныя практыкаванні
